准妈妈夏季饮食要注意卫生

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准妈妈补叶酸需要注意啥

问：我准备怀孕生宝宝，听说要补充叶酸，在药店买了每片含量500微克的叶酸片。请问我该如何服用这些叶酸片，服药期间饮食上有哪些注意事项？ 读者 刘女士

答：据本市妇女儿童保健中心妇保专家董玲介绍，合理补充叶酸不仅能提高孕妇的健康水平，更能降低胎儿神经管畸形发生率。叶酸在绿叶蔬菜中含量较高，但遇热后易分解，通过饮食摄入的叶酸难以满足人体需要。规范的Tulaoshi.Com叶酸补充方法是，在准备怀孕前三个月至怀孕头三个月服用专门为怀孕女性特制的叶酸增补剂，每片含叶酸400微克。

准妈妈们在补充叶酸时要特别注意以下几点：一，在正常饮食下，每日服用400微克叶酸是安全剂量，而目前多数药店出售的叶酸补充剂多为治疗用药，每片含500微克叶酸，不适合准妈妈服用；二，服用孕妇专用叶酸补充剂期间，如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉，应尽量避免重复补充叶酸。三，如服用叶酸三个月后没有如期受孕，可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。

准妈妈春天应防水痘、风疹

南京市妇幼保健院优生优育门诊专家建议，春季是水痘与风疹、病毒疹的高发季节。这些都是由病毒所引起的呼吸道传染病，均有发热、咳嗽、咽痛、出疹等症状，故当孕妇发生类似感冒的症状或发烧、起皮疹时，要及时就医。

优生优育门诊倪涵副主任医师介绍，春季气候多变，孕妇要注意及时增减衣服，避免受凉抵抗力下降，不要到人群集中的公共场合，避免与病人接触，避免接触猫、狗等动物，积极防治性传播疾病，减少病菌感染。尤其是妊娠最初三个月更应注意，因为这一时期是胚胎器官分化形成时期，如受到有害因素的影响，容易造成胎儿畸形。

倪涵建议，孕妇应注意个人卫生，养成良好的卫生习惯，勤洗澡、勤换衣，保持室内空气流通，注意饮食卫生，防止病从口入。应注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，到空气新鲜的户外散步，保持稳定、乐观、良好的情绪，增强抵抗力。孕期必须节制性生活，以防止流产、早产及感染。

孕妇适合做哪些运动（散步）

散步是孕妇最适宜的运动
孕早期1-3个月指南：
或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤，不管是什么季节；在夏天的时候，戴上太阳帽，带上装满水的喷水瓶，来维持自己的温度。同时也要带上饮用水，防止身体脱水，因为这可能会导致身体收缩，体温升高，有时甚至会危及你和胎 儿的安全。如果外面非常湿热的话，那就在有空调的购物商场散步，或者在健身馆或家里的踏车上练习。

孕中期4-7个月指南：
继续穿有支撑功能的运动鞋，保护你的皮肤远离太阳伤害，同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙，因此要注意你的姿势，以免挤压背部。当你散步的时候，下巴与地面保持平行，髋部尽量紧缩，以免左右摇摆，目视前方。摇摆你的手臂来保持平衡，同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴，不致让你在散步时感到无聊。天黑以后，不要在外面散步，除非灯火通明--如果你没法看清自己走路的方向，你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。

孕后期8-10个月指南：
继续你的散步练习，能坚持多久就坚持多久，但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走，这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候，你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步。这样不仅路的表面更tulaoshi加平坦，同时在任何紧急的情况下，当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时，你便会更有安全感。

怀孕妈妈的胸部保养法

乳房有众多的乳腺体和脂肪，这两者决定胸部的大小和形状。乳房的行状、轮廓及位置完全取决于皮肤的弹力，这片由胸部底部延至下巴的肌肤我们称自然胸罩。当乳房大小有所改变时，就需要予以特殊的照顾，以确保增加的重量不致于过于拉扯自然胸罩。

因此要想避免胸部的自然松垮，最重要的便是加强自然胸罩肌肤的弹性和韧度。可以采用一些快速而简便的运动，以强化自然胸罩。具体方法介绍如下：

1、将嘴唇拉开，呈微笑状，这个动作可收缩颈部的大肌肉，刚强胸部组织，提高弹性，以提供更好的支撑效果。重复15次，你会很快注意到乳头会随着每次的肌肉收缩而显得高挺。

2、背挺直，抬头挺胸，身体站立，双肘紧贴两侧，腋下各夹一本书，手臂先弯曲平伸，掌心向上，接着将前臂往外水平伸展，上臂紧贴身体，保持此姿势10秒钟，动作重复1次。

3、维持胸部的紧实，你可将双手抬高，于鼻前合拢(十指夹紧)，手和肘部保持水平状，接着用力击掌(手持平、指夹紧)。此动作重复10次，这时你会感到胸部也随之运动。此练习可同第二步骤同时做。

以上三个动作不仅仅限于妊娠期间，它可成为你长久健身的方法。

另外，怀孕中的你在选择罩胸时，应选择罩杯较大的，不带钢托的，即宽背带的胸罩。大小适宜的胸罩会支持胸部而不会在背部或肩部留下压痕，同间应随时更换胸罩，以适应胸部的变化。

记住用冷水对胸部进行保养，在涂抹过身体调和油的乳房上，轻轻用冷水冲洗，有利于增强双乳的弹性和活力。最后建议您：怀孕期间，阴部的粘膜组织容易紧绷、脆弱，在清洗时要轻柔、小心，避免使之受伤。同时也要避免拉扯，以减少松弛，进而影响到以后的性主活。这里再次建议用冷水冲浴，以增加弹性。

乳房的护理，不要在孕期遗忘!保持好身材这是很重要的一步!

孕妇精神紧张则会引起早产现象

我们称婚礼上逃跑的新娘为落跑新娘，由于有婚姻恐惧症，所以总会在红地毯的另一端临阵退缩。现代女性除了对婚姻感到恐慌外，同样也害怕怀孕，害怕怀孕却成了都市女人的通病。
　　回想起怀孕早期时，豆豆妈仍觉得难受。她说，怀孕刚三十天，我就有了妊娠反应，从此苦日子就开始了。清淡的不能吃，油腻的更别提。甜的吃了吐，咸的吃了也反胃。酸的不想，辣的也不行。除了早孕反应强烈外，怀孕与工作的冲突、怀孕后体形容貌的改变、对胎儿发育的担忧、分娩的疼痛等等似乎抹杀了新生命到来的幸福感。对此，广东省妇幼保健院产科主任朱宁湖说，怀孕是女性正常的生理过程，只是一些孕妇对妊娠过程还不够了解，才会有种种焦虑、担心，甚至是恐惧。
　　近八成孕妇精神压力大
　　现在的女人自打怀上孩子后就没省心过，总是担心胎儿的营养、发育、胎教，分娩等等，远没有以前的女人怀孩子简单。朱宁湖说，在对2003年分娩的36名因精神因素早产的产妇进行访问，发现30.55%的孕妇担心胎儿发育不良，考虑胎儿的安全；44.44%的孕妇由于工作不稳定，思想压力比较大；25%的孕妇对妊娠及分娩存在有紧张、焦虑。总的说来，77.78%的孕妇多种因素同时存在。近十年来精神因素引起早产的构成比有明显上升的趋势。
　　妈妈们都希望得到一个既健康又聪明的宝宝，对妊娠及分娩存在紧张、焦虑甚至恐怖，而这些精神压力都引起诱发宫缩的前列腺素分泌，简单地讲就是，每多一份焦虑，就会使新生儿早出生3天。
　　恐惧之一：怀孕会丢了饭碗
　　44.44%的孕妇由于工作不稳定，思想压力比较大，可想而知，有近一半的孕妇其实都很矛盾，担心因为怀孕影响工作。
　　身为记者的朱莉每天都在外奔波。自打怀孕后，行动不自如了，但仍要为工作奔忙。她说，就是因为工作的关系，一直拖到35岁才敢要孩子。
　　专家释疑：很多白领在怀孕期间忧心忡忡，担心怀孕、哺乳而失去工作。其实怀孕与工作并不矛盾。要知道怀孕是一个很自然的过程，孕妇只要定期产检，饮食上合理搭配，适当补充铁剂、钙剂，就可以顺利地分娩。至于怀孕之后的腰酸、手麻、下肢水肿等也都是妊娠的正常表现。9个月之后可以停止工作，当然这取决于孕妇个人的感受和适应力。
　　恐惧之二：生孩子很痛的
　　是剖腹产还是阴道分娩？无论哪一种分娩方式产妇都要忍受异常疼痛。
　　专家释疑：其实，现在大医院都推广无痛分娩，这样可使孕妇对分娩时的恐惧降到最低。实施无痛分娩的整个产程中，产妇可以比较舒适、清晰地感受新生命到来的喜悦。因为镇痛的药物是从背部向腰椎注射，而且无痛分娩对母婴影响小，起效快、作用可靠。目前，美、英分娩镇痛率达85%以上，遗憾的是，我国目前分娩镇痛率不到1%。
　　恐惧之三：身材变形、乳房松弛
　　本以为过两三年肚皮能收回去的，可看看松松的肚皮，分明是破相了。优优妈对肚皮、妊娠纹以及松弛的乳房已经认命了。
　　专家释疑：妊娠的确会让女性的身材受到影响，比如骨盆变宽，阴道变松弛、乳房下垂等。但是分娩之后骨盆、阴道基本可以恢复到以前的状态，唯一不能恢复的是乳房，因为妊娠之后乳腺管增生这是为人工哺乳做准备，分娩之后，乳房的确会下垂。至于身材变形主要还是与自身的体质有关，也有不少产妇分娩后身材变苗条了。
 

准妈妈孕期鼻炎莫小瞧

准妈妈孕期鼻炎莫小瞧

怀孕是一件让人高兴的事，这不，快乐的准妈妈晓春一边与家人分享着怀孕的幸福，一边加强营养以保证身体健康，生怕自己有一点小小的闪失而造成小宝宝发育不好。很快，孕期在喜悦和期盼中度过了最危险的前3个月，这期间经历了尿频、孕吐等坎坷，坚强乐观的晓春都挺了过来，但最近一场小小的“感冒”，使鼻塞、咽痛、咳嗽等症状不停地缠绕着晓春。鼻子堵得要命，鼻涕不断，而且最要命的是，晚上鼻子堵得死死的，只能用嘴呼吸，每天夜里都要因为嗓子干而醒来数次，非常难受。看医生也有几次了，每次都是不敢开什么西药，都是中药煎服，可是效果不好。医生说晓春是肺弱气虚，最后一次开了640万单位的青霉素打了3天点滴，咽痛现象消失，咳嗽也稍为好转，可是鼻塞减轻不明显。在家待了几天，实在难受得不行，只好又去大医院求治。医生经过详细询问和检查 ,告诉她患的是鼻炎 ,是由妊娠引起的。晓春有点糊涂，鼻炎与妊娠到底有什么关系？是怎么引起的？对胎儿有没有什么影响？

都是雌激素惹的“祸”

为什么怀孕后易患鼻炎呢？这是因为女性鼻黏膜对雌激素反应较敏感。有些女性在性激素周期性变化影响下，鼻黏膜会发生与子宫内膜相似的周期性出血现象，这就是代偿性月经。怀孕后雌激素水平增高，引起鼻黏膜超过敏反应，导致小血管扩张，鼻腔细胞水肿，腺体分泌旺盛，这就出现鼻塞、流涕、打喷嚏等症状，由于这种症状发生在妊娠期，分娩后又能自行缓解，所以叫妊娠期鼻炎。其实，其病理变化是血管的舒缩障碍，而且除怀孕外，只要有雌激素升高的情况，如青春期、月经期、长期服避孕药等，都有可能会引起鼻炎，所以，有些人将妊娠期鼻炎又称为血管舒缩性鼻炎。

对胎儿和母体的影响

胎儿

1.易造成宫内缺氧

长时间的严重鼻塞有可能会造成胎儿宫内缺氧，这对胎儿的发育极为不利，不过大多数孕妇不用担心，多数情况下人体的生理机能会提醒你改变呼吸方式，比如因呼吸困难而被憋醒或改用嘴呼吸等。

2.不当用药造成不可预测的后果

孕妇患了鼻炎，如果服用药物不当，后果难以预料。因为目前治疗鼻炎的药物大多含有麻黄素，孕妇服用了这些药物，药物会通过胎盘进入胎儿体内，很可能造成流产或导致胎儿发育畸形。如果鼻塞特别严重，可以适当用一些1%麻黄素液3～5天，不过，不能长期使用。

就医小贴士：选用药物治疗时一定要在正规医院的医师指导下进行。

母亲

1.影响睡眠

许多患鼻炎的准妈妈，因鼻塞严重，常在夜间被憋醒或改用嘴呼吸，结果是嗓子难受口唇干燥，严重影响了睡眠和心情。有些孕妇会因长期鼻塞而出现了缺氧的症状。对此，专家建议：通过睡午觉可以补充睡眠的不足；通过吸氧可以改善缺氧的问题。

2.易引发神经症状

鼻炎被不少孕妇看作仅仅是鼻塞的“小毛病”，却不知道，鼻炎若不及时治疗，会酿成许多后患。鼻腔与咽腔相通，鼻腔发炎，累及咽腔，易引起咽炎，向下可连累喉部，发生喉炎；炎症向上蔓延，还可引起眼病和中耳炎。鼻炎若不及时治疗，还可引起鼻甲肥大、鼻息肉及副鼻窦炎，导致头晕、头痛、多梦、记忆力减退、神经衰弱，甚至长期低热等，严重影响了孕母的生活质量。

治疗原则及预后

怀孕期间由于内分泌的影响，易患鼻炎或使原有的鼻炎加重。据有关资料统计，约有 20%的孕妇有发生妊娠期鼻炎的可能，尤以怀孕 3个月时更为明显。在孕期用药的问题上，要特tulaoShi.com别注意。原则上最好不使用任何药物。如果必须用药尤其需要注意药物的成份，仔细阅读药物使用说明书，并经过耳鼻喉科专科医生的同意，治疗过敏性鼻炎的抗组织胺药物、各种类型激素类和收缩鼻腔的滴鼻剂最好不要用。若有脓性鼻涕合并有感染，可使用青霉素类药物。最好不要长期使用链霉素、庆大霉素和卡那霉素等对听神经有损害的抗生素。

至于孕期鼻炎的预后，孕妇不必过于担心，分娩后随着致病因素(雌激素下降)消除 ,鼻炎也随之痊愈 ,愈后也不会留后遗症。

就医小贴士：孕前患有轻中度鼻炎的女性可以怀孕和哺乳，但要密切观察病情发展；孕前患有严重鼻炎引起明显不适的女性，最好在治疗后再开始怀孕，以免在怀孕期间造成不必要的影响。

准妈妈如何对抗孕期工作苦恼

虽然一边怀孕，一边工作有不少好处，但也有不少不便之处。比如，不能像在家里那么随心所欲，可以想睡就睡' 想发脾气就可以对“宽宏大量”的家里人发作。

怀孕后体力下降，工作起来总不如孕前得心应手，有时真的是力不从心，有些工作也没法很好地完成。 面对这些状况，应怎么办呢？

孕妈咪应对突然没了电

状况1：想睡觉，记性也不好

每天到了下午两三点的时候，总是全身软绵无力，眼皮变得很沉，什么事情都做不了，就是非常想睡觉，如果能小睡15 ~30分钟，状况就能得以改善。另外，就是记性也不怎么好了，常常会忘事。

应对1：想睡就睡吧；预备双保险

特别在怀孕初期，容易疲倦，在某个时间特别想睡觉，这是很多孕妈咪常常会碰到的状况。没必要硬撑，想睡就睡吧，劳逸结合才能更好地工作，对肚子里的宝宝和自己的身体也是很有好处的，可谓一举三得。孕妈咪可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成掉，并把这个突然会觉得疲倦嗜睡的事情和上司及周边同事都讲一讲，尽量说得让他们感同身受，得到他们体谅之后就可以“高枕无忧”了。

如果公司有空闲的小会议室，孕妈咪在里面准备一把躺椅，休憩片刻是最好的。如果没有，孕妈咪可以带上不会引人注意的小耳塞，在自己的座位上闭上眼睛休息，千万不要趴在桌子上睡，因为这样会压到宝宝。

不少孕妈咪发现因为怀孕，记忆力不如从前，请放轻松，这也是孕期的表现之一。孕妈咪可以利用一切办公用具，比如n次贴、小笔记簿来作备忘。另外，有些特别重要的事情，除写在纸上备忘外，还可以关照左右的同事提醒自己，双保险就不会误事了。

善用地形地物创造舒适环境

状况2：眼睛累无法集中注意力

自从怀孕以来眼睛特别容易累，可是工作时经常要看电脑，眼睛很酸涩，注意力也没法集中，工作当中有时还会发生差错，真是很对不起合作的同事，不知道要怎么办才好？

应对2：换个好位子，保持舒适坐姿

眼睛很累，因为药用的眼药水对宝宝有影响，所以孕妈咪不能随便使用。工作一段时间，就应该休息一下，起来活动活动，不要等到累了再休息，在感到累之前预先休息是提高工作效率的好方法。

尽量让自己坐得舒适，也是要点之一。把办公室的椅子调到舒服的高度，在腰、背后放上舒服、颜色又鲜艳的靠垫，不要弯腰驼背，头和身体要同电脑屏幕保持一定的距离，不要离太近了，保持正确的坐姿，那么眼睛也就不会容易觉得累了。

对于长时间要坐在位置上的office孕妈咪来说，还有一些方法，可以让自己工作得更舒适。

如把位置换到一个空气比较流通的地方。尽量靠边上坐，不要坐在一大堆电脑中间，被很多电脑包围着，受到的辐射更大。