孕妈吃啥解肿？专家来帮你

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吃对了　孕期也能消水肿

  YES》1留意盐分摄取

  注意盐分的摄取，盐分会加重体内水分滞留。

  她解释，正常人每天钠的在消除水肿的饮食，刘怡里营养师表示：「首先要注意盐分的摄取，因为盐分会加重体内水分的滞留。而各类食物中，汤品所含的盐分算高。」总摄取量建议2400毫克，换言之，一餐摄取800毫克，也许一碗汤所含的盐分就超过400毫克。另外，像羹汤、面包、饼干、蜜饯等都属于高盐分的食物，以大肠面线为例，面线本身就是咸的，因此建议孕妇少吃。

  YES》2高钾的蔬果类

  当身体的代谢率提高，水分的代谢、排谢也会较顺畅，因此，想提高代谢率，建议摄取足够的蔬果，尤其是含水量多的高钾蔬果，刘怡里营养师指出：「因为钾能助于钠的代谢、排出。」

  而含钾的水果类包括小番苆、奇异果、木瓜、哈蜜瓜、美浓瓜、香蕉、梨子等，不仅水分含量高，钾离子也高。

  至于蔬菜类，有菠菜，除了富含钾离子，也可补充维生素A；空心菜亦富含铁质；还有黑甜菜、青花菜，以及菇类，像草菇、金针菇等，都是属于钾离子偏高的食材。而五谷根茎类，例如：山药、南瓜、皇帝豆等。

  另外，煮蔬菜汤时，蔬菜类的钾离子会溶在汤里面，可以适度喝一些。而刘营养师也提供一道「皇帝豆蔬菜汤」给孕妈咪参考，食材为皇帝豆、萝卜、排骨、蔬菜、少许瓜类去炖煮，这道汤品不仅含有蛋白质、钾离子，还有纤维质和淀粉，营养丰富。

  YES》3摄取足够的水分

  一天至少要补充2000C.C.水分，让新陈代谢正常运作。

&emsTulaoshi.comp; 水分摄取不足会让身体的新陈代谢变慢，造成盐分滞留在体内，导致水肿更严重。因此，一天至少要补充2000C.C.水分，让新陈代谢正常运作。刘营养师建议，孕妇每天早上起床先喝300C.C.温开水，接着，每隔两、三个小时补充水分。另外，睡前两小时尽量不要喝水，以免产生频尿、水肿问题。

  YES》4喝红豆水

  可以准备红豆水，每天早上约略10点喝，原则上只喝汤、不吃颗粒。刘怡里营养师说明：「之所以红豆水会消水肿，是因为钾离子含量高。除此，红豆水含有一些铁质可以补血，不过，多少会释放一些淀粉，喝多了仍会造成体重增加，所以建议每天不超过800C.C.。」

水肿一问三不知 孕妈健康打折扣

  关于孕期水肿，孕妈们存在着诸多的未知和疑问，不用着急，小编将一一为大家答疑解惑，深度剖析孕期浮肿，帮您解决困扰。

  Q1：为什么孕期会出现手脚浮肿呢？

  造成手脚浮肿原因有很多，生理性因素占了绝大部分的比重。宝宝体积增大压迫到主静脉会使下肢水肿，雌激素分泌过多再加上饮食偏咸会引起水肿，贫血也会引起水肿，不过这些情况并不是十分危险，经过调理会有所好转，不会对宝宝造成什么坏影响。而病理性水肿就没那么简单了，通常情况下，病理性水肿是由心脏病、肾病以及肝硬化等原因造成的，最好能够尽早发现尽早治疗，以免病情加重。

  Q2：水肿通常发生在什么时期？

  正常的水肿多发于怀孕的中后期，因为从孕中期开始，胎儿的体积增长才算起步，孕激素的分泌也开始扬帆起航，一切可能造成生理性水肿的因素从这一时期才算开始大踏步前进。通常来说，极少有孕早期的女性出现水肿现象，如果违背了这个道理，那么孕妈们需要高度重视，最好去医院做详细的检查，看看是不是健康状况出了问题。

  此外，就一天24小时而言，傍晚时分到临睡前的水肿最图老师为严重，清晨起床又会变轻一些，孕妈们晚间还是早些休息的好。

  Q3：水肿到底什么时候会消下去呢？

  一般来说，生理性水肿在产后几天就会慢慢小时，不过由于各位妈妈的体质差异，每个人的情况会略有不同，有三五日的出入也在正常范围之内。

  Q4：怎么样才能知道自己到底有没有水肿？

  对于身体浮肿的反应，有的孕妈敏感有的孕妈迟钝，最方便的自检方法是用手指按压皮肤直至出现凹陷，如果松手后皮肤没有立刻恢复正常，那就说明这片部位有水肿的嫌疑。

  Q5：什么才叫不正常的水肿？

  扩散速度快、遍及范围广、肿胀程度异常严重、浮肿部位出现痛感等状况都叫做不正常的水肿。正常的水肿通常出现在下肢，而且是双脚同时出现，如果你的某只脚明显比另外一只脚来的更肿，那也得立刻看医生。

  生活中的注意事项：

  1、坐着时尽量给自己找个东西翘脚，久坐后要记得起来走一走，活动活动身体。

  2、孕中晚期尽量不要平躺，以免增加腹部的负担。

  3、不要穿牛仔裤和高跟鞋。

  4、不要吃盐分含量过高或者加工工序太复杂的食物。

  5、水肿后适当控制自己的饮水量。

  怎么做有助于消除浮肿呢？

  1、不熬夜，多休息，维持健康的生物钟，让内脏每天都有好状态。

  2、不管在什么季节都要注意防寒保暖，如果身体比较冷，血液循环也会受到影响。

  3、尽量不要穿除专用治疗袜之外的紧身衣物，以免压迫到血管。

  4、改变重口味的饮食习惯，控制盐分的摄入量（每日最好不要超过10g）。

  5、睡前有意识的抬高双腿，如果可以依靠墙面或者其他物体，就多坚持一会，这么做可以使血液回流的更快。

  6、保持向左侧的睡眠姿势，对腹部已经心脏的压力。

  Tip：水肿孕妈应该怎么吃？

  1、补充优质蛋白。例如瘦肉、鱼类、豆制品等等。

  2、多吃新鲜的果蔬菜。

  3、避免可能引起消化不良的食物，比如土豆、糯米等等。

孕妈吃啥解肿？专家来帮你

  很多女性在怀宝宝时，都出现了浮肿的现象，接下来我们不妨来认识下浮肿，一起来看看吃什么可以得到有效缓解！

  为什么双腿会浮肿？

  1.随着胎儿的成长，子宫也随之变得大了起来，压迫着我们的骨盆。所以我们下身的血液循环就出现了障碍，自然双腿双脚就会肿起来了。

  2.怀孕一个多月后，孕妈身体里的血液就增多了，到8个月的时候数量最多，要等到生完宝宝后才能得到恢复。血液多了，但是血球却没有多，所以就变稀了，这种血液里的水流到组织液中，也就造成双腿的肿胀。

  缓解浮肿的物理方法

  1.多运动

  不要总是站着或是坐着，多去走一走，转一转。也可以做一些运动，对于白领孕妈来说，可以在工作间隙，伸伸腿，转转脚，禁止翘着二郎腿，否则会加剧血液不循环。此外，你还可以做一些简单的运动，比如饭后散步，游泳，原地踏步等等。

  2.多吃蛋白质食物，少吃盐

  很多孕妈之所以会浮肿，其原因就在于营养不够，所以要多吃点蛋白质食物，鱼类，肉类，奶类。同时少吃点重口味的食物，经常吃盐少的食物，此外，还要多吃点蔬菜水果来帮助身体调节。

  哪些食物可以缓解浮肿？

  像是豆制品，奶制品都是不错的选择，还有瓜类诸如西瓜、南瓜、冬瓜不但可以帮助孕妈缓解浮肿，还能预防抽经。冬瓜口味很甜，水分多，可以帮助孕妈排尿。你可以做一些冬瓜汤，冬瓜烧肉等等，既清淡又好吃。如果你想让宝宝也从中获益的话，就喝点南瓜粥，它除了可以消肿，还能帮助宝宝的大脑发育。如果脚麻或者抽筋还可以喝点牛奶，豆浆，冲点奶粉也行。除此之外，糖醋排骨，炒茄子，蘑菇蒸豆腐，花菜炒肉品等等都是不错的选择。

  缓解浮肿食谱推荐

  1.洋葱炒鸡柳

  食材：小半个洋葱，一小把青葱，半只鸡腿，10根小胡萝卜，一调羹橄榄油，适量的黑胡椒和盐。

  步骤：

  （1）将鸡腿清洗干净并把皮剥掉，用刀切成条状。

  （2）用水将胡萝卜和洋葱清洗干净切成丝状，同时也把葱清洗干净用刀切成一段段。

  （3）先用油把锅给热起来，并加入洋葱炒一炒，接着切成条状的鸡肉放入锅中，连着胡萝卜一起炒。

  （4）将调料一并加入，再加入青葱，一并炒起即可完成。

  2.南瓜鸡丝粉

  食材：一调羹橄榄油，两勺钛白粉，5根小胡萝卜，2只香菇，1.2两南瓜，一把虾米，小半个洋葱，半只鸡腿，0.8两米粉，胡椒，盐，酱油适量。

  步骤：

  (1)用水将鸡腿清洗干净，并把皮剥掉，用刀成条状。

  （2）将所有蔬菜都用用水清洗，除了卷心菜和香菇要用刀切成块一片片的，葱切成一段段的外，其他的蔬菜切成丝状。

  （3）将虾米和米粉都用水浸泡。

  （4）先用油把锅给热起来，加入泡软后的虾米，再加入洋葱和香葱一起炒。

  （5）再放入所有蔬菜以及切成丝状的鸡腿，一起炒。

  （6）炒到八分熟的时候，加入佐料，最后别忘了米粉哦！

  3.蒜香芦笋

  食材：小半勺橄榄油，两调羹蚝油，适量芦笋与蒜头。

  步骤：

  (1)先用水把芦笋给冲洗干净，再用热水烫一烫。

  （2）把蒜头外皮去掉，用刀切成碎末。

  （3）用油把锅热一热，再把蒜头和蚝油一起放入炒。当发现蒜头变成黄色时，取出洒在芦荟上。

  预防浮肿的食谱推荐

  1.虾米炒芹菜

  食材：4两芹菜，一小把虾米，调料适量。

  步骤：

  （1）用清水将芹菜冲洗干净，并用热水过一下，用刀切成一段段的。

  （2）把虾米泡在温水一段时间后，取出沥干。

  （3）先用油把锅热起来，然后放入芹菜炒起，接下来再放入虾米和调料，用大火炒。

  2.核桃糙米粥

  食材：适量的水，2两糙米，花生仁核桃热适量，两调羹糖。

  步骤：

  （1）用清水将糙米冲洗干净，用清水浸泡60分钟。

  （2）将所有食材连同水放入打浆机中搅拌，此时不要放糖。

  （3）再将浆汁加入适量水，加热，放入糖即可。

孕期水肿，一个可大可小的问题

  大部分妇女怀孕后都会遇到不同程度的水肿现象，对于程度较轻的生理性水肿，孕妈们大可不必担心，做一些应对措施可以有效的缓解不适症状。但是有部分水肿是由一些疾病造成的，如果没有及时发现，会对怀孕产生不小的影响。

  孕早期水肿通常来说比较危险

  案例一：大龄孕妇小丽婚后10年都未能怀孕，在下了血本做试管婴儿之后，小丽成功怀孕了，但是这一喜悦并没有延续多久。小丽的肚子长的非常快，一开始她觉得很自豪，很骄傲，这是肚子里的宝宝很健康的标志，但是当孕期来到两个月左右时，小丽的肚子已经有八个月的孕妇那么大了，而且正常的呼吸也会受到影响，一家人这才图老师想到带小丽去医生。

  专家分析：在怀孕的头三个月，准妈妈的腹围不会出现太大的变化，而且也不会出现水肿，如果孕妈们在怀孕早期出现了身体浮肿，一定要及时看医生，包括肝硬化、心脏病、卵巢过度刺激综合症在内的多种疾病都可能引起孕早期身体浮肿。

  体外受精技术的产生满足了不孕不育人群对的宝宝的渴求，受到越来越多女性朋友的青睐，但是这项技术也存在着一定的弊端，那就是绒毛膜促性腺激素（HCG）的应用。虽然HCG能够使刺激与怀孕受孕相关的激素分泌，但是也会改变内环境的平衡，导致体液大量外渗。卵巢过度刺激的患者具有明显的腹水、胸水、卵巢增大以及肠胃不适的症状，小丽应该就是患上了这种疾病。

  对于轻度卵巢过度刺激综合症的患者，我们通常采用支持治疗，注意休息，少吃多餐，随时观察体内积水的情况，如果准妈妈在服用激素类药物，在治疗期间必须停药。对于中度和重度患者而言，会采取更加复杂的医疗手段进行治疗。如果病情过于严重或者难以控制，那么医生会考虑终止妊娠。

  案例中的小丽最终被确诊为中都卵巢过度刺激综合症，并通过治疗保住了胎儿，希望各位准妈妈能引以为戒，万万不能粗心大意。

  生理性水肿多发于怀孕中后期

  案例二：小林是位90后妈妈，今年年初刚怀上宝宝，但是差不多到六个半月时，她感觉到自己的脚掌的皮肤明显紧绷，但是第二天早上却会消失。每天反复体会这样的感觉实在是让小林吃不消，她果断的去医院检查了身体，并确诊为生理性水肿。

  专家分析：生理性水肿是怀孕中后期的常见现象，由于腹中胎儿压迫到静脉，以及体内激素水平变动的缘故，血液回流比较不顺利，导致体液渗出血管来到体内，造成浮肿。如果被确诊为生理性水肿，妈妈们大可安心养胎，并不会对宝宝和自己造成很大影响。

  如何解决生理性水肿？

  首先，孕妈们要保证充足的睡眠和休息时间，不要给身体太大的负担，平时尽量不要长时间的保持一个姿势，经常起身活动活动筋骨。保持坐姿时可以在脚下垫上一个小凳子，缓解水肿症状，每天睡前可以躺在床上抬高双脚，加速血液回流。同时孕妈们吃的要清淡一些，注意营养的均衡摄入。

  妊娠高征水肿猛如饿狼

  案例三：八五后准爸爸小张再也不想回想起妻子那天的抽搐的情形了。怀孕32周的妻子突然出现大面积的浮肿，当时全家人并没有意识到危险，但是当天下午妻子突然觉得手脚麻木，然后剧烈的抽搐起来，吓坏了小张，他赶紧把妻子送到医院。

  专家分析：小张妻子的病情属于比较严重的那种，本身就患有妊娠期高血压，如果突发水肿，病情会恶化的相当快，准妈妈们需要对自己的身体情况了如指掌，并做出及时的决定，否则延误了治疗的最佳时机，很可能造成严重后果。

  Tip：准妈们该怎样预防妊高征水肿？

  1、睡觉时采用左侧卧位的方法睡觉，避免压迫到主要的动脉和静脉，还能纠正子宫右倾现象，可以缓解水肿。

  2、少吃盐，少吃大荤的食物。

  3、每天都要食用新鲜果蔬菜，摄入足够多的维生素。

  4、孕期补钙不能松懈，有研究表明，缺钙可能跟妊娠期高血压的发病有关。

  其实妊娠期水肿并不是什么非常非常可怕的现象，最重要的是鉴定到底是病理原因还是生理原因导致的，然后再由医生制定诊疗方案。孕妈们要鼓起勇气，积极对，争取早日摆脱水肿困扰。

孕期出现水肿的注意事项

  ◆去医院做必要的检查

  虽然说孕中期和孕晚期准妈妈出现水肿与体内醛固酮分泌的增加有关，为的是增加血容量，是妊娠时的生理需要，但也不可麻痹大意。因为并不是所有的准妈妈出现的水肿都属于生理现象，有时水肿是严重疾病的早期表现。例如，妊娠中毒症的第一个症状就是水肿；发生肾脏疾病时也会出现水肿；孕期膳食结构不合理，引起蛋白质供给不足，也会出现营养不良性水肿等。这些严重的疾病如果不及时治疗，就会引起十分严重的后果。因此，当你发现有水肿时，应首先去医院做检查，让专家帮你确认是生理现象还是疾病的症状。

  ◆需要注意的事项

  穿宽松、舒适的衣服和合适的软底鞋子，买鞋时，注意选择比平时大一号的尺码。

  摘掉你平时喜爱的戒指，否则，你的手指会很难受。

  坐时，不要将重物放在腿上，以免影响下肢静脉回流。

  站立久了，应躺下来休息片刻，并将双腿适当抬高，这样做会减轻双脚的水肿。

  每天坚持做适量的运动，如散步，通过下肢肌肉的收缩运动增加静脉回流。

这些食物可帮助孕妈咪“排水”

  ◆鲫鱼

  鲫鱼是人们经常食用的一种淡水鱼。祖国医学认为，鲫鱼具有益脾胃、安五脏、利水湿的作用，可以消除妊娠水肿。从现代营养学的角度来说，鲫鱼肉是高蛋白质、高钙、低脂肪、低钠食物，经常食用，可以增加孕妇血液中蛋白质的含量，改善血液的渗透压，有利于合理调整体内水的分布，使组织中的水分回流进入血液循环中，从而达到消除水肿的目的。

  ◆鲤鱼

  鲤鱼也是平时经常食用的一种淡水鱼，在北方地区特别多见。它具有补益、利水和养生的作用，经常食用可以补益强壮、利水去湿。鲤鱼肉中含有丰富的优质蛋白质，钠的含量也很低，可以作为膳食中动物性食物的首选。

  ◆黑鱼

  黑鱼在养生和营养价值上都类似于前面两种鱼类，也具有利水利尿的作用。

  ◆赤豆

 &em图老师sp;赤豆又称红豆，经常食用可以利小便，消除水肿。

  ◆冬瓜

  冬瓜是夏季的常见蔬菜。祖国医学认为，冬瓜具有清热泻火、利水渗湿、清热解暑的作用，孕妇食用还能泽胎化毒，令胎儿无病。作为一种日常的蔬菜，冬瓜可以给我们提供一些无机盐和维生素等营养素，因此出现水肿时可以尽量多选用。冬瓜本身味清淡，但与其他食物一起烹调，也可以制作出味道鲜美的佳肴，如冬瓜炖鸭汤等。