这些减肥粥夏日不运动也会瘦

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水中漫步 夏日最爱的减肥运动

孕妈妈运动减肥也重要警惕!产后减肥的6大误区备孕准爸爸的必修课准爸爸在孕前准备的必修课

　　夏天更多的人开始游泳健身，但常规的游泳的确令人乏味，可是只在水中泡着，又达不到锻炼的目的。其实几种改变，既可以增加趣味性，又可以不让人们失去锻炼的效果。

　　1.水中漫步。在浅水区来回走走，水的阻力会让人走起来很费劲，而且水的温度低，水中漫步消耗的热量更多，长时间水中漫步(40分钟以上)，对于减肥塑形有极大的好处。

　　2.水中拉伸。水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度，但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。水下的拉伸动作应适量，因为水温一般比室温低，过多的在水中拉伸容易让人抽筋。

　　3.放慢划水动作。可以拉长自己动作的频率，例如：在30米泳池里游泳，从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次动作，那么我们可以拉长自己的动作，给自己预定一个动作次数，通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离。这样既可以练习发力，又可以控制自己的呼吸，达到增加力量和肺活量的锻炼效果。

　　4.水面漂浮。深吸气后双手抱膝，头埋入水中，借人体比重与水相近，只要吸一点气而放松，身体就能浮起。还可以自然放松仰在水上，四肢抬起呈“大”字，因人体比重脚最重，可能会下沉，但只要身体放松、吸足气即可漂起，倘若大字漂做得好，还可做“一”字漂，即双腿双手并拢。

　　5.潜水拾物。向水中扔一枚钱币或泳帽，而后，潜入水底寻找，此方法建议有一定游泳水平的人使用，且每次潜水时间不超过40秒。

　　最后，在深水中嬉水，游泳者应视自己的水平选择方法。潜水时间过长的动作和游戏不建议在深水中进行。

　　夏天游泳如何防止抽筋？

　　1.不能缺钙。

　　2.下水前活动关节和韧带。

　　3.掌握水温变化，不易快速变化水温。

　　4.多加练习，冲刺时的抽筋是必然的，但多加练习可以有些帮助。

　　5.下水前的准备活动拉，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。

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夏日减肥之运动篇

健康坐月子 生活保健全方位指导肥胖，你的孩子有多少危险？别让宝宝步入“肥胖”儿行列能产生非凡意义的20个亲子活动

　　运动是最传统的减肥方法，但却是最具科学根据的减肥良策。只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗?

　　有氧运动 要达到减肥效果，最有效的运动莫过于“有氧运动”。缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动。

　　这种运动能燃烧肌肉中的脂肪，并收紧肌肉，以精细的肌肉代替脂肪，新陈代谢的速度也随之增加，从而燃烧更多的卡路里。进行这种运动时必须持续最少二十分钟，每星期最少三次，才能达到燃烧脂肪的效果。

　　或许有人会觉得跑步、游泳等运动十分沉闷，但其实除了这些传统的运动方式外，市面上各大健身会都有举办各种不同类型的带氧运动班，如踏板、健身舞、kick boxing、Spinning 等。

　　既有导师指导，又有其他人陪伴，趣味性比独个儿埋头苦干高得多。你可因应个人喜好而选择合适的运动，令运动变得更加灵活有趣。

　　负重阻力训练 健身室林林总总的重量训练器材，可结实肌肉。在家中你亦可以透过运用小巧的哑铃或轻巧的运动训练带获得同样的效果。

　　若果我们真的没时间做运动，增加日常的活动，即使家常杂务也有消耗能量的效果。例如熨八件衬衫，便可消耗一百卡路里。

　　换言之，只要身体有活动，便能消耗热能，以后不妨不乘电梯，改爬楼梯吧!又或将汽车停泊到停车场较远的角落，或提早一个车站下车，减肥的成效便会慢慢积累起来。

　　效果：能燃烧脂肪，使肌肉结实，虽然体重不一定会大幅度减轻，但外观上的线条却明显的收紧。

　　适合对象：适合欲全身减肥，性格较好动，不介意运动的人。

　　优点：可说是最健康的减肥方法，特别是有氧运动既能燃烧脂肪，结实肌肉，还可增加心肺功能，令体魄更健康。

　　缺点：不习惯运动的人开始时会感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能达到，必须持之以恒，才能达到理想效果，可说是对恒心与毅力的考验。

　　再者，虽说运动是最健康的减肥方法，但进行前最好先确保自己的健康状况是否正常。而对过重人士来说，跑步可能会为膝盖关节带来创伤，相反游泳会较适合。

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这些减肥粥夏日不运动也会瘦

饮食减肥能让你轻松变瘦哦吃苦瓜减肥会导致不孕吗？吃苦瓜减肥会导致不孕不育?宝宝夏日防暑饮食秘笈

　　减肥，要以健康为主，饮食减肥也不例外，自己制作的东西总是放心的，这里美丽广场就为您推荐医生在线介绍的6减美味减肥粥，减肥粥是以药物和食物为原料，经过烹饪加工制成的一种兼有药物功效和食品美味的特殊膳食。下面推荐六款有效而且味美减肥粥。

　　什锦乌龙粥

　　原料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。

　　制法与用法：将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。

　　功效：利水、减肥。

　　豌豆泥

　　原料：豌豆100克，姜、葱、盐、菜油适量。

　　制法与用法：将豌豆洗净，入沸水锅煮烂捞起。将菜油入锅烧至六成熟，再放入姜炒出香味，放入盐、将豌豆反复翻炒，加入葱花拌匀即成。每日1次，宜常食。

　　功效：补中益气、解毒利水。

　　冬瓜粥

　　原料：新鲜连皮冬瓜80-100克，粳米100克。

　　制法与用法：将冬瓜刮去瓤后洗净，切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。每日早晚两次，常服有效。

　　功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。

　　参苓粥

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）

　　原料：人参3~5克，白茯苓15~20克，生姜3~5克，大米100克。

　　制法与用法：先将人参切薄片;茯苓、生姜捣碎，浸泡半小时。将上料煎取药汁两次，再将药汁合并，与大米同煮成粥。早晚各服1次。

　　功效：益气健脾、利水渗湿。适于神疲喜卧，食纳差，大便不实的虚肿者。

　　荷叶粥

　　原料：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。

　　制法与用法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加适量水，用武火烧沸，再用文火煎煮10-15分钟，去渣留汁。然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即成。本品可作主食，每日1次，宜常食。

　　功效：清暑利湿。用于体质肥胖者。

　　赤小豆粥

　　原料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。

　　制法与用法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。每日1次。

　　功效：利水、渗湿。用于体型肥胖，面色虚浮不实者。

　　以上列举的这些减肥药粥，原料易得，制作简便。但需提醒的是，在进行食疗的同时，还要注意饮食结构的调整，少食肉类、油类和糖类食物，多吃蔬菜和水果，并控制饮食量，同时加强运动，这样才能达到减肥的目的。

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夏日减肥中必须注意的三招

三招对抗宝宝腹泻爱乐国际早教专家：宝宝挑选早教中心有三招宝宝夏日防暑饮食秘笈夏日蚊虫叮咬用药禁忌

　　除了合理运动和饮食控制之外，信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证健康减肥的持之以恒。

　　“不”盲从

　　减肥首先需要搞清楚的是：你是不是需要减肥。如果答案是肯定的话，接下来要做的就是找到自己的目标。别想着喝减肥茶或饿上几天，就立竿见影地甩开了身上的赘肉。要知道，我们的体重不是一天长起来的，是一个日积月累的过程，那么，要减掉这些体重也不是短时间能完成的。以一种平和的心态，做好长期“斗争”的准备，一步一步调整。我们不是为减肥而减肥，减肥最终是要获得一个健康的生活方式，收获的应该是健康和美丽。一般而言，减肥计划都应该按月推进，并随时测量成果，再根据效果随时修正减肥计划。

　　“不”轻言放弃

　　制定了目标之后，就要采取行动啦！其实，最好的减肥方法就是“坚持运动+平衡饮食”。比如利用有氧运动增加能量的消耗，利用无氧运动提高身体肌肉的含量，从而提高身体的基础代谢率。保证每周运动3次、每次半小时以上的锻炼。在饮食上，专家提出摄入蛋、肉、鱼和火鸡等不含高糖和高油脂、但相对而言更能带来饱腹感的食品；在早上而不是晚上补充碳水化合物，多吃蔬菜水果。

　　除了合理运动和饮食控制之外，信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证健康减肥的持之以恒。当科学的生活方式成为生活习惯的时候，追求美好身材就走上了正轨，真正达到轻松减肥了。

　　“不”抛弃减肥利器

　　专家指出，适量的有氧运动和合理的饮食结构，加上特别针对顽固脂肪的减脂药品，整合减肥方案才可以得到立竿见影、持续有效的成果。因此，在坚持前两项的同时，你还可以选择一种科学的减肥产品，或者把自己交tuLaoShi.com给专业的减肥机构。但是在选择如此减肥“利器”时，千万要谨慎，比如选择减肥药，安全是第一要素，大品牌，有权威机构认证。而在尝试专业减肥机构时，一定要擦亮眼睛，选择有专业资质及名声大、口碑好、信誉佳的店家。

　　切不可“求瘦心切”，轻易尝试吸脂手术、针灸减肥、内毒素局部瘦身针、瘦身贴、瘦身药等减肥方式，以免对身体造成损害。专家建议，由于市场上减肥药品和减肥机构鱼龙混杂，付钱之前要先上网去查验产品的相关信息及减肥机构的资质，看它是否真的专业有效。

夏日宝宝活动细节——家庭篇

　　一．家具

　　随着宝宝活动能力的增强，家具带来的危险愈加凸显

　　1、家具边角

　　宝宝会爬、会站、蹒跚学步后，摔跤是不可避免的，因此家具的边角最好选择圆钝弧形。若有尖角，最好加装防护设施(圆弧形防护棉垫)，如桌椅、床缘、沙发等尖角，尤其是玻璃茶几的边角，以免宝宝跌倒时受伤。

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　　另外，宝宝喜欢在桌子底下钻爬，一定要记得检查桌子底下是否有凸出或没钉好的钉子或不光滑的木刺，以免划伤宝宝。

　　2、抽屉、柜门、房门

　　宝宝都特别喜欢开关抽屉、柜门等，这是很危险的，容易挤伤手指、胳膊甚至头。家中的抽屉、柜门等一定要用安全锁锁好，最好不用玻璃柜门，以免宝宝不慎撞上，碰碎玻璃被扎伤。

　　3、家具摆放布置

　　家具尽可能靠墙摆放，确保牢固，以免儿童攀爬、推摇时弄倒家具被砸伤。用固定的餐桌垫代替桌布，以防宝宝拉桌布一角，桌上的东西滑落砸伤或烫伤宝宝。

　　4、厨具

　　厨房重地，尽量不让宝宝进入。厨房没人时，门最好上锁，防止宝宝独自进入。另外。菜刀、果刀、火柴及打火机等用具，用后要妥为收藏。茶壶、热水瓶的手柄应向内摆放，不要将这些器皿摆放在台边或宝宝可触及的地方。

　　5、床

　　现在家居中，很多儿童床是上下铺，这对于会爬上爬下、登高爬梯的宝宝来说是非常危险的。首先，不要养成宝宝在上铺玩耍的习惯，以免不慎摔伤。其次，上下用的梯子可暂时存放起来，以免宝宝爬上爬下摔伤。床单不要拖地，以免绊倒宝宝。

　　6、浴缸或浴盆

　　使用浴缸洗澡时，应先注入冷水后加热水，用手测试水温后，再抱或请宝宝进入，以免在加热水过程中，宝宝突然介入而造成烫伤。此外，不可把宝宝独自留在浴缸或浴盆中，用后及时将水放掉以防宝宝溺水窒息。

　　7、悬挂物

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　　灯具、钟、画框等重家具也会砸下来伤人，因此要充分注意安装安放的合适性与牢固性。

　　8、窗

　　现在许多房子都有宽大的飘窗，成人习惯和宝宝在飘窗台上玩耍、晒太阳。宝宝趴在窗玻璃上，还可以看看外面的世界，很是兴奋。但趴窗子容易发生坠落事件。如果宝宝已经能爬上椅子或窗户，一定要将窗户锁好，且窗前不要摆放椅子、梯子等可供攀爬的物品。

　　二．地面

　　地板上要干净、空荡，可以让孩子自由地爬或走。注意及时清理地上的水或油渍，地板不打蜡，以免滑倒蹒跚学步的宝宝。

　　三．电源插座

　　宝宝看到洞就喜欢把手伸进去，因此要把插头或插座封好：电线也要提高收好，不要拖在地上，以防宝宝触电。

　　四．玩具

　　家长在选择玩具时，要留意是否有利边，以免宝宝被割伤。玩具上的小饰物是否牢固，如布绒玩具上的鼻子、眼睛等，以免宝宝发生呼吸道异物或消化道异物等意外。爸妈还要特别注意不要让宝宝触及任何太小的东西，应时常用吸尘器对全屋进行“地毯式搜索”，把那些小的、不易被发现的小东西清理掉，如硬币、别针、珠子、纽扣等。

　　对宝宝而言。什么都可以当玩具，而且喜欢放嘴里，那是他们认识世界的途径之一。如塑料袋，宝宝喜欢把它套在头上，而一旦薄塑料袋贴住宝宝的鼻、口，易导致宝宝窒息，危及生命。家长除了告诉宝宝不要把塑料袋套到头上玩外，一旦发现时，需要马上制止再有就是铅笔、筷子不能当玩具玩，以免扎伤眼睛、喉咙，甚至危及生命。

　　五．楼梯

　　若家中有楼梯，在楼梯口要安装栅栏，楼上楼下要装护栏，且缝隙不要过大，要足够高，以免宝宝跌落。教育宝宝不能趴在楼梯扶手上向下滑。

　　六．花草

　　几乎家家都养植花草。如果家有宝宝，爸妈应该格外注意。首先应该选择无毒、无刺的花卉品种，仙人掌等就不适宜，容易扎伤宝宝。其次是花盆不宜放到柜顶等高处，以免发生坠落伤人事件。比如，吊兰、绿萝等经常被人放到高处，便于花卉下垂。事实上这是一种潜在的危险，应该避免。

夏日危机

文/RAIN

天气暖了，蝴蝶飞舞，蜜蜂忙碌，宠物们撒着欢儿在院子里奔来奔去。如何让你的宝宝和这些动物和平相处，不让宝宝受到伤害呢？

每年有成千上万的人被动物咬伤，其中大部分是孩子。这些动物通常不会故意伤害人，但是让孩子分清宠物与玩具的区别非常困难。下面告诉你与猫、狗、蜜蜂和蛇相关的一些知识，教会孩子如何面对动物，保护自己。

蜜蜂

它们什么时候最危险：当有人碰到或捣毁蜂巢的时候。

预防：告诉孩子不要到草丛或灌木丛中玩，最好离那远点，因为那里往往是蜂类的家园。 如果发现成群的蜜蜂或者蜂巢应绕行。不要随意到花丛中去摘花，因为如果无意中碰到蜜蜂很容易让它误以为你会伤害它。

救治措施：如果误惹了蜂群，遭到进攻，唯一的办法是用衣物保护好自己的头颈，反向逃跑或原地趴下。千万不要试图反击，否则只会招致更多的攻击。如果被蜂蛰，可用针或镊子挑出蜂刺，但不要挤压，以免剩余的毒素进入体内。可用冷水浸透毛巾敷在伤处，减轻肿痛。马上与医院联系。

特别警告：千万不要以布、手绢等东西堵塞伤口，以免发生感染。

猫

它们什么时候最危险：当猫感到害怕、疼痛、受惊和受到刺激的时候，它们会抓、咬。

救治措施：用水冲洗伤口，可以适当使用肥皂消毒。（避免使用碘酒或其他消毒液，因为这些东西会加重疼痛的感觉。）

预防：不要让孩子拽猫的尾巴和耳朵，或是在猫恐惧、痛苦的时候，不要抱着它不放（因为往往在这些时候，猫会采用抓或咬的办法逃走）。应该时常检查和修剪宠物猫的指甲，保证在一个安全的范围内。

特别警告：被猫咬了以后，经常会感染；即便只是被猫抓了，细菌也会随着抓痕传播。应该立即用肥皂和大量的水清洗伤口。并且马上到医院就诊。

蛇

如果孩子不小心被蛇咬伤，你一时无法判断蛇是否有毒，一定要让孩子保持安静，不要乱动。然后用清水和肥皂将伤口冲洗干净。保持伤处的位置低于心脏。并立即与医院或急救中心联络。如果蛇有毒，毒液很可能会在几小时后发作，并有致命的危险。

狗

它们什么时候最危险：狗和猫的情况差不多，当它们兴奋、害怕、疼痛或是受到刺激的时候，容易伤害人类。

救治措施：如果伤口流血很严重，用手按压出血的区域5分钟，直到流血减少。立即给医生打电话。如果此时伤口已经不流血，用清水和肥皂把伤口冲洗干净。记住不要包扎伤口。

预防：告诉孩子不要接近陌生的狗，无论它看起来多么温和，多么友好。对于生病的、正在睡觉的、正在吃东西或者正在照料小狗的狗妈妈千万不要去打扰它们。

特别警告：孩子被狗咬很可能是在和狗打闹的过程中，但是他并没有意识到狗已经被激怒了。

狂犬病现状

狂犬病是一种由毒菌引起的致命的潜伏性感染，经常会通过动物的唾液传播给人。猫、狗和狐狸都是狂犬病最常见的携带者。有时，也会在马、 牛或是羊群中发现狂犬病。人类感染后的症状有：高烧、吞咽困难、兴奋、麻木、刺痛、流口水和痉挛等，通常情况下，死亡就会随后而至。

如果你已经清洗过伤口，就应该立即：

给医院或者急救中心打电话，并且简明扼要地描述病情，以便医院可以做好救治的准备。你的孩子很可能会注射狂犬疫苗。及时快速的治疗可以有效地预防病情的恶化。

打电话给当地的动物管理中心请求帮助。如果有可能，动物应该实行检疫，患有狂犬病的动物应隔离。

确认家里所有的宠物都注射过狂犬疫苗。

宠物安全

告诉孩子不要在陌生的环境下和宠物玩耍，因为动物往往对陌生的环境敏感，而变得不友好。

教会孩子如何向小动物表示自己的友好，例如当狗嗅他身上的气味时，他应该保持身体正直，然后慢慢地伸出手，轻轻地触摸小狗。

不要试图触摸一只发怒的猫：此时猫会弓起身，竖起全身的毛，喉咙里发出呼、呼的声音。

提醒孩子：如果他被一条狗攻击，并被扑倒在地，他应该蜷起身子呈一个球状，护住自己的头和脖子。决不能跑、踢动物或者表现出自己的恐惧。

受到野生动物的袭击

野生动物会袭击人，那是因为它认为你侵犯了它的领地。防患于未然是免于被动物袭击的最好的办法。

当你带着孩子在野外露营时，要把食物密封好。如果遭到熊的攻击，尽可能慢慢地离开，因为你们的退却很可能会让熊对攻击失去兴趣。

在野外你很可能会遇到狼，它虽然凶残，但怕火、怕红色。遇到狼时，不必害怕，只要不慌不忙地退走便可脱离危险，千万不能惊慌地跑掉。如果狼追来时你突然蹲下，反而会把它吓跑。

如果在野外发现陌生的动物，应该立即向野生动物管理部门报告。

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