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一周走路也能瘦

2015-12-12 16:32 42 1 收藏

在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。走直线在跑道、大路或是操场—亡,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚

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走路减肥多大强度才有效

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  很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的,但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度,这其中包含没有达到中等运动强度的量,还有没有达到中等运动强度维持的时间。

  步行中所谓中等运动强度,就是人最大心率的70%-85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟,在步行锻炼时,按大多数人散步式的方式进行,心率只能达到100-110次/每分钟,因此,尽管走了一万步,锻炼效果也不会好。

  也有人一会儿快走,一会儿慢走,即使达到中等运动强度,但是时间不够长,效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行,身体消耗的只是肌肉中的糖原。

  只有在20分钟后,才会动用脂肪为身体提供能量,因此,若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的,至少步行20分钟以上。

网友经验网友说: 怎样减肥才能有效消除体内顽固脂肪?下面,小编教你两组减肥操,简单几个健身运动,坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。不同程度肥胖的女性,可选择适合自己瘦身的减肥运动。 三式运动——一月体脂肪-2% 以伸展运动为主,锻炼身体曲线并增加热量消耗,适合没有运动习惯的美人。 伸展体侧式 step1 双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。 step2 单手向斜上方伸直并继续...查看全部网友说:到底什么是减肥最有效的方法。 在减肥用品市场兴盛了这么多年之后,这个问题仍然让很多人困惑。专家指出,目前减肥方法有两大类:食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条--运动。 恰当的运动,往往能够使人尽快地减肥,使自己的体重保持在正常范围。 那么什么样的运动最有利于减肥呢? 就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑 (1500-3...查看全部网友说: 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。 走路减肥的姿势 非常重要,挺胸、收小腹,臀 部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部 肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。 加大走路的步幅减肥 轻松的方式走路不一定能达到运动的效果,若用快步走及保持些许的紧张,情况就不一 样了。因为姿势的矫正,亦能整顿内脏,强化内脏功能。 ...查看全部

一周走路也能瘦

1-2岁宝宝的运动里程发育正确区分“o型腿”宝宝坐爬站走4步培养宝宝行动力5大因素影响宝宝爬行

  有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪,不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。当然,运动时要习惯每天规律运动。

  快慢节奏式运动:

  以脚跟运动姿势开始,放松状态下走4分钟(速度标准为20分钟1英里),随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟(速度标准为15分钟1英里,或者更快)。重复5分钟放松脚跟步伐。

  踮跟前进式

  非常部位:臀部,胫骨

  1.作向前跨步式,右脚向前,脚跟落地。

  2.右脚跟向前跨越(注意保持脚尖离地,脚跟支撑)时,保持身体重心。左脚快速向前跨一小步,同样保持后跟落地。

  3.伸展双手臂,作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。

  4.持续保持脚跟运动1分钟,注意步伐要短,但速度。

  脚尖前进式

  非常部位:手臂,腹部,小腿肚

  1.双脚分开1英尺距离,脚尖式快速步行,保持身体重心位于两脚之间,小碎步前进(犹如芭蕾舞者)。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  2.同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。

  3.双轴弯曲90度,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。

  4.快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。

  5.保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。

  平衡步行式

  非常部位:臀部,腹部

  1.右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。(右脚掌落地时双手伸展至极限)。

  2.右脚掌落地同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。

  3.重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。

  4.坚持平衡运动一分钟,保持身姿挺拔。

  格罗经典式

  非常部位:臀部,大腿

  1.左脚向前跨一大步(不要跨太夸张),沉落臀部。

  2.保持身体下沉,换右脚向前大跨步。

  持续1分钟联系,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。

  训练小Tip:千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。

  树枝扭转式

  非常部位:腹部,斜三角肌,臀部

  1.抬升左脚,膝盖弯曲成90度,与臀部同高,旋转身体躯干向左,伸出右手,笔直放置于左膝tulaoshi内侧,左手臂向后笔直伸展。

  2.保持头部向前,左脚落地后,抬升右脚,旋转身体躯干向右,伸出左手,笔直放置于右膝内侧,右手臂向后笔直伸展。

  3.持续交替运动1分钟。

  猫步运动

  非常部位:腹部,写三角肌,大腿内侧

  1.双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。

  2.将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。

  3.注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。

  4.持续练习1分钟。

  训练小Tip:为了充分锻炼写三角肌,MM们不要害羞哦,尽量夸张扭转姿势。每跨一步,身体也要扭转至自身净值处。 1 2 上一页

  摆钟伸展步行式

  非常部位:臀部,股部

  1.双手握拳,置于胸前,手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。

  2.左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。

  3.在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。

  4.持续钟摆式运动1分钟。

  上身塑形必备之雪天使招式

  非常部位:后背,肩膀

  配备3-5磅重哑铃,每周练习两次,每次练习2-3个循环,可以发现惊奇效果。

  1.双手各握一哑铃,双脚分开,与臀部同宽,膝盖微微弯曲,身体下蹲,使膝盖弯曲成45度。双手置于膝盖之上,掌心相对。

  2.保持后背平直,伸直手臂向外两侧,使双手撑V字形,掌心向下。

  3.将双手向下两侧伸直,使双手与身体呈倒V字形,身体下蹲,掌心向前。

  4.重复V字形和倒字形练习8-12次。

  三角升降式

  非常部位:斜三角肌,臀部,腹部

  1.身体坐于地面,膝盖弯曲,双脚平直,双手掌撑地,位于臀部后方,手指指向双脚方向。

  2.推压双手,使双手笔直,提升臀部离开地面,用双手双脚支撑保持身体平衡。

  3.抬离左腿,向前向上伸展。

  4.整个过程中保持左腿始终抬离地面,双手肘慢慢向下再伸直。

  5.重复练习8次,再换腿重复练习。

  弯曲推压式

  非常部位:上背部,手臂,二头肌,大腿

  1.双手各握一哑铃,身体直立,与臀部同宽,双手自然放置于身体两侧,掌心向身体两侧。

  2.右脚向前大跨一步,膝盖弯曲至90度,后腿笔直伸展。

  3.左手弯曲,使哑铃置于身前与肩膀同高。右手笔直向上伸展。

  4.保持上身挺直,降下右手,弯曲至身前与肩同高同时,左手升向天空方向。

  重复练习8次,在换腿重复练习。

  自由飞翔式

  非常部位:胸部,腹部,臀部,大腿内侧肌,大腿筋腱。

  1.右手握哑铃,面部朝上平躺,右膝盖弯曲,右脚于身体前方置地。左脚向左外侧45度角平直伸展,置于地面。以便更好锻炼内侧肌。

  2.右手向身体右侧方向笔直伸展,与肩膀成同一条直线,左手臂保持不变,位于身体左侧。

  3.收紧腹部,将左腿向左侧向上伸直,使左腿笔直向上,同时因为向上伸直右手。

  4.慢慢落下左腿和右手,回到初始位置。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  5.重复练习8-10次,再换手脚重复练习。

(实习编辑:闫玉庚) 1 2上一页 最后一页



3周走路计划提高减肥速度

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  在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

  走直线

  在跑道、大路或是操场—亡,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。

  交叉步行

  仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。

  脚跟步行

  用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。

  环绕手臂

  使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。

  第二周:间隔训练 在做下列练习之前,仍然不要忘记5一10分钟的热身。

  阶梯练TuLaoShi.com习

  这个训练最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。

  重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍,重复时是从最长的距离开始,以最短的距离结束。

  步行节奏

  选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行,直到抵达你的第一目标,然后用慢一些的正常速度步行,达到第二个目标,接着,加速走完两个标识间的距离,再以慢速走完同等的路程。以此类推。

  如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟,然后慢行2分钟,重复间隔练习30分钟。

  第三周:消耗热量

  这里有两种燃烧热量的方法,选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)

  在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里,需要持续60分钟)

  在热身过程中,注意前文提到的技巧要点,然后用最快的速度(11—12分钟走1.5公里)步行1小时。

  把握要领,当双足落地时你要注意以下几点:

  1.保持抬头的姿势:下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。

  2.收腹:收紧腹部肌肉.挺直脊背,这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。

  3自然地摆动手臂:弯曲肘部呈90度,并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内,呈弧线摆动,不要太高,收回手臂时,上臂应与地面尽量保持水平,而且,手臂摆动应与双足呈相反的方向。

  4培养自然的步伐:夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力,白白浪费体力。

  只有每分钟移动的步伐越多,才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是你真正要的步伐。

  5.善用足部:可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。 走路就能减肥,多好的事啊,还不赶紧行动!



7日减肥计划介绍

孕前减肥与运动孕前准备:健康减肥是必要的怀孕前后应注意什么孕前你也需要动一动

  嘴馋的妹妹总是烦恼自己减肥不成功,不怕,现在小编告诉大家一个小妙招。只需七天就能吃掉脂肪。不仅能过享受美味还能快乐塑身。

  第1天:只吃水果,配瘦身汤各种水果都行,香蕉除外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特别低),只能喝不加糖的饮料。

  第2天:只吃生菜,可以配瘦身汤吃,吃到饱为止,多吃绿色蔬菜,但别吃豆类或玉米;晚餐时,可以犒赏自己1颗加奶油的马铃薯。不过今天不能吃水果。

  第3天:水果、生菜和「瘦身汤」随意吃,但不能吃马铃薯,如果到今天还未作弊的话,体重应己减掉5磅(2-3公斤)左右,可以偷偷高兴一下,但仍要继续加油哦!

  第4天:吃香蕉(最多3根)和脱脂牛奶、「瘦身汤」,今天可尽量多喝水,香蕉和牛奶有较高卡洛里,不过身体需要的是香蕉和牛奶中丰富的钾、醣、蛋白质和钙,以抵挡想吃含糖食物的欲望。

  第5天:只吃牛肉和蕃茄(也可以是蕃茄炒牛肉),最多可吃10-20盎司(0.37-0.7公斤)的牛肉和6个蕃茄,今天最多喝6-8杯的水,才能洗掉身体中的酸性,别忘了至少喝1次瘦身汤。

  第6天:牛肉和蔬菜可以吃个痛快,想大吃2~3块牛排配生菜都行,但不可以吃马铃薯,当然至少得喝1次瘦身汤。

  第7天:本日可略事休息,采正常进食即可。

  瘦身汤做法: 材料: 2-3粒新鲜番茄、一个包心菜、2个青椒、1小把芹菜和超市卖的2包乾洋葱汤或2粒新鲜洋葱。

  做法:以上材料再随喜好加上盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。

  煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。 如果你是一个又胖又贪吃的妹妹,快来享用这个七日套餐吧!



宝宝你可以走路了吗?



  一、宝宝学步期的发育情况

  第一阶段(十至十一个月):此阶段是宝宝开始学习行走的第一阶段,当父母发现宝宝在放手能稳定站立时,就可以开始尝试走路了!

  第二阶段(十二个月):蹲是此阶段重要的发展过程,父母应注重宝宝站——蹲——站连贯动作的训练,如此做可增进宝宝腿部的肌力,并可以训练身体的协调度。

  第三阶段(十二个月以上):此时宝宝扶着东西能够行走,接下来必须让宝宝学习放开手也能走二至三步,此阶段需要加强宝宝平衡的训练。

  第四阶段(十三个月左右):此时父母除了继续训练www.Tulaoshi.com腿部的肌力,及身体与眼睛的协调度之外,也要着重训练宝宝对不同地面的适应能力。

  第五个阶段(十三至十五个月):宝宝已经能行走良好,对四周事物的探索逐渐增强,父母应该在此时满足他的好厅心,使其朝正向发展。

  意义:

  当宝宝开始走路就代表着具备以下三项条件:

  1、宝宝能自主性的握拳,并随其意志使用手指及脚趾;

  2、宝宝腿部肌肉的力量已经足以支撑本身的重量;

  3、宝宝已经能灵活地转移身体各部位的重心,并懂得运用四肢,上下肢各动作的发展也已经能协调得好。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151212/1041351.html

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