哪些因素会影响孕期睡眠？

【 tulaoshi.com - 准妈妈 】

千万别把妊娠反应当疾病

许多孕妇都是在不知不觉中怀孕的，她们在孕早期由于不知道身体的变化，经常性地做剧烈运动，特别是把孕早期的妊娠反应当做疾病对待，无意中服用很多药物，当知道怀孕时，又忧心忡忡。对此，市三医妇产科副主任王叶红指出，孕妇千万别错过了妊娠前12周胎儿发育重要时期的维护，因为这个时候，一些主要的器官系统可能已经形成。

市区的一位戴女士，十分渴望生一个小宝宝，可结婚3年一直未孕，而当她不经意间怀孕的时候，自己却没有意识到。就在她停经35天的时候，出现了恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应。于是，她去医院作了检查。回家后，戴女士按医嘱认真服药，但是恶心、呕吐一直不见好转，她这才想起来去看妇产科。一经检查，发现已怀孕50多天了，她所服用的药物已经对胎儿造成致畸伤害。据王叶红副主任医师介绍，胎儿身体各部位的器官，大部分是在怀孕早期的12周内产生和形成的。此时，也是最容易受外界影响的时期。特别是那些不经意怀孕的妇女，更容易给腹中胎儿带来意外伤害。

王叶红医师称，孕早期造成胎儿畸形的原因，主要取决于以下三大因素：首先，接受放射性物质，如腹部X线透视有可能导致畸形儿的产生；其次，孕早期应用雌激素、雄激素及孕激素，可引起胎儿性别的变化及其他畸形；此外，四环素、激素类的药物都有致畸的报道，如孕妇连续用链霉素可致新生儿耳聋。但是，一般来说，如果服药时，尚为早期胚胎，还没有着床，对胎儿的影响不大。而且通常孕妇吃的只是些感冒药、胃药，药量不大，不必过于担心。但如果吃得多，且服药时间长，或者是抗病毒药物，对胎儿是有影响的，需要引起重视，必要的话可以到医院咨询一下。

为了预防孕妇在孕早期对胎儿造成忽略性伤害，王叶红医师提醒，孕妇从孕早期开始(最好从计划怀孕开始)，就需要补充叶酸。同时，定期做产前检查，配合好医生。如果想要孩子又未采取避孕措施，在心理上就应该关注自己身体的变化。通常情况下，对于平时月经规则的育龄妇女，该来月经没来月经，就要想到是否怀孕了。另外，部分病人可出现不同程度的恶心、呕吐、择食、嗜酸、乏力、嗜睡等早孕反应，也就是说，早孕反应有时与胃肠道反应相似，这些情况要在就诊的第一时间告知大夫。同时避免接受放射线，不要饮酒和吸烟。

孕期喝水有讲究

对于孕妈来说，也许有人在怀孕前就有着良好的饮水习惯，但有的人却没有良好的饮水习惯，现在怀孕了，为了宝宝和自己的健康，赶快把自己不良的饮水习惯调整过来吧！

起床后来杯白开水

研究表明，白开水对人体有内洗涤的作用。早饭前30分钟喝200毫升25℃~30℃的新鲜开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠胃蠕动，有利定时排便，防止便秘。早晨空腹饮水能很快被肠胃道吸收进入血液，使血液稀释，从而加快血液循环。

不要等到口渴才喝水

口渴是大脑中枢发出要求补水的信号。感到口渴说明体内水分失衡，需要补充水分。孕妇饮水应每隔2小时1次，每日8次，约1600毫升左右。

这些水不要喝

1、保温杯沏的茶水

因为茶水中含有大量的茶碱、芳香油和多种维生素。如果将茶叶浸泡在保温杯中，维生素会被大量破坏，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后易引起消化系统及神经系统的紊乱。

2、未完全煮沸的水

因为自来水中的氯与水中残留的有机物会相互作用，产生一种叫三经基的致癌物质。孕妇也不能喝在热水瓶中储存超过24小时的开水，因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物质会不断的被分解成为有害的亚硝酸盐，对孕妇身体的内环境极为不利。

3、久沸或反复煮沸的水

喝了久沸腾的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血蛋白，对健康不利。

不要为少上厕所而不喝水

对于准妈妈来说，怀胎10月并不是一件轻松的事，其间可能会出现一些不适，尿频（小便次数增多）就常困扰着准妈妈。准妈妈们也不必为此大惊小怪，因为多数情况下这都是怀孕惹的祸，即孕期尿频。

水的重要性其实不需要过多的解释，有些准妈妈为了减少上厕所的次数而有意少喝水，甚至忍到口渴了才喝水，这可就走进了一个误区tulaoshi.com。这样的做法就像等到土地干裂后在浇水一样，口渴是大脑中枢发出要求补水的救援信号，是缺水的结果，而不是开始。感到口渴，说明体内水分已经失衡。这对于孕妇及胎儿来说，都是非常不利的。

夏日准妈妈 冷热两相宜(图)

夏日准妈妈 冷热两相宜

温度和湿度都适宜的居室有益于孕妇及胎儿健康，那么，夏季如何调控好居室温度和湿度呢？

温度：最好控制在摄氏20℃～22℃。孕期新陈代谢旺盛，温度过高(25℃以上)，易使人感到精神不振，头昏脑涨，周身不适。如温度太低(10℃以下)，有的孕妇可能出现精神抑郁、懒于活动，这不利于胎儿生长发育。调节方法有：夏季适当使用电扇和空调，电扇不宜对人直吹，空调也勿开得太大。常定时开窗使空气流通，孕妇和胎儿呼吸到更多的氧气，对健康非常有益。

湿度：孕妇居室最适宜的空气湿度为50%左右，若相对湿度太低，会使孕妇口干舌燥，喉痛，流鼻血或便秘。湿度太高则室内潮湿，衣被发潮，可引起肢体关节酸痛、浮肿，有的会出现消化功能失调，食欲下降等。调节方法有：如湿度太低，可在室内摆放水盆，或不时在地上喷洒点水；若湿度太高时，可打开门窗，通风换气以散发潮湿气体，并移去室内潮湿的东西。此外，也可适当选用性能可靠的“湿度器”来调节室内湿度。

准妈妈怀孕后就要开始护乳

河南省中医院乳腺科李中玉教授说，女性要从怀孕起爱护乳房，注意以下四个方面。

1.预防孕期肥胖。孕期肥胖会引起乳房过大或下垂，故孕期要注意控制体重。此外，怀孕7个月起，乳罩要换上较为宽大的，带有可替换和清洗的衬垫乳罩更好些。

2.产后锻炼。产后体操从分娩后24小时便可以开始。前几天主要是仰卧在床上，从深吸气、收紧腹壁肌肉做呼气等锻炼腹肌的运动。自第6天起，可加做2~3次仰卧起坐，胸部健美操主要锻炼胸部肌肉。自第7天起，可站在屋里或阳台上，做扩胸运动，逐日增加运动量。至21天后，可用哑铃(重量宜小些)做扩胸运动；每天早晚各一次，每次3~5分钟。

3.产后及哺乳的饮食保健。最少每周测一次，在同一时间内(早晨起床后)进行。如发现体重增加超过0.5公斤，即应稍减或调节饮食。研究显示，整个哺乳期如果体重增加在3公斤以内，就不会影响乳房的健美。

4.积极防治乳腺疾病。哺乳时加强对乳头的防护，不让乳房“胀奶”时间过长。两侧乳房要交替授乳，否则会引起单侧偏大，影响胸部健美。

哪些因素会影响孕期睡眠？

怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。

在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量(www.tulaoshi.com)就开始打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素：

1)尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

4) )呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。

5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

7)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应，不过，知道了原因也就不难对付了，以下的这些方法也许不能根除这些不良反应，但一定可以减轻你的烦恼。

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

2)临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。

4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。

5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

6)学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些

孕期常用电脑宝宝脑瘤风险高

案例：今年年初的时候，6岁小男孩豆豆患了“感冒”。豆豆妈领着他到医院看了好几次，但一个月

下来，发烧、恶心、呕吐的症状不但没减轻，反而越来越严重。豆豆的爷爷是个医生，小孙子病情老是不好，老人家开始怀疑不是感冒。呼吸内科、消化内科……他带着豆豆把内科差不多走了个遍，可还是没找出病因。最后，内科医生建议豆豆去看看外科。经过检查，最后终于发现，原来豆豆长了脑肿瘤，所谓的“感冒”，其实是脑肿瘤在作祟。如今，经过手术后的放化疗治疗，豆豆已经重新上学。

问诊实录：

医生：孩子是什么症状？发病多久了？

豆豆妈：一个多月了，总是发烧、恶心、呕吐，后来还时不时肚子痛，开始以为是普通感冒，吃药老不好，后来才怀疑是其他方面的问题，但直到现在都没找出原因。

医生：都看过哪些科，做过哪些检查？

豆豆妈：看过的科太多了。因为总是发烧，怀疑可能是上呼吸道感染，医生就给他做了胸片，用了几种抗菌素、抗病毒的药物，但没有发现肺部感染，用药也没效果。后来，豆豆恶心呕吐越来越严重，吃什么吐什么，越来越瘦，根本没法上学，我们又带他去看消化内科，还做了胃镜，也没发现什么问题。

医生发现，豆豆走路时明显有点踉踉跄跄，怀疑是脑肿瘤，建议给豆豆做脑部核磁共振。检查结果证实，豆豆后颅窝有个鸡蛋大的肿瘤，正是这个肿瘤侵犯小脑，并发脑部积水，导致豆豆不断恶心呕吐。

专家提醒：

常用手机电脑易致儿童脑瘤

刘承勇告诉记者，我国每年至少有7000～8000名儿童被查出患脑肿瘤，其中70%～80%是恶性肿瘤。在儿童易患的恶性病变中，脑肿瘤仅次于白血病，排在第二位。有统计显示，5～8岁是儿童脑肿瘤发病高峰。小儿发病年龄越小，脑肿瘤恶性程度

越高，发病速度越快。在脑肿瘤儿童中，男孩比女孩更多一些。

近些年来，儿童脑肿瘤发病呈现增多的趋势。这主要与四大“罪魁祸首”有关。

一是环境污染：独生子女都是父母和爷爷奶奶的掌上明珠，小孩只要想吃什么，家长都会尽量满足。殊不知，现在很多食品、快餐以及饮料中都有添加剂，如色素、香料、防腐剂、增稠剂等等，其中很多并不能确定是否会致病。成年人身体代谢能力强，可能吃了没什么问题，但是儿童肝肾能力本来就弱，毒素容易堆积在体内，引发恶性病变。

二是电磁辐射：现代家庭中的各种电器如电视机、冰箱等等，本身都存在电磁辐射。很多母亲怀孕时常用电脑，也可能对胎儿造成影响。

此外，不少家长为了随时了解子女的情况，小小年纪就给他们配备了手机。即使自己没有手机，孩子也可能经常拿着父母的手机玩儿。刘承勇表示，电磁辐射对人的身体肯定是有影响的，这是已经经过研究证明了的。

三是病毒感染：母亲怀孕期间乃至初出生的婴儿，如果受到乳头状病毒、EB病毒的感染，都有可能导致体内病变。

四是滥用药物：对新生儿用了不该用的药物，或者过量使用抗生素等，以及孕期滥用药物，都可能对婴儿造成难以预估的伤害。