大腿减肥最有效的几个方法

【 tulaoshi.com - 月子 】

新妈妈贫血可食疗

新妈妈在分娩中由于出血过多容易引起贫血。病情较轻者除面色苍白外，无其他明显症状；病情较重者，则可出现面黄、水肿、全身乏力、头晕、心悸、胃纳减退、呼吸急促等症状，因此要及时调治。由于新妈妈要喂养小宝宝，因此食疗最合适。

当归生姜羊肉汤当归20克，生姜15克，羊肉250克，山药30克。将羊肉洗净切片，当归用纱布包好，同山药、姜片放砂锅内加水适量共炖汤，烂熟后放调味品，饮汤食肉，每日1次，连用10—15天。

枸杞猪骨汤生猪骨500克，枸杞子30克，黑豆50克，大枣20枚。加水适量一同煮至烂熟，调味后饮汤食枸杞子、红枣、黑豆。每天1次，连用15—20天。

归参鳝鱼汤当归20克，党参30克，鳝鱼500克。先将鳝鱼去头尾、内脏，当归、党参用纱布包，共放锅内加水适量，再加料酒、姜、葱、盐，一同炖煮至鳝鱼熟。吃鱼喝汤，1天内用完。连用10天为1疗程。

二胶粳米粥阿胶、鹿角胶各20克，枸杞子30克，粳米100克。先煮粳米、枸杞子为粥后，加入阿胶、鹿角胶使其溶化，再煮二沸、三沸，以粥代食，可加糖调味。每日1次，连用10—1tulaoshi.com5天。

羊肝枣米粥羊肝100克，红枣20枚，枸杞子30克，粳米100克。将新鲜羊肝切成条状，放入锅内加油微炒，投入枸杞子、红枣、粳米同煮成粥，以葱、姜、盐调味，代早餐食。连用半个月为1疗程。

归芪蒸鸡当归30克，黄芪100克，母鸡1只。先将鸡宰杀去毛及内脏、头足，入当归、黄芪于鸡腹内，加水清蒸鸡烂熟，适加调料，分2天内食完，可连食5只鸡即可。济南工人医院

良好的进食顺序更利于减肥

良好的进食顺序～

如果进餐时能先喝汤，再吃蔬菜、豆、鱼、肉，最后才吃饭，就能增加饱足感，吃进去的东西也会比较少。如果是以烹调方式来考量，应以烫、蒸、煮、卤、烤、凉拌等的菜为优先考量，再吃炒、煎、炸、勾芡的菜谱；而汤的烹调方式应先选择清汤，其次才是蔬菜汤、排骨汤，最后为浓汤。饮食行为与习惯的改变很重要，减少烹饪用油量，并尽量少吃油炸、油炒的食物，避免用糖，如要使用应选择代糖，多吃水果、少喝果汁，并依照进餐程序建议，定能吃得更健康、更享瘦！

如何强化减肥动机？

●建立目标、慢慢改善饮食与日常生活的行为。

●常照镜子，才能真正知道自己肥胖的程度且坚定减肥的想法。

●避免吃零食与消夜。

●大声向周边人宣布自己要减肥的决心。

●体重减轻，立刻要换上小一个号的衣服。

●多运动，能站就不要坐，能坐也不要坐。

月子调养中易犯的19个错误(1)

添了宝贝后，新妈咪的生活节奏骤然紧张起来。月子里既要照料宝贝，又要养息虚弱的身体，纷繁忙乱中一不留意便有可能犯下一个个错误，影响身体康复和宝贝的健康。那么，在月子里新妈咪都容易犯一些什么错误？……

错误1　不去做产后体检
　　如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。因此，产后6-8周应到医院进行一次全面的产后检查，以便了解全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态，了解哺乳情况。如有特殊不适，更应提前去医院进行检查。

错误2　喝麦乳精滋补
　　虽然麦乳精营养丰富，味道可口，能够滋补身体，但产妇在哺乳期间常喝麦乳精是不科学的。

因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌。哺乳期产妇经常喝麦乳精，就会使乳汁的分泌量明显减少，所以中医历来把麦芽作为回乳的用药。

错误3　经常吃巧克力
　　巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。

错误4　经常喝茶水
　　多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

错误5 只喝汤不吃肉
　　产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。

错误6　专吃母鸡不吃公鸡
　　分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。

错误7　每天大量吃鸡蛋
　　尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完Tulaoshi.Com全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。

错误8　长时间喝红糖水
　　有些产妇在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活血化淤和补血，促进产后恶露排出。红糖水确实是产后的补益佳品，但也并不是喝得越久越好。因为，在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

错误9　把菜做得很淡
　　有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们总是吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。

母乳喂养使母亲产后减肥快

很多刚刚生完小孩的女性因为急于恢复产前的苗条身材就一味节食，专家指出，这种做法显然弊大于利。一方面盲目通过控制食量减轻体重效果不佳，另一方面还会导致母乳中的营养不足，对婴儿的发育造成不良影响。为此，专家建议，正在哺乳期的女性一定要保证自己从食物中获得充足的营养，然后通过母乳喂养婴儿来达到产后减肥的目的。

专家指出，母乳喂养婴儿的女性与产后使用非母乳方式喂养婴儿的女性相比减肥速度更快，效果更显著，因此，用母乳喂养婴儿的女性不必担心产后无法恢复身材，相反，为了确保婴儿能够从母乳中吸收到足够的养分，母亲必须从食物中吸收多种营养。

专家还特意列举出了一些既有助于女性产后恢复体形又不会造成婴儿营养不良的妙方。专家建议哺乳期女性多吃水果和蔬菜，适当减少脂肪的摄入量，坚持饮用脱脂牛奶，尽量避免食用经过加工的奶酪，限制摄入的面包数量，还有就是至少应该保证每两天散步半个小时。

产后调整心理爱上你的身体

爱上你的身体

十月怀胎，一朝分娩。终于做了妈妈的你是否很有成就感？然而，看着自己产后有点发福的体态和被搁置一边的漂亮衣裙，你的心中是否又徒然生出几许失落？本篇将告诉新手妈妈们如何用正确的眼光来看待并爱上自己产后的身体。

“美珍呀，恭喜你‘晋升’为妈妈了。我们下午来看你和小宝宝好吗？”电话那头，是一群老同学们欢快的声音，美珍听了喜不自胜。她是同学当中第一个当妈妈的，自然很想在大家面前炫耀一番。可是，放下电话，美珍不禁又开始发愁了。她是大学时代著名的班花，怀孕期间同学们来看望她几次，一致认为身穿孕妇装的美珍有点笨拙的样子很可爱，是个可爱的准吗咪。可自己失去了怀孕前人见人羡的苗条身材，也不再是怀孕时那人见人爱的可爱模样。产后10天的美珍，身材圆润而丰满，甚至还有一点发福的样子。她实在不知道该怎么面对昔日的老同学，害怕大家笑话她，因而陷入深深的苦恼之中。

产后的身体变化

初为人母的惊喜及家人的关爱或许可以使身体上的疼痛得到舒缓，但是，产后的一系列变化会时常困扰新手妈妈们，若不有效处之，不但会给产妇的身心健康造成负面影响，也会打破夫妻之间原有的和睦关系。

产后初期最常见的身体变化包括：子宫收缩痛、恶露、便秘等。然而，这些可能都不会给产妇造成严重的心理障碍。毕竟，女人在身体的疼痛方面很多时候能咬紧牙关挺过去。最让她们感到难堪的是外表上的变化。如：

1.掉头发。女性在怀孕时，由于体内荷尔蒙的增加，头发的寿命不但增长，而且会显得比以往更为细密柔软。产后体内荷尔蒙骤然恢复正常，不免刺激头发迅速脱落。枯黄和稀薄的头发让新妈妈担心起自己的外表和精神面貌来。

2.出现孕斑和黑斑。有的妇女在怀孕后脸上会出现褐色或黑色的斑点，这就是俗称的孕斑。孕斑一般在产后一年内消失，但有的会因年纪渐长而逐渐加深。中国人“一白遮百丑”的审美观有时会让脸上长斑的新妈妈自惭形秽。

3.乳晕变黑、增大，乳房下垂。除了脸蛋之外，女人对自身乳房的关心程度要超过身体的其它部位。乳房是女人性感和魅力的所在。乳房的变化给女人精神上带来的压力是不言而喻的。女人从开始怀孕起，乳晕就会逐渐变大、变黑，即使停止哺乳后会随乳房体积的减小而有所缩小，但也很难恢复到原来的样子。另外，新妈妈在停止哺乳后，如果不注意保养及适当运动，乳房很容易下垂。双峰不再挺拔，自然会担心起自己的魅力。

4.体形变大。在一个崇尚瘦美人甚至“嶙峋美人”的时代，杨贵妃那样珠圆玉润的身材不再被女性们所青睐。然而，怀孕期间及产后荷尔蒙的变化，再加上产前产后的大吃特吃，新妈妈难免看起来比以往更显福态。该穿什么衣服出门见人，自己对另一半是否还有吸引力等，都是困扰一些新妈妈的问题。

坦然面对

新妈妈如何重拾信心，恢复过去的身材和容貌？很多人会建议你适当节食、做体操、上美容院等。这些环节固然重要，有条件的话不妨一试。但是，心理学家及妇产科医生认为，产妇最需要的还是心理上的调适及丈夫的关爱和肯定，只有这样才能获得由内而外的恒久的改变。

产后头几周不要擅自评判自己的身体。美国一位妇女专栏作家指出，产后的你感觉不论多么不对劲，都得放松，不要苛求自己什么。你首先要对自己有信心，相信自己必然会恢复到和原来差不多的样子。当然，这个恢复的过程究竟有多长，和一个人的基因、年龄、是否常做运动等都有关系。据统计，大多数妇女在产后半年至一年之内就能够基本恢复原来身材。新妈妈要善于发现自身的长处，凡事往好处上去想。如果外貌暂时没有恢复，也不要紧，你的脸上和身上不是到处洋溢着一种母性的甜蜜光辉吗？这种由内心而散发出来的美丽是任何高级化妆品无法办到的。你觉得自己太胖吗？那只是丰满，比起少女时代的干瘦更有女人味。脸上孕斑没有消失？不是有首歌叫什么《我爱雀斑》吗？信不信由你。有自信心的女人会显得更加美丽。

有的人说，男人说一个女人是什么样子的，她就会把自己变成什么样子。的确，女人都有本事变成男人所说的那个样子。因此，新手爸爸对妻子的关心和肯定比任何东西都更能帮助妻子重拾信心。丈夫应该意识到，妻子身体和外貌上的这些变化，原因只有一个——就是爱。因为爱你，所以她牺牲了她的身材和美貌，为了创造一个属于你和她的共同的生命。

走出困境

艾眉是一个精力充沛的人，产后坐月子的那一个月是她一生当中最难熬的。“除了吃就是睡，孩子也被我妈妈和婆婆照料得好好的。说实话，我的体重增加得比小宝宝的要快得多。因此，月子坐到第四周的时候，我终于憋不住了，开始每天去逛超市、买菜、或约会女朋友。”融入人群中去，转移视线，艾眉不再为自己外貌上暂时的改变而感到苦恼了。

Sandy是那种每天必须睡九个小时以上的人，否则的话她就会感到没有精神做任何事。产后，由于有公婆的照料，月子期间基本上什么都不用做，把所有时间都用来休息和照料小宝宝身上。她说，睡觉可以帮助更好地恢复体力，给她一天的好心情。另外，她还有一个绝招是每天坚持喝很多水，一有机会就把两腿平翘起来，这样可以有效减轻怀孕期间遗留的水肿症状。“不出几个星期，我那因水肿而被掩盖了的美丽脚踝就又露了出来。”

楠楠是一家广告公司公关部的经理，良好的体形和形象对她很重要。产后第四周，她就开始做一些简单的运动，如慢步爬楼梯、伸展体操等。“在这些运动中，我的力量、肌肉都得到锻炼，心情也开朗许多。”她认为，有的人总以为产妇只能待在家里休息，做运动起码是两三个月以后的事情。其实，只要自己感觉良好，不妨可以从一些简单、轻松的运动做起，以后再逐渐加大运动量。

李丫产后脸上长了很多黑斑，身材也比以前胖了许多，不过这并没有减少她作为一个新手妈咪的快乐。“我起床后绝不会因为要呆在家里就穿着睡衣晃来晃去，相反会换上一件得体的休闲装，再化个淡妆，让整个人感觉清爽一些。老公下班看见了也开心。你越是把自己当常人看待，就越容易恢复自我。世界上并不是所有的人都长着一副模特那样的身材，没有必要自寻烦恼去作攀比。我为自己体型上的改变感到骄傲，因为我用我的身体创造了一个奇迹。人只有自爱，才能赢得他人的爱。”

文/容小永

科学“坐月子”(1)

传统坐月子，有民俗鼓吹&ldquwww.tulaoshi.como;坐月子不能洗头、坐月子天天吃大补、一定要坐满30天等信条。坐月子似乎是人生的一个难关，让许多正在怀孕或刚分娩的女性不由得神经紧张。其实，提到这些月子的禁忌，必须考虑到时空背景的因素包括从前的生活环境、气候、民情风俗、水源水质不同，放在这些前提因素下考量，老法坐月子的禁忌不一定要全盘接受，现代坐月子可以做得科学、健康、舒适！用合乎科学的方法坐月子，推动产后养生新主张。

月子里可以洗澡

事实上如果会阴部没有伤口，而且疲劳已经恢复，随时都可洗沐浴，不宜用盆浴，但洗浴时间不要太久，每次5～10分钟，以20℃的室温、34～36℃的水温最为适宜，洗后赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。

建议：新妈妈们一定要根据自己的身体状况及家里的洗浴条件来进行选择。只要做好保暖措施，做到洗澡前后不吹风，不受凉，所用的水干净、卫生，新妈妈就可以放心地洗头、洗澡。

月子里可以刷牙

产后的新妈妈应与平时一样每天刷牙、梳头。产妇所进食的食物大多细软，口腔本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，更容易为牙菌斑的形成提供条件。因此，新妈妈不能忽略刷牙，更不能不刷牙。

梳头可刺激头皮的血液循环，保持发根健康，使头发更好。新妈妈可以和过去一样保持梳头的习惯。

产后可以吃蔬菜、水果及生冷食物

现代医学认为产后可以吃蔬菜、水果及生冷食物。因为身体的恢复及乳汁的分泌都需要更多的维生素，尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各种维生素。而且它们还含有较多的

大腿减肥最有效的几个方法

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

产后尿瘘如何治疗

我女儿在一个星期前分娩过程中受到了损伤，现不幸患上了尿屡。听说患上该症不仅难治，而且患者很受苦受累。为此我很为女儿担忧，请问有没有一种好的治疗方法呢？广西南宁市：王晓琴

分娩损伤是造成尿瘘的主要原因。由于难产、胎儿嵌顿致分娩延迟，使前穹窿、子宫颈部、膀胱底部和膀胱三角区或尿道，受到长时间压迫，组织缺血，继则坏死，终至发生膀胱阴道瘘或尿道阴道瘘。从发生尿瘘的时间来看，可分两种，一是刚分娩后立即发生，二是经过一段时间(一般7～10天)后发生。前者是由于直接损伤而致。

在治疗方面，如已发生尿瘘，应进行修补手术。至于修补时间的选择，最好在损伤后3～5个月后进行修补手术。此时创伤的炎症基本已消失，瘘孔周围的创伤已完全愈合，手术较易成功。另外，有的尿瘘因瘘孔不大，也有自行愈合的可能性(通常是在2个月内)。陈旧尿瘘一般在月经净后一周到月经前10天这段时间都可修补。此外，还要加强护理工作。注意保持二便通畅，尿瘘修补术后，患者在家休养时，要保持天天有软大便，如有便秘应服缓泻药物；多饮水，勤解小便，如泌尿系统发生感染，应服用抗炎药物或去医院就诊；术后3个月内，须避免体力劳动，特别要注意避免增加腹压的劳动；3个月内须禁止性生活。吕斌

产后恢复期“方便”有讲究！

如何平安度过产褥期、保持产后健康成为产妇及其家人比较关心的话题。专家提醒，产褥期有一些事项是需要特别注意的。

注意一：产后忌用内置棉条

产后两至六周内会有阴道出血，即民间所说的恶露。初起时鲜红分泌物很多，过了几天就会减少，并逐渐变为带有褐色。

这种分泌物常持续到产后第1次月经来潮。

产妇要使用卫生护垫吸收流出的分泌物，并注意清洗外阴，不要用内置棉条，以免引起感染。

注意二：大小便有讲究

产妇在分娩后，如果想大便时应立即去排便，不要忍着也不要太用力。排便时，用一块清洁的卫生垫敷压在有缝线的部位。产后第1天排出小便较多是正常的，起初排尿时会感到伤口疼痛，如果局部有缝线，应用温热的水做局部冲洗，这样在尿液排出时，皮肤就不会有刺痛感了。

注意三：早期活动有利康复

早期下床活动对产妇非常有利，正常tuLaoShi.com分娩的产妇一般卧床休息6--8小时后即可坐起。起床动作不要过猛，分娩第二天就可以下床活动。如果产妇有合并症或剖腹产，可推迟2--3天下床。

医生指出，早期活动有利于恶露的排出及子宫的恢复，减少产褥病率；长期卧床可因子宫体积较大而易发生子宫后移位。另外，产褥期间盆底组织松弛尚未完全恢复，应避免从事重体力劳动，防止子宫脱垂。

产后塑身的四个关键问题(1)

下面4个小秘方可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场！当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。

　　只要月子坐得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。

完全不吃盐或调味品

　　一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

　　这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到利水消肿的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。