北鼻难入睡 训练指南请收好

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睡眠不佳的孕妈妈怎么吃

  睡眠不佳的孕妈妈可以在睡前喝一杯奶，平时多吃一些有助于睡眠的食物，如小米，葵花籽等。

  1、睡前和一杯奶。牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明显增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以让孕妈妈睡得更熟。

  2、小米也具有安神催眠的作用。这是因为小米具有较高的色氨酸含量（每100克小米色氨酸含量高达202毫克），这种东西具有催眠作用。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稀稠的粥，睡前半小时适量进食，有助于睡眠。

  3、葵花籽也有催眠的作用。葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制技能。睡前嗑些葵花籽，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。同类食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合等，经常在睡前食用可改善睡眠。

  4、多吃含铜食物。矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有鱿鱼、虾、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

  专家建议，孕期出现失眠时，最好是通过生活方式调理来达到催眠的目的，安眠药能不用则不用，必须用时应谨慎选择，合理用药，以防安眠药对胎儿的不利影响。其中，Tulaoshi.Com饮食调理就可以取得不错的效果。

新妈必知！带你破解北鼻睡眠7误区

  如果你家有一个宝宝，那么家里的一切看上去都与他的睡眠有关。所有人都会给你一些建议，从宝宝的安全问题到如何让宝宝睡得更多。然而实际上，有时这些看上去明智的建议却是错的。以下就是常见的7种错误，千万不要相信它们。

  1.你从不应该叫醒睡着的宝宝

  你或许已经听过这条建议已经几千次了，甚至已经在现实中实践了，哪怕在亲戚出乎意料的来看望宝宝时，你也没有叫醒宝宝。但是这是错误的，不要相信。在宝宝刚生下来的几周里，宝宝似乎需要不停的吃东西，实际上只需要每隔2-3个小时吃一次。所以你需要每隔一段时间就叫醒宝宝喂他吃东西。这十分重要，这样才能够保证宝宝体重的正常增加。而晚上只要他体重增长正常，最好让宝宝在晚上一直的睡觉，不要主动叫醒他来喂食，只要确保宝宝白天吃足够的TuLaoShi.com食物即可。

  2.安装婴儿床保险杠保护婴儿

  许多人认为婴儿床保险杠可以防止宝宝出现撞伤和瘀伤，但是保险杠实际上却很危险，因为它就像柔软的床上用品，例如枕头、被子一样，可能会造成窒息危险。实际上，很少会出现宝宝因为没有保险杠而严重撞伤头，反而经常会出现孩子卡在保险杠里的情况。

  3.希望宝宝房间完全保持安静

  当然，你可能会需要完全的安静才能入睡，但是几乎所有的新生儿都喜欢睡觉时有点声音，比如电风扇的声音。这些声音会给孩子带来安慰感和熟悉感，因为当他们还在妈妈的肚子里的时候就一直听到类似的声音。除此之外，这种细微的噪声还可以降低房子里其他的噪声对宝宝睡眠的影响。父母可以考虑在宝宝的床边放置一个可以发出这种噪声的机器，来帮助宝宝睡得更好。

  4.12周内宝宝应该晚上一直睡觉

  这是很理想的一件事情，但是却是不切实际的期待。如果你的宝宝白天吃的很好、且很规律，那么恭喜你宝宝晚上肯定能睡得很好。如果宝宝1、2个月之后晚上开始会醒，那也是正常，而不是你有什么地方做的不对。但是你可以采取一些行动来延长宝宝的睡眠时间。养成平静、规律的入睡习惯；鼓励孩子独自入睡，而不是别人哄他入睡；一旦宝宝睡着了，不要因为他发出一点小声音就赶去哄他，宝宝需要学会如何自己再次入睡。

  5.让宝宝晚点睡觉可以防止他早上醒的很早

  这看上去很合理，但是却总是事与愿违。宝宝睡得很晚的话，就会过度劳累。而当宝宝过度劳累时，就会变得很奇怪。这时候很难让他们入睡，他们半夜醒了也会很难再次入睡。要想让宝宝第二天醒得比较晚，就要让他们早点睡觉。让孩子比平时早半个小时睡觉，他们第二天会醒的稍晚些。

  6.让宠物狗睡在婴儿房内没问题

  美国儿科学会建议，绝不要留婴儿或孩子独自一人和宠物呆在一起，这其中的意思就包括不要让宠物睡在婴儿房内。美国每年有大约60万的孩子被狗咬伤，甚至严重到需要就医治疗。甚至是可爱的小猫都有可能跳进宝宝的摇篮或婴儿床，抓伤或使宝宝窒息。有报道称婴儿曾被狗严重咬伤，而且是被家庭成员所熟悉的狗咬伤。

  7.在宝宝的奶瓶里加一些谷类能帮助他的睡眠

  没有直接证据证明谷类能有助于宝宝的睡眠，所以没有必要这么做。实际上，在奶瓶中添加谷类食物会增加宝宝卡路里的消耗，有些实验表明在宝宝4个月前就喂宝宝固体食物会造成宝宝日后的肥胖。美国儿童学会建议最好等到宝宝4-6个月的时候再给宝宝吃固体食物，并且一定要用勺子喂给宝宝，以防宝宝不注意噎住。

BB入睡后 发出怪声咋回事？

  不少家长朋友反映，自家孩子在睡着以后有时会发出各种怪声音，让他们感到奇怪和担心。那么，这到底是怎么回事呢？

  一、孩子睡觉时发出怪声是怎么回事

  1.磨牙的声音

  孩子患有蛔虫病，身体发育营养不良、牙齿发育不良、或者是孩子处于换牙时期，往往就会在睡觉的时候发出磨牙的声音。如果孩子长时间睡觉都会有磨牙现象出现，那么会使得孩子的面部长期处于疲劳状态，容易造成局部酸痛，加上咀嚼肌经常不停收缩，可使得孩子的脸型发生变化。

  2.爱说梦话

  一些小孩在睡觉的时候，会时不时地说梦话，此类孩子易情绪紧张，出现焦虑不安的现象，睡眠质量会受到影响。孩子爱说梦话，可能是因为身体过于疲劳，或者是睡前吃得太饱，抑或是突然在电视上或生活中看到恐怖的画面造成。

  3.半夜啼哭

  大部分孩子在的婴幼儿时期，都曾半夜出现突然啼哭的情况，有些只是偶尔发生，有些却是经常发生。这就可能与孩子白天的运动量太多、受到家长的批评惩罚、看到某些令孩子害怕的事情等有关系。

  二、如何提高孩子的睡眠质量

  1.睡眠环境要合适

  孩子的睡眠往往受到多方面因素的影响，包括精神状况、身体健康情况、室内温度湿度、盖被子厚度、室内光线强弱等。保证睡眠环境适宜，有助于提高孩子的睡眠质量。

  2.睡前少让孩子太兴奋

  小孩子在睡觉之前玩得太过于兴奋，或者是受到太大的刺激，那么睡着后容易醒过来，甚至发出怪声音来。因此，一定要让孩子安静地入睡，白天也尽量别让孩子受到惊吓。

北鼻难入睡 训练指南请收好

  很多家长会遇到这样一个问题：晚上喂宝宝喝完奶以后，轻轻拍打哄他睡觉，但宝宝总是很难入睡。如此，家长们自然也不能安稳的睡觉了，让不少人烦恼不已。

  其实，当你的宝宝晚上不睡觉时，不用太担心，虽然很难做到让你的宝宝立马睡觉，但是我们肯定会找到更好的方法帮助宝宝慢慢入睡。我们已经创建了一套婴儿睡眠指南，其中包括很多的专家的提示和技巧。其实，你只需要为宝宝建立一个良好的睡前规划，就可以让你或者你的宝宝有更好的睡眠质量。

   宝宝醒来时及时喂食

 &emTulaoshi.comsp;当你的宝宝在睡梦中醒来时，你应该及时的喂他一些母乳或者奶制品，这样可以让宝宝接下来睡更长的时间，当然能让你整个晚上都可以舒心的休息。另外，妈妈们在哄宝宝睡觉时，一定要让他躺下来，不要总是抱着宝宝睡觉，这样宝宝会觉得更舒服，更安全，也更容易入睡。

  检查宝宝的房间温度

  首先，最重要的是检查宝宝睡觉的房间，最好将室内温度控制在16°C到20 °C，你可以用肚子去感觉宝宝冷不冷，或者热不热。如果他们的脚和手都很凉，也不用担心，因为孩子的手脚凉不一定就意味着他们会感到寒冷。

  在16°C以下：把婴儿放在一个2.5cm厚的睡袋里，给孩子穿上长袖睡衣就可以。

  16°C-19°C之间：把婴儿放在2-2.5cm 厚的睡袋里，给孩子加个长袖睡衣或者长袖衣都可以。

  20°C-24°C之间：把婴儿放在1-1.5cm厚的睡袋里，给孩子加个短袖睡衣或者短袖背心都可以。

  25°C以上：把孩子放在一个0.5cm厚的睡袋里，直接给孩子穿背心就可以。

  确定宝宝睡觉时不饿

  在宝宝刚出生的前几个星期，你每隔2小时或3小时就要对新生儿母乳喂养一次。母亲最好的补觉方法就是，在家里有人照顾宝宝的时候，抓紧时间补充睡眠。当你的宝宝体重达到10磅时，他们就可以睡更长的时间，母亲一次要给宝宝补充4 - 5小时的营养。当他们长到14镑时，甚至可以睡5 - 6小时不需要喂食牛奶。你的宝宝是否能睡一整夜，取决于宝宝的体重和他们消化牛奶的速度。

  父母一定不要逼迫孩子睡一整夜觉，要根据宝宝自身的情况来自我控制。母亲要随时观察你喂孩子的次数是不是越来越多，或者在某个时间段孩子醒来的次数很多。如果发现孩子有不正常的地方，就要留意看看喂食的配方奶是否安全健康。

新妈困扰：新生BB为啥睡不了整觉？

  对于新手妈咪们来说，在育儿方面缺乏一定的经验，也就使得大家在带孩子的过程当中经常遇到不少棘手的问题。最常见的的问题就是新生宝贝不能好好睡个“整觉”，这不仅会影响宝宝的健康发育，也使妈妈的睡眠时间不足以及睡眠质量大大降低。

  搞清楚什么是“整觉”

  婴儿的睡眠质量受到睡眠时间的影响，在孩子刚出生的一段时间之内，他们除了喝奶，排泄，短时间的玩耍之外，大部份的时间都在睡觉。随着宝宝年龄慢慢长大，他们所需要的睡眠时间会相应地减少。通常情况之下，育儿专家把孩子能连续睡5小时以上称之为整睡。在这个睡眠时间段内，孩子不会醒来，就是一整段的睡眠。在孩子出生的前三个月内，婴儿的整睡时间在6个小时左右，当孩子满了12个月之后，孩子的整睡时间可达10至12小时以上。

  宝宝睡不了整觉的常见原因

  1.饥饿

  孩子原本可以接连睡上5个小时或是更多，但是孩子却醒来了，孩子醒来的原因有多种，对于年幼的婴儿来说，最常见的就是饥饿。婴儿的胃容量有限，不比成人，一次能摄入较多的食物，可以持续整个夜晚，而不会到饥饿的影响。婴儿在夜间需要喂奶两至三次，随着他们年龄的增长，这种现象会慢慢好转。

  2.夜尿

  还有一个会导致婴儿夜间从睡眠当中醒来的重要原因就是夜尿，婴儿的膀胱在没有发育好的情况之下不能像成人一样有憋尿功能，他们有了尿液就要及时排出体外，而排尿之后的不适感，会令他们从睡梦当中惊醒，打乱他们的整觉。夜尿属孩子正常生理成长原因，短时间内没有改善的好办法，只能耐心等待孩子健康成长，随着孩子的年龄增长，他们的膀胱功能正常之后，就不会出现这种情况。

  3.生病或缺失安全感

  当孩子出现感冒、发热、湿疹等病情之时，孩子也无法有一个完整的睡眠过程，就会出现踢被子、哭泣等情况，父母需要密切关注孩子的这些不健康反应，做到早发现早治疗，减少孩子生病的机率。当然，宝宝在缺乏安全感的情况之下，也容易出现惊醒，这种情况也比较常见，家长在孩子睡着之后，最好是不要长时间远离孩子，有父母近距离守候的睡眠更具有安全感，孩子睡得更香。