准妈妈的分娩心理保健课

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产后恢复保健操 产妇不宜过度练

　　产后恢复保健操，产妇躺在床上也能做，屈膝蹬腿，简单几步，就能帮助子宫的恢复和形体的塑造。产妇们不妨花点时间和心思跟着做，只要坚持下来，相信身体恢复会比不做运动的产妇要好很多。

　　大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

　　产后恢复保健操的步骤

　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

　　爱心提示：产后最初的一段时tuLaoShi.com间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。

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产后夫妻生活：身材变形让我自卑！

　　据统计，产后妈妈身体的变化，她们的第一次产后性生(图老师整理)活60%以上是不成功的，这个阴影会引发产后妈妈以后的心理症结，严重的可以导致产后抑郁症。主要原因是产后妈妈对自己缺乏信心。

　　对自己的形象没有信心，是产后妇女拒绝产后性生活的重要因素之一。有时候不是她没有这个要求，而是她顾忌自己的身材体态，不想让丈夫看见自己变形的身材。

　　♀♂心底话

　　她：“我是剖腹产的妈妈，那条长长的伤疤让我无地自容。我不能想象原先平滑的小腹怎么就烙上了这么个小蚯蚓，它丑陋地趴在那里打击着我的自信。都两个月了，那个肥肥的小肚子看上去还是像是怀孕4个月时的大小，上面还隐隐地有几条妊娠纹，天呀!我怎么能让他看见我这样的身体?”

　　他：“我感觉自己比以前任何时候都爱她，并想表达出来。可我发现她现在的心理很奇怪，对任何抚摩都很敏感，并且颇为反感。可能是因为她太累了，想多休息一段时间吧，我只能尽可能地多做些家务，希望能让她轻松点，但我真的盼望她的情绪能早点恢复过来，我有些等不及了……”

　　解决方法

生一娃掉一牙妈妈产后口腔保健

　　有俗语称“生一娃，掉一牙”，说的是更经历过生育的女性都会出现不同程度的口腔问题。可实际上，这些口腔问经常被忽视，甚至被误认为是怀孕、分娩过程中必然会出现的问题而未做任何处理。其实，口腔问题不仅对妈咪自身造成困扰，还会直接影响到胎宝宝的口腔、消化道健康，新妈咪一定要对产后口腔卫生保健有正确和全面的认识。

　　隐患1：孕期口腔问题

　　关键词：持续加重

　　如果在妊娠期不注意口腔卫生，再加上本身体内激素分泌的变化，很容易出现牙龈肿胀、牙龈出血、牙齿松动、口腔溃疡、口腔异味等症状，个别人还会有牙龈增生，甚至在牙龈上出现妊娠瘤。产后由于体内激素分泌水平逐渐恢复正常，一些妈咪的症状会自行缓解甚至完全消除，但也有相当一部分的新妈咪，症状会持续，甚至加重。

　　隐患2：牙齿问题

　　关键词：牙垢、牙结石、龋齿

　　如果产后新妈咪没有重视粗纤维食物的摄入，而过多进食高糖高蛋白食物的话，那么进食后的食物残渣很容易粘附在牙齿表面以及牙缝当中，这会导致大量软垢积聚在牙齿表面和牙龈附近，软垢和菌斑长期存在，久而久之就慢慢钙化形成牙结石。牙菌斑的迅速生成还会导致龋齿的发生，都说'牙疼不是病，疼起来要人命”，新妈咪应该将龋齿防范于未然。

　　隐患3：牙龈问题

　　关键词：牙龈炎、牙周炎

　　在牙菌斑和牙结石共同作用和刺激下，牙龈会出现充血肿胀的现象，也就是众所周知的牙龈炎症状，这是因为牙结石和菌斑为口腔中微生物的生存提供了良好的环境，于是牙体牙髓疾病加重。牙龈炎如果得不到重视和治疗，牙槽骨将遭受破坏从而出现牙齿松动，并进展成为牙周炎。

　　隐患4：舌的问题

　　关键词：颜色不均、舌部裂沟

　　食物残渣和口腔内脱落的粘膜会在舌头表面形成厚厚的舌苔，这可能会Tulaoshi.com造成舌头颜色的改变或者不均匀，还可能引起口腔异味，有的新妈咪还会出现舌边缘泛红、舌泛红或泛白，舌部皱纹和裂沟等等。另外，新妈咪分娩时由于体力消耗大，产后大多有体质下降、抵抗力降低的现象，这种口腔条件就非常容易导致病菌侵入孕妈咪的机体内致病。

孕妈妈必须要重视的心理保健

　　进入妊娠中期以后，孕妇体内已经形成了适应胎儿生长的新的平衡，孕吐等不适应反应也逐渐消失，孕妇的情绪也变得相对稳定。所以，孕中期心理安定，其保健的重点应在于通过生活、工作和休息的适当调整，保证良好的心理状态。

　　一、 避免心理上过于放松

　　身体状况的安定，可能会导致精神上的松懈，孕妇会大舒一口气。但是，孕中期并不一定就平安无事。如由于怀孕造成各个系统的负担，可能加重原有的心脏、肾脏、肝脏等病情;孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的(www.tulaoshi.com)注意，很可能会导致不良后果。所以，应定期到医院接受检查。

　　二、 减轻对分娩的恐惧

　　虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视伤口过分渲染分娩场面的原因。其实，分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不是好办法，孕妇应学习一些分娩的知识，对分娩是怀孕必然结局有所了解。另外，如果孕妇和家人一起为未出世的孩子准备一些必需品，也许能使孕妇心情好转。这样做往往可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望。

　　三、 过分依赖

　　毫无疑问，孕中期妇女适当做一些工作，并参加一些平缓的运动没有危害。但有些孕妇因体形显露而不愿活动，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，这对胎儿是不利的。医学界认为，孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉力量，对分娩有一定帮助。所以，孕妇可以从事家务劳动，如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善心理状态也大有益处。

产前妈妈的心理保健

　　进入孕后期以后，孕妈妈子宫极度膨胀，各器官、系统的负担也接近高峰，因而，孕妈妈心理上的压力也更大。 由于体型变化和运动不便，孕妈妈心理上产生了一些变化，有许多孕妈妈会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳定、精神压抑等心理问题，甚至会因心理作用而自感全身无力，即使一切情况正常，也不愿活动。 由于临近预产期，孕妈妈对分娩的恐惧、焦虑或不安全加重，对分娩“谈虎色变”。担心发生临产先兆时来不及到医院，因而稍有“风吹草动”就赶到医院，甚至在尚未临产，无任何异常的情况下，缠住产科医生要求提前住院。 因此，孕后期心理保健应注意以下问题：

　　1、了解分娩原理及有关科学知识 克服分娩恐惧，最好的办法是让孕妈妈自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况，对孕妈妈进行分娩前的有关训练。许多地方的医院或有关机构均举办了“孕妈妈学校”，在怀孕的早、中、晚期对孕妈妈及其丈夫进行教育，专门讲解有关的医学知识，以及孕妈妈在分娩时的配合。这对有效地减轻心理压力，解除思想负担以及作好孕期保健，及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。

　　2、不宜提早入院 毫无疑问，临产时身在医院，是最保险的办法。可是，提早入院等待也不一定就好。首先，医疗设置的配备是有限的，如果每个孕妈妈都提前入院，医院不可能象家中那样舒适、安静和方便;其次，孕妈妈入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到后入院的孕妈妈已经分娩，对她也是一种刺激。另外，产科病房内的每一件事都可能影响住院者的情绪，这种影响有时侯并不十分有利。 所以，孕妈妈应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。不是医生建议提前住院的孕妈妈，不要提前入院等待。

　　3、作好分娩准备 分娩的准备包括孕后期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对孕妈妈的安慰。如果孕妈妈了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。 孕后期，特别是临近预产期时，准爸爸也应作好准备，使妻子心中有所依托。

　　4、控制对分娩的恐惧

　　1)把对分娩的恐惧转移到别的方面 这是“船到桥头自然直”的想法。不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人的分娩经验。这样做可以暂时转移对恐惧的注意，但不能从根本上消除对分娩的恐惧。

防病保健，为产妇遮“病”挡“痛”

　　产后抑郁症(PPD)是一种具有特殊症状的心理疾病，属于重症抑郁症，通常在妊娠后1-2周或4周内起病，在产后24小时到36小时出现明显症状。主要表现为情绪低落、焦虑、固执，对婴儿冷漠、嫌弃感、失眠、不思饮食、哭泣，对自己和今后生活无望，甚至出现自杀的念头和行为。产后抑郁症的治疗并不难，但真正难的是医务人员和产妇的家人要多一Tulaoshi.Com份心思去关心产妇的心理健康。

　　据统计，产后抑郁症的患病率为0.06%。我国的人口众多，每年患病的绝对数就十分可观，此病会给家庭带来灾难性的后果，不能掉以轻心。产后抑郁症不容忽视 产后抑郁症的发病原因很复杂，一般认为此病与产妇在分娩后整个机体内环境的明显变化、包括体内多种激素水平的急剧下降有关。当然也与本人原有的心理素质基础以及生育这一重大的生活事件所致的各种压力构成应激状态有密切关系

准妈妈的分娩心理保健课

　　临产的主要标志是规律的子宫收缩，子宫口开大的速度与宫缩的强弱有很大的关系。如果出现规律的并且逐渐增强的子宫收缩，持续30秒或以上，间歇5～6分钟，上腹部较前舒服，进食量明显增多，呼吸较前轻快，少量阴道流血，都是分娩前的先兆。

　　初产妇整个产程约需12～18小时，而且有些产妇因为某些原因时间甚至会更长，因此，应特别注意分娩是一个需要等待的过程。而宫缩为缩短这个等待的过程起到了(图老师整理)关键作用。 随着子宫收缩的加强，一方面能促进宫口的扩张，加快产程的进展;另一方面也给产妇带来了下腹部或腰骶部坠胀痛、酸痛或撕裂样痛。

　　要知道每一次的宫缩都会伴随着宫口开大和宝宝的下降，只是这些都进展得十分缓慢而已。一般宫口开大到3厘米前时间比较漫长，一旦达到3厘米后产程的进展就要迅速多了。 所以，只要产妇有信心，并尽最大努力发挥自身潜力，在助产人员的指导下能够很顺利地完成整个分娩过程。

准妈妈做好心理保健的方法

　　说到孕期如何补充营养，大多数准妈妈们都会如数家珍，但是，如何在孕期保持一个健康的心理状态，恐怕知道的就不多了。

　　为什么要注意心理健康，他对肚子里的宝宝有什么影响，这恐怕就更少有人知道了。而在产前保健门诊，很多怀孕朋友就表现出了心理问题。那么，女性朋友们就会问了，准妈妈们会有哪些不健康的心理表现?他们会对宝宝的发育有何影响?我们应当如何加强孕期心理保健?

　　首先，来看一下准妈妈们会有哪些不健康的心理表现。大体有：

　　1。烦躁、暴躁心理，孕妇因妊娠反应而心情恶劣，烦闷不安，爱发脾气;

　　2。担心心理，孕妇会担心胎儿的健康;

　　3。忧郁心理，忧郁情绪会造成孕妇失眠、厌食、性机能减退和植物神经紊乱;

　　4。淡漠心理，妊娠期间，孕妇可能只关心体内的胎儿而对其他事情漠不关心，这样会影响夫妻感情;

　　5。依赖心理，总希望丈夫能时时陪在身边，过分依赖丈夫或母亲，这样显然不行;

　　6。猜疑心理，总想着宝宝是男孩还是女孩，担心宝宝的性别给自己的压力(来自丈夫家)，无形中给孕妇造成心理负担;

　　7。羞怯心理，怕别人看出自己怀孕了，羞于出现在公共场所;

　　8。焦急、紧张心理，期盼宝宝、担心宝宝而整天焦躁不安;同时又听信一些长辈的话，对分娩产生一种恐惧。

　　这些都是女性怀孕后可能出现的一些心理问题，如果能缓解、释放，它不会对准妈妈们造成影响，也不会影响胎儿的发育。但如果处理不及时，不仅影响孕妇自身的健康，而且对胎儿会造成以下可能的影响。

　　既然孕期的心理问题对胎儿有如此多的影响，作为准妈妈应当怎么进行心理保健呢?

　　1。当心情有所波动时，准妈妈要懂得及时调整自己的情绪，做一些有意义的事分散你的注意力，带给你更多好心情。

　　如布置一个温馨浪漫的家。怀孕后，可在房间的布置上做一些小小的调整。适当添置一些婴儿用的物品，让可爱的婴儿小物件(婴儿的衣服、浴巾等)随时提醒你：一个小生命即将来到身边!此外，还可在床头的上方贴一张漂亮的婴儿画报，空闲的时候一边看画，一边想象自己的宝宝会是什么样子。会像这个宝宝一样可爱吗?和宝宝传递心声。

　　每天花几分钟同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间悄悄告诉宝宝：“外面的天气真好!你和妈妈一起来享受阳光的沐浴吧”。

　　听轻松愉快的音乐。音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。轻松愉快的乐曲，可以使胎儿的心率趋于稳定。每天花几十分钟静静地享受轻松愉快的旋律，有利于保持心情舒畅。记心情日记。

　　在孕期，给自己买一本装饰漂亮的日记本吧。利用空闲的时间记日记，每天都写上一段，记录每天的心情、宝宝每天的变化。等宝宝长大了，把这本日记拿出来，和宝宝一起回顾这些精彩的片断。记录的同时也可以驱走心中的抑郁和沮丧。

　　傍晚散步。吃完晚饭，和丈夫一起出去散散步，一边慢慢绕着小区走几圈，一边和丈夫聊聊家常谈谈心，也让丈夫和宝宝说几句话，让他感觉做爸爸的幸福。

　　2。减轻对分娩的恐惧。虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视片过分渲染分娩场面的原因。

　　其实，分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不是好办法，孕妇应学习一些分娩的知识，对分娩是怀孕的必然结局有所了解。另外，如果孕妇和家人一起为未出生的孩子准备一些必需品，也许能使孕妇心情好转。这样做往往可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望。

　　3。摆脱过分依赖心理。毫无疑问，孕中期妇女适当做一些工作，并参加一些平缓的运动。但有些孕妇因体型显露而不愿活动，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，这对胎儿是不利的。

　　孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉力量，对分娩有一定帮助。所以，孕妇可以从事家务劳动，如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这Tulaoshi.Com样对于改善心理状态也大有益处。

　　总之，准妈妈们应保持心情舒畅，情绪稳定，保持心理平衡;把自己对宝宝的担心说给医生听，依靠科学的手段来确定，而不要盲目担心;要学会控制情绪，因为，孕妇发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过“胎盘屏障”使胎儿直接受害。

　　在怀孕7～10周时，经常发怒，可能造成胎儿兔唇等。希望准妈妈们在孕期能保持一个好的心理状态，从而孕育一个聪明、健康的宝宝!

　　孕中期常见心理问题

　　▲认为自己在这个时期很稳定，一般不会出什么问题，不一定非去医院检查了。

　　▲为了确保自己和胎儿的健康平安，最好少活动，就连家务活都不敢插手了。

　　▲丈夫、家人和朋友一直过度呵护，孕妇的心理依赖性增强了。

　　▲虽然距分娩时间还有一段时间，但孕妇已开始感到有压力了。

　　图老师健康网温馨提示：

　　△定时体检不可在心理上过分放松。因为孕中期也可能会出现妊娠高血压综合征和贫血等症状，因此，一定要按时到医院接受检查。

　　△积极活动适当地活动、做一些用力平缓的家务、正常上班，可增强孕妇的肌肉力量，对日后分娩有一定帮助，可振奋精神，对于保持稳定、健康的心理状态大有益处。