鱼类和贝类是健康饮食的一部分。他们含有非常多的蛋白质和对心脏有益的Ω-3脂肪酸。但是几乎所有的鱼和贝类中都含有有害的物质---汞。汞主要是通过我们食用的鱼肉进入到人体内。但只有高浓度的这种金属物质才会
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母亲是天底下最伟大的人,也是最幸福的人。孕育是辛苦的,也是幸福的,孕期的营养可能决定了孩子出生后的健康。5月11日是母亲节,我们特地请专家为准妈妈们补充一下营养知识。
补充营养从零岁做起
很多成年人的疾病实际上从胚胎就开始了,胚胎时期如果缺乏某些营养素,对出生后的成长发育有很大影响,所以补充营养要从0岁做起。
人的神经系统是智商的基础,神经系统在胚胎早期开始发育,在孕中期,神经系统进入快速发展阶段。在这一阶段,胎儿的神经细胞在迅速发育,无论是数量和体积上都要有很大的变化。
几类营养素助生聪明娃
郑州大学公共卫生学院教授韩萍提醒准妈妈,要想生出一个聪明的宝宝,重点要关注下面几类营养素。目前,大家公认的一些孕期重要营养素是维生素A,DHA(长链多不饱和脂肪酸)、胆碱、磷脂(脑磷脂和神经磷脂),这些都是和神经发育有关的营养素。
在孕期的营养问题中神经系统的营养问题是第一位的,这些营养关系到人一生的智力水平。
维生素A:这种营养素在自然界里主要存在于动物肝脏中,肌肉当中没有,植物性食物没有。
β-胡萝卜素:它存在于深颜色的蔬菜水果中,比如胡萝卜、南瓜(β-胡萝卜素在南瓜里面含量最高)。
DHA(长链多不饱和脂肪酸):在深海鱼的脂肪组织和肝脏组织中含量丰富。
磷脂:主要在肝脏和蛋黄里面。
碘:也是一种重要的微量元素,孕期缺碘有可能生出呆小儿。
孕期容易缺铁,胎儿在这个时期也要把母体里的铁储备到自己体内。
“储备这种营养素,就像给出生后的婴儿准备一些干粮。”韩萍说,婴儿出生以后,其吃的很多食物中都缺乏铁这种营养素,包括母乳中的铁含量都不多。
在孕中期就要对铁进行储备。这种“干粮”越多,对孩子出生后的生长发育就越有利。
铁主要存在于动物肝脏、动物瘦肉、动物血中
孕期药补不如食补
很多准妈妈不好好吃饭,采用补充营养剂的方法进补。韩萍说,用这种方法补充营养并不理想,因为它补充的营养素太单一了,比如补铁仅仅补充一种单一的铁元素,没有其他微量元素配合,铁的吸收不好!
食物在生长过程中,其所含各种元素自然形成了一种巧妙的配合,自然形成了一种君、臣、佐、使的配比(这个概念来自于中医,也就是说在组配药方时,每一味药都承担不同的角色,发挥不同的作用),它们形成了自然的团队,这个团队各元素之间协同配合,能够实现营养素最佳补充效果。因此通过食补的方法补充营养,是最安全、最高效、最经济的办法。
食物搭配黄金比例:1:7
食补要做好营养素的平衡和食物种类的平衡。www.Tulaoshi.com大体上说,动物性食物与植物性食物的比例是:1:7,即1份动物性食物搭配7份植物性食物。
动物性食物的种类比例也要平衡,四条腿的动物(牛、羊、猪等)、两条腿的动物(鸡、鸭等)、没有腿的动物(鱼),在食物中这三类食物都要有。
四条腿的动物:脂肪多是饱和脂肪酸。
两条腿的动物:一般来讲饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸各占一半。
没有腿的动物:脂肪多是不饱和脂肪酸和长链多不饱和脂肪酸。
动物性蛋白和植物性蛋白的配比如何配比?对孕妇来说优质蛋白要占到2/3以上。优质蛋白主要存在于动物性食物中和大豆中。
此外,孕期不能漏了膳食纤维(孕妇每日食物中,膳食纤维不能低于15克),别忘了吃些粗粮和杂粮。
平时最喜欢的就是泡上一杯香茗,躺在落地窗前的沙发里听着音乐沐浴着阳光。悠闲的时光因为宝宝的到来又多了一丝甜蜜。不过,烦恼也接踵而来—很多人都告诫我怀孕了不能再喝茶,咖啡因对胎儿有不良影响。真的是这样吗?
有很多喜欢喝咖啡或喝茶的女性,在怀孕后就开始注意到咖啡因含量的问题了。很多准妈妈都有同样的困惑,茶叶、咖啡和可乐里所含的咖啡因对胎儿真的会有不良影响吗?为什么我们有时候会在电视上看到西方人怀孕了仍然在喝咖啡呢?
我们和专家一起探讨了孕期能否喝茶的问题,下面把我们得到的一些知识和体会跟大家分享。
咖啡因对胎儿会有哪些影响?
我们平时接触的咖啡因主要来自于茶、咖啡、可乐和巧克力。因为我国目前还没有相关的研究结果,所以我们引用一些其他国家的数据和调查结果供大家参考:
意大利:《欧洲临床营养杂志》曾经报道了米兰大学的一项研究成果,通过对555例胎儿小于实际胎龄的母亲和1966例足月儿的母亲的调查分析发现,与不喝咖啡的人相比,在怀孕前就有喝咖啡习惯的妈妈(每天喝4杯以上的)生出小于胎龄儿的危险会上升30%。
丹麦:研究人员发现,怀孕前每天摄入咖啡因75~300mg(相当于喝1~3杯咖啡)的女性与很少摄入咖啡因的女性相比,其发生自发性流产的危险要上升20%以上。
美国:一项前瞻性研究发现,孕早期每天喝3杯以上咖啡的准妈妈发生自发性流产的危险要上升2倍。
咖啡因从哪儿来?
根据瑞典医学中心提供的数据显示:
食物和饮料
咖啡因(毫克)
(毫克)
咖啡和茶
煮咖啡(200毫升)
116
速溶咖啡(200毫升)
64
无咖啡因咖啡 (200毫升)
2
煮红茶(200毫升,煮3分钟左右)
41
巧克力饮料
可可饮料(200毫升)
3~6
巧克力牛奶饮料 (200毫升)
4~7
巧克力
牛奶巧克力糖果(100克)
25~64
黑巧克力(100克)
75
巧克力面包(100克)
89
准妈妈摄入咖啡因的标准
因为没有准妈妈可以参照的标准,专家给出了各国关于5~18岁儿童咖啡因摄入量的规定给准妈妈作参考,这个规定因为是针对儿童的,根据体重来计算的,因此相对比较安全。美国〈1.0毫克/千克/天,英国〈3.0毫克/千克/天,丹麦〈2.5毫克/千克/天。每天的摄取量应该控制在300毫克以内。如果以容量为150毫升的杯子举例的话,咖啡3杯以内(用90毫克咖啡煮或冲泡)、红茶6杯以内(用45毫克红茶煮或冲泡)、绿茶10杯以内(用30毫克绿茶冲泡)。 [1] [2] [3] [下一页]
鱼类和贝类是健康饮食的一部分。他们含有非常多的蛋白质和对心脏有益的Ω-3脂肪酸。但是几乎所有的鱼和贝类中都含有有害的物质---汞。
汞主要是通过我们食用的鱼肉进入到人体内。但只有高浓度的这种金属物质才会对成长中的胎儿造成危害,所以这种危害的风险取决于您所食用的鱼和贝类的数量和种类。
参考下面的建议指导,您就可以既能摄入tulaoshi蛋白质和3-脂肪酸,又能避免汞的危害:
不要吃任何种类的鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼,因为这些鱼含有大量的汞;
每周所食用的金枪鱼不要超过6盎司(170克);
每周吃鱼不要超过12盎司(340克);
以下种类含汞量低,建议食用:虾、鳕鱼、三文鱼、鲶鱼、罐装金枪鱼。[本文由北京美中宜和妇儿医院提供]
营养专家指出,妇女在妊娠期间应关注以下几种物质:蛋白质、钙和磷、铁、VB1、VB2、VC、碘、VA、VD、VE、以及叶酸。
蛋白质是人体构成的最基本物质。妊娠后期胎儿生长最快,此时蛋白质的合成率也很高。
钙和磷这两种物质,是胎儿骨胳生长发育所必需的“原材料”,骨钙水平在妊娠后两个月,其增长速度猛如火箭。
妊娠期需要铁的重要程度不亚于需要钙。如果孕妇铁贮备不足将会影响到新生儿储铁量,使婴儿在出生前4个月就会发生缺乏和缺铁性贫血。
叶酸在机体的造血功能方面有重要作用。叶酸缺乏时,可出现巨幼红细胞性贫血。
富含蛋白质的食物有鱼肉、畜禽瘦肉、鸡蛋、鲜奶、大豆及其制品等;富含钙和磷的食物有牛奶、豆制品、硬果类、芝麻酱、虾米皮、海带及蔬菜中的苋菜、小白菜等;富含铁的食物有动物的血和肝脏,其中的血红素铁含量且吸引利用率高;叶酸最丰富的来源为动物肝脏及绿叶蔬菜、酵母和动物肾脏等。
在妊娠早期(0-3个月),胎儿发育缓慢,孕妇由于妊娠反应,应少食多餐,尽量选清淡、易消化、适合反应期口味的膳食,如面包干、烤馒头片等,可减少恶心、呕哎;水果蔬菜可刺激食欲,防止便秘;多吃富含VB1的食物或VB1片剂以增强消化功能。此阶段每日应尽量吃进150g以上的碳水化合物以防止饥饿引起的血酮体畜积;提取蛋白质40g以上,以维持正常平衡。在妊娠的中期(4-7个月),母体也开始储备蛋白质、脂肪、铁、锌等营养素,每天应吃下7-8两粮食(包括五谷杂粮),2两豆类及其制品,2两肉(禽、畜、蛋、鱼),经常吃动物肝脏和血;一斤菜(一半应是绿色菜,可常吃些蘑菇、海带、紫菜),2两水果,牛奶或豆浆4-5两。妊娠的后期(7-9个月)胎儿增长最快,孕妇可在上述膳食基础上再加些营养价值高的蛋白质(50g禽、鱼或250g牛奶,或200g豆腐,豆浆也可),适量减少粮食。食盐和酱油应适当减少以防浮肿。
孕期必需的12种营养素图表
有图表,可选用: 成 份 人体功效额外补充量α--亚麻酸 促进脑发育,提高神经系统功能,提高智商,增强视力,促进骨骼发育
缺乏时:胎儿脑发育迟缓,智力受损,机体发育缓慢,视力不好1000㎎ 卵磷脂 促进脑发育,提高记忆力
缺乏时:造成智力低下 500㎎牛磺酸 对脑神经细胞生长发育,成熟,增殖有明显促进作用
缺乏时:造成脑发育障碍,视网膜异常,反应能力低下20㎎叶酸是胎儿中枢神经系统发育的必需的营养素
缺乏时:可引起胎儿神经管畸形﹑早产,出生儿体重不足200ug碘促进脑发育和体格发育
缺乏时:易流产、死胎、先天畸形、甲状腺功能减退、个子矮小、智力低50ug铁与蛋白质结合形成血红细胞参与体内多种酶和其它组织的合成
缺乏时:贫血﹑早产﹑出生体重低,,严重时死胎10mg锌参与细胞发育和基因表达调控
缺乏时:引起脑﹑心脏重要器官发育不良6mg维生素A对胎儿视觉功能的发育,细胞增殖生长,骨骼发育有重要作用
缺乏时:导致胎儿多器官畸形﹑死亡﹑流产﹑胚胎收缩500ug维生素B1以辅酶的形式参与能量代谢,和葡萄糖转变成脂肪的过程
缺乏时:婴儿易患神经炎﹑脑型脚气病0.8mg维生素B2是人体中许多重要辅酶的组成部分
缺乏时:骨骼畸形,免疫功能低下0.8mg维生素D促进钙的吸收,在骨骼中沉积,是钙磷代谢最重要调节因子之一
缺乏时:会使婴儿患先天性佝偻病2ug维生素E维持细胞结构及功能完整性的作用,是体内最重要的抗氧化剂,可增加人体免疫功能
缺乏时:导致早产﹑先天性畸形﹑婴儿体重极低6mg
每个家庭都希望有一个健康、聪明的孩子,不愿意生个多病、瘦小的孩子。胎儿的生长发育完全依赖于母体供给的营养,胎儿营养的好坏不但关系到胎儿的生长发育,而且关系着未来一生的健康。
孕妇营养不良,可能造成血容量增加量减少,心搏出量、胎盘血流量、胎盘DNA含量都减少,胎儿在子宫内就发育迟缓,即使是足月产也特别瘦小,体重不(图老师整理)够2500g,身长低于45cm,俗称"小样儿"或"低体重儿",这样的新生儿对传染病易感染,肾脏发育不全,体温调节功能差,碳水化合物和蛋白质代谢功能不良,很容易死亡。产妇在孕期体重增长低于7Kg或大于15Kg时很容易生出"小样儿",由于很多神经的发育,肾脏和肺脏的成熟都在孕后期,因此早产儿或"小样儿"发生组织缺陷的机会也较多。
孕期某些营养素的缺乏或过多,有导致婴儿先天性畸形的危险。孕早期缺乏锌或叶酸,胎儿可能发生神经管畸形,如果摄入过多的维生素A则可能导致脊柱裂和脑膨出。孩子牙齿的好坏也与孕期母体钙质的摄入量有关,钙摄入低则胎儿的牙齿就长不结实,幼儿期易患龋齿。孕期母体发生严重的贫血或营养不良还可能导致流产。
由此看来不合理的母体事关宝宝的终身健康,应引起孕妇的高度重视。
清淡爽口的油菜海米
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)给准妈妈加“油”的食谱
生理特点:孕妇相对舒适的时期。
孕早期的妊娠反应渐渐好转,基本适应了机体的变化,你的食欲开始增加,情绪逐渐好转,精神也为之振奋,你会觉得好像进入一种疲劳后小憩的阶段。
营养建议:营养补充的最佳时期。
胎儿生长发育增快,特别是脑的发育,不仅重量增加,而且脑细胞的数量开始迅速增加,需要增加有利于大脑发育的营养物质,如磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化,开始形成循环功能、肝、肾功能。胎儿各系统功能的加强,使母体负担加重,需求和消耗增加。
【红烧肉】
原料:
带皮猪肉400g,花生油30g,酱油、精盐各适量,料酒30g,白糖15g,大料少许,葱20g,姜20g。
制法:
1. 将带皮肉去毛、洗净,切块;葱切段,姜拍破。将切好的肉用酱油稍腌,再用油炸至肉皮呈棕红色,捞出。
2. 肉放入锅中,加水、葱、姜、大料、酱油、精盐、料酒、白糖;大火烧开后去浮沫,再用文火焖至肉熟烂,呈酱油色时即成。
特点:肥而不腻。
功效:富含蛋白质、钙、铁、钾、钠等矿物质,孕妇常食对胎儿的健康十分有利。
【油菜海米】
原料:
油菜250g,海米15g,姜丝少许,花生油25g,白糖、鲜汤、精盐各适量,味精少许。
制法:
1. 将油菜择洗干净,切成片;海米用温水泡发好。
2. 炒勺上火,放油烧热,下姜丝炝勺,再放入油菜翻炒至断生时下海米,放精盐、白糖、鲜汤,稍炒后放入味精,炒匀后盛入盘内。
特点:清淡爽口,味鲜美。
功效:孕妇食用,开胃去腻,有利于胎儿的生长发育和母体健康。
【核桃酪】
原料
核桃仁200g,江米100g,白糖250g,花生油300g(约耗25g),水淀粉适量。
制法:
1. 将核桃仁用水泡软,用竹签挑去里面的膜,洗净;江米淘洗干净,用清水泡上2小时。
2. 炒勺上火,放入花生油烧热,下核桃仁炸酥,捞出晾凉后和泡好的江米一起加水200g一起磨成浆。
3. 炒勺上火,放入清水和白糖烧沸,撇去浮沫,倒入江米核桃浆搅开,烧沸后撇去浮抹,用淀粉勾薄芡,盛入碗内即成。
特点:香甜味美。
功效:常食核桃能健脑、补肾,润燥,补气、养血,有滋补保健作用,孕妇食用有益。
【三鲜豆腐】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)原料:
豆腐250g,虾米10g,蘑菇250g,胡萝卜100g,油菜100g,花生油50g,料酒25g,酱油、味精、精盐、水淀粉、高汤各适量,姜25g,葱20g。
制法:
1. 将豆腐洗净切片;蘑菇洗净,煮一下切片;胡萝卜切片;油菜洗净,沥干;虾米用温水发好;葱切丝;姜切末。
2. 勺内放油上火,烧热后下虾米、葱、姜、胡萝卜煸炒,放入酱油、料酒、精盐、蘑菇,再炒几下,加高汤,放豆腐,烧开后加油菜、味精,烧沸后用淀粉勾芡即可。
特点:清淡宜人。
功效:含丰富的植物蛋白及钙、锌等,有利于胎儿的生长发育。
【黄瓜紫菜汤】
原料:
紫菜10g,黄瓜100g,香油10g,精盐、酱油、味精、高汤各适量,姜末15g,葱末10g。
制法:
1. 将紫菜洗干净后,撕成片;黄瓜洗净,切成片。
2. 锅内加清汤,上火烧沸,加姜末,沸后加酱油、黄瓜片,烧开,撇去浮末,下紫菜,用精盐、味精调味,淋香油,撒上葱末即成。
特点:汤鲜醇、清淡。
功效:孕中期妇女食用,可获得较全面的营养,有利于胎儿脑细胞、骨骼、牙齿等器官的生长发育。
在怀孕期间,除了每天要吃水果和蔬菜以外,最好也能让下面这些食物经常出现在你的食谱当中:
1. 鲑鱼:富含Omega-3脂肪酸,它对宝宝的脑部及视觉发育都至关重要。
2. 鸡肉:其中所含的蛋白质对胎儿的生长非常重要,而且鸡肉的脂肪含量比较低,可以帮助你有效地控制体重。
3. 乳酪:含有丰富的钙,可以使小胎儿的骨骼变得更强壮。
4. 全麦面包:富含纤维素、锌和B族维生素。
5. 瘦肉:含有丰富的铁。
孕妈咪吃水果有禁忌
孕妈妈吃水果有禁忌
根据产前宜清凉的药食原则,孕妇应避免进食热性食物,因为热性食物使人体内热加重,有碍机体聚血养胎,荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。
有的女性怀孕后,会有妊娠反应,爱吃酸、甜之类的东西,但要注意的是,山楂果及其制品,孕妇不吃为宜。现代医学证实:山楂对妇女子宫有收缩作用,如果孕妇大量食用山楂食品,就会刺激子宫收缩,甚至导致流产。
孕期吃水果需注意以下几点:
1忌用菜刀削水果:因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。
2忌食水果过多:把水果当饭吃,其实是不科学的。尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。
3忌吃水果不漱口:有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若tulaoShi.com不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。
4忌饭后立即吃水果:饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。因此,吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151212/1038354.html
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