孕妇安胎必吃的7大食物

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孕期为何便秘？

事例回放：莎莎如愿以偿怀上了小宝宝，得知这个消息后，公公婆婆高兴坏了，天天变着花样给她补充营养，什么活都不让她干，只让她在家中静养，在悉心的呵护下莎莎却患上了便秘。她很苦恼，老是感到腹胀，不吃药吧，不能正常排便；吃点通便的药吧，又怕影响到肚里的宝宝……

那么孕期便秘的原因有哪些呢？

从怀孕第4个月起，食物通过准妈妈胃肠道的时间明显延长，通过时间常受血中激素的调控。孕酮使胃肠蠕动变慢，通过时间延长;胃动素则相反，它使胃肠道蠕动加快——通过时间缩短。怀孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃动素的含量却下降，致使胃肠道蠕动慢，食物通过胃时间长，自然容易发生便秘。

怀孕后，准妈妈为了宝宝的健康成长，吃了许多营养食品，进食大量高蛋白、高脂肪的食物，但这些食物有时过于精细，去掉了其中对肠道有益的膳食纤维。而蔬菜的摄入不足，胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑，从而容易造成便秘。

此外，为了避免孕期缺钙带来的小腿抽筋、手脚抽搐，甚至是骨质疏松引起骨软化症等等危害，同时降低宝宝出生后的缺钙风险，很多女性从成为准妈妈开始便进行钙的补充，从而增大了便秘的几率。对于这种情况，不要口服润滑性的泻药，这样会影响肠道对营养成分的吸收，宝宝的营养得不到很好的保障。而服用导泻剂或者强刺激作用的润肠剂，会使胃肠蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产。因此专家建议，孕妇可在选择补钙产品时候入手，选用含有山梨醇的安全性高的补钙品。迪巧维D钙咀嚼片的配方中特添加山梨醇成分，针对补钙常见的副作用——便秘有效缓解，润滑肠道，降低便秘发生率。

孕妇活动过少也是一个原因。许多女性怀孕后，唯恐活动会伤了胎气，加上家人的特别关照，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

最后，一些器质性病变也会导致准妈妈便秘，比如，一些准妈妈出现痔疮、肛裂等直肠疾病，或者说原本就有这类疾病的话，一旦发病却又未能及时治疗，到了孕期就很容易使病情加重，这些都会增加准妈妈患便秘的几率。怀孕6个月后www.Tulaoshi.com子宫逐渐增大，也会压迫血管，使得下半身的血液发生淤血，而诱发痔疮，恶化时则可能引起脱肛，因为担心痔疮会恶化，常常强忍便意，而使便秘加重。

孕妇代谢快吃凉食要适量

很多女性怀孕后贪吃冷饮等口感比较凉的食物，甚至在冬天也大吃冷饮等食物。医生提醒准妈妈，冬天里孕妇可以吃凉食，但一定要适量，否则可能会对胎儿有不良影响。

北京同仁医院妇产科副主任医师付玉静指出，很多准妈妈怀孕后很喜欢吃凉的，甚至在冬天也大量吃冷饮等口感比较凉的食物，这和怀孕后人体代谢快有关，孕妇吃凉的食物会感觉比较舒服。一般来说，孕妇在冬天里吃凉的食物没问题，但一定要注意不能暴饮暴食，要适当地少吃，千万别把胃吃坏。尤其在怀孕晚期，孕妇的胃黏膜充血，如果过量吃凉的食物，胃黏膜受到刺激后很容易引发急性胃炎、腹泻等，有的还会呕吐，在这种刺激下很可能引起宫缩、导致早产；另外如果吃药治疗也可能影响到胎儿的健康。因此，医生建议准妈妈们在冬天可以适当吃西瓜、冰淇淋等凉的食物，但一定要适可而止。

有的孩子很爱出汗，稍微穿多一些或活动活动就满身大汗，即使在寒冷的冬天也是这样。清华大学第一附属医院保健科郑东旖提醒家长，孩子出汗多要提防是否会缺锌。

郑东旖指出，人体中的多种微量元素都会通过汗液排泄，锌便是其中之一。锌是促进孩子生长发育、免疫功能完善、视觉系统及性发育的重要元素，缺锌会引起食欲减退、生长发育迟缓、精神不振、烦躁不安、反复上呼吸道感染、复发性口腔溃疡、腹泻、注意力不集中等症状，有的还会出现头发稀黄无光泽易脱落。如果孩子爱出汗并有上述情况之一时，家长要有意识地增加一些富锌食物，锌的最好来源是牡蛎、乌贼干、黄鱼、紫菜、海带等海产品及瘦猪肉、鸡肝、猪肝、牛肉后腿等肉类，其次是黄豆等各种豆类和核桃仁、花生仁等硬壳果实。一般来说，4个月以内婴儿每日需锌3mg，5个月至1岁婴儿每日需锌5mg，1岁至10岁儿童每日需锌10mg，青少年每日需锌15mg。

郑东旖还提醒家长，如果孩子缺锌的症状比较明显，最好带孩子到医院做血液微量元素检查，并在医生指导下服用锌制剂进行适当补充治疗，切忌盲目大量补锌，否则不但会影响其它微量元素的吸收，还可能导致高锌血症，同样危害健康。

孕妇安胎必吃的7大食物(1)

1、最佳防吐食物

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

3、最佳饮料

绿茶乃微量元素的富矿，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

4、最佳防早产食品

丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

5、最佳零食

孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜tulaoshi子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

6、最佳酸味食品

孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。

同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。

不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好敬而远之。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。

孕期的内在器官变化

不一样的呼吸频率如果走上一小段路就让你气喘吁吁，也不必太紧张。从怀孕第二阶段起，激素使呼吸道毛细血管扩张，同时令肺部肌肉松弛，为呼吸增加了困难。
另外，不断增长的子宫也开始压迫胸部，令肺部变得更加狭小。那么，该怎么办呢？坐着时，上身挺直，睡觉时选择硬枕，都有助于你呼吸顺畅。

随着妊娠进展，子宫增大，胃会向左上方推移，并不同程度地向右旋转。这种改变会导致胃部压力增加，使一部分孕妇产生胃部烧灼不适的感觉。
另外，此时体内高水平的孕激素会使胃肠道平滑肌舒张，抑制胃肠道运动。食道下端括约肌松弛和膈裂孔，可引起胃排空延迟和胃食管反流，导致胃部烧灼感以及嗳气。

丈夫应养成“美丽的疑妻症”

孕妇的体内每天都要发生日新月异的变化，胎儿在母体内每天都要展开丰富多彩的运动，每当这时孕妇就会感到身心疲惫，而此时丈夫就要时刻留意妻子身体与情绪的变化。这可谓“美丽的疑妻症”。

每当我对前来陪妻子做孕检的丈夫问到：“妻子妊娠期间，您知道怎样才能成为受妻子欢迎的丈夫吗？”时，许多男士都会大感兴趣。

因为，能陪妻子来医院做孕期检查的丈夫，至少也是爱护妻子的丈夫。

“请您成为‘美丽的疑妻症’患者。”

当我说这句话时，10%的人会误解为做亲子鉴定，而其余90%的人都会摸不着头脑地看着我并等待我的下文。

“我建议您多‘疑心’妻子，并非劝您怀疑妻子的不忠。我是在建议您细心观察，尤其是妊娠期内妻子在身体与情绪上的微妙变化。”

孕妇体内每天都要发生日新月异的变化。胎儿在母体内每天都要开展丰富多彩的运动，每当这时，孕妇就会感到身心疲惫。因此，丈夫要时刻留意妻子在身体与情绪上的变化。此可谓“美丽的疑妻症”。

丈夫如果要进行美丽的疑心，就要掌握孕妇在怀胎十月过程中所经历的压力周期。由于胎儿的生长周期大致相同，因此孕妇的心理与身体变化也是大同小异。下面就让我们一起来分析一下在不同妊娠阶段妻子有何变化，以及丈夫应该如何应对。

妊娠初期，怀孕早期的种种反应、不适以及没有做好成为母亲的心理准备等都可能导致妻子心情紧张和情绪产生波动。此时丈夫的作用是至关重要的，丈夫经常性的陪伴和对妻子烦恼的谅解、体贴、关心和劝导等，都是对妻子最大的安慰和支持。

妊娠2～3个月时，妻子如果出现忧郁情绪，丈夫则有必要“疑心”是否是因为长期的妊娠反应给妻子带来了巨大的心理压力。另外，在这个阶段，随着连接子宫与骨盆的韧带拉伸，孕妇会开始感受到腹部的阵痛，这也有可能使孕妇感到不安而导致情绪低落。丈夫应该经常陪伴妻子，多体贴、关心妻子，并要随时注意妻子的情绪变化，对妻子的烦恼给予谅解。

妊娠第四个月时，妻子原本因妊娠反应而减少的体重开始回升。另外，随着胎盘的形成，胎儿会感到一种安全感，但孕妇却容易引发牙周炎。此时，丈夫必须考虑到妻子身体上有可能发生的所有微妙的变化。从这个阶段开始，孕妇可以深切体会到在腹中日渐生长的胎儿，她将变得越来越谨慎和敏感。因此，丈夫此刻千万不能刺激妻子过于敏感的神经。

妊娠第五个月，此时已进入妊娠中期，可逐渐感觉到胎动，并日趋明显。处于这个阶段的孕妇在心理上一般都会很紧张，但同时又自我感觉良好。此时，丈夫千万不能放松警惕，因为从这时起妻子的乳房会开始膨胀，食欲大增。这时丈夫若用异样的眼光注视妻子，那么，这样的丈夫无疑是一个十足的白痴。当妻子皱紧眉头哭诉腰痛时，丈夫应该“疑心”是否是因为日渐隆起的肚子而带来的腰痛。

妊娠第六个月时，妻子会因腹中沉重的胎儿而感到行动不便。从此刻开始就要着手进行分娩的准备工作了，千万不能因为胎儿正常发育而麻痹大意，直到妊娠第七个月为止都要警惕流产的发生。

妊娠第七个月开始就要尤其注意浮肿、蛋白尿等妊娠中毒现象。充分的休息与均衡的营养是预防妊娠中毒的最佳对策。

妊娠第八九个月时，虽然妻子没有妊娠反应，食欲也很好，但有可能会向丈夫哭诉自己胸闷。这是因为发育的胎儿引起子宫向上扩展，从而导致其他脏器受到压迫造成的。因此，当丈夫发现妻子偶尔漏餐的时候，就要考虑到消化不良的可能性。

另外，这个时期的孕妇很有可能因为不慎而发生早产，而妻子也深知预防早产的重要性。为避免早产，她可能会对平时犹如家常便饭的家务事感到厌烦和疲劳。此刻，丈夫要充分理解妻子的复杂情绪，帮助她渡过这个难关。尽量避免妻子抬重物或从事接触腹部的其他劳动，避免无理的性生活要求，还要减少外出。这个时期羊水可能会提早破裂，因此丈夫要时刻留意妻子的变化。

妊娠第十个月时，妻子会随时处于分娩的恐惧当中。假性阵痛也可能给妻子带来极大的痛苦。与上个月相比，妻子的呼吸紊乱或胸闷现象可能会有所减少，但因胎儿过重的体重，妻子可能会很难把握自身的平衡。随着胎儿的头部扎根于骨盆，胎体下降，孕妇的肠道与膀胱会受到明显挤压，排尿频率逐渐增加。此刻，孕妇体内的黏液分泌量也会增加，因此需要经常更换内衣。丈夫在这个阶段需要怀疑的地方实在是太多了。

妊娠时出现的问题不仅无法预测，其表现也会各种各样。因此，丈夫们应该熟读有关妊娠与分娩的书籍，至少也应阅读一次。处处留心皆学问，只要丈夫细心观察妻子每个阶段发生的微妙变化，那么，丈夫完全有可能超越这些常识而独创一套自己的处方。现举几个例子进行说明。

所谓“手腕综合症”的浮肿会导致妻子不断地揉捏手指。在这个时候，丈夫在每天早晨起床后，最好握住妻子的手为其揉捏十次以上，进行反复的按摩。

另外，乳房的肿胀反应可能会促使妻子不断地揉捏自己的乳房。这时，具备常识的丈夫会为妻子的乳头涂抹乳霜并用大拇指与食指捏住乳头轻按几次，从而减少妻子的疼痛感。

妻子经常去洗手间或总是以一副痛苦的表情走出洗手间时，丈夫就应该怀疑妻子是否便秘。在妊娠中，之所以出现便秘，是因为膨胀的子宫压迫了肠道，从而影响了肠道蠕动的原因。这时，丈夫应让妻子多喝含有丰富乳酸菌的酸奶。

伴随子宫的不断扩大，孕妇身体的重心向隆起的腹部前倾，从而导致骨盆内形成淤血。因此，当妻子频繁抚摸后背或用手支撑腰部时，丈夫可以主动帮助妻子进行伸展体操，以缓解妻子的不适。

此外，孕妇抓痒的部位大部分是在小腹。妊娠中出现的瘙痒现象是因为随着皮下脂肪的增加，胆囊管受到挤压的原因，而被挤压的胆囊管最容易导致小腹瘙痒了。明白这个道理的丈夫可以说已经达到了专业水平，这样的丈夫不会劝阻妻子抓痒，他会为妻子购买舒适的棉制内衣，并用湿而凉的毛巾为其擦拭瘙痒部位。

以上就是在夫妻胎教约会中丈夫表现出的“美丽的疑妻症”。

小贴士：

妊娠第一周：母亲的卵子与父亲的精子结合形成一个细胞器官，第二天进行第一次细胞分裂。随着时间的推移，借着卵子内储存的营养成分，该细胞器官进行反复的细胞分裂，最后形成结实的球状物体。

丈夫的任务：男人也是凡人，一般的丈夫都不可能察觉妻子体内孕育新生命的历史性的瞬间。只有在计划妊娠的情况下，某些丈夫可能会根据妻子的表情与情绪变化，提出是否怀孕的疑问。

孕妇受刺激孩子易患糖尿病

瑞典10月号的《糖尿病治疗》杂志称，研究人员发现，母亲在经受不幸事件后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。瑞tuLaoShi.com典林科平大学安内利·塞帕及其研究小组成员表示，他们的研究涉及了近6000名儿童及其家人，其结果显示，母亲如果经历过离婚或暴力之类的事件，她们生下的孩子2岁半以前出现自体免疫反应风险的几率大约上升3倍。

准妈妈如何拥有“孕”味肌肤

怀孕了，就不能使用任何化妆品？很多准妈妈在怀孕时停止化妆，甚至连日常的护理程序都减到最少。因为她们听说化妆品被肌肤吸收后，会进入血液淋巴循环，影响到胎儿的发育。事实是这样吗？

事实上，化妆品通过皮肤的吸收是极少量的，而且大多数产品成分根本无法渗入肌肤底层，更不要说进入血液循环了。当然，一切的前提都是安全、正规的化妆品；彩妆也一样，高品质产品并不会影响到妈妈的健康。怀孕时期的皮肤仍需要保护，因此高质量的滋润保湿产品、防晒用品及预防和减轻妊娠纹的身体滋润乳剂还是必需的。

而对于大部分准妈妈来说，妊娠纹是让人头痛的一大问题。大部分准妈妈在怀孕6个月之后，在腹部、大腿、乳房的皮肤上就会出现妊娠纹，这是由于孕期荷尔蒙紊乱，准妈妈们皮肤内的胶原纤维变得脆弱并逐渐断裂所致。所以，在下腹部开始涨大之前就开始使用润肤霜或润滑油保持肌肤的滋润，还可以用按摩的方法预防妊娠纹的产生。

建议：

对于孕妇来说，可适当选用天然植物成分的保湿、补水产品，但为了安全，以下4种产品准妈妈们应该禁用：

1.染发剂：染发剂有致癌作用，容易引起胎儿畸型。

2.冷烫精：孕中期以后孕妇头发往往比较脆弱，且极易脱落，冷烫精会加剧头发的脱落。此外，还有可能影响胎儿的生长发育。

3.口红：口红是由多种油脂、蜡质、颜料和香料等组成，含羊毛脂，会吸附空气中的重金属元素，又会吸附各种致病微生物；另外口红经常不知不觉被“吃”进口中，这对孕妇和胎儿都不利。

4.指甲油：指甲油大多以硝化纤维为基料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学成分，这些对人体有一定的毒害。

推荐：

市场上有许多由天然植物为主要成分的化妆品品牌，有些特别温和的护肤品是适合孕妇使用的，但也要根据每个人的体质和肤质进行选择。

O HUI水润活肤系列：O HUI是韩国以天然植物为主要成分的化妆品品牌，它提倡的植物疗法是从东、西方传统药用植物中提取出对肌肤有益的植物成分，所以非常温和。水润活肤系列能够让肌肤保持水嫩、滋润和光泽。

兰芝舒敏柔润系列：同样是来自韩国的温和护肤品牌，兰芝的舒敏柔润系列含有镇静舒敏复合体，能有效镇静及滋润敏感肌肤。

贝亲妊娠纹按摩霜：由三种天然油脂和五种天然植物精华以平衡比例混合而成，能使怀孕中的肌肤保持柔软、光滑、有弹性。