准妈妈秋季如何摆脱便秘困扰

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6方法可减轻妊娠期的疲倦

妊娠使你的身体承受着额外的负担，让你变得特别容易疲倦，大白天就想睡觉，夜晚也要比平常睡得更长些，并时常感到头晕乏力，这种疲倦感在孕早期和晚期尤为明显。专家的建议是，想睡就睡。不要做太多事，尽可能多休息、早睡觉。以下六种减轻疲倦、恢复精力的方法，不妨一试。

1.想象：想tulaoshi象自己喜欢去的地方，例如公园、海边、小溪、高山、一望无际的草原等。把思绪集中在美好的景色上，可以使人精神饱满、心旷神怡。

2.聊天：聊天是一种排解烦恼，交流体会的好方法。聊天不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑，而且可获得最新信息。聊天是一种有益心理健康的好方法。同时，在轻松愉快的聊天中也许你就忘却了身体的不适。

3.按摩：闭目先养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处16次，可健脑养颜。

4.听胎教音乐：经常选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带听，可调节情绪。

5.发展兴趣：动手制作一些小玩具或学习插花艺术，以自寻乐趣。还可以为即将出生的宝宝做一些小衣物。

6.散步：去洁静、安全、鸟语花香的公园或其他场所散步。

孕期应该这样看医生

在宣布怀孕喜讯的同时，医生也会反复叮嘱你们要记得产前检查。定期的产前检查，可以检测妈妈的身体变化和胎儿的发育状况，其重要性不言而喻。

◆产检的时间安排

为什么要定期做产前检查呢？这是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，目的是为了查看胎儿的发育和母体的健康状况，如有问题能及早诊治，让母子顺利地度过孕期。在停经后12周内，你就应陪同妻子去进行产前初诊。主要是了解子宫大小及生殖器的基本情况，确定孕期，测量血压、体重等，以确定她是否宜于妊娠分娩。之后的检查按如下程序进行：

◎妊娠12～28周，每4周查1次，重点为产科；

◎妊娠28～36周，每2周检查1次，以防有高危情况；

◎妊娠36周后，每周查1次，为分娩做准备。

◆产检“套餐”

拿着妻子一大堆的化验单，你常常看得“一头雾水”，不知道为什么要做这么多检查！

☆病史

第一次去检查时，你发现医生会不断地询问妻子，并详细地做着记录。例如有没有患过什么病、有没有过孕育经历、是否做过手术、是否有家族病史等等。这是必须的，因为它与你们孩子的健康关系密切，而且还能为医生在整个孕期的诊断提供依据。

☆称体重

通过测量孕妇体重的变化，可以动态观察母子的健康状况，因此，这是每次产检的必需内容。在孕早期，因为早孕反应或进食不好，体重可能反而减少。约妊娠3个月以后，胎儿、胎盘、羊水、子宫、血液、乳房等都在增长，体重就会不断增加。整个孕期体重平均增加12.5千克，在妊娠晚期平均每周约增加0.5千克。当然，如果你的妻子孕前的体重偏高或偏低，这个标准就要适当改写。

提醒你！

体重增加过少，容易发生胎儿生长迟缓。而体重增加过多，容易发生巨大儿、羊水过多等问题，都应引起重视。

☆测量血压

每次产前检查都必须测量血压，可见其对孕妇的重要性。调查显示，高血压是造成孕产妇和胎儿死亡的四大原因之一。有些孕妇在怀孕前血压正常，但在怀孕后期却发现血压偏高。因此进行有规律的产检，每次都测量血压，就会在血压刚刚开始升高时，得到及时有效的控制。

☆尿液试纸检查

尿糖和尿蛋白是两个重要的指标，因为它们可以提示孕期的两个高危症状：妊高征和妊娠期糖尿病。如果在测试前进食过多的甜点，可造成尿糖为阳性，但如果不是这个原因，尿糖阳性则为异常。在24～26周时，应进行常规的糖尿病筛查，若孕中期尿糖呈阳性则应提前进行筛查。

☆阴道检查

阴道检查一般放在怀孕初期和末期进行。你可能会担心，这种检查会不会造成感染或流产。放心好了，正常的妊娠绝不会因为阴道检查而流产。阴道本身是通向外界的器官，正常情况下也有细菌，而且医生检查所用的器械等都是经过消毒的。

检查的目的在于：

◎肯定宫内妊娠，检查子宫的大小，以准确地推断出预产期。

◎检查子宫、卵巢、阴道等有无异常，以便及时诊治，并决定适宜的分娩方式。

◎临产前检查子宫口是否张开，以备宝宝顺利娩出。

☆血液化验

在孕期至少需要一次全面的血液化验，主要内容有：肝功、乙肝五项指标、血型(包括Rh抗体)、血常规、凝血因子等。如果血红蛋白低于12.0克则提示贫血，需要及时治疗。

☆骨盆测量

骨盆测量是基本的检查项目之一，多年的经验，让医生用自己的手就能完成这项工作。骨盆足够大时，能够容纳胎儿，是顺利进行阴道分娩的首要条件。通常在做阴道检查时，医生顺便用手测量一下妻子的骨盆，就能知道答案。为了得出更准确的数值，有时也会借助X射线来测量骨盆。

☆宫底高度

自第4个月起，医生会时常通过腹壁触摸，测量出耻骨上缘到子宫底的位置。

通过宫底高度的变化，可以推测胎儿的生长情况。例如，当胎儿由纵产式变为横位时，宫高会有所降低；臀位的胎儿端坐在宫腔内，宫高会显得高一些；怀孕末期时，胎儿的入盆会让宫高降低。

☆胎心音

将听筒放在腹壁的适当位置，可以听到胎儿心脏的跳动声，这就是胎心音。胎心音犹如枕边手表的嘀哒声，具有一定的规律。一般在孕20周就可以测听到胎心音了。正常的胎心率强劲有力，每分钟120～160次，在怀孕中期可达每分钟160次以上。

通过每次产前检查的听诊，可以判断胎儿的生长和健康状况。当胎心率突然变快或转慢，就要引起重视了。

☆B超检查

通过B超可以观察到胎儿的生长发育及周围环境。在闭经5～6周后，就可以通过显示屏看到一个小小的胎囊。随着孕期的增加，可以通过测量胎体大小估计胎龄，核对妊娠周数。在妊娠的最初几周，可以通过B超诊断有无流产的危险、是否为宫外孕等；孕期2个月以后，可以观察到胎儿、脐带和胎盘的位置，测量羊水的多少等等。

提醒你！

一般来说，约在孕20周时宫底平脐，此后每个孕周增加一指宽。同样地，每少一周就低一指。不过这只适用于孕15～25周，超出此范围通常无法计算规律。

孕期降糖 运动最好

糖妈妈应该怎样降糖？运动疗法不仅有益于母子的健康，而且有益于糖尿病的(图老师整理)控制，不妨选择比较舒缓有节奏的运动项目，如散步、缓慢的游泳和太极拳等。

运动量不宜太大，运动持续时间不宜过长，一般20～30分钟内较合适。在经过严格的饮食管理和运动疗法等治疗后，血糖仍不能有效控制时，就应该在医生指导下接受胰岛素治疗，而口服降糖药可以通过胎盘进入乳汁，不利于胎儿的健康成长，所以，妊娠或哺乳时绝对不能用降糖药控制血糖。孕期血糖控制不理想或出现严重并发症，如重度妊高症、严重心、肝、肾病变等，要终止妊娠。

孕妈妈必须远离的三种早餐(1)

我们经常说：早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少！可见，早餐的食物搭配和营养均衡是多么的重要。不过，所谓好，绝不是品种多而全就够了。对于孕妈妈们，有三种食物，是禁止在早餐时进食的。

孕妇早餐三大禁吃食品

1、忌喝大量冰凉的饮料

温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

2、忌空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

3、忌空腹吃菠萝

菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

孕妇早上第一顿是格外重要的，早餐吃好了，准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。下面为各位孕妈咪们提供几款营养健康早点，让你朝气十足。

孕妇优质早餐一：全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

准妈妈孕期减肥不可取(图)

准妈妈孕期减肥不可取

日本低体重婴儿出生比例高于其他发达国家，初生儿平均体重1973年达峰值后呈逐年减少趋势。2000年女婴平均体重不足3000克。1975年体重不足2500克的低体重婴儿比例，男婴4.7%。女婴5.5%；2000年低体重男婴达7.8%、女婴达9.5%。另据日本国民营养健康调查，上世纪70年代孕妇平均每天摄入2300千卡热量，2000年以来降低到平均每天1800千卡。

最近动物实验显示，妊娠时孕妇需保持必要营养量，胎儿长期营养不良，出生后患心肌梗塞、糖尿病风险较高。英国病因学专家巴卡分析了初生儿体重和2型糖尿病关系后，主张生活习惯病始于胎儿期。早稻田大学福冈秀兴教授研究分析了胎儿的遗传基因后指出：“低营养胎儿肾脏、胰脏代谢所需必要细胞数减少，故易患高血压和糖尿病。”

许多孕妇认为，妊娠期营养好婴儿大，会增加分娩痛苦，所以她们往往在妊娠期节食减肥，分娩后再给婴儿追加营养。专家指出，分娩后再给婴儿追回营养，会加重婴儿脏器负担，欲速不达，不利于婴儿健康。最近芬兰研究人员发现，出生时体重偏轻，婴幼儿、青少年期体重增加过快的儿童，易引发轻度炎症。在这一人群中发现肝脏、血液C反应蛋白水平偏高。C反应蛋白水平上升是慢性轻度炎症的诊断指标，也是诱发心脏疾病的重要因素。出生时体重比标准值要轻1公斤，C反应蛋白就上升24%；出生后体重比标准值要高1公斤，C反应蛋白相应增加16%。

据专家研究，产妇因胎儿加羊水等因素，一般体重比怀孕前约增加5公斤，此外还需增加皮下脂肪，储备分娩时所需能量。但近年来瘦身减肥意愿强烈的女性越来越多，对体重增加感到厌恶的孕妇正在增加。为保持苗条体形，许多孕妇在怀孕期更加注重节食减肥。专家提醒，低体重婴儿体内器官发育不够成熟，机体抵抗力低，脑发育也受影响，会降低新生儿生存质量。日本大学讲师永石匡司提醒，BMI值——体重(千克)除以身高(米)2，不到18的减肥孕妇，低体重婴儿出生率较高，要预防新生儿发育不全，她们从怀孕到分娩，体重至少要增加12.5公斤。

核桃，孕妇别吃得太多

核桃是我国传统的补脑食品。为了生一个聪明的宝宝，很多准妈妈都会在孕期有意识地多吃TuLaoShi.com一些核桃。有的孕妇每天要吃10到20个核桃，还有的一口气能吃下半斤小核桃。但这样一来，准妈妈的身体就很快会发胖，而且还有可能造成孕期血糖异常。
 
 
       核桃的确是一种营养价值非常高的食物。核桃中含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等。亚麻酸在人体内可合成欧米伽3系多不饱和脂肪酸，而欧米伽3系多不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富，其中的DHA被誉为脑黄金。

准妈妈在怀孕期间的确应该适当多吃一些核桃等坚果类食品。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。因此，核桃虽然补脑，准妈妈也不宜多吃。每天吃1到2个核桃或者3到4个山核桃，炒菜时适当减少用油量就可以了。
 

孕期缺锌可增加分娩痛苦

锌是人体必须的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成起着极为重要的作用。据专家研究，锌对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行驱出胎儿，因而需要借助产钳、吸引等外力，才能娩出胎儿，严重缺锌则需剖腹产。因此，孕妇缺锌，会增加分娩的痛苦。此外，子宫肌收缩力弱，还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能，影响产妇健康。