怀孕期间如何保护腰背部怀孕期间，特别是中后期由于腹部不断向前突出，身体重心发生变化，易引起腰背部肌肉疲劳或疼痛。为减少或减轻腰背疼的发生，在坐、立、行走时保持正确的姿势很重要。1.坐下时，可以先坐在椅
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大脑，是指挥和调节人体各种活动的神经系统中枢。人要保持头脑清醒，思维敏捷，梳头是促进脑部血液循环最理想的办法。梳头不仅可以增强头发根部的血液循环，以供应头发的营养。还可以增强和改善脑部的血液循环，以滋养气血，促进新陈代谢。
头部，素有“诸阳之汇”的美誉。因为人体最重要的十二经脉与几十个穴位汇聚于头部。中医认为：以梳子代替银针，对这些穴位和经脉进行按摩和刺激，有利于脑部的血液循环及有易于调节大脑的功能，以消除各种疲劳。所以，梳头有清心，明目，醒脑，提神之功效。
(www.tulaoshi.com)因此，孕妇宜用木梳梳头，而不要使用塑料梳。因为塑料梳与头发摩擦可以产生静电而扯断头发。木梳梳头时从头顶的穴位处开始，用力不可过猛。还可以边梳边按摩头皮边数数给胎儿听，一遍汉语，一遍英语，让意念通过思维传递。
为什么有些孕妇会患妊娠期糖尿病呢？这是因为受孕以后，孕妇体内分泌的某些激素有抵抗胰岛素的作用，其中少数孕妇本来胰岛功能就不足，因此发生糖尿病。
人吃进去的糖分，主要靠胰腺中胰岛分泌的胰岛素分解，倘若胰岛功能受损，分泌胰岛素不足，无法将摄入体内的糖份分解掉，多余的糖积蓄体内，久而久之就会患糖尿病。妊娠期糖尿病是指妊娠期发生的或首次发现的糖尿病，其中80%～90%的孕妇在孕前无糖尿病史，约有10%左右在怀孕前就已经存在隐性糖尿病，只是没有发现而已。产妇分娩后，妊娠终止，糖尿病就会痊愈，这是与一般糖尿病的不同之处。
为什么有些孕妇会患妊娠期糖尿病呢？这是因为受孕以后，孕妇体内分泌的某些激素有抵抗胰岛素的作用，其中少数孕妇本来胰岛功能就不足，因此发生糖尿病。但这个比例不高，资料显示，妊娠期糖尿病的发生率1996年仅为2%。如今发生率这么高，与孕妇过度补养、饮食不合理等因素有关。
许多孕妇一怀孕就拼命补充营养，有的孕妇不仅高营养的饭菜吃得多，而且一天要吃18个苹果、3斤提子，有的孕妇一次就吃掉一只大西瓜。这么吃的后果是，胰岛分泌的胰岛素来不及分解消化摄入体内的糖份，造成胰岛素相对不足，胰岛便拼命工作，长期超负荷运转，胰岛功能受损，导致妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病对母婴都有危害，易发生妊娠高血压综合征、羊水过多、巨大儿发生率和难产危险性增加等。
妊娠期糖尿病的治疗主要是控制饮食，仅10%～20%的患者需要胰岛素治疗。预防妊娠期糖尿病的方法也是控制饮食，不要吃得太多太好，孕妇要适量运动。有的孕妇认为妊娠期糖尿病无所谓，生完小孩就好了。其实不然，资料显示，发生过妊娠期糖尿病的女性，中年以后患2型糖尿病的几率比一般人高得多。因此，患过妊娠期糖尿病的妇女痊愈后，也要控制饮食，少食多餐，多运动，预防将来患2型糖尿病。
怀孕期间如何保护腰背部
怀孕期间，特别是中后期由于腹部不断向前突出，身体重心发生变化，易引起腰背部肌肉疲劳或疼痛。为减少或减轻腰背疼的发生，在坐、立、行走时保持正确的姿势很重要。
1.坐下时，可以先坐在椅子的前缘，再逐渐将身体向椅背移动，保持后背tulaoshi.com笔直。
2.行走时不弯腰、驼背或过分挺胸，直背抬头，稳步行走。
3.站立时，两腿稍微分开，不要长时间保持一个固定姿势，最好经常变换身体的位置。
4.尽可能减少弯腰的次数，不要长时间手提重物，如果需要捡拾地面的物品，可蹲下拾取，蹲下时也最好要保持上身平直。
大多数准妈妈孕期营养的重点应该是控制，而不是添加。因为，现在的人都很在意，往往是营养补充得太多，不光满足了胎儿的需要，还让自己有了肥胖的隐患。怎样才能保持营养的均衡，又不让自己的体重超标呢？这里有四条简单又好记的饮食规则，让你轻松做好自己的营养师。
很多准妈妈都会为孕期不断上涨的体重而发愁，不吃或少吃，担心会影响胎儿。营养均衡而又适量，实在是很难把握。Parents 特别推荐对准妈妈健康非常有益的四多四少饮食原则，帮你轻松过孕期。
规则一：尽量吃新鲜的水果，少喝果汁
新鲜的水果富含维生素、矿物质、膳食纤维(果胶)等，能够帮助人体补充水分、增加营养、预防便秘，是准妈妈饮食中必不可少的一部分。
果汁中保留有水果中的一部分营养成分，口感也不错。与碳酸饮料相比，果汁的确要更健康。但果汁不能完全代替水果。即便是鲜榨的果汁，从营养上来说都无法和新鲜的水果相媲美。
1. 维生素被破坏。水果在榨成果汁的过程中，水果中所含的丰富的维生素与空气接触，会被氧化破坏掉。
2. 纤维素损失。水果榨成汁后，含有膳食纤维(果胶)的果肉部分被过滤掉。因此，果汁里基本不含纤维成分。预防便秘的功效也就大打折扣了。
3. 糖分比例相对增加。在有用的营养成分被损失的同时，水果中含有的糖分却被比较好地保留了下来。而且去除了果肉以后，果汁就像浓缩了水果。因此，与水果相比，果汁的糖分会相对较高。而这一点对准妈妈的健康却是不利的。
4. 成品果汁中有可能会增加很多添加物。如果购买的是成品果汁，除了以上几条与水果的差距外，为了保证果汁的口感和不变质，厂家有可能还会使用甜味剂、防腐剂等。这些都会增加准妈妈身体的负担。而如果成品果汁在制作过程当中采用加热灭菌的方法，水果当中的营养成分会遭到更严重的破坏。
因此，无论如何，如果你有条件吃新鲜的水果，就不要选择果汁。
规则二：尽量喝脱脂奶，少喝全脂牛奶
食物补钙，一般我们都会首选喝牛奶。但对于一些体重超重，或是有超重危险的准妈妈来说，在选择牛奶时也应该有所取舍，最好选择脱脂奶。尤其是那些平时喜欢吃肉，又很少运动的准妈妈，更应该注意控制自己对脂肪的摄入。
* 什么是脱脂奶呢？所谓脱脂奶，就是经过加工去除了大部分脂肪成分的牛奶。市场上目前销售的全脂奶产品脂肪含量通常会在3.0%左右，而脱脂奶的脂肪含量一般只有0.5%左右。
规则三：多喝清汤，少喝浓汤
在日常餐桌上，汤因为营养而又容易消化，为很多准妈妈所喜欢。尤其是一些南方的准妈妈，汤更是必不可少的营养食品。不过，虽然汤有诸多好处，却也是非常讲究食用方法的。如果汤选得不对，或者喝汤的方法掌握的不好，汤不但不能给准妈妈补充营养，相反还会成为阻碍身体健康的隐患。
1.少喝膏粱厚味的浓汤
所谓膏梁厚味，就是浓厚肥腻的意思。这里的浓汤指的就是用高脂肪、高热量的原料，如老母鸡、肥鸭等炖出来的汤。在炖汤的过程中原料中所含的油脂都会慢慢地渗透到汤里。炖出来的汤脂肪含量就会很高。准妈妈经常喝这样的汤汁，不但对健康无益，反而有害。造成脂肪在体内的堆积，久而久之体重就会超标。而瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等低脂汤料炖出来的清汤，营养会更丰富一些，更适合准妈妈。
2.喝汤的最佳时间是饭前，而不是饭后
尤其是胃口不太好的准妈妈，更应该在饭前喝汤。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，有利于刺激食欲及食物稀释和搅拌，能够促进消化、吸收。而饭后喝汤，会稀释胃液，影响食物的消化和吸收。
规则四：多吃含糖量低的水果，少吃饼干蛋糕
孕期激素的变化，会对准妈妈体内的胰岛素的分泌产生抑制作用，使准妈妈控制血糖的能力降低，容易发生糖耐量异常。因此，在选择零食的时候，应该首选那些含糖量低，且含有构造复杂糖类的碳水化合物或水果，因为构造简单的糖容易使血糖上升，应该尽量避免。
* 哪些食物含糖量低，而又不容易使血糖上升得太快?水果中有木瓜、猕猴桃、苹果、樱桃、哈密瓜、桃子等。主食中的高纤维、全谷类食物，例如全麦面包、麦片等。应该尽量避免的有葡萄、西瓜、加入等量糖和奶油的糕点、饼干等。
你了解这些糖吗？
我们身边有很多糖的替代品，我们称之为甜味剂。这些不同的糖都是什么，是否适合准妈妈食用呢？
1. 糖醇：你可能在食品标签上见到过山梨醇、甘露醇和木糖醇的字样。它们不能为消化道完全吸收，比糖的热量要低，对血糖影响不大。如果大量食用有可能引起腹泻。
2. 人造甜味剂：包括糖精、阿斯巴甜等。通过动物实验，发现糖精可以透过胎盘影响胎儿，因此，医生建议孕期应该慎食含有糖精的食物。阿斯巴甜作为甜味剂已经被广泛使用，但医生建议存在代谢失调的准妈妈(例如糖尿病患者)应该禁食。
“知道怀孕后我紧张坏了，因为感冒和泌尿系统感染，我曾在末次月经结束后半个月内使用999感冒冲剂、三金片、青霉素、盐酸环丙沙星和维生素E等，现在我每天担心药物对孩子的影响，要是知道怀孕，我是绝对不会吃药的!”
胚胎发育最为敏感、最易致畸的时期，在距末次月经28天后，到满3个月为止。末次月经后15天之内并不是胚胎发育最敏感的时期，而且从使用的药物看，均不是对胎儿有明显致畸的药物，不必过份担心。有些过度紧张的孕妇，甚至会询问怀孕之前所服的药物及保健品是否会危及胎儿，这更是不必要的担心，因为大部分药物的正常浓度在体内只能维持6～9小日寸，12小时后，药物在血液中的残存水平已降至最低值，只要怀孕日寸间与孕前服药时间相隔一昼夜，就没有什么影响。而对孕妇来说，有病及时在医生的指导下用药，比不用药挺着强。比如病毒性感冒，泌尿系统炎症，如不治疗，对胎儿的连带影响可能比药物的负作用要大。
妊娠期大量吃水果，特别喜爱吃西瓜、香蕉等高糖水果，以及桂圆荔枝等“补品水果”。
一些孕吐频繁的孕妇，吃水果时多半不吐，本来就很容易将狂吃水果当作“补充营养”的重要途径。加之民间有孕妇爱吃水果，生下孩子皮肤好，头发里，脑瓜聪明的传闻，更导致部分孕妇拿水果当饭吃。尤其，近年来，孕妇因暴食水果而引发妊娠糖尿病，成为“高危孕妇”的屡见不鲜，大量摄入水果中的糖分也将是孕妇体重超标，胎儿过大。而体重超过了3，5公斤的巨大儿，不仅增加分娩困难，也使超重的“准妈妈”在产后很难恢复体型。
此外，孕妇吃水果也是有禁忌的，至少有这样几种水果不能吃，一是鲜山楂，由于它有活血化瘀，消积破气的作用，多吃及易引发流产;二是荔枝桂圆等“大补水果”，祖国医学认为，妊娠属于“恶阻阶段”，应禁吃这样“黏糯滋腻”的食物，三是西瓜，不是所有孕妇都不能吃，胎动不安和胎漏下血(有早产症状者)要忌吃西瓜。
适合自己的孕期锻炼计划
即使怀孕了，在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。
你可以在做其他事情的同时进行：
①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。
②在家看书或看电视时，可盘膝而坐。
③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙，一边弯曲两膝再伸直。
家人忙碌时，你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动，慢慢做，不必强求。
什么人不适合孕期运动？
不过，任何事都不是一概而论的。杜老师强调，并不是所有的孕妇都适合做运动。
如果有流产史，心脏、妊娠高血压、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。
如果你不属于上述孕妇，而且体质一向良好的话，应该可以适当做些孕期运动，但也最好先向医生详细咨询，征得医生同意后，在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。
如果第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，你就不要再做运动并马上到医院诊察。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）有利于生产和保护胎儿的妊娠体操
专家提醒孕妇们，不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。下面的孕期健身操可以每天进行三四种。
妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。
1、盘腿坐式
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。
于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
2、盘坐时的运动
盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。
怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
3、足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）4、腿部运动
站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。
每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。
多数孕妈妈在怀孕期间双脚就开始浮肿，走起路来难以掌握身体平衡。为了行走方便舒适，孕妈妈在怀孕后应该给自己选双合适的鞋：首先最好鞋后跟高度在2厘米以下。因为鞋跟过高会增加孕妇腰和脚的负担，加剧孕妇的腰痛。并且要宽松、轻便、透气性好，不要穿合成皮鞋和尼龙鞋，以防因为不透气而加重双脚浮肿。双脚浮肿比较严重的孕妇，要选择比自己双脚稍大一点的鞋，但也不要过于宽松，以防走路时不跟脚。另外穿的鞋应有防滑性，宜选用有弹性又柔软而且防滑的材料做的鞋底，以防走路时跌跤。
孕妇打流感疫苗婴儿少感冒
据新一期《新英格兰医学杂志》报道，美国研究人员发现，孕妇在分娩前1个月或更早时候接种流感疫苗，能有助于预防婴儿在出生6个月内患上流感。
美国约翰斯·霍普金斯大学公共健康学院的研究人员在孟加拉国对340名孕妇进行了注射流感疫苗试验，结果发现婴儿患流感的风险降低了63%，患呼吸道疾病的风险降低了29%。同时，注射流感疫苗也使孕妇本身患发烧和呼吸道疾病的风险降低了36%。
因此，研究人员建议，孕妇应在流感季节注射流感疫苗，尽管流感疫苗需要约一个月时间才能在婴儿体内产生抗体。▲
消除疲劳的最简单方式就是充足的营养、适当的休息、运动等。
均衡饮食：食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。怀孕期间受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，因此，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。
适当的运动：能有效改善疲劳的状况，准妈妈在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
休闲：如按摩，泡澡、泡脚，唱歌、听音乐和优质的睡眠。
造成孕妇疲倦的原因，可分为3个时期来说明：
怀孕前期：受到生理变化的影响，孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象，因此，有些孕妇容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态出现。
怀孕中期：不舒服的情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳；其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
怀孕后期：一样会有尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素都加重了心理负担，疲劳的感觉也就呼之欲出。
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