杯孕必备知识：最佳受精卵时期

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孕前准备：怎么判断孕前肥胖

    我们都知道肥胖的女性朋友受孕是比较困难的，所以在孕前建议过于肥胖的妇女应该给自己减减肥了。下面我们就针对肥胖与怀孕关系来介绍下这方面的知识，希望对准备怀孕的女性朋友有所帮助。

    一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数，也就是BMI指标。计算公式为：BMI=体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方。

    以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。

    另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

    如何控制孕前体重？

    对于过胖的女性来说，图老师小编建议在备孕前务必先减肥，节食可不是最好的选择，控制进食量加上运动，效果棒棒的。相信图老师小编哦，身边的女性都瘦下去了呢。对于超过了BMI标准值不太多的女性，则要开始调整自己的饮食规律，适当减肥。

    其实对于备孕来说，最需要的是我们有一个健康的饮食习惯，均衡的进食方式。

    1、合理饮食，营养全面而均衡。

    在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。

    每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

    2、强度适中的运动不可少。

    运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

    有一些女性因为着急减肥，采取加强度运动，反而会对身体健康造成伤害，所以图老师小编提醒给位备孕女性，运动一定要适量，并且根据自身条件进行。而针对于一些参加健身项目，或者选择私教减肥的备孕女性，应当在项目开始前向教练说明自己处于备孕期的情况，保证运动项目与备孕不冲突。

    图老师健康网温馨提示，知道了如何判断自己是不是孕前肥(www.tulaoshi.com)胖，建议妇女减肥最好在怀孕前进行，以饮食及运动控制，双管齐下。

   

杯孕必备知识：最佳受精卵时期

       小夫妻如何尽快杯孕上？www.tulaoshi.com是否有秘籍呢？女性最佳受精卵的时间是什么时候？随着现代女性生活日趋紧张化，很多女性朋友想要宝宝但是很长时间都没有怀上，心理也未免有点急了。下面我们就谈谈最近怀孕期是什么时候。
 

   秘笈一：如何优身受孕？

    你该做的生理准备：怀孕前3个月要双双身体健康无病，任何一方如果患有结核病、肝炎、肾炎，特别是女性患有心脏病、糖尿病、甲亢、性病、肿瘤都不宜受孕。病愈后也要3个月后再受孕。孕前3个月双双停止喝酒和吸烟。孕前3个月都要慎用药物，包括不要使用含雌激孕前3个月双双停止酗酒和吸烟素的护肤品。从事对胎儿有害职业的夫妻，尤其是女性一定要在孕前3个月暂时离开。长久采用药物避孕的女性，要在停药6个月后再孕。不要在疲劳时性交受孕。过胖和过瘦的女性应把体重调整到正常状态。

    为减少早孕反应对身体的营养损失，要在准备怀孕前的3个月积极进食富含营养素的食物，如含叶酸、锌、钙的食物。在准备怀孕前的3个月，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。男性多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡砺、麻雀、韭菜。少进火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。

    你该选择的受孕心理

    在心情愉悦，没有忧郁和烦恼的状态下进行负有受孕使命的性交。丈夫要重视并让妻子达到性高潮，它对于得到一个健康聪明的孩子至关重要。

    促进性高潮的小秘诀：以受孕为目的的性交特别需要视觉刺激，所以要开灯，让室内沉浸在微弱的红粉灯光下，摆上迷人香沁的鲜花，放送些轻松优美的音乐，必须打破沉默。

    秘笈二：如何优时受孕？

    要点1.让刚排出的卵子立即受精，可避开外界环境，孕育体质佳、智商高的孩子机率最大。

    你要学会测定自己何时排卵：

    采用测定基础体温的方法测定排卵日：基础体温是人经过6--8个小时睡眠后醒来未进行任何活动所测得的体温。排卵前基础体温逐渐下降，相对较低，保持在36.4--36.6摄氏度；在排卵日基础体温下降到最低点；排卵后基础体温升高，一般上升0.3--0.5摄氏度，一直维持到下次月经来潮前开始下降。

    根据阴道粘液变化判断排卵日：女性月经周期分为干燥期-湿润期-干燥期。在月经中间的湿润期，白带较多而且异常稀薄，一般持续3--5天。观察分泌物像鸡蛋清样、清澈、透明、高弹性，拉丝度长的这一天就是排卵日。

    运用避孕镜检测排卵日：每天清晨，用舌尖将1滴唾液滴到镜片上，风干或灯下烤干后看到羊齿状结构即为排卵日。在安全期则会出现不规则气泡和斑点状图象，如果这两种图象同时出现，说明你处在过渡期。此种方法新颖、且操作简单便于掌握，测试准备迅速。

    提示：你可选择以上2--3种方法，综合分析观察，便可能获得准确的排卵日

    要点2.在最佳的生育年龄段受孕。

    研究表明：中国妇女最佳生育年龄为24--34岁，父亲在30--40岁，母亲在24--29岁时生下的孩子易成才。

    益处：最佳生育年龄女性生理与心理均趋成熟，精力充沛，利于孕育和抚育胎儿及婴儿，可避免胎儿发育不良，妊娠合并症及流产、死胎或畸胎。30岁以上的父亲不仅智力成熟，且生活经验较丰富，能够懂得和接受胎教知识，特别是会关切爱护妻子，从而使胎儿生长发育良好。

    要点3.在最佳受孕季节――夏末秋初时怀孕

    益处：夏末秋初气温适宜，避开了病毒流行，疾病爆发的时间。有丰富的食品可使孕妇得到最充足的营养并贮备于体内，以预防妊早期孕吐反应所造成的营养损耗，利于胎儿早期大脑发育。到妊娠中、晚期正值春季，宜人的环境非常有利于胎教。

    提醒：尽量避免在冬春季节受孕，因为此时灰尘多、风沙大、气候不稳定，孕妇极易被流行病毒感染情绪波动，抵抗力下降，从而导致胚胎畸变。

    秘笈三：如何优境受孕

    受孕时你要避开自然界环境这些变化：太阳磁暴、地震、日月蚀、月圆之夜都会使人的情绪发生很大改动，并且精卵细胞质量下降。

    雷电交加之时产生强烈的X射线，会引起生殖细胞染色体畸变。

    太阳黑子周会发生太阳耀斑，对生殖细胞和胚胎有伤害，导致出生后智力不良。

    提醒：

    1.避开在太阳黑子高峰年。科学研究认为，太阳黑子在爆发时可能会对人体造成很大冲击，尤其是生殖细胞，造成受精卵的着床和生长发育受到阻碍，甚至导致出生后智力不良。

    目前，国际统一规定以1745年的零点计算太阳黑子周，统计学上一般认为每隔11.2年出现一个太阳周。

    2.避免在每个月的阴历14-16日时同房受孕。这段时间里月球对地球的引力最大，容易引起人体情绪发生波动，影响精子和卵子的活力。

    3.避开在各种自然界灾害时间受孕，如雷电交加、山崩地震或日食和月食时，自然界中会产生强烈的X射线，使精子和卵子受到辐射，发生畸变。

   

备孕时期不宜做剧烈运动

       我们现在都了解，孕前除了要进行常规检查外，一般孕前半年内要做一些适量的运动，增加体质，改善精子和卵子质量。下面我们要说的是，备孕前也不要做剧烈运动时，因为剧烈运动也会导致精子或者卵子缺氧等从而品质下降。

    专家介绍，剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸tulaoshi加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

    孕前6个月最好避免剧烈运动

   图老师小编提示： 目前，很多准备要宝宝的青年男性，在怀孕前有意识地加强了体育锻炼，认为可以改善精子质量。在此提醒准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。