哺乳减重！喂6百毫升＝跑步1小时

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哺乳减重！喂6百毫升＝跑步1小时

　　大林慈济医院营养师郑欣宜表示，母乳是天然又营养的来源，当孩子依偎在妈妈的怀中，满足且喜悦地吸吮母奶，妈妈的脸上也洋溢着幸福的笑容。无论从心理或是生理层面来看，成功的哺乳经验，确实有助于亲子建立亲密关系，也为宝宝带来充沛的活力。

　　成功哺乳　首要均衡营养

　　基本上，孕妇在怀孕期间会储存约2至3公斤的体脂肪，为的就是哺乳期间乳汁分泌的需求，产后哺乳有助于身材恢复，每日热量摄取以增加500大卡为宜，均衡分配于餐次中，但要留意均衡饮食，建议每天均衡摄取6大类食物并少量多餐。

　　蛋白质的部分建议以高生物价蛋白质为主，素食妈妈可选用豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质Tulaoshi.Com为主要来源。另外平常有进补的妈妈，像是较高热量的麻油鸡、麻油猪肝等，必须注意热量的摄取，小心进补过头，产后减重吃苦头。

　　亲喂母乳　2周减1公斤

　　除了营养均衡外，临床也发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600c.c.的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

　　营养师提醒：水分是制造乳汁的重要原料，每天建议量2500到3000c.c，相当于10到12杯水，包含温热开水及炖补汤品，也可以桂圆红枣茶、黄耆茶、解渴茶（荔枝壳加观音串）、洛神茶或杜仲水来取代白开水，增加乳汁分泌。

　　营养师建议：除了平常可增加哺乳次数及放松心情之外，饮食方面多选用高生物价蛋白质及水分较多的汤品，例如山药排骨汤、姜丝鲈鱼汤、药膳鸡腿汤等，素食者可以豆浆、低脂奶、青木瓜素排汤等来取代。

　　给哺乳妈妈的3个小叮咛

专家解析 正确的哺乳方式要点

　　全身的肌肉要放松，腰后、肘下、怀中都要垫好枕头。如果坐在椅子上，踩一只脚凳，将膝盖提高。如果坐在床上，就用枕头垫在膝盖下。不要前倾身体将奶头送进孩子嘴里，而是利用枕头将孩子拥抱到你胸前。

　　妈妈要坐舒服了 全身的肌肉要放松，腰后、肘下、怀中都要垫好枕头。如果坐在椅子上，踩一只脚凳，将膝盖提高。如果坐在床上，就用枕头垫在膝盖下。不要前倾身体将奶头送进孩子嘴里，而是利用枕头将孩子拥抱到你胸前。专家解析正确的哺乳方式要点 宝宝要躺舒服了 横躺在你怀里，整个身体对着你的身体，脸对着你的乳房。注意宝宝不应该扭转头和脖子来找奶头，他的头应该枕在你的前臂或者肘窝里，你的前臂托住他的背，你的手托住他的屁股或者腿。 将乳房提供给宝宝 用另外一只手握住乳房，拇指在上方，另外四只手指头捧住下方，形成一个C字。注意手指头要离开乳晕一段距离。 鼓励宝宝正确地衔住乳房 用乳头逗引宝宝的下唇，或者，如果宝宝的脸转向另一边，轻轻地划过他的脸颊，觅食的本能会令宝宝转头向你。再次逗引他的下唇，轻声鼓励宝宝张大嘴。等到宝宝嘴张的最大时，迅速地搂紧他，让他来含住乳房。乳头应该长驱直入他的嘴里，压在他舌头上方，乳晕也至少应含入1英寸(2.5厘米)。他的鼻尖应该碰到你的乳房。即使你们贴得很近，他也不会呼吸困难;婴儿的鼻子向上翘，鼻孔冲外，因此他们吃母乳时可以顺畅呼吸。他的下巴也应碰到你的乳房，他的嘴唇应该呈外翻形状。你可能要试几次才成功，如果宝宝不耐烦，暂时停下来，待到宝宝平静下来再(www.tulaoshi.com)试。维持母乳分泌充足的小技巧 哺乳期妈妈怎样使用吸奶器 新生儿人工喂养喂奶宜忌

哺乳期妈妈能接种疫苗吗

　　哺乳期的女性不论是接种灭活型疫苗还是减毒型疫苗，都不会影响到母亲本身以及婴儿的母乳喂养安全。母乳喂养不会降低任何免疫接种的效果，也不是其禁忌症。

　　虽然活性疫苗会在母亲的体内增殖，但是并没有资料显示，大多数的活性疫苗能够进入乳汁中。即使风疹疫苗可能进入到乳汁中，疫苗中的病毒通常并不会感染婴儿。就是发生感染，婴儿也能够耐受毒性减弱的病毒。灭活型疫苗、基因重组疫苗、亚单位疫苗、多糖疫苗、共轭疫苗和类毒素，则对母乳喂养的妈妈和宝宝通常都没有危险。

　　●免疫球蛋白

　　这是具有抗体活性的蛋白，而疫苗是给人体注射的抗原，所以免疫球蛋白并非疫苗，但是同样能够起到强化免

　　疫的效果，不过持续时间较短。

　　哺乳期妈妈能否注射？ 可以 √

　　●白喉破伤风类毒素

　　类毒素由于变性或者化学修饰而失去了毒素，但是仍然保留抗原性，所以可以起到疫苗的作用。引起白喉和破伤风的细菌经过化学处理失去了毒性，就成为了白喉破伤风类毒素，注射后可以使身体产生识别这两类细菌的抗体。

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　　●甲肝疫苗

　　这是一种灭活型疫苗，甲肝病毒已经被杀死，疫苗中仅仅包含甲肝病毒的抗原成分。

　　哺乳期妈妈能否注射？

　　目前还没有关于哺乳期的母亲接种甲肝疫苗对婴儿是否安全的数据。虽然哺乳期的母亲接种甲肝疫苗对宝宝造成不良影响的可能性不大，但为了保险起见，母亲最好注射甲肝免疫球蛋白代替甲肝疫苗。

　　●乙肝疫苗

　　乙肝疫苗是基因重组疫苗或者是从血清中提取的。

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　　●流感疫苗

　　1.有的流感疫苗是灭活型的或者亚单位疫苗。亚单位疫苗是利用流感病毒表面的抗原所制成的不含有核酸，但能够诱发机体产生抗体的疫苗。

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　　2.还有一种流感疫苗是毒性减弱的活病毒。

　　哺乳期妈妈能否注射？

　　在孩子6~23个月大时，妈妈最好还是选择灭活流感疫苗。另外，孩子自身和其它照顾孩子的人如果要接种，最好也选择灭活疫苗。

　　●麻疹疫苗

　　这是一种毒性减弱的活病毒疫苗。

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　　●流行性乙型脑炎疫苗

　　这是一种灭活疫苗，不仅10岁以下的儿童需要接种，到乙型脑炎疫区去的成年人(例如出差或者旅行)也要接种。

　　哺乳期妈妈能否注射？

　　目前没有资料显示哺乳期妈妈接种对婴儿是否安全，因此不建议接种。

　　●流行性脑脊椎膜炎疫苗

　　这是一种多糖疫苗，用来预防细菌性脑膜炎已有30年历史，但免疫效果只有1年，所以在预计疫情到来之前应该注射预防。

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　　●腮腺炎疫苗

　　这是一种毒性减弱的活病毒疫苗。

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　　●肺炎疫苗

　　这是一种多糖疫苗。

　　哺乳期妈妈能否注射？

　　目前没有关于哺乳期妈妈注射这种疫苗对婴儿是否安全的资料，但是这种疫苗让婴儿产生不良反应的可能性不大。

　　●脊髓灰质炎疫苗

　　脊髓灰质炎就是我们俗称的小儿麻痹症，预防它的疫苗除了常见的糖丸以外，还有一种灭活的针剂疫苗。

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　　●狂犬病疫苗

　　这是一种灭活疫苗，被动物咬伤后接种是预防感染狂犬病的主要方法。

　　哺乳期妈妈能否注射？

　　虽然目前没有关于哺乳期妈妈接种对婴儿是否安全的数据，但是在哺乳期妈妈接种后，她们所哺育的婴儿通常不会出现不良反应。

　　●风疹疫苗

　　这是一种毒性减弱的活病毒疫苗。成人也可能患风疹，而接种疫苗是预防控制风疹流行唯一的有效措施。

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　　●天花疫苗

　　这是毒性减弱的活病毒疫苗。由于世界卫生组织在1980年宣布天花病毒已经灭绝，所以世界上的多数国家在这之后停止了接种天花疫苗。

　　哺乳期妈妈能否注射？

　　如果天花再次流行，也不建议接种，最好咨询医生采取其他方法预防。

　　●肺结核疫苗

　　肺结核疫苗也就是卡介苗，是一种毒性减弱的活结核分枝杆菌疫苗。

　　哺乳期妈妈能否注射？

　　目前没有关于哺乳期妈妈注射对婴儿是否安全的资料，不过这种疫苗对成人所起的作用并不大。

　　●伤寒疫苗

　　1.预防伤寒的ViCPS是一种多糖疫苗。

　　哺乳期妈妈能否注射？

　　目前没有数据显示哺乳期妈妈接种对婴儿是否安全，但是如果感染伤寒的几率非常高，可以接种。

　　2.预防伤寒的Ty21a是一种活菌疫苗。

　　哺乳期妈妈能否注射？

　　目前没有数据显示哺乳期妈妈接种对婴儿是否安全，但是如果感染伤寒的几率非常高，可以接种。

　　●水痘疫苗

　　这是一种毒性减弱的活病毒疫苗。

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　　●黄热病疫苗

哺乳期食用松子的5大功效

　　在生育孩子之后，妈妈们往往身体虚弱疲乏，没有什么精力，需要好好的休息调养。产后的食物选择绝对是不可小觑的一个环节。松子中含有大量的蛋白质、健康脂肪，可以给妈妈提供大量的能量，帮助妈妈增强免疫力和体质，无论是对妈妈还是孩子，都是十分有益的。哺乳期吃松子还有以下的几点好处。

　　强身健体

　　哺乳期妈妈经常吃松子的话，可以将松子的营养物质通过母乳传送到孩子体内，让婴儿增强免疫力，变得更加健康。另一方面，松子中含有不饱和脂肪酸，可以促进大脑发育，让宝宝更加聪明，提高孩子的智商。

　　滋润头发

　　产后女性一般都会面临着头发枯燥、脱发等问题，而松子中含有大量的油脂和其他营养物质，可以帮助女性滋养头发。与此同时，松子还具有美容抗衰老的功效，能促进皮肤细腻美白，这对女性而言是十分有益的。所以，哺乳期的妈妈可以经常食用松子，让产后恢复更加如鱼得水。

　　润肠通便

　　松子可以润肠通便，环节便秘，经常食用松子对肠胃有益。松子可以润肠，促进肠胃蠕动，有助于身体排毒，这对于身体健康是大有裨益的。但是松子中tulaoShi.com含有的脂肪也多，所以，对于体重过重，高脂肪，高胆固醇的人来说，要少食松子。

　　改善食欲

妊娠哺乳期女性如何用药

　　妊娠哺乳期的妇女是特殊人群，当患有感染性疾病时，如何合理应用抗菌素，既能控制感染，又不至于对母儿造成不良影响，是一个十分重要的问题。对此，苏大附一院药剂科专家包健安介绍说，美国食品药品监督管理局 (FDA)将药品的安全性分为ABCDX五类，A类对胎儿无危害；B类对胎儿也无危害；C类动物研究中对胎儿有副反应；D类对胎儿肯定有危害，但治疗作用大于其危害性，有时仍需使用；X类对胎儿的危害性超过其治疗作Tulaoshi.com用，可致畸形或严重的不良后果，孕期不应使用。至今，医药界还没有出现A类抗菌药物，妊娠哺乳期推荐使用B类抗菌素，慎用C类抗菌药物，不用D类或X类。

哺乳期饮食：健康催乳汤

　　一般来说，孩子生下来以后，开始两三天内的乳汁比较黏稠、略带黄色，这就是初乳。初乳进入婴儿体内使婴儿体内产生免疫球蛋白A，从而保护婴儿免受细菌的侵害。

　　初乳的分泌量不很多，加之婴儿此时尚不会吮吸，所以好像无乳，可是若让婴儿反复吮吸，就会通了。民间常在分娩后的第三天开始给产妇喝鲫鱼汤、猪蹄汤之类，这是有一定道理的。若是身体健康，初乳分泌量较多的产妇，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈淤积而不适。如产妇各方面情况都比较差，就吃早些，吃的量也多些，但也要根据“耐受力”而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良，走向另一个极端。

　　丝瓜鲫鱼汤

　　活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。如根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽或通草，效果亦相仿。

　　清炖乌骨鸡

　　乌骨鸡1只，洗净切碎，放入葱、姜、盐适量，党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，清炖20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

　　芪肝汤

　　猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后tuLaoShi.com加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。

　　花生炖猪爪

　　猪爪2个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。

　　母鸡炖山药

母乳三大免疫功能知多少

　　大量研究证明，人乳含有多种抗细菌、病毒和真菌感TuLaoShi.com染的物质，对预防新生儿和婴儿感染有重要意义。

　　母乳三大免疫功能知多少

专家解析 正确的哺乳方式要点

　　全身的肌肉要放松，腰后、肘下、怀中都要垫好枕头。如果坐在椅子上，踩一只脚凳，将膝盖提高。如果坐在床上，就用枕头垫在膝盖下。不要前倾身体将奶头送进孩子嘴里，而是利用枕头将孩子拥抱到你胸前。

　　妈妈要坐舒服了 全身的肌肉要放松，腰后、肘下、怀中都要垫好枕头。如果坐在椅子上，踩一只脚凳，将膝盖提高。如果坐在床上，就用枕头垫在膝盖下。不要前倾身体将奶头送进孩子嘴里，而是利用枕头将孩子拥抱到你胸前。专家解析正确的哺乳方式要点 宝宝要躺舒服了 横躺在你怀里，整个身体对着你的身体，脸对着你的乳房。注意宝宝不应该扭转头和脖子来找奶头，他的头应该枕在你的前臂或者肘窝里，你的前臂托住他的背，你的手托住他的屁股或者腿。 将乳房提供给宝宝 用另外一只手握住乳房，拇指在上方，另外四只手指头捧住下方，形成一个C字。注意手指头要离开乳晕一段距离。 鼓励宝宝正确地衔住乳房 用乳头逗引宝宝的下唇，或者，如果宝宝的脸转向另一边，轻轻地划过他的脸颊，觅食的本能会令宝宝转头向你。再次逗引他的下唇，轻声鼓励宝宝张大嘴。等到宝宝嘴张的最大时，迅速地搂紧他，让他TuLaoShi.com来含住乳房。乳头应该长驱直入他的嘴里，压在他舌头上方，乳晕也至少应含入1英寸(2.5厘米)。他的鼻尖应该碰到你的乳房。即使你们贴得很近，他也不会呼吸困难;婴儿的鼻子向上翘，鼻孔冲外，因此他们吃母乳时可以顺畅呼吸。他的下巴也应碰到你的乳房，他的嘴唇应该呈外翻形状。你可能要试几次才成功，如果宝宝不耐烦，暂时停下来，待到宝宝平静下来再试。维持母乳分泌充足的小技巧 哺乳期妈妈怎样使用吸奶器 新生儿人工喂养喂奶宜忌