五个简单小动作让你悄悄瘦

【 tulaoshi.com - 瘦身 】

瑜伽小动作 轻松瘦局部

　　要做苗条女人，就得努力赶跑各个部位的多余脂肪，瘦瘦臂、美背、瘦腰、美臀、瘦腿都是美女们夏日必修课。小编今天介绍一组瑜伽，让你轻松瘦全身。

　　健美手臂!

　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;

　　step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;

　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

　　美化背肌!

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;

　　step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

　　塑造腰线!

　　step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;

　　step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

　　击退肚腩!

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

　　step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;

　　step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

　　紧实臀部

　　step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;

　　step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;

　　step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

　　纤细大腿!

　　step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;

　　step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

网友经验网友说：1.必须保证每天8小时的睡眠 研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。 2.早餐不可少 你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分:碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱...查看全部网友说： 都说女人做了妈妈，生命才算得上完整。但女人天生爱漂亮，谁也不愿意以做个“黄脸婆”或“大婶”为代价成就当妈妈的喜悦。因此很多爱美的女性不愿意过早做妈妈，她们想尽量长地享受自己的青春，享受自己的美！ 不过，现在比比皆是的明星妈妈产后成功恢复至生产前紧致身材的例子，甚至有些比产前还要性感！虽然我们不是生活在闪光灯下的明星，但每天买你对镜子里的自己，我们也有着充分的理由让自己一直美下去。 当我们在爱宝...查看全部网友说： 1、不要节食减肥： 产后４２天内不要节食 。 2、合理饮食最重要： 女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证 胎儿 和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。脂肪过剩可以搭配oslim草本，多喝水等分解脂肪降低 体重 ，饮食同时清淡。 饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的 蛋白质 、 碳水化合物 及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。...查看全部

简单小动作 从头瘦到脚

从头到脚盘点宝宝的健康状况玩游戏让宝宝能从头练到脚14种食物 让你从头一直补到脚饭后4个小动作 1周轻松瘦小腹

　　拥有苗条的性感的身材是每个女人所梦想的，如何才能做到?让小编来告诉你吧!

　　先检查身体的虚实，在按照身体的虚实做运动。

　　实人：小腹较胀、全身较粗壮、臀部大腿肥大

　　虚人：下半身肥大、全身肥大型、象脚

　　虚人瘦身法 下腹：便秘容易令下腹凸起，多活动腹部不但可以令它结实起来，更可以解开便秘的“死结”。 1、坐在地上，腰背挺直，两手放在头后。

　　2、一边呼气一边慢慢向后仰至45度左右，保持姿势15至30秒，其间保持自然呼吸;一日做一次就OK。

　　大腿：实人都是大腿壮实的人，可以用呼吸法收紧大腿。

　　呼吸法如练气功一样，自然地站立，气丹田。一边呼吸一边把手向上伸展。伸展到最尽时，双手向横伸，如肩成一直线。双腿扎马步，“嗨”一声把力呼出。这套动作要做9次才有效果。

　　脚面：脚面肥大是实人的一大证明。只要脚面有适当的新陈代谢，要拥有美丽的脚就很容易。

　　1、两手tulaoShi.com撑着身体，左脚向前曲。

　　2、然后伸直，伸直时脚尖向地，保持4至5秒。右脚重复动作。两边轮流做。

五个简单小动作让你悄悄瘦

　　办公室里你会发现，有些同事总会时不时的拍拍自己的腿，又或者会伸展一下四肢。其实，她们所做的这些小动作都可以消耗200到300卡的热量。你也想尝试下吧?以下五个简单小动作就能帮你轻松瘦身。

　　起床前做仰卧起坐。只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。

　　穿衣的时候跳跳舞。早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/）

　　站立。可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。

　　微笑。可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。

　　步行，走动，或者在走廊慢跑。一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

五个简单小动作让你悄悄瘦

　　办公室里你会发现，有些同事总会时不时的拍拍自己的腿，又或者会伸展一下四肢。其实，她们所做的这些小动作都可以消耗200到300卡的热量。你也想尝试下吧?以下五个简单小动作就能帮你轻松瘦身。

　　起床前做仰卧起坐。只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。

　　穿衣的时候跳跳舞。早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/）

　　站立。可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。

　　微笑。可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。

　　步行，走动，或者在走廊慢跑。一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可tulaoshi以帮你一天多消耗375卡路里。

小动作让你越来越瘦

　　对于朝九晚五的白领来说，痛苦的时刻总发生在清晨，每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐，而过后得到的不是一天的清醒，却是持续的昏沉。如何让自己从睡梦中快速清醒，一个深呼吸加一组猫伸展。

　　猫伸展式（BIDALASANA）是一种温和有效的热身方式，

　　伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。

　　而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。

　　正确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。

　　动作要领：

　　两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

　　加强版猫伸展式（全猫伸展式）

　　动作要领：

　　身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。

　　各位美女如果想保持体形，这套运动是一个上好的选择，既不费力，效果又好。而且，保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康。

伸展小动作坐着也能瘦

错误小动作影响宝宝骨骼成型女性长期久坐可致不孕孩子上早教班为啥坐不住婴儿学坐阶段的七大重点

　　想知道怎么坐着甩肉的秘招吗?现在就来告诉你这几个小运动，让你坐着轻松减肥!

　　每天都对着电脑工作，肩膀、颈部及腰部都要承受沉重压力，以致肌肉疲惫不堪。长久下来，甚至会造成劳损或其他痛患。特别为OL推介多款伸展小运动，简单易做，而且只需坐在椅子上即可，最适合一众工作繁忙的上班族。

　　放松肩膀动作

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/）

　　STEP1 双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。

　　STEP2 双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。

　　TIPS：

　　进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次。

　　舒展弯曲腰部

　　STEP1 双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。

　　STEP2 保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。

　　TIPS：

　　肩膀尽量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，进行此组动作15次。

　　紧实胸部线条

　　STEP1 双手提起合十，脚尖贴地。

　　STEP2 双手互握并向后拉提，保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。

　　TIPS：

　　保持腰部挺直，进行动作2时，尽量将双手向后拉提，进行此组动作20次。

　　收紧腰腹+小腿动作

　　STEP1 双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。

　　STEP2 双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。

　　TIPS：

　　进行此动作时，保持收腹及腰背挺直，进行此组动作10次。

　　伸展臀部肌肉

　　STEP1 双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。

　　STEP2 利用双手支撑上半身，将身体向上伸展，双脚置于地面。

　　TIPS：

　　进行动作2时，维持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。

网友经验网友说： 7个小动作助你瘦身 运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动，会使热量大量消耗，降低肌体的抗病能力，出现筋骨酸软，从而损害身体健康。对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活...查看全部网友说： 大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康，什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来，怎么办呢？产后如何减肥呢？不必着急，图老师小编介绍一套有效的产后减肥健美操，轻松让你甩掉赘肉。 伸展操妙用多 伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔！)，但却能让身体...查看全部网友说：久坐椅子，你的PP会变的大起来，但是拥有一个大PP会影响你的美丽身材，现在开始，只需2步就可达到瘦臀、塑身的目的！ 第一式：虎形     1、四肢着地跪伏。 2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。 注意：反复做4次，另一侧同。 第二式：桥式     3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地Tulaoshi.Com面，尽量抬高。 注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原...查看全部

饭后4个小动作 1周轻松瘦小腹

　　许多妈咪都有小腹突出的困扰，一不小心还被当成孕妇，还不赶快来瘦小腹。今天小编教你4个动作，只要饭后花上10分钟，很快你就可以拥有平坦的腹部了，再也不以大腹便便的姿态示人了。

　　一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

　　第一式：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　第二式：手掌划圈轻摩腹

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　第三式：龙爪初探去油脂

　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。