孕妇如何应对工作烦恼

【 tulaoshi.com - 运动 】

孕妇应重视乳房护理

母乳中含有最适合6个月内的婴儿生长所需要的天然营养。经母乳喂养的婴儿，在6个月内较少患肠胃过敏、婴儿猝死症和新生儿低血钙性抽搐等疾病；同时母乳喂养能促进母婴关系的建立。因此，产科医生极力推行母乳哺喂。

产后欲以母乳哺喂新生儿的孕妇，在孕期应学习有关产前乳房护理的相关知识。在怀孕过程中，孕妇的乳房会发生许多变化，如妊娠20周后初乳开始分泌，有些孕妇甚至可以将乳汁挤出来，产后泌出的乳汁为婴儿吸吮提供了方便。孕妇产前作好乳房护理有利于产后让婴儿吸吮。

为确保乳汁分泌的通畅，产后乳房按摩护理尤为重要。乳房护理的目的是清洁乳房和乳头；使乳头强韧，预防产后哺乳造成乳头裂伤；矫正凹陷的乳头；适当按摩乳房有利于产后乳汁产生并使输乳管、输乳窦开放，有助于产后乳汁充盈。

乳房护理的方法是将双手洗净用肥皂将乳头外以环形法擦洗至乳房基底部(锁骨处)分别清洗左、右侧的乳房。乳头应避免用肥皂清洗，以免洗去外层的保护性油脂，同时注意清洗痂皮。清洗后可以用手托住乳房，自锁骨下乳房基底部以中指和食指向乳头方向按摩，以拇指和食指揉捏乳头以增加乳头韧性。对于平坦或凹陷的乳头(鉴定乳头过短可将乳头夹于拇指和食指间，若超过指头之宽度则为凸出，不见乳头则须进行矫正)矫正方法是将左、右两手的食指至于乳头两侧水平对称位置(如时钟3点及9点的位置)，以盖印指纹的方式轻柔的将乳头往外推，依顺时钟方向做完整个乳头一圈；或以一拇指和食指捏住乳头轻轻转动并向外拉，另一手撑开乳晕；也可戴乳头护套使凹陷的乳头突出。擦干乳房后可将乳房暴露于空气中约30分，以避免产后乳头皲裂。

专家认为，乳房护理应在怀孕满6个月后开始进行，若孕妇有早产迹象或早产记录者，应避免刺激乳头，以免造成宫缩。进行乳头牵引时若自觉有宫缩时，则应立即停止。北京友谊医院 郑杨

准妈妈孕期增重别没谱(图)

准妈妈孕期增重别没谱

身边准备做“奥运妈妈”的朋友越来越多，这些准妈妈们享受着众星捧月般的待遇，为了让宝宝更健康，在吃上自然会花很多功夫。其中有一个大姐，怀孕前55公斤的体重，生孩子前竟然胖到了75公斤。那么，孕期体重增加得越多，孩子就越健康吗？

很多人都知道孕期营养不良，体重增加不够不利于胎儿健康，例如孕前体重低于标准体重15%的低体重女性，若孕期增重少于9公斤时，她分娩低体重儿的发生率将增加50%，新生儿的死亡率也要相应增加。所以很多人都认为孕妇营养越丰富，吃得越多，将来生出的孩子身体自然就好，因而孕妇在妊娠的过程中常不懂得控制饮食，特别是妊娠中后期，由于食量猛增以致体重迅速增加。殊不知妊娠肥胖有时是很危险的，尤其是妊娠24周后那些体重突然猛增的孕妇。体重增加过快，势必会加重心血管系统的负担，高血压、妊娠糖尿病、流产、难产、死胎的发生率也会增高。据调查，孕20～30周体重增加7.5～9.1公斤的孕妇胎儿死亡率可增加1倍，体重增加9.1公斤以上者胎儿死亡率增加3倍。

随着胎儿的生长发育，孕妇的体重会不断地增加。孕妇所增加的体重包括胎儿和孕妇两个方面(如总血量、组织液、羊水、乳腺、脂肪等)，而控制体重增加主要是控制孕妇Tulaoshi.Com本身的增重部分。关于孕期体重增加多少才合理的问题，有些说法是12公斤，有些说法是9-11公斤,不同的地方说法也各不相同。其实孕期体重的增加并非千篇一律，毕竟每个准妈妈孕前的体质是各不相同的。科学方法是根据孕前BMI［体质指数BMI＝体重(kg)/身高(m2)］来确定孕妇应该增加多少体重。

举个例子，张女士，高1.65米,孕前体重50公斤，身材偏瘦，BMI为18.4，那么她怀孕时需要增加体重12.5-18公斤；李女士同样高1.65米，孕前体重75公斤，BMI为27.54，超重，那么她在孕期只需增加7-11.5公斤即可。

此外，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该均匀。例如孕期若增加12公斤,那么怀孕体重应分别在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5公斤。

要想控制孕妇的体重不超过规定范围，可注意采取以下措施：

1.注意身体锻炼。适当锻炼身体，可以减少孕妇本身体重，不会影响胎儿的生长。

2.晚饭适当少吃。人们吃了晚饭后活动少，热量容易在体内堆积，会使人发胖。适当少吃晚饭，并不影响对胎儿的营养供给。

3.适当减少主食，增加蔬菜和水果的进食。因为瓜果中能量少，含有多种维生素。瓜菜中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。这对于减少体内吸收热量很有利。那种怀孕后猛吃好东西的做法不可取。因主食热量大，容易使人发胖。

4.孕妇应常称体重，当体重增加过快时要控制饮食，例如用多吃蔬菜、水果等低热能的食品代替一部分主食，力争不要使每周体重增加量超过0.4公斤。

准妈妈如何和皮肤问题抗争

都说怀孕的女人最美丽，可事实呢？由于怀孕后新陈代谢缓慢，以及各种妊娠反应，很多准妈妈的皮肤出现了这样或那样的状况，令人焦虑。怀胎十月也成了和各类“皮肤问题”抗争的十个月。

症状1、色素沉淀

大多数女性在怀孕期间，都会发现自己的肤色变得较深，特别是在乳头、乳晕、腹部正中线与外生殖器等部位。另外，超过一半的准妈妈在怀孕后期，脸部会出现棕黑色面具般的色素沉淀，对称性地分布在额头、两颊与脸部的中心部位，这就是妊娠斑，也叫蝴蝶斑。而原本就已存在的痣与雀斑，在怀孕过程中，也会变得更加明显。

产生原因：可能与雌激素的增加有关。

对应招数：阻挡紫外线

紫外线令皮肤的色素沉着加重，做好防晒工作，可以在一定程度上防止色斑的颜色变深。准妈妈要选择孕妇专用的防晒用品，虽然SPF值越高防晒的效果越好，但SPF值越高，刺激性就越强，容易导致肌肤干燥。所以建议准妈咪选择SPF值低一点、刺激性小一些的防晒产品。另外，防晒用品用新不用旧，这样更能减少皮肤的敏感性。

平时，准妈妈也可多吃一些含VC丰富的水果和蔬菜。

Tip：

妊娠斑等孩子出生后会自然淡化、消失，准妈妈千万不要乱用美白产品，由于很多祛斑霜都含有铅、汞等化合物以及某些激素，要等过了哺乳期才能用。若急于祛斑，反而会影响宝宝的发育。

症状2、粉刺

很多准妈妈在妊娠或产后哺乳期间，常会出现原来的青春痘恶化的情况，有些甚至怀孕后才长痘痘。

产生原因：这是怀孕后皮脂腺受到激素刺激所产生的结果。准妈妈的脸部比平常更易出油，而且孕妇在生活与工作上的压力又大，若再加上睡眠不足或熬夜，粉刺就会不断地冒出来。

应对招数：清洁皮肤

准妈妈的日常护肤步骤一定要简单，不要给皮肤造成负担。把脸洗干净是很重要的一件事情，清除掉脸上的油脂和脏东西，毛孔才不会堵塞，粉刺和青春痘的发生也将大大减少。准妈妈要选择无刺激性的洗面奶来彻底清洁脸部，切忌使用含香精、酒精、磨砂颗粒或较油的洗面奶，不然会让面部的角质变薄变少，还会引起脸部肌肤的刺激感。

Tip：由于许多治疗青春痘的药物都属孕期禁忌药，因此，若情况比较严重，需寻求妇产科或皮肤科医师的协助。

症状3、皮肤干燥

有些准妈妈在怀孕期间的皮肤角质层会增厚，使得面部特别干燥，不但有紧绷感，严重的还会起皮。

产生原因：体内激素水平的变化。

有时会感觉到腹部在收缩

其实自孕12-14周起，子宫就开始有无痛性不规则收缩，并随着妊娠周数的增加，这种收缩的频率和幅度也相应增加，称为“Braxton Hicks”收缩，这种收缩是稀发的、不规则的，一般不引起疼痛，也不会使宫颈扩张，因此不必紧张。但是，如果遇到子宫规律收缩，并伴有疼痛或阴道流血，则可能有早产迹象，需要去医院就诊。

孕期伸展操可缓解浮肿

准备工作：

•以站立姿势开始，两脚分开，背对同伴。

•接下来，用双臂抱住你前面的稳定球。

•转向你的同伴作将稳定球交给同伴的姿势，维持这种伸展至少20秒，进行反方向重复练习。

辅助性站立空间伸展(3154, 3157, 3158)

准备工作：

tulaoshi.com•以站立姿势开始，双脚分开，你的同伴站在你的右侧。

•用你的右手搂住你的同伴，以此作为支撑。

动作：

•右脚站立，弯左膝，同时用左手去握住左脚踝。

•维持这个姿势至少20至30秒，然后相反一边重复练习。

辅助性站立小腿伸展(3160, 3163)

准备工作：

•与你的同伴面对面站立。

•保持后脚跟水平，脚尖直指前方。两脚平齐，不要让脚后跟相交或者相离。

动作：

•收腹。

•一只脚向前，作为支撑，双臂弯曲，胸部移向你的同伴与同伴双手相握，骨盆向前移。

•另一条腿应该形成一条直线。

•当你感到轻微的挤压时动作停止，维持这个姿势至少20至30秒。

辅助性站立比目鱼肌伸展(3165, 3166)

准备工作：

•与你的同伴面对面站立。

•保持后脚跟水平，脚尖直指前方。

动作：

•收腹。

•一只脚向前，作为支撑，与同伴双手相握，弯曲膝关节，直到你感到挤压。不要让脚后跟相交或者相离。

•保持这种伸展至少20至30秒。

辅助性坐琵琶伸展(3170, 3171)

准备工作：

•与同伴背靠背屈膝坐在地板上

•你的双脚直指前方，臀部分开。

动作：

•右脚盘在你的左腿上面。

•慢慢的向你右膝的内侧施加压力。

•当你的右臀感到轻微挤压时便停下来，维持20至30秒。

•反方向重复练习。

辅助性内收肌伸展(3183, 3186, 3187)

准备工作：

•坐在地板上，双腿伸直且分开。

•与你的同伴面对面坐着，双手放在你的大腿上。

•抱住你的同伴，来作为支撑。

动作：

•收腹。

•你的同伴向前缓缓移动，同时轻轻的挤压你的大腿。

•当你大腿的肌肉感到足够的压力时，便停下来。

•保持这个动作至少20至30秒。

辅助性坐立腿窝伸展(3178, 3179)

准备工作：

•坐在地板上，双手向后撑住地面以支撑身体，左膝弯曲，右腿伸展。

•你的同伴坐在对面，并且抱住你的右脚和脚踝。

动作：

•收腹。

•当你保持右腿伸展的时候，让你的同伴缓缓举起你的左腿。

•当你的右大腿的背部感到足够的拉力时便停下来。

•维持这个姿势最少20至30秒，反方向重复练习。

准妈妈太胖易引发急病(图)

准妈妈太胖易引发急病

怀孕5个月，突发重症急性胰腺炎，不仅胎儿不保，准妈妈也险些丧命。记者了解到，急性胰腺炎发病不多，但起病急、致死率高，在发病72小时内死亡率高达90%。广医三院肝胆外科主任钱以德说，在为这位孕妇体检时，发现她的血中竟然漂着一层油，从化验结果来看，其甘油三酯比正常人高了近3

0倍，胆固醇也是一般人的四倍。医生判断，肥胖加上妊娠，可能是这位孕妇突发急病差点丢命的原因。

记者了解到，今年31岁的阿芳去年通过人工助孕怀上了小宝宝。怀孕的头5个月，一直非常顺利。“直到去年11月中旬，因为羊水减少，她住进医院治疗。”据悉，阿芳一开始住在产科病房，但一周之后，她突然出现腹痛腹胀，最后被确定为急性胰腺炎。钱以德说，急性胰腺炎并非普通的细菌性感染，一旦发病没有任何办法可以阻止胰腺的坏死，以前死亡率高达90%以上，现在虽有所降低，但72小时内的死亡率仍高达70%以上。更糟糕的是，只有等到胰腺坏死停止，方可进行手术，太早太晚都不行。

“虽然妊娠是引发急性胰腺炎的诱因之一，但该病在孕妇中的发病率只有八千分之一。” 钱以德说，妊娠加上肥胖，这可能是阿芳突然发病的原因之一。“一般来说，每个人胆固醇的上限不应超过6.9，但她达到20以上，而甘油三酯上限不应超过1.7，但她竟达到43。”记者了解到，因为好不容易才怀孕，阿芳非常注重进补，虽然怀孕才5个月，但中等个头的她体重竟达79公斤。原想补补胎儿，没想到胎儿没保住，自己还在ICU病房住了一个月，几经手术才捡回一命。

饱餐后易诱发急性胰腺炎

医生提醒，胰腺是人体的一个重要器官，既掌管内分泌，也掌管外分泌功能。急性胰腺炎发病虽不多，但起病急，很多都在48小时内丧命，而发病者以肥胖者居多，30%的患者是因为胆道方面的疾病而引发。此外，怀孕也是引发急性胰腺炎的原因之一。很多患者都是在饱餐或吃油腻的东西后发病。因为孕妇的致病危险会更高一些，建议肥胖孕妇一定要控制饮食，别不分青红皂白一味地进补。