嘿,这可不是说电梯呢!一块小小的踏板,照样可以让你在上下“舞动”间,踏出休闲节拍,享受神清气爽的感觉!上周六,和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩Step(踏板操),个个在板上动感十足,成了节奏高手。练踏板
【 tulaoshi.com - 踏板 】
有时,当我悄悄地注视着我的小儿子的时候,我就会感到隐隐地心痛。因为他的哥哥实在是太强大了,常常从源头就把他所能感觉到的母爱给封锁了。我大儿子惟恐自己的弟弟得到妈妈的关心,有时甚至不惜故意地制造事端来把妈妈的视线引向自己一边。说实在的,我的二儿子要比大儿子好哄得多,所以和哥哥比起来,我在二儿子身上花的精力并不多。
终于有一天,我的二儿子得到了一个可以尽情地享受母爱的机会。原因是大儿子在学校放假后向我们宣布,他要去爷爷家几天。在大儿子离开家的第二天,我决定用一整天的时间陪二儿子出去玩儿。我们先去了儿童乐园,接着看了电影,还去了平时就经常去的叔叔家。孩子玩得非常痛快,时常发出让人侧目的尖叫声。
回家以后,在我正要上床睡觉的时候,二儿子推开我的房门,对我说:“我想和妈妈一起睡。”从他稍稍长大一点以后,直到现在为止,他还从没有主动找我睡过一次觉。
第二天一起床,他就对我说:“我今天不摸哥哥的玩具,我要乖乖地玩儿。”
平时,无论我怎么哄他、骂他,他都改不掉的一个坏毛病,就是常常去动哥哥的东西。现在,他主动说不去摸哥哥的东西,真是让人高兴。但是,从另一个方面看,我又不由得感到有些心酸。平时让他这么做,他就是不听;而今天他却主动提出不去碰哥哥的东西,就是因为他平时感受到的母爱不够的缘故啊。
无论如何,在这几天他一个人可以尽情地享受往常要和哥哥平分的母爱了,他显得非常幸福。
不仅如此,在他独享母爱的这几天,他以前的很多坏毛病都明显地减少了。平时他的衣服总是随处乱扔,现在则整理的好好的。吃完饭后,尽管没有谁命令他,他却主动把碗放到了洗碗桶里。他还缠着我说要为我整理衣服,为这还闹了大半天。
我常常对找我来咨询的母亲们说:要拿出一些“时间”,向孩子们表现出对他们的“关心”。或许有人会反问说:在这个世界上难道还有不关心自己的孩子、对自己的孩子舍不得进行时间投资的母亲吗?她反问的很对。问题是好多母亲对“时间”和“关心”没有一个正确的理解。
现在的母亲们一说起“时间”和“关心”,就会向要教给孩子们一些什么东西这个方向理解。她们关心的并不是孩子的行动是否有什么变化、心灵有没有受到伤害、心理上是不是也在健康成长这些问题,而是热衷于如何才能把自己的孩子培养的更聪明。
有一条必须明确:在“时间”和“关心”里面,需要有母亲的牺牲;同时,还需要从心底里去除掉企图使自己的孩子成龙成凤的欲望。不论做什么样的事情都要按照孩子的需要、都要以孩子为中心,只有这样,你所付出的“时间”和“关心”才能够收到效果。听到我的这番说辞,既要上班又要抚育孩子的母亲们也许会这样发问:“和在孩子们身上投入时间的数量相比,投入时间的质量不是更重要的吗?我听说,真正重要的是学会怎样在比较短的时间里和孩子们玩儿。”
这种说法不能说不正确。设想有这样两位母亲,其中一位虽然整天都和孩子在一起,可是却只顾埋头做自己事情。而另外一位尽管每天和孩子在一起的时间只有短短的一个小时,却能够把自己的全部身心都投入到孩子身上。如果将她们做一个对比的话,我想到底哪一位的做法更值得称赞是不言自明的。
尽管如此,孩子们还是需要有一定量的时间和自己的母亲在一起。也就是说,在讨论对孩子投入时间的数量和质量之前有一个前提条件:母亲一定要拿出一定的时间和自己的孩子在一起。
在我大儿子出生后18个月左右的时候,他突然开始经常啼哭,还动不动就使性子。刚开始的时候,我想可能过几天就会好。可是情况正好相反,过了几天,孩子不仅使性子,而且还发展到了动手打保姆、用脚踢保姆的地步。
可是,不论我如何费尽心力地想,也找不出过去在什么地方有可能使孩子的心理上受到伤害的事情。虽然,我因为医院的事情整天忙个不停,但是,只要一回到家,我就会尽自己最大的努力去照顾孩子、和他一起玩耍。就是我在医院上班的时候,也要经常地给家里打电话,询问孩子的情况。
正在我无论如何苦思冥想都找不出一个好的解决办法的时候,我得到了一个为期一周的休假机会,这样,每天就可以和孩子在一起了。在休假期间,虽然我并没有刻意地去为孩子做什么,但是我和孩子形影不离,尽了自己最大的努力去照顾他。说来也怪,就这样经过两天以后,孩子的症状有了明显好转。而在这之前,无论我们使用什么办法都不见效果。
我并不怀疑我们雇佣的保姆已经尽了她最大的努力去看护孩子了,然而母亲和保姆毕竟还是有很大的差别的。当孩子一到白天就发现,昨晚还和自己一起玩耍的妈妈突然消失的无影无踪的时候,他的心理能不产生出一种巨大的失落感吗?
我所忽视了的东西就是,母亲需要有“一定的时间”和孩子在一起这样一个事实。与其试图去教孩子一些什么东西,还不如不要对孩子抱太多的期待,抽出一定的时间单纯地去和他玩儿,无条件地把自己的一片爱心投入到他的身上。
通过连续抚养两个孩子,我深切地体会到:母子之间在一起这么一个简单的事实,对孩子来说是多么重要的一种教育啊。没有这种实际体验的人可能是不会了解这种“在一起”的伟大之处的。
我的这一番话或许会让许多一边工作、一边抚养自己孩子的母亲感到自责。但是,就像我在前面所说的那样,只要你在心中时时记挂着孩子、关心着孩子,你就已经做好了一半。因为以我个人的经验,我体会到只要你具有这种关心,那么想办法抽出时间来就不是一件太难的事。
嘿,这可不是说电梯呢!一块小小的踏板,照样可以让你在上下“舞动”间,踏出休闲节拍,享受神清气爽的感觉!上周六,和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩 Step (踏板操),个个在板上动感十足,成了节奏高手。练踏板操(www.tulaoshi.com)有什么好处?看看身材颀长、挺拔的陆教练( Sunshine )就知道答案了!来,赶紧跟着她一起与板“共舞”吧!
识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的板:它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右),在塑料板上有节奏地上下舞动,你的协调性自然也会上一个台阶哟!
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”,就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。
板上招式
第一组
1、Single Knee (抬腿一次):单腿抬高,然后点地,触地时间要短;2、Single Side (侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要伸直;3、 Single Curl (后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢;4、Single Kick (前踢一次):单腿前踢,腿要伸直。
第二组
1 、Three Knee (抬腿三次):参照 Single Knee ,可以交叉点地;
2、Three Curl (后屈三次):参照 Single Side ;
3、V - step (V字步):上板后两脚分立,与下板后的站位点正好形成V字;
4、Jumping (分腿跳):在板下分腿跳跃,有点像广播操中的跳跃运动。
每组动作可以进行多种组合,比如按 A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习,中间用基本步串联。
安全手册
1、脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。2、不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易扭伤跟腱的。3、下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。4、膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。5、做倾斜动作时,腰部不要倾斜,担脚踝部应该倾斜。6、保持收腹的形态,使肌肉处于正常的活跃状态。7、保持均匀呼吸,不要屏气。
实用贴士
服装要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step ,其实这样很容易损伤脚踝。
课程每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松,主体部分既可以都做 Step ,也可以将 Step 和相对平和的“健身球”运动结合起来,做到动静互补,增加新鲜感。
频率每周至少应做3次,3个月为一个周期。
坚持下来,好处多多:可以提高心肺功能;增强协调性;关键是可以有效减肥(一节课可以消耗1000 -1500 千卡),而提臀和改善腿部曲线,也都能做得到!
登楼上课时间有限,一个周期也就30来次。
所以平时要多锻炼,比如有空多爬爬楼梯,这样可以和 Step 很好地配合起来。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)世界杯开赛了。虽说,世界杯在很大程度上,是男生们的一次集体狂欢。但是,在热闹的球迷的呐喊,以及呜呜祖拉苍蝇般的嗡嗡声中,小编意外发现了属于女生特别的世界杯风景。
点燃这场火热的比赛的,就是拉丁天后夏奇拉的《哇咔哇咔/非洲时刻》的主题曲。旋律很明快,节奏很动感,而其中浓郁的非洲风情,以及与足球运动结合起来的热辣和激情,让人印象深刻。
《哇咔哇咔》MV之中有一些标志性的动作,细细琢磨一下,都是很好的减肥的动作喔。在主题曲的背景下,开始跳起哇咔哇咔减肥操,就是属于我们独特的世界杯欢乐。尤其是那些胳膊有些肥肥的美眉,快点从沙发上站起来,跟着这个节拍,扭起来吧。不要窝在沙发上,跟男朋友一起看比赛,喝啤酒,吃花生了。在每个星期的定时运动中,加入一段哇咔哇咔减肥操,经过一个夏天的练习,你也能成为男友心中的性感天后。
一、茶杯旋转:两个动作一组,做10-20组
利用臀部带动身体向左侧扭,同时,手随着身体,由手心翻到手背;
利用臀部带动身体向右侧扭,同时,手随着身体,由手心翻到手背。
动作来源:哇咔哇咔MV中伴舞的那些非洲演员的动作,虽然,她们不是核心主角,但是,这些舞者,依然热情洋溢,把属于非洲的那份独特的韵律和节奏,传达给更多的人。
专家提示:这个动作,可以锻炼到腰部,以及手臂,活动量不是很大,可以作为你的舞蹈开始的热身动作,也可以作为舞蹈结束之后的放松动作。
二、好运随行:四个动作一组,做5-10组
双手合掌,向左舞动一下,向右舞动一下,向上舞动一下;
双手分开,举向天空,成倒八字,向外舞动两下。
动作来源:哇咔哇咔MV中的标志性动作,一度引起全球夏奇拉fans的模仿热,但是,其实是一个能几乎能锻炼到手臂所有肌肉的一个很好的动作,关键是随着乐曲一起,让人觉得身心愉悦。而且,这个动作还包含着对于世界杯的美好祝福。希望所有的参赛球队,都有好运随行。
专家提示:这个动作,可以充分锻炼,肱二头肌,肱三头肌,还能锻炼到手指。配合音乐的节拍,才能更有动感。平时在办公室也可以练习一下,让一直在机械打字的双臂放松一下。
三、摇摆快乐:两个动作一组,做20-30组
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)两腿分开,做一个外八的马步;
抬起左腿,双手合掌向上升,放下左脚,双手回到胸前;
抬起右腿,双手合掌向上升,放下右脚,双手回到胸前。
动作来源:哇咔哇咔MV中,一个很有幽默感的动作,不要小看了它,其实健身效果是非常好的。
专家提示:这个动作能很好地锻炼到大腿,而且,这个动作做起来,要比简单的蹲马步有趣得多,会让你更有兴趣多练习几次。但是,下蹲的时候,如果有困难,一定不要勉强自己,先减少动作的幅度,从高一点的下蹲开始做起,循序渐进。
四、甩掉烦恼:三个动作一组,做10-20组
双手举向天空,向一个方向摇摆;
一条腿站立,另一腿抬起放下,在抬起的同时,扭臀;
一边扭臀,一边转圈。
动作来源:哇咔哇咔MV中中,一个将踢球动作与性感的肚皮舞结合的完美例子。随着,夏奇拉的满是穗穗的迷你裙快速飞舞,我们将烦恼和不快都远远抛在脑后。
专家提示:这个动作能很好地锻炼臀部以及大腿,对于全身的协调度要求比较高。建议学习者,可以降低这个动作的难度。哪怕只做腿部的动作,也能有效地活动腿部的肌肉。
五、拉丁热度:两个动作一组,做10-20组
左脚着地,单脚跳起,跳起的同时,弯曲左臂,举起右臂;
右脚着地,单脚跳起,跳起的同时,弯曲右臂,举起左臂。
动作来源:哇咔哇咔MV中,活动量最大一个动作。随着音乐,渐入高潮,舞者们的情绪被充分调动,只有高高跃起,才能表达内心的火热和激情。高高跃起,也是欢庆胜利,表达喜悦的一种最热烈的形式。
专家提示:这个动作,是运动量比较大的动作。所以,在开始之前,一定要确保身体已经充分活动开,同时,保证家里有充分的空间可以伸展开身体,避免撞到其他家具给身体造成伤害。为了避免影响到楼下的邻居,建议最好穿轻便舞蹈鞋。
六、拥抱胜利:两个动作一组,做10-20组
双手分开,向外划一圈之后,回到中间;
扭动腰部,带动臀部以一个比较适中的速度转圈。
动作来源:哇咔哇咔MV中的结束动作,节奏放慢,心情舒展,慢慢旋转之中,将很多美好的感受就铺陈开来,细细回忆和品位关于世界杯的每一个动人时刻。
专家提示:这个动作可以锻炼到臀部,腰部。建议初学者不要操之过急,从慢慢地扭腰转圈开始做起,循序渐进。直到腰部和臀部的肌肉得到充分的锻炼之后,再开始挑战这个极具美感,也很有细腰美臀效果的动作。
七、南非特色:三个动作一组,做5-10组
左手向外画圈,右手向外画圈;
双手回到中间后,双臂弯曲成半圆状;
保持手臂的形状,全身转圈。
动作来源:世界杯第一场比赛,南非对墨西哥,南非第一个进球之后,开心的队员在球场的边上跳了一小段非洲特色的舞蹈,我们也把它捕捉下来,分享给大家。
专家提示:这个动作可以锻炼到全身,同时也是锻炼之后一个很好的放松练习。注意那个转圈的动作,一般要把握节奏,不要转得太快,以免带来头晕的不适感。
小编最后还想说一句,想要减肥的朋友,充分地发挥你的想象力和创造力吧。当然,前提是要充分尊重减肥方面的科学规律。去创编自己的舞蹈,去发现自己的运动性格。多一点快乐,多一点运动,生活也会更加丰富多彩。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151212/1041350.html