待产期间准爸爸要做什么

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深呼吸，让肚肚放轻松

这个为迎接宝宝的专门的练习，能够让你在整个孕期保持身体的舒适和轻松。

在你怀孕期间，保证你的关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后，你一定会感觉到自己精力充沛了许多。利用这时良好的状态，你可以试着每天都做做简单的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做这些简单的练习…这些都能让你更加轻松地分娩。

肩绕环

在怀孕期间，肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松，可以试试这个简单的动作练习，它可以帮助你得到放松，也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开，双手轻轻地搭在肩膀上方，轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。

安全地锻炼

* 做少量的，最好是做轻柔缓和并且适度的练习。让自己从事过度猛烈的练习是非常危险的。

* 让体育锻炼成为你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。

* 听你身体自己的——如果你觉得自己精力充沛，可以多做点练习，相反如果你觉得有点乏累，那就多多休息。

* 在练习的时候要喝足够量的水，以避免出现脱水的现象。

* 练习结束后，从容地慢慢平静下来。不要突然停止有氧健身锻炼，否则你有可能会昏倒。

侧转身

这个练习可以减轻上背部的紧张状态。双脚分开与肩同宽站立，尽量收紧腹部肌肉。弯曲手臂，右手搭在左手上面，上身慢慢向左侧侧转体，直到眼睛的余光看到自己的身后。然后回复到初始状态，换方向向左侧转。重复全部的动作，共8次。保持膝盖和臀部朝向前方，以防止膝部扭伤。

胸扩展

这样的扩展运动，可以避免出现浑圆的肩膀，背部肌肉的疼痛，并改善你的姿态。

1. 舒服地盘腿坐在毯子上，让身体的重量由臀部承担。收紧小腹，提升上体，给自己更好地呼吸。

2. 将双手放在臀部两侧，肩部向后夹紧，肘部放松。你会感觉到胸部在扩展，保持这各姿势约6-8秒钟，并要始终保持均匀的呼吸。

其他的锻炼方法：

游泳和轻快的散步都是分娩前最好的准备运动。如果怀孕期间，你没有出现像流血这样的并发症，继续以前的练习是安全的。一定要确保你所从事的锻炼课程对身体不会有太大的影响，不管是跳跃、慢跑或方向突然的改变，都有可能导致关节的扭伤，所以必须要适当地掌握好运动的速度和节奏。在你开始锻炼之前，一定要告知你的指导教练你的身体情况，这是至关重要的。

怀Tulaoshi.Com孕期爆肥产后减肥难

怀孕生产是女人一生中造成肥胖的大敌，面对产后居高不下的体重，有些人选择逃避，有些人则是到处找寻偏方。因此，怀孕和产后体重的控制的重要性，可能不亚于把孩子健健康康地生下来。

每天两千大卡瘦身没烦恼

产后体重的恢复在第一个月最快，之后到产后六个月间呈现缓慢和持续地下降。虽然长期以来我们认为哺乳可以让产妇瘦得更快，不过并不是每个人都能减得那么轻松，因为产妇常会遇到一个两难的状况，那就是我们常要正哺乳的女性多吃一点，每天至少2500大卡，让奶量充足，品质也较好，但高热量会抵消减重的效果。

不过最近有研究显示，产后妇女每天只需摄取2000到2300大卡，不但乳量依旧充沛，也能更轻易地减重。而针对超重的产后妇女做的研究更指出，如果每天减少500大卡，同时一周四天每天做45分钟的运动，从产后4至14周，每周可减少0.5公斤，小孩也不会有发育不良的问题。

怀孕期爆肥产后减肥难

产前体重、孕妇年龄、胎次、运动史、职业和孕期体重的增加等，这些都关系着产后能否顺利减重，其中怀孕期间体重增加的多少才是造成产后体重累积的最关键因素。到底产妇在怀孕期间体重该增加多少，才不会造成胎儿发育上的障碍，也不会造成产妇日后减重的困扰？

美国内科学会建议，若妇女产前的体重指数BMI(体重除以身高的平方)介于19.8到26，怀孕期间体重应增加11.5到16公斤；但若BMI介于26到29，怀孕期间体重只需增加7到11.5公斤；若BMI大于29，体重只需增加6公斤。

因为即使妇女产前BMI是正常的，有28%的人怀孕期间体重仍会增加太多(超过20公斤)，其中40%到产后六个月增加的体重丝毫没有减少的迹象，容易成为将来健康的杀手。

不过在怀孕期间，孕妇不能减重、也不适合做激烈的运动，为了将来着想，根本之道还是食用少油、少甜的食物，饮食还是均衡为妙。

产后减重忌口最重要

很多人看到市面上五花八门的减肥产品总是东买一点，西吃一点，纳闷为何自己无法像广告中说的一样，轻轻松松地减肥成功。其实减重没有快捷方式，重要的还是要改变自己的生活态度，饮食的限制和持续的运动还

待产期间准爸爸要做什么

1、准爸爸工作上的安排：准爸爸开始准备迎接妻子分娩的时刻到来了，把到外地开会、出差等事情推掉，尽量离妻子近一些，以便随时听从妻子的召唤。

2、准爸爸的心理准备：这时的准爸爸不但担心宝宝是否顺利出生，更担心妻子是否能平安度过分娩难关。所以准爸爸也要略懂一些孕期和分娩的知识，不至于在准妈妈快要生时手忙脚乱。

3、临产准备：选择好去医院的路线并确定好交通工具，临产时可及时送往医院。还应和妻子共同准备生产用品及婴儿用品。把住院所需的东西，准备好放在一个手提袋里，以便一有情况，提了就走。

4、明确准爸爸在分娩过程中的职责：在生宝贝的过程中，要做许多抉择，分娩计划当然应囊括这些内容。所以，事先一定详细和医生沟通，以便了解准爸爸可以做哪些努力。

5、待产时的准备工作不可忽略：当出现分娩迹象，孕妈咪已经入院，这个时候也需要事先做一些必要的准备。比如，了解一下在分娩前期可以做怎样的活动以帮助分娩？如果有探视的人来访，应该安排在什么时间合适？

6、对分娩中的辅助医疗手段心中有数：虽说分娩时主要还须听从医生的安排，但是也有一些时候，医生会根据产妇的要求而使用一些辅助药物，所以事先了解一些关于这类药物的情况。

7、产房里该做的事提前做好功课：当分娩进入最后的冲刺阶段，有更多的事项需要准爸爸和孕妈咪提前安排好，以免到时候手忙脚乱。如是否和医生商量尽量避免实施会阴切开术？愿意用视频或是相机记录下分娩全过程吗？这些内容都可以事先考虑一下，录入计划之中。

职场孕妈咪5大工作烦恼(1)

虽然一边怀孕，一边工作有不少好处，但也有不少不便之处。比如，不能像在家里那么随心所欲，可以想睡就睡‘想发脾气’就可以对宽宏大量的家里人发作。

怀孕后体力下降，工作起来总不如孕前得心应手，有时真的是力不从心，有些工作也没法很好地完成。面Tulaoshi.Com对这些状况，应怎么办呢？
　　

孕妈咪应对突然没了电

状况1：想睡觉，记性也不好

每天到了下午两三点的时候，总是全身软绵无力，眼皮变得很沉，什么事情都做不了，就是非常想睡觉，如果能小睡15 ~30分钟，状况就能得以改善。另外，就是记性也不怎么好了，常常会忘事。

孕晚期睡眠预示产程长度

妊娠晚期睡眠可预示产程长度及分娩类型

为了检验假说，美国学者做了前瞻性观察研究，对131名妊娠9个月的妇女进行客观性(48小时腕部机体活动变化记录)和主观性(睡眠日志和调查表)测定，通过变量和logistic回归分析来预测分娩结果。

研究结果显示，通过对新生儿出生体重的控制，那些夜间睡眠少于6小时孕妇产程较长，且剖腹产几率为正常人的4.5倍。睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。 疲劳与分娩结果无关。因此，卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间，并把睡眠数量和质量纳入产前评估，以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。

胎动连续超过40次提示宫内缺氧

刘女士怀孕5个多月，感觉孩子在肚子里总是动。对此医生表示，胎动的情况可以间接反映胎儿在宫内的健康情况。通常在怀孕晚期，胎动平均每小时在20~50次，但是会受时间的影响，一般在夜间比较多些。胎动监测一般每天早、中、晚各1小时，如果3个小时胎动总次数少于10次，说明胎动过少，需要及时到医院就诊。胎动过多，往往是由于外界环境刺激，使胎儿清醒和活动增加所致，不会对妈妈和孩子造成什么影响。但是在个别情况下，如宫内缺氧时，也会出现胎动增多的情况，胎儿会表现出烦躁不安，胎动突然变得异常频繁，往往连续运动超过40次，继而消失，这就比较危险了，需要马上就诊。

孕期后三个月准妈妈别猛吃

通常认为，准妈妈怀孕时期吃得太多、太好，会造成孩子肥胖。有专家却指出，母亲怀孕期间的前6个月吃得太多或太少，都会造成孩子今后体重超标。

孕期前6个月营养较差的母亲，其子女肥胖的发生几率较高，这个观点近年来越来越得到TuLaoShi.com专家们的认可。但多吃并不等于营养就好。有的女性一怀孕就拼命吃“大鱼大肉”，结果造成脂肪含量超标，营养失衡。相反，如果孕妇吃得太少，也会造成胎儿营养不良，伴随孩子一生，很容易引起孩子今后肥胖。

在通常情况下，孕妇怀孕期的最后三个月和产后的第一个月不猛吃的母亲，其子女发生肥胖的反而较少。

准爸爸如何站好陪产三班岗(图)

不少“准爸爸”都希望有更多时间陪伴妻子和孩子。

7月11日是第18个世界人口日，主题为“男性参与孕产妇保健”，旨在说明，男性在女性怀孕期间及早参与保健，有助于降低孕产妇死亡风险，关键时刻甚至可以救命。然而，记者发现在广州不少医院开设的孕妇保健班和讲座上，“准爸爸”频频因工作忙、难请假而缺席。也有市民表示陪产假太短无法好好照顾妻儿，希望能够延长。

广东省计生科研所副所长郑立新主任医师说，从生育的角度讲，男性扮演着启动男女双方生殖过程的角色，理应承担更多责任。他指出，迎接宝宝出世前后，“准爸爸”在每个阶段的分工也要各有侧重：孕前要“养精蓄锐”，孕期要和妻子一起学习孕期保健知识，并对妻子做心理抚慰，而在宝宝诞生后，还要和妻子“排班”看护宝宝。(文/记者 任珊珊 通讯员 钟庆才)

孕妇保健班一半老公缺席

“老公陪我一起参加婚育学校的新婚班，之前又一起去医院参加孕妇学习班，学的知识都比较有用。”预产期在9月的番禺市桥居民叶女士说，怀孕对女人来说是一段艰难时期，有老公在身边陪伴照顾，特别是两个人一起学习如何应对孕期常见危险情况，感觉很温馨，也很踏实。

不过，并非所有孕妇都有她这样的福气。叶女士说，孕妇学习班30多号人，丈夫陪妻子一起来听课的还不到一半。

记者随后走访广州部分医院的孕妇学习班，发觉孕妇大多是女性家人陪伴，男性面孔相对少见。广州市人口计生部门开设的婚育学校中，免费新婚班、孕妇班均传授婚育保健知识。除了新婚班要求夫妻双方必须同往，孕妇班虽没有明确作出要求，但计生部门鼓励丈夫陪同妻子一起学习，但不少丈夫常因请不下假而缺席。

强调男性参与，首先要有时间的保障。让丈夫有时间来关心、照顾妻子，但目前的问题是，准爸爸们“心有余力不足”。叶女士的丈夫梁先生为不去上孕产妇保健课的“准爸爸”们喊冤：“上课那天我恰好休假，不然工作一忙，真的很难抽空去陪老婆上课。”他呼吁社会能够为“准爸爸”们产前学习提供条件，最好批准带薪休假去上产前保健课。

陪产假10天“不够用”苦煞新爸爸

“说真的，10天陪产假不够用，我还没完全适应新角色，就得一边上班一边给孩子把屎把尿，顾此失彼。”市民卢先生坦言自己被折腾得够呛。他去年生了一个女儿。由于家里老人因故都不在身边，产后他只休了10天看护假，悉心照料虚弱的妻子和宝宝。后来麻烦来了，宝宝时差颠倒，需要有人值夜班，夫妻俩只好轮流值班。“凌晨时人很疲惫，宝宝哭闹起来，简直是莫大的折磨。”他说，每天自己只能睡五六个小时，一早要去上班，午休时还要趁机溜回家接班，让妻子稍微轻松一下。直到岳父母从外地赶来支援，那段时间可谓心力交瘁。

根据《广东省人口与计划生育条例》规定，自愿终身只生育一个子女的夫妻，男方享受10天的看护假，也就是所谓的陪产假。但在实际生活中，很多男性没有休过这10天的假期，或者休得“缺斤少两”。广东省计生科研所副所长郑立新主任医师说，一位朋友陪产假只休了三四天，就被单位领导抓回去干活了。领导还振振有词：“生小孩是女人的事，医院有老人照顾就行啦，你掺和啥？”

省社科院人口学副研究员解滔指出，国外的男士在这方面相对轻松些。据了解，外国的陪产假一般是30天以上，英国有些地区的陪产假甚至可达半年。

准爸爸如何站好陪产三班岗

“准爸爸”梁先生希望政府能够延长产后照顾妻儿的法定时间。他说：“陪产假至少要延长到半个月，才能照顾好BB和老婆。”郑立新则建议，应该通过立法的方式，保障男士休陪产假的方式。

不过这一切需要时间。务实一点来说，目前倒不如试试卢先生的方法。“我请教过专家，午夜‘头班岗’最难熬。我决定自己值，让老婆好好休息。” 卢先生说，当时自己每晚六点钟下班回到家，抓紧时间倒头就睡，妻子从晚上9时到凌晨零点值班，他则从零点值班到5时，再由妻子接手。他说，妻子身体还未康复，熬夜体力不支，自己又是男人，理应多分担一点。

广东省计生科研所副所长郑立新主任医师指出，“男性参与孕产妇保健”可分为三班岗：

一是孕前：在打算“造人”前三个月，男性应该戒烟戒酒，补充营养，“封山育林”，确保精子质量。女性如果过去使用口服药避孕，怀孕之前要停药，此时，避孕的措施要由男性承担，使用安全套，性生活次数也不宜过频繁，要“养精蓄锐”。“做好一切准备后，才是有利的受孕时机。”

郑立新说，另外，男性在生殖过程中也要注意保护自己。在医院放射科、电脑机房等环境下工作的“准爸爸”，最好能够穿防辐射衣或者防辐射内裤，对生殖器进行防护。

二是孕期：“准爸爸”要细心呵护孕妇，预防感染。孕期又分早、中、晚三个时期，准爸爸们的任务也要各有侧重。

孕早期即怀孕头三个月，注意呵护女性心理。刚刚怀孕女性比较紧张，孕早期的时候有些反应比较厉害，会感觉到一些困惑以及高度紧张的心理。这个时候丈夫要多给一些体贴和关怀，要尽量控制性行为次数，注意预防生殖道感染和传播性疾病。在怀孕20周内，女性身体抵抗力大大降低，夫妻性生活应使用安全套，并减少频率。这样除了可防性病、阴道感染，还可预防乙肝、丙肝等传染病疾病，还可避免孕妇的感染对胎儿导致生理缺陷。

三是产后：男性要关心产妇，防止其出现产后抑郁症。因为产后的妇女会感到孤独和焦虑，所以这个时候丈夫更要给予妻子关怀，分担一些家务，承担养育孩子的职能，这个时候能够促进家庭的温暖。