健康怀孕的七个简单方法

【 tulaoshi.com - 育儿 】

孕妇饮食决定宝宝肤色？

  民间很多偏方认为，“白宝宝”或者“黑宝宝”是由孕妈咪的饮食决定的。因此，很多孕妇坚决抵制“黑色”的中药、酱油等食物，而选择更多食用子、淮山、芡实等“白色食物”。如此慎重的饮食举动是否靠谱呢?

  孕妈饮食决定宝宝肤色真OR假？

  不少人认为，孕妈咪多吃牛奶、豆腐、莲子、淮山、芡实等白色食物，会使将来宝宝的皮肤非常白皙。还有人说，孕妈咪是不能吃黑色、焦色、油炸等黑色食物，中药更是位列“坚决抵制食物”的榜首。

  然而，中药这些所谓的“黑色食物”是否真的会(www.tulaoshi.com)影响宝宝肤色呢?事实上，中药有植物性、矿物质和动物性三种，而开给孕妇吃的中药基本都是植物性的，并没有黑色素。而中药汤本身的颜色会通过消化道流走，因此，孕妇吃中药不会影响胎儿皮肤。

  专家表示，皮肤的黑与白，是由肌体黑色素细胞的数量来决定的，很大程度由遗传基因决定，父母亲皮肤白，孩子的皮肤就较白。有时也可能隔代遗传，也会受后天因素的影响，如光线照射强烈，刺激黑色素的生长，皮肤就变黑。

  因此，这种“吃白变白，吃黑变黑”的说法毫无根据。之所以建议孕妇多吃莲子、淮山、豆腐、牛奶等，并不是因为这些食物是白色的，而是它们含有丰富的营养成分，有利于孕妇、胎儿健康。

  如何吃出一个健康宝宝？

  妈妈在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，让你生下一个称心如意健康漂亮的宝贝。

  告别宝宝粗糙的肤质

  如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

  代表食物：动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜以及绿蔬、干果和植物油等

  推荐美味：蛋黄虾饼

  功效：蛋黄中有宝贵的维生素A和维生素D，还有维生素E和维生素K，有利于改善孕妇的皮肤质地，也为日后宝宝继承妈妈的好肤质打下根基。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，

  原料：虾仁、豆瓣、咸蛋黄、盐、味精、胡椒粉、淀粉、料酒各适量。

  制作方法：

  1、虾仁打成茸，豆瓣切成粒，咸蛋黄切成粒;

  2、虾茸中加入豆瓣粒、咸蛋黄粒，加少许水，加入盐、味精、胡椒粉、淀粉和匀上劲;

  3、锅内放少许油，虾茸馅挤成饼，入锅煎制成熟，烹入料酒即可。

  食用

  为宝宝争取乌黑秀发

  如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

  代表食物：瘦肉、鱼、豆类、黑米、紫菜、核桃、芝麻

  推荐美味：黑米粥

  功效：黑米性平、味甘，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁锌等营养元素，此粥益肝养发、强身体，抗衰老之功效。

  原料：黑米150克，赤砂糖15克

  制作方法：

  1、黑米淘洗干净，在冷水里浸泡3小时，捞起，沥干水分。

  2、锅中加入约1500毫升冷水，将黑米放入，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时。

  3、待粥浓稠时，放入红糖调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。

  食用

  让宝宝当个高智商“天才”

  相信所有的父母都想提高孩子的智力，那么，孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。

  代表食物：补碘食物以海带为最佳

  推荐美味：豆腐煲海带

  功效：海带好含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。

  原料：炸豆腐200克，水发海带结100克，胡萝卜200克，豌豆50克，美极鲜酱油、白糖、精盐、味精、绍酒、鲜汤、湿淀粉、植物油各适量

  制作方法：

  1、胡萝卜去皮，切滚刀块;海带结焯水。

  2、锅上火放油烧热，倒入炸豆腐、海带结、豌豆、胡萝卜块炒匀，加鲜汤、美极鲜酱油、白糖、绍酒、精盐

  3、小火煮30分钟，加入味精，湿淀粉勾芡即成。

  适用人群：孕晚期食用

打破孕期多餐的神话

  准妈妈们总是被建议，多吃点儿、多吃点儿……事实是，吃得多主一定好吗？基本而言，孕妇们的饮食不仅在数量，关键还在于质量。吃得多不抵吃得有营养。同时，体重也饮食之间的必然关联，也成为妊娠及分娩时的必要考虑因素。

  怀孕的女性常常听到这样建议：“多吃点，你现在是一人吃、二人补”。无论在晚餐、聚会，还是怎样的情况之下，孕妇们都各位满怀善意的亲人、朋友们规劝着吃越来越多的食物。

  没有证据显示，孕妇吃的越多越好

  事实是，孕妇真的不必每餐吃下双倍的食量，尽管住在子宫里的小胎儿们确实在很大程度上，依赖于母体的营养储备，以及孕期对食物的摄取。

  妊娠期间，孕妇对营养的需求量增加10％－15％，取决于特定的营养元素。但是能量的摄入只需增加到15％－25％的范围内。在西方社会，准妈妈们多余的能量和体重比营养不足更令人头疼。

  对于女性在怀孕期间膳食的摄入，不应该大幅增加。一般而言，其增加的食量应该类似于两个中等大小的块状水果片和半杯低脂牛奶。但也不可否认，每个孕妇情况不尽相同。

  妊娠期的体重，同样重要

  还需考虑到的因素包括，怀孕期间准妈妈们体重增加过多，而导致的并发症还包括妊娠期糖尿病的风险指数上升；分娩时母体和婴儿面临的问题；分娩后母亲体重的残留；以及孩子成长阶段可能出现的超重现象。

  这并不意味着孕妇在妊娠期的体重增加需要被严格的控制，事实上，准妈妈体重过轻也会对母体及胎儿造成负面的影响。所以，关键在于达到并保持一个平衡点。有几种可用资源，指导孕妇维持健康体重。同时，还有基于怀孕前女性身体质量指数（BMI）：

  体重过轻的女性（孕(图老师整理)前体重指数小于18.5），在妊娠期需增加12.5-18kg；

  体重正常、健康的女性（孕前BMI值为18.5－24.9），妊娠期应增加11.5-16kg；

  超重的女性（孕前BMI值为25－29.9），在妊娠期应增加7-11.5kg；

  肥胖的女性（孕前BMI值为30以上），在妊娠期应增加5－9kg。

  女性在妊娠期关于额外营养的补充

  怀孕的身体能够更有效得吸收营养，然而，高品质的饮食仍是重点。在孕妇们的膳食当中，包括每天四类水果、五种蔬菜。同时，瘦肉、低脂乳制品、面包和谷类产品均属于确保孕妇获得均衡营养，而不形成过多热量的选择。

  当然，坚持运动也很必需－保持积极的生活方式，每天30分钟的锻炼，有助于准妈妈们维持健康的体重。此外，叶酸和碘的补充应列入营养清单里，如果较难从日常饮食中获取，那么可以考虑摄入补充剂。在理想状况下，碘的补充应持续到哺乳期。

孕晚期让胎儿累积更多有益脂肪

  每一位母亲在怀上孩子的那一刻起，都希望自己的孩子能够健康强壮的成长，因此，会吃很多的营养品来保证胎儿能够得到足够的营养，他们的体重才不会比别的胎儿的体重轻。那么，在怀孕第三妊娠期如何让胎儿的体重增加呢？

  如果你处于孕晚期的话，你可能会对你的胎儿的体重是不是足够产生疑问。如果胎儿的体重不够的话，你就有可能会通过增加自己的饮食和吃一些高热量的食物来帮助胎儿增加体重。那么，这样做到底可不可行呢？

  请你放心，即使胎儿现在看起来还很小，他的体重也会在怀孕的最后一段时间达到正常的水平。通过使用一些营养丰富的食物来帮助胎儿增加体重，因此，你要避免食用一些精炼的糖或者是一些无营养价值的热量。通过长期的健康饮食，你就能将患上孕期糖尿病和其他的一些健康问题的风险降到最低。你的体重一周应该是能够增加1磅的，但这其中有一半是增加到你的胎儿的身上了。

  第一步

  每天都要摄入足够的热量来保持你的健康。一般来说，怀孕的女性自己一天都要摄入大概2200大卡的热量，在第三妊娠期的时候会有300大卡的热量增加到胎儿的身上。在怀孕的最开始的两个阶段，胎儿都只需要200大卡的热量来维持自己的成长。

  第二步

  食用一些食用的瘦肉蛋白质，比如说鸡肉、鱼或者是一些富含合成碳水化合物的牛肉和其他的一些绿叶蔬菜来增加身体所需的维生素和矿物质。尽量少的食用那些精炼糖和含有高热量的食物。同时还要避免对苏打，柠檬水和一些含糖的茶的食用。这一类型的食物是不会对增加胎儿体重有任何的帮助的。

  第三步

  运动能够帮助胎儿增加更多的体重，但是却不会对你的体重造成影响。一般而言，散步和游泳对于孕妇来说是安全的。胎儿能够从你摄入的维生素和你所食用的一些健康的食品来获得所有自己成长所需的营养。

  第四步

  如果你想要增加胎儿的体重的话，不妨试试在日常的饮食中加上这些食物：鳄梨、坚果、干果、全脂酸奶、有机花生酱和奶酪。尝试着多吃一些脱脂奶粉、土豆泥、热燕麦粥和炒蛋都能够帮助胎儿增加体重。

第一妊娠期过时食巧克力 孕妈有风险

  想到巧克力在舌尖融化的感觉就能让你馋到流口水。怀孕的女性对巧克力的渴望会比平常更加强烈。巧克力的成分中含有少量咖啡因，因此，孕妇在怀孕期间必须限制巧克力的食用量。但近来也有报道宣称怀孕期间少量食用巧克力是有好处的。

  危害

  巧克力含有咖啡因。从1980年开始，美国食品及药物管理局基于咖啡因对动物的影响告诫孕妇们咖啡因的危害。如果给怀孕后的动物喂食大量咖啡因，那么，它们会很容易就流产，即使生产出后代也多伴有先天缺陷或者体重不足。然而，这样的试验却从未在人体上做过，近来，越来越多的研究显示人体在怀孕期间对于咖啡因的反应并非和动物一样。

  据一份2011年的新生儿先天缺陷相关调查显示，母体的咖啡因摄入和宝宝的健康并无必然联系。美国畸形儿基金会称，咖啡因可能导致你出现失眠、紧张、胃灼热等症状，此外，咖啡因还有利尿的功效，在饮水量不足的情况下食用含咖啡因的食物会引起身体脱水。咖啡因会减少胎盘的血流量且会穿过胎盘，这两者都会威胁到宝宝的健康。

  益处

  2010年8月出版的一项研究期刊《流行病学年报》宣称：在怀孕前三个月，每周至少吃一次巧克力降低了孕妇患上妊娠高血压Tulaoshi.Com的可能性。2004年刊登在期刊《人类早期发展》的另一研究结果表明：怀孕期间，坚持每天吃巧克力的准妈妈能够孕育出更加快乐的宝宝。

  建议

  据伊利诺斯州的畸胎原信息服务机构称，咖啡因通常不会被人体力立刻吸收，而要在体内滞留大约三小时。然而在怀孕初期，咖啡因会在体内滞留到5个半小时甚至更久。美国畸形儿基金会建议孕妇应将咖啡因摄入量控制在每天200mg之内。一块4.5盎司的黑巧克力含有30mg的咖啡因，相对于黑巧克力，一块1.55盎司的牛奶巧克力只含有11mg咖啡因，热巧克力、巧克力牛奶以及巧克力糖浆所含咖啡含量更少。倘若你并没有大量食用一些含咖啡因的食物，在怀孕初期适量地食用巧克力是没关系的。

  脂肪和热量

  怀孕期间，你只需增加你的热量摄入量300卡路里即可。巧克力是高脂肪、高热量的食物，过量的食用会导致肥胖，怀孕初期每月1到1.5磅的巧克力摄入量就很合适。据美国怀孕协会称，少量的巧克力是怀孕期间健康饮食的一部分。

五种适合高血压孕妈的食物

  一些孕妇在怀孕期间可能会有高血压，或者怀孕前就已经有高血压，这对胎儿和妈妈的健康都是不利的。可是，现在已经有越来越多的女性有高血压，对于这一点，妈妈们可以吃些降血压的食物来保持身体健康，下面给大家介绍一些适合高血压孕妇吃的食物。

  怀孕期间有高血压病对你和你的宝宝的健康都是很危险的。在美国，高血压会影响6%到8%的孕妇的健康，高血压发生在第一次怀孕期间比较常见，尤其是在20岁以下和40岁以上怀孕的女性，如果你比较胖，或者怀有多胞胎的话。

  最严重的是妊娠高血压前期，可能会危及到妈妈和胎儿的生命。在某些情况下，孕妇的产科医生会建议卧床休息。不管怎样，孕妇都是可以做些事情来帮助降低高血压的，包括吃健康的食物。研究发现有五种食物适合怀孕期间有高血压病的孕妇吃。

  1.巧克力

  惊讶？嗯，我们在谈论的不是吃很多巧克力。少量的巧克力可以用增加体内镁含量。“镁可以放松血管，降低血压，”医学博士主任肯特说。其他具有很高的镁含量的食物有:菠菜、杏仁、鳄梨、鱼、洋蓟，燕麦麸，黑豆和南瓜种子。

  2.香蕉

  你妈妈应该告诉过你香蕉含有丰富的钾。“钾可以帮助降低血压，减少体内液体的滞留，”肯特博士说。葡萄干、菠菜、酸奶、甜菜、芽甘蓝、鳄梨和桔子中也含有丰富的钾。

  3.鱼

  含有脂肪酸的鱼类可以帮助放松血管和预防高血压的影响，减少炎症。避免含水银的鱼(金枪鱼、旗鱼、大西洋比目鱼，鲭鱼和鲈鱼)，吃一些含汞量低的鱼，像凤尾鱼、红点鲑，太平洋比目鱼、鲱鱼、罗非鱼、野生阿拉斯加和太平洋鲑鱼，条纹鲈鱼和鲟鱼。

  4.橙子

  维生素C可以帮助扩大动脉收缩，帮助降低血压。所以，去买些橙子、葡萄、猕猴桃、草莓吧。或者把一些辣椒或红卷心菜放进你吃的沙拉里。土豆也含有维生素C。

  5.低钠食品

  根据美国心脏协会的研究，“钠可使身体保持住体内的液体。增加体内液体，会让心脏负荷工作。“因此，降低钠含量——正常的推荐量是2300毫克——定期检查保持在这个水平。买东西时，阅读食品标签，选择草本植物和调味料自己在家里做食物吃。

健康怀孕的七个简单方法

  你在为怀孕做准备吗？或者你正处于怀孕阶段吗？不管你是准备怀孕还是已经怀孕，都需要注意健康怀孕。对于女性来说，健康怀孕不仅对自己有益处，对肚子里的宝宝也是很有帮助的。那么，健康怀孕有哪些具体方法呢？

  吃酸奶

  很喜欢奶油吗？远离冰淇淋店，用一杯酸奶来代替吧。酸奶富含钙，还含有大量蛋白质，并且大多数品牌的酸奶每份所含的热量都低于150卡路里。你知道吗？美国早产儿基金会和其他的健康组织都建议，一般情况下准妈妈们每天只需要额外的200—400卡路里的热量就能保持妊娠期的体重增加保持健康正常。既要获得热量，又要享受美味，那就吃一份酸奶和新鲜水果吧，这些大约就有200卡路里。

  把鱼列入菜单

  鱼富含蛋白质，并且能在饮食中提供必需脂肪酸，它可以促进宝宝的大脑发育。事实上，有一项研究发现，在怀孕期间每周至少食用两次鱼类的孕妇，孩子患有多动症的风险会降低60%。

  继续服用产前维生素

 &em(www.tulaoshi.com)sp;有建议指出，女性要在怀孕之前就开始服用产前维生素，以确保她们获得足够的叶酸和其他的矿物质，这在怀孕的第一周是很关键的。但怀孕之后会怎么样呢？产前维生素依然会有很大的作用。根据一项研究表明，获得足够的叶酸能减少早产的风险。大多数产前维生素都含有叶酸的推荐的每日摄入量。

  减少反式脂肪

  反式脂肪，在很多品牌的包装袋食品中都有，比如油炸圈饼、薯片、许多种类的糖果和饼干以及油炸过的快餐食品。由于健康问题，在过去的几年里一些食品生产商已经选择停止使用反式脂肪酸。但是仍然有人没有停止，为什么要避免反式脂肪？研究表明，在怀孕期间摄入过多的这类化学改变的脂肪，可能会使女性增加患先兆子痫的风险。

  散步

  从保持体重和有利分娩来看，运动在很多方面都是有益的。最好的一点是，你没必要去昂贵的健身房，只需要走出去散散步。散步对准妈妈来说是一种最好的心血管锻炼，因为这在怀孕的九个月里持续进行都是很安全的。如果你以前没有锻炼的习惯，散步是开始锻炼的一种最简单的方式。

  做个按摩

  需要一个理由来做按摩吗？在妊娠期做按摩能改善睡眠、促进血液循环、减少压力。如果你要做按摩，那么请确保你的按摩师有给孕妇按摩的经验，并且要做好安全保护措施。有一个更好的方法，那就是让你的伴侣给你按摩。

  不要吃糖

  在怀孕期间，吃过多的含糖食物会导致产前体重过量增加，从而引发更多的风险，包括妊娠期糖尿病、婴儿出生体重超重，还有可能需要剖宫产。想克服对甜食的欲望吗？吃水果吧。在想吃甜食的时候，可以往食物里添加枫糖浆和蜂蜜。