孕前营养搭配四大原则 准爸妈得好孕

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食疗方法补肾 对孕前女性尤其重要

说到补肾，大家往往会联想到男人，却很少想到女人也需要补肾。实际上，肾对于女性同样有着非常重要的作用，尤其是女性有月经、怀孕产子、哺乳等生理特点。所以，肾精、阴血在女性的体内极易损耗、缺失。补肾之于女人，显得更为重要，特别是对于孕前女性。下面，小编就为大家介绍孕前女性补肾的七大食物！

　　相信大家都听过男性补肾的重要性。肾作为人体的重要器官，具有贮藏精气，造血、平衡体内水代谢、调节内分泌等重要功能。而实际上，肾对于女性同样有着非常重要的作用，尤其是女性有月经、怀孕产子、哺乳等生理特点，以肾精、阴血为用。所以，肾精、阴血在女性的体内极易损耗、缺失。补肾之于女人，显得更为重要，特别是对于孕前女性。

　　对照下自己，是否觉得以下的一种或几种肾虚的症状似曾相识呢？

　　1、更年期提前。

　　2、眼睑浮肿、黑眼圈加重、面色苍白。

　　3、怕寒畏冷。

　　4、失眠、浑身燥热、注意力难以集中。

　　5、不孕、难孕。

　　6、虚胖。

　　7、血压升高。

　　怎么才能摆脱这些症状，重新焕发健康美丽的光彩呢？以下介绍的几种药食同源的食品可以帮助女性强肾滋补。根据自身状况对症进行食疗，不但能使气色红润，皮肤光滑滋润，并能提升身体的阳气，增强自身抵抗力。

孕前合理补叶酸 有效预防胎儿畸形

现在的夫妻都非常重视优生质量，从备孕期就开始做足各种准备，补充叶酸更是重要的一项。建议未准爸爸、未准妈妈要从孕前就开始合理补充，给未来宝宝的优生打好坚实基础。

　　叶酸对于孕早期的女性一点也不陌生，叶酸是胎儿生长过程中的必备物质，是维生素B群中的一种营养素。所以，叶酸对于胎儿是非常重要的补充素。那么，孕前未补充叶酸有影响吗?

　　孕前未补充叶图老师酸有影响吗

　　吃叶酸的最大作用是预防胎儿畸形。科学来讲，要从怀孕前三个月开始，直到怀孕后三个月为止。但一般不知道是否怀孕，没有及时吃，也不必担心，可以从一些富含叶酸的蔬菜水果中进行补充。含有叶酸的食物有：

　　1.五谷根茎类

　　包括一些豆制品比如黄豆，以及五谷类食品，比如大麦，小麦等等，还有人气火热的坚果类，比如毛栗子，松子，核桃等等。

　　2.蔬菜类

　　蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好!

夏季闷热胃口差 孕前补营养巧安排

炎热的夏天到了，由于天气又闷又热，所以很多人都出现了食欲不振、胃口不好的问题，如果想在这个季节里备孕，这种状况当然是不行的，所以大家要安排好饮食，做好充分的孕前准备。

　　夏日炎炎似火烧，胃口似乎也被烧没了。多少美味佳肴摆在面前，竟没有去吃的冲动。这对吃货来说该是多么的纠结啊。而对于备孕妈妈来说，这正值需要补充营养的时候，怎么能不吃?小编在此推荐几款美食，让备孕妈咪既胃口大开又营养丰富。

　　一、天气燥热没食欲，怎么吃才更好?

　　·应注意卫生，多吃新鲜少油的食品。因为这类食品水分多，易消化，在胃中停留时间短。而油腻食物难以消化，还会在进入十二指肠及上端空粘膜时，产生一种肠柳胃酸，使胃的蠕动减缓，影响人的食欲。

　　·应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。由于夏季新陈代谢旺盛，各种蛋白质、维生素消耗大，人体常常处于蛋白质缺乏状态。所以适量多吃些豆制品、鸡蛋以及蔬菜、水果，以补充身体所需。

　　·应少吃甜食。各种甜食如糖、糕饼等，都含大量蔗糖、果糖，这些糖类经人体胃肠消化和酚类分解消化后，会变成葡萄糖进入血液，使血糖液浓度增高，血糖过高会使人缺乏饥饿感。

　　·饮食应多样化。食品不断变换花样可增进人的食欲，讲究色香味，常吃点凉拌菜，在菜中加些醋、酱油类调味品，都能增进食欲。

　　·要常吃防暑降温食物。如西红柿、绿豆、山楂等，这些食物不但营养丰富，还含有多种维生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒，散热开胃，是夏季的优良防暑食品。

　　对于要备孕的女性来说，天热胃口差可不仅仅想着怎么有胃口，如何让备孕女性吃的下而且吃的有营养才是重中之重。

孕前营养搭配四大原则 准爸妈得好孕

　　我们都知道孕期要营养各种补，却往往忽视了，孕前营养难道不需要补吗?要知道孕期营养对优生可是很重要的。因此，未准爸妈要提前重视起来，孕前就搭配好营养，做好万全准备去备孕，让宝宝赢在绝对起跑线上。

　　一、孕前达到标准体重

　　育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿;体重过高，则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，且容易导致超常体重儿的出生，对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此，孕前控制体重，才能优生优育。

　　·体重过瘦的女性

　　可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄取，如肉类、蛋类及大豆制品，但切忌不要因为要增加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食，这对妊娠期间胎儿的发育是没有好处的，并且给身上增加一些没用的脂肪，对产后恢复带来影响。

　　·体重过重的女性

　　除了积极进行正确的减肥运动外，及早请教营养医师制订合理食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目节食减肥，这样对身体的损害会很大，也会对健康受孕带来不良影响。

菠菜富含营养素 孕前多吃有助健康

　　菠菜营养TuLaoShi.com丰富，其维生素的含量在叶菜中名列前茅。它含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源，是孕前补充维生素和补铁的极好来源。

　　菠菜中维生素C含量是西红柿的1倍，胡萝卜素的含量是大白菜的40倍。因此阿拉伯人把菠菜称为“蔬中之王”。

　　近代医学认为菠菜中含有的丰富的胡萝卜素和维生素C，具有很好的补血作用;丰富的维生素K含量，也具有止血、凝血功能。

　　此外，菠菜中所含维生素B1和B2，也与人体血液有关。民间多用服食菠菜补血，以为是菠菜中铁的作用，其实它不易被人体吸收，起作用的是菠菜中的丰富维生素。

　　中医学认为，菠菜性味甘凉、滑利，具养血止血、下气润燥之功。尤宜老人或久病体虚便秘者服食。