七式减肥操让你告别鸭梨身材

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2岁半孩子的猩猩交流

悄悄 原帖： （写于10/11/2001 10:32:42 AM）

十一期间，悄悄带虎娃去杭州幸会了杭州的晴晴和贝贝，渡过了愉快的两天时间。回来后，虎娃爸笑着说：“你注意晴晴和虎娃的交流了吗？基本状态象两只猩猩的交流。”悄悄哑然失笑，这比喻太生动了，因为他们：开始的时候，两个人远距离相互观察，一边自己做着自己的动作一边偷偷注视对方，然后随着时间的延长，大约10分钟，妈妈们对他们关注的放松，逐步靠近，但眼睛不敢对视，两个人并排隔着一段空间站着，拿着各自的玩具摆弄，一边自己玩自己的，一边警惕地向另一个人瞟一下，就象是动物的警惕性。

如果其中一个的动作稍微向旁边移动一下，另一个马上会往回退若干步，重新远距离观摩。最后由于玩具的魅力，站到了一起，但相互不说话，不对视，没有动作的交流，而是各自玩各自的东西，但并排站。一段时间后，双方都酝酿了进一步沟通的情绪，有了交流的欲望，所以几乎是突然间，两个人同时抬起头，对视，这需要小动物有足够的勇气。对视后又慌忙低头去玩自己的东西，但估计已经心不在焉。然后又是第二次抬头对视，这次对视时晴晴微笑了一下。虎娃作为回报，立即给了晴晴一块玩具零件，但没有说话，给完后立即低头游戏，纯粹是用动作在掩饰，因为他什么有效性动作都没做出来。第三次是虎娃先抬头看了晴晴，晴晴立即抬头回应，还是没有说话，但两人对笑了一下。此时完成了交流的全过程。

从此后，两个人开始心灵的交流，整个晚上2个半小时没有对话，但玩的很愉快，甚至配合做游戏，虽没有对话，只是有时虎娃说一句话晴晴学一句但没有交流，（晴晴妈说最近晴晴一直在鹦鹉学舌般学习语言），但双方配合默契。所以虎娃爸说跟猩猩差不多，没有语言但可以交流。

第二天到室外，这种交流又有了进一步的发展，两个人一起欣赏铜制雕塑作品，一起在曲院风荷的售票亭扒着墙荡秋千，一起在岳王庙民族英雄岳氏父子坟前，爬石头台阶，荡滑梯俩人排队爬上滑下。这些不知都是他们两个人谁的主意，但一直配合良好，积极参与，一边玩两个人还一边对视，微笑和呵呵乐，两个人分别对自己的妈妈说“虎娃哥哥呢？”“晴晴妹妹呢？”，但是双方之间却自始至终没有语言的交流！

hanshome1999 的回复： （写于10/11/2001 3:08:25 PM）

想起与虎娃一家共渡的两天时间，到现在想起来我还是不由得要微笑。我相信晴晴与我一样渡过了人生中最快乐最丰富的两天，因为现在她还惦记着虎娃哥哥呢！偶尔问我：“虎娃哥哥呢？”我说：“你想一想你知道的。”她于是说：“到北京去了呀！”晴晴长这么大还没有要好的小朋友，平时也没有同龄的小朋友玩，这次与虎娃玩了两天，对她来说不仅印象深刻，同时也让她真切地明白了什么是“好朋友”。

悄悄描述得太形象了，真的是这么回事！我一直疑惑为什么他们玩得很好却没有语言交流，现在可明白了！

简单瘦臂操 从此告别猩猩臂

　　烈日炎炎，炙热的阳光照射着我们，脱去了厚重的棉衣，爱美你的穿上了心爱的T恤，但是对于胖美眉来说猩猩臂未免使得夏日的裸露显得有些尴尬，一种方便简单的工具让你随时随地练出好臂形！

　　每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。

　　动作1：(图老师整理)臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌 　

　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心 。然后慢慢还原。

　　动作二：提拉 提拉训练： 肩部 塑形

　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　动作三：推举 推举训练：肩部 三角肌 中束 　

　大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

　　动作四，接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

　　动作五，双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

　　动作六，双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

　　整套动作做完，做的时候腋下及 手臂 外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果。

（实习编辑：闫玉庚） 网友经验网友说：肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧...查看全部网友说：：很多美丽达人们整天只是想着减肥、瘦身，一瘦再瘦、瘦了还要瘦……拼命要将自己塑造成骷髅身材。但，女人的性感远远不止于此，最美丽的身体也并不在于本身体态的胖瘦。女人性感的秘密就是——美人沟，那些身体上天生的沟沟坎坎都在表达着无尽的诱惑。 女人味升级第一级：锁骨沟 锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有莫大联系。紧实、没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽、普拉提等都能帮你打造最迷人的颈部，加之...查看全部

瘦臂美胸办公室舒缓操6式

准爸爸要帮助孕妈妈一起运动简单招数解决春困问题准爸爸常犯“错误”排行榜

　　手边文件似乎永远处理不完，桌前电脑几乎永远不离不弃！从清晨到日落，离开“战场”时带走的只剩一身疲惫。想告别办公室久坐造成的精神紧张，舒缓颈部、肩部的疼痛？一定记得忙里偷闲地跟随GH尝试以下动作，只要每天几个6式，你就会很快恢复体力，精神充沛！

　　1、胸部伸展

　　动作内容：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持身体核心部分（腹、背、臀）收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，还原。建议练习6～10次。

　　作用：可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。

　　2、颈部伸展

　　step1

　　动作内容：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6～10次。

　　作用：可以有效地缓解颈部疼痛。

　　step2

　　动作内容：在动作一的基础上，保持体态，微微将头向斜上45度角轻抬，保持呼吸，6～10次。

　　作用：左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉，缓解紧张造成的疼痛。

　　step3

　　动作内容：双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6～10次。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）

　　作用：能够有效放松颈部后侧。

　　备注：做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度，以免受伤。

　　3、舞蹈式伸展

　　动作内容：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。

　　作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

　　4、再见“蝴蝶袖”

　　动作内容：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10～15次。

　　5、擦玻璃练习

　　动作内容：保持良好的坐姿，单侧伸直手臂，注意慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。练习过程中腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。

　　作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部的力量，缓解肩部的压力。

　　6、美胸练习

　　动作内容：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，如果觉得很轻松，可以保持手肘夹紧上下移动手臂，建议次数15次。

　　作用：可有效地克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。

网友经验网友说： 话题：上学的时候，你做过眼保健操吗，现如今，你还会做眼保健操吗？你还记得做这套操时的儿时经历吗？你觉得眼保健操有用吗，过时了吗？ “为革命保护视力，预防近视，眼保健操现在开始，闭眼……”这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同喊节拍的清脆童音，对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。国家教委早在1972年就规定：小学生每天2次课间眼保健操。多少年来，这已成为每所学校雷打不动的眼保健项目。 每...查看全部网友说：最近眼睛窝窝发青的厉害，都把我愁死了，上网搜了点相关的资料，和跟我有一样苦恼的MM们分享下： 炎热的环境下，不知不觉你会喝下很多的水。但是早上起床后，你会发现镜子里的你，成了包子脸和金鱼眼。我们需要水润，但千万小心水润过头就是水肿了！所谓水肿，是指多余的水分积蓄在体内的状态。 巧喝水 告别浮肿金鱼眼 水很重要，正确喝水更重要，如果饮水不当，带来的就不是水润，而是水肿了。 水肿一：包包脸 ...查看全部网友说： 当你得知自己就要当爸爸的那一刻，在激动、兴奋、慌乱、期待之余是否发现你的一些保护过度、保护不当、不良生活习惯等都可能给家里这个“一级保护”造成伤害呢？据调查证明，有相当一部分准妈妈在孕期出现异常的肇事者，恰恰就是这些准爸爸。小心翼翼的爸爸们到底犯了什么错？ 一、保护过度 常犯程度：★★★★★★ 准爸爸陈词 “妻子怀孕了，作为丈夫自然要把所有的关注力都集中在这位准妈妈身上，仔仔细细，...查看全部

简易哑铃操 瘦臂又瘦腿

tuLaoShi.com分享：哺乳妈咪美胸8个秘笈顺产并不完全是听天由命宝宝2～3岁：秋天，让孩子长得更高更壮

　　哑铃是减肥者最常用的瘦身工具，可别看它外型娇小，它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦。今天小编就为你介绍两款瘦身哑铃操，瘦手臂与瘦腿一起来，让你瘦个不停。

　　瘦手臂哑铃操：

　　1.双手持哑铃伸直高举于头顶，弯曲双肘，双手慢慢往下压。重复20-30次

　　2.双手持哑铃自然下垂于身体两侧，慢慢往上举，直到耳朵两侧为止，重复做20-30次。

　　3.双手持哑铃平直举起，与肩部同一直线，弯曲双轴，慢慢向后移动，直到胸后，重复20-30次。

　　4.双手持哑铃伸直高举头顶，弯曲双轴，慢慢往下移动，直到胸前位置，重复20-30次。

　　瘦腿哑铃操：

　　5.侧卧于地面，右手扶住头部，左手持哑铃平放在左腿上，左腿慢慢抬起，尽可能抬高，左右轮换重复20次。

　　6.双手持哑铃放在腰部两侧，双腿张开，上身慢慢往下压，双膝随着上身慢慢弯曲，重复20-30次。

　　7.双手持哑铃平举与肩部同高，慢慢往前划弧靠拢，直到两手并拢为止。重复20-30次。

7式瘦手臂操甩去蝴蝶臂

宝宝的夏日“水中操”最适合胎儿的“胎教操”锻炼宝宝爬行的健身操让宝宝更健康的婴儿被动操

　　秋冬是容易贴膘的季节，加上平时缺少运动锻炼，赘肉很容易就长出来。特别是手臂聚集赘肉形成蝴蝶袖，难看还不好穿衣服，愁死人。小编教你怎样瘦手臂，分享最快的瘦手臂方法，让手臂赘肉不再赖上你！

　　以下两套瘦手臂操都是希望通过简单的运动达到锻炼手臂肌肉，从而减少脂肪，摆脱赘肉。每个动作的十分简单，一看就懂，建议每天都来练习一段，相信这TuLaoShi.com个秋冬，赘肉也不会赖在你的手上。

　　锻炼手臂肌肉

　　挺胸收腹，两手合十，手肘抬起，并使得两前臂平行地面，感觉相互向内存在作用力，维持6秒，若想加大修炼的效果建议持续时间超过10秒。

　　瘦手臂操：

　　在没有单杠的时候，你也可以使用厨房的水槽来进行练习。

　　1）两手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）

　　锻炼的强度在于你离开单杠的距离，越远越难。

　　2）眼视前方，弯曲你的胳膊肘，脚跟踮起，同时增加呼吸量，让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直，注意先不要回来。

　　3）进一步弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟。

　　4）呼气，让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。

　　5）呼气，返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。

　　现在，一般的小公园都会有康乐设施，单杠也很容易就能找到，若果实在没有，也可以变通一下，使用厨房的水槽，甚至在墙壁前做一下也是可以的哦。

网友经验网友说：对于很多OL来说，一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿及手臂越来越粗壮，肌肉越来越酸痛，遮遮掩掩又不是长久之计，那么，快来试试下面的健康操，简单方便，会有意想不到的瘦身效果哦。     1：浅坐在椅子上，两腿自然打开。     2：两手按住左腿大腿根部内侧。     3：调整好力度，两手轻轻从大腿根部向膝盖部位推压按摩。     4：拇指按住膝盖部位并轻轻转动。 ...查看全部网友说： 一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动) 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。 首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。 二...查看全部网友说：为换取的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。 美丽是要吃苦耐劳的，吃苦，就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀，点到为止；耐劳呢，就是每天都不能间断地做锻炼，劳其筋骨，方能修成正果。 为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点...查看全部

告别眼部皱纹其实很简单

一个人女人年不年轻，看眼睛就知道，眼部是最容易洩露年龄的青春缺口，如何安抚眼周肌肤，搞定黑眼圈、细纹?五招就做得到!
　　肌肤的老化从皮肤最薄的眼部开始，决定妳是否看起来年轻的重点，就在于眼部肌肤是否维持平滑细腻，怎么知道眼部开始老化了呢?等到深长的鱼尾纹出现才想要预防，那就太晚了!眼部老化的叁大徵兆分别是黑眼圈、眼部开始出现小细纹、以及眼皮开始鬆弛，这些都会让妳看起来硬是大上几岁，想要让眼周不洩密，注意日常生活小事可和涂抹眼霜一样重要喔!
　　1.为眼部防晒
　　紫外线会引起皱纹已经是公认的事实，所有的皮肤科医师都会告诉妳防晒有多重要，但妳是不是忘了眼部也需要防晒品?不管是上完眼霜后就开始化眼妆，或是拿着脸部用的防晒乳顺便涂抹，都不是正确的做法，特别是许多女性爱用的美白型防晒或隔离乳，还可能因美白成分去刺激到较薄、较刺激的眼周，最好选择眼部专用的防晒品;另外，别只为了好看而选择浅色的墨镜，深色镜片效果才好，现在也有随紫外线量自动改变镜片颜色的产品可以选择，但价格可就贵上传统镜片数倍，购买时最好请店家提供镜片抗UV度的现场测试，许多眼镜行都有这类仪器可以检测。
　　2.少喝一点酒
　　妳可能会抱怨眼霜小小一瓶怎么就卖那么贵?但妳可能不知道，太热衷喝点小酒居然也是眼周皱纹的推手。因为酒精中的乙醇成分会让肌肤变得乾燥，当然最薄的眼部皮肤也不例外，而乾燥可是细纹的重要成因，想要眼周减龄?除了选对保养品之外，先减酒量吧。
　　3.养些百合花
　　植物除了是最天然的空气清新剂以外，有些花卉也是保湿高手，像是在国外有“美眼神花”之称的百合，由于具有吸附空气中的灰尘，并产生一定程度的水分，可以让室内有保湿效果，湿润的空气可以滋润眼部肌肤，减少细纹产生。