淋浴及盆浴的瘦身秘笈

【 tulaoshi.com - 哺乳期 】

产后恢复美颜的饮食(1)

产后恢复美颜饮食是关键，下面我们简单为各位妈妈介绍一下。

1.饮水

人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。若在水中掺入有润肤作用的食物泡水饮用，即能美颜。

饮水推荐：

蜂蜜：蜂蜜含葡萄糖、果糖、蛋白质、活性酶、生物活素、生物刺激素及维生素A、B1、B2、B6、E、C等，还有40多种微量元素，营养全面。长期食用可使皮肤白嫩光滑，红润面容，防止皮肤皲裂。

玫瑰花：干玫瑰花用热水浸泡后，滴上几滴橄榄油，用来敷面，能使皮肤显得光滑润泽。

罗汉果：用罗汉果泡茶，有抗氧化作用，能防止衰老。

山楂：用山楂泡茶饮用，能促进血液循环，有护肤作用，还能去除多余脂肪Tulaoshi.Com。

酒：喝剩的酒不要倒掉，可滋润皮肤。方法是用酒搓擦面部，效果甚佳。

2. 饮食最起效

现代科学研究发现，皮肤的细腻和光洁程度，与雌激素分泌量有密切关系。科学家发现，卵巢分泌雌激素增加时，雌激素在真皮内与某些特异受体相结合，从而能促进透明质酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等的吸收，从而使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足，使皮肤细腻光滑。毋庸置疑，饮食是皮肤健美的大功臣。

争吵的月子

李 娜 31岁，先后毕业于某学院新闻系和文学系，现为解放军某部干事。25岁生育。

采访时间：1999年8月15日

地 点：李娜家

假如上帝能让我避免吵架，哪伯折我十年寿，我也心甘情愿。我实在怕够了吵架，日里夜里，我的梦中都是吵架的情景。真想离开他，可是孩子怎么办?还有他并不是一个坏人。

人人都说我生活得好，丈夫对我体贴，事业也算可以，可是谁也不知道我心里有多苦。我老是和丈夫吵架，没完没了的。你什么时候看到我在深夜写作或看电视，十有八九是我们又吵架了，我无法排解心中的痛苦，只好借这些东西消磨化解痛苦。真的，话题扯远了，咱们还是说月子吧。

我生孩子是早产的，羊水先破了，白天去医院检查医生说还有二三周呢。可是为什么?因为生气，当然又是丈夫。他这

人什么都好，就是有点小家子气，动不动就爱发火，只要你不按他的样子去做。所以那天吵架的原因是和我母亲不知何故发生了争执，要是一般懂情理的人让一下老人也就完了，可是他不让，我只好说他两句。你想想我妈毕竞是老人，咱不能和老人一般见识，更何况还是他的错。我一说他两句，他就不行了，说他要回家。我最烦男人动不动就回家，一气之下让他走。他一走，我就感到脑子里一片空白，这时肚子开始疼了。我想这下完了，晚上生了，他不在咋办?我妈又不识字，能不能送我去医院?一急，羊水就破了。闹腾了半天，他回来了，送我到了医院。我想以后再不吵了，大家都吸取教训。

可是吵架的日子还在后头呢!小孩一生下来，这如何教育又是一个争吵的话题。他说吃牛奶，我妈说吃母奶，我呢心里

又没底，他脖子挺得硬硬的跟我妈吵。夏天天热，他头上顶个毛巾，穿个裤头满屋子走。就十平方大的房子，我妈是个农村人，当然看不过眼，两人又是吵。我妈说： “你又不是模特,走来走去像个啥样子?”他说我妈是个老封建。就这样，吵来吵去，我睡不好，吃不香，偏向谁都不行。我妈气得收拾东西要走，让他给说句好话，你猜人家说什么：“我给我爸我妈都没说过好话，跟他们生气了，也得吵。”你说说这是人说得话吗?要是你妈，还能吵起来吗?我怀疑他这个大学生是书呆子，一点人情世故都不懂，左思右想，把我妈送回去了，让他干吧。既然我妈吃力不讨好，何必呢?反正小孩又不跟我们的姓，让他伺候我月子。给小孩洗尿布，做饭，一天三顿打水，他累得够呛。可是他没有一句软话，那只好让他去干吧，我的同情心被他那个倔脾气给抵消了。

你不知道我们没有深入的了解，就急乎乎的结婚了，双方只是通过几封信。然后又是两地分居，我生孩子时他才调到我身边。我没想到我找了这么个人，我妈一走，他又跟我吵起来了。

比如说你喝水没有让他，他要生气，说你自私。你只好给他倒水，他又说你现在给了我也不能证明你心里就有了我。还有能下地动了，我就起来干些力所能及的活，我爱吃蒜蘸水面，就剥了些大蒜给自己倒了些酸汤。这一下了不得，又是吹胡子瞪眼，我半天才想明白，是因为我没有给他酸汤。下次只好给人家留着，人家又说不用了，你说这是何因?

说实话，我都搞不明白是他伺候我坐月子还是我伺候他?我想让小孩好好听听音乐，他非要让小孩看画片。都是为小孩

好，那就让了吧，可是这一下，什么都得按着他的思路来。他让你东你就不能向西，否则给你把脸吊得像驴脸一样长。还有你说什么话，他听着入耳的就不说了，稍微不入耳就又生气，跟你吵，句句全是让你感到不舒服的话，句句揭你的短，让你恨不能把他杀了。真的，我当时就是这样的心情。你想想我有我的教育观，他有他的，我们出身、文化背景不尽相同，所以差异是难免的，关键是作为一个男人，应该脑子里装着大事，这些鸡毛蒜皮的事他就揪住不放。我真真感到坐月子不是身累，是心累。

他对我倒是挺体贴的，于活也还行，但是就是这样的吵我受不了。比如说天热，我说开一个窗子，我怕上火。他就坚持开两扇。让我心惊胆颤的，总伯万一将来身体不好。你一坚持，他就又开始了和你拉锯般的争吵，你没办法，只好让了。他不是吵，他是给你脸子，生闷气。你跟他说什么话他不听，让他干什么他偏不干，哪怕这时候你几天吃不上一顿饭，哪怕饿死，反正他在气头上，你的死活与他无关。一次，单元里搬了一户人家来和我们同住，单位让腾房。将心比心，人家两个小青年结婚多年了没有房子，我说咱给别人腾一腾吧。他不同意。我只好一步步地从另一房间往外搬东西。一千多册书，累得浑身都是汗，腿都碰破了。再说我还在月子里，人家却在家里睡大觉，理由是我和他没商量通。这叫什么话?你按条件就住不了两间房。再说我还要在单位上班，还要进步，我能为这一点小事惹得上下大动肝火，说不定让我连一间都住不上!再说我认为我还是比较通情达理的，不能让人骂我。可是他就想不开，你只能气，你只能哭，只能砸床，只能连哭带说，人家老先生照样睡他的觉呢!你说你咋办?多少个晚上你哭得口干舌燥，可是连一点作用都不起。这样的人我真是无法忍受。

在这样的吵吵闹闹中，我真不能过了，说得是真话。我每天晚上让他气得睡不着的时候，都只有一个念头，等出月子跟他离婚。

可是他又对我不错，特别是对孩子好得我也设法说。只要小孩一哭，他就立即抱起来。我想吃啥他就立即去买，他给我买衣服，买鸡鸭鱼肉，给我说笑话，整理我过去写的一些手稿。我的心就软了，就又不想离了。

然而说不上你哪一句话无意中碰着了他，他又如此地生闷气，让我哭笑不得。比如你说谁谁谁不错，这个人是个女的，罢了；是个男人，他就又给你冷鼻子冷脸，这样一来，你的饭又吃不上了。你说他自私，只是针对他做的某一件事说的，他就会认为你说他没有责任感。反正一句话，他始终凭多疑的思维在审查着你的每一举每一动，让我感到在自己家里比在外面还拘束，不敢多说一句话，不敢多行一步路。你就好像他的电脑，他输什么样的程序你就得给出个什么东西。没有了自尊，没有了自信，没有了你自己!人都有各种各样的想法，都一样了还是人吗?我只想存小异，求大同，可这样的愿望都达不到!你说这样的丈夫敢要吗?人，本来在外面就很累，对上级要曲意地奉迎，对同事你也不能深一句浅一句，可是在自己家里也这样带着面具生存，你说累不累?

你生气了，他不管你不顾你，哪怕你今天死了。他生气了，你就得哄着他，给他说好话，让他心平气和了什么事都会

乐意地去干。他说他这人吃软不吃硬，你说谁愿意吃硬不吃软?再说我又在月子里，身体正在恢复，一生气就不想活了，

自己折磨自己，常常没心情干一切事。我最不能忍受的就是我们吵架了，两个人一人卷一个被子，一个面朝东，一个面朝

西。中间能流过一条长江。我睡不着，他呼呼大睡，我就一直搞不明白一个人生气了，他咋还能睡着?他自己说他能睡着证

明他没有生气。那么他没有生气，就是让老婆生气，还说你是自找的。谁是神经病?自己生自己的气?我又不甘心平平常常

的生活，我渴望激情，渴望爱情，渴望在丈夫的宽容和爱心里生活，而不是这样吵吵闹闹的生活。真的，这样的生活搞得我真是没心情再过了。这种苦处是没法告诉别人的。我这个人好胜心强，伯人瞧不起，当笑话看。至于为什么不散伙?说真

的，每次吵架的时候，我都下了无数次决心，可每一次都落实不到行动上。我与他差异太大，主要是情趣上的问题，是生活观的问题。我希望男人能干点大事，不要一切朝着钱看。因为一个人看得高了远了，他当然就没有时间再跟你争一些鸡零狗碎了。我就是这样想的，我压根儿就没有想找一个当官的丈夫跟着享福。一是我对这事看得淡，官太太有官太太的苦处，平民有平民的乐趣。而且人一想大事，心里就开阔多了，他的目光深远了，对人也就不再只是以偏概全了。可是他却理解为我嫌弃他没有当官没有赚钱没有做生意的本事，我们就像两个火车轨道上的人总也想不到一处。你说这他想到那；他说的那，你又想到了这，从来没有合拍的时候。你说谈心?算了吧，没用。好多个夜晚，我又是哭又是叫可是到头来，人家理都不理，要不，就说：“行了，以后好好过吧。”可是还没过两天，肯定又要吵，全都是一些根本不值一提的小事。可是争到最后，都是恨不能把对方一下子打死。

我的大学同学说，你过去看中他的优点，说不定婚后就成了缺点。我觉得这话说得太好了，我刚认识他就觉得他有责任感，特别是对孩子，而且心很细，知道关心人。现在好了，这心一细，就细到每一句话上了，责任到一个可以这样也可以那样他就非要那样的地步上。我多么渴望他把这种精神放在事业上，精益求精，眼光高一点，思维开阔一些。我给他买了许多书，希望他能接触更多的人，更多的世界，可是他永远也做不到。他永远也改不了，我也没有能力改变他。只有年年月月天天地争吵。

现在仍在吵?是的，特别是随着孩子的长大。真的，我真不知什么时候有勇气离开他，重新选择一种生活，真的，我快

成神经病了。你说我咋办?

听完她的话，真难住了我。俗语说，宁拆十座庙，不破一家门。我当然只能说好好过吧，可是这好好过到底咋过嘛?我

真说不清，只能说忍着吧。虽然心上架着一把刀，可是又能咋办?可是难道真就像《轳施·女人·井》里的枣花那样忍着和

铁锁过那种痛苦的生活?我说不出，只好问： “孩子现在如何?”

喜欢他爸爸。她说完，忧郁地看了看我。我没再说什么，对一对没有共同语言的夫妻能说什么让他们和和美美呢?

产后www.tulaoshi.com新妈咪乳房变小之谜

怀孕期间乳房变得丰满，而产后的哺乳使体内脂肪减少，再加上激素分泌减少和乳房不注意保护，乳房就很容易出现萎缩的情况。所以，建议产后新妈咪从哺乳期开始就要注意乳房的护理。
 

产后乳房变小很郁闷

怀孕期间，丰满的乳房让晓沣感觉有些自得，结实饱满的乳房随呼吸平缓颤动，整个人散发出浓浓女人味……生了宝贝之后，晓沣坚持了将近10个月的哺乳，毕竟专家都说母乳是宝贝最营养最健康的食品。但断奶后问题很快出现了，丰乳如魔术般消失了，乳房非但不再挺拔，反倒比孕前还小，仿佛缩水了一样，这让晓沣十分郁闷。

乳房变小之谜

新妈咪在哺乳期体力消耗大，体内储备的脂肪减少，使得体型变瘦。而产后卵巢功能恢复和哺乳时间的长短有关，如果恢复得较慢，使新妈咪激素分泌减少，加上不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，乳房极容易出现萎缩的情况。

乳房美丽4建议

1、临睡前或是起床前按摩乳房

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

2、产后做一些专门的产后恢复操

如果坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

3、注意食用可让乳房更为丰满的食物

B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。

4、辅助于一定的胸部锻炼

如果过了哺乳期，或者乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，要辅助于一定的胸部锻炼，来帮助乳房恢复弹性和健美。

新妈妈产后如何重拾“激情”(图)

新妈妈产后如何重拾激情

刚刚开始二人世界时，无论是刚刚醒来的早晨，还是慵懒的午后，你是否发现你的他/她总是“性”致勃勃……可日子久了，就好像“左手摸右手”，再也提不起“性”趣了。9月份的美国著名性学杂志《红书》指出了提升性欲的秘诀。

是什么破坏了性欲

性欲是一种复杂而神秘的力量，它与我们身体的每一部分都相关，从上到下，从大脑到私处。人们都知道性激素对性欲的重要作用，其实，还有不少外在因素也影响着你的“性”趣。

放弃锻炼：不运动的女人拥有较低水平的睾丸激素。运动学家表示，只需要锻炼20分钟，就会明显增强性反应能力。

质量低的睡眠：打鼾的男性在睡眠中会经历短暂的呼吸停顿，这将使他们性欲降低。

混乱的人际关系：如果男女双方关系不和，经常吵架，那么，怨愤会影响彼此的性欲。由于男性往往会将情绪压抑住，所以他们经常遭受到性欲下降的打击。

饮酒过度：尽管适量喝些酒可以助兴，但如果把握不好度就会起到相反的效果。《母亲的性》一书提醒年轻人：你喝得越多，性冲动和达到性高潮就越难。

浪漫电影：美国密歇根大学一项研究称，无论男女，那些搂搂抱抱的电影会增加其体内黄体酮的浓度，而这种激素会抑制睾丸激素，从而降低性欲。

婴儿：《美国新妈妈哺乳指南》指出，在孩子出生的第一年，喂奶、紧张、睡眠缺乏都会普遍减弱父母的性欲。

淋浴及盆浴的瘦身秘笈

◎妈妈怎么在浴缸里健身？

妈妈坐在浴缸里,双手把住浴缸的两边,身体稍微往后倾斜,双腿伸直放在水里,连续做抬腿运动20次左右。1、双腿并齐,抬腿,控制在快到水面,做交叉打腿动作2、双腿并齐,曲腿、伸腿,然后曲、伸、曲、伸。目的主要是练习下腹和大腿内侧。做这种运动时水温要40度以上。这样可以促进血液循环,效果也更明显一些。腰部、臀部运动一般可以在床上或沙发上进行。

◎妈妈怎么在淋浴时健身？

1、小臂健美：在淋浴时把水流调大,让水的冲击力打在手臂上,手腕撑住了,然后抬起来、放下,连续做20次左右,这样有助于小臂和肱二头肌的局部减肥。要求水温在40度以上。

2、上臂健美：双腿前后交叉站好,让水流打在上臂上,手指并拢,做上臂曲伸动作。连续做20次左右,这样有助于减去大臂(肱三头肌)、小臂的多余脂肪。

3、腰部健美：妈妈在淋浴时,身体站直,双腿与肩同宽,挺胸收腹,让水落在背后,不要打在身体上,双手围着水转,往左、右各20次。

4、背部健美： 双腿站好与肩同宽,把头探下来,让水流打在背部,双手抱头,做上下抬伸的动作,连续做20次左右,这样有助于上背部和腰背肌健美。

5、臀部健美：手扶住墙壁,让水的冲击力打在臀部上,抬起一只腿向前伸直,勾脚。做这种练习的时候,最主要的是意念要到,比如练臀部要想着臀部,练肱二头肌要想着肱二头肌,这样效果比较好。

6、大腿内侧健美：让水流打在大腿内侧、腿的胯骨上,小腿弯曲,勾脚,内侧用力向上抬起,连续做20次左右,这样有助于减去大腿内侧多余脂肪。

7、大腿健美：一只手扶墙,一只腿站直,让水流打在另一只大腿上,然后做曲腿、抬腿动作。连续做20次左右,换腿。

◎妈妈在有了孩子之后多长时间可以游泳？

最好是过了产褥期,也就是48天以后,确定没有任何病发作,因为泳池里毕竟水温低。

◎妈妈一周做几次游泳健身比较好？每次多长时间为宜？

两次比较好。最好跟一个班,有教练专门的指导。有的人减肥有效,有的人没有效,很重要的是她的动作到不到位。比如抬侧腿,稍微翻一点点就练不到那个位置。

每次在水里至少20分钟之上。因为耗氧都是在20分钟之后才开始的。

◎准妈妈水中健身需要注意什么？

准妈妈在水中不要做激烈的动作,一定要慢、柔。比如她可以躺在水里做仰浮动作,这样即训练手臂肌肉,也可以锻炼腹部肌肉,有助于分娩。准妈妈做水中运动是很好的健身方法,因为水中有浮力,没有支撑点。准妈妈在水中运动是很安全的。准妈妈可以用手撑着池边做抬腿动作；站在水里做轻微的踢腿、抬腿动作；还可以游蛙泳；在水里走路。

◎生活中的妈妈怎么站、立,以更助于形体美？

减腰：妈妈坐在椅子上,要坐直了,不要都塌下来,要收腹；平时抱着孩子来回地晃；收腹快走、快跑,这样有助于减腰腹部。

减腿：躺在床上给孩子喂奶,有助于大腿增肥。坐起来,挺胸收腹,给孩子喂奶；站起来,收腹,抱着孩子喂奶；抱着孩子快步走或慢步走,这样有助于形体美。

增胸：在家里做俯卧撑或在水里做蛙泳有助于健胸,使胸部更挺拔,而后者更有效。

蛋清可帮助产妇消除妊娠纹

鸡蛋清甘寒，能清热解毒。外用可以促进组织生长、伤口愈合，蛋清有收紧皮肤作用，对于消除或减轻产后妊娠纹有良好功效，还有助于体形恢复。

用法：洗净腹部后按摩10分钟，把蛋清敷在腹部皮肤上，10分钟左右擦掉，再做一次腹部按摩，可以让皮肤吸收更好一些。蛋清中可加入一些橄榄油。橄榄油中的维生素E对促进皮肤胶原纤维再生有好处；维生素A、C对防皱也有一定作用。腹部敷好鸡蛋清后，可以用纯棉白条布裹在腰腹部，白天裹好，晚上Tulaoshi.Com睡觉时放开，第二天更换。

产后恢复体型，不妨多睡(图)

产后恢复体型，不妨多睡

刚做了新妈妈的人要注意了，美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。这项研究已经发表在美国《流行病学》杂志11月刊上。

研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。

这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。

因此，美国哈佛大学医学院马修博士郑重指出，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议，新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。

产后六周后的运动

生产后6周，假如你在最初的几周就已经开始运动，那么现在应该会觉得自己强健而有活力。你可以开始做更完整的课程，这有助于你获得更长久而持续的健康。有些妇女会觉得在第六周以前，就可以开始做这些运动，但是在这种情况下，你必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复二个手指宽或更小的宽度，能轻松地做15次腹部收缩运动，并且已经做了好几天，那么就可以开始做以下的运动了。

当你在做腹部上曲的运动时，请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或颤抖，即表示运动过于激烈。那么，有必要恢复至一些较轻松的运动。

如果你接受了剖腹产，就应该做一些较不困难的运动，直到手术的10—12周为止。

在这些运动课程中，有一些是适合配合音乐来做的运动，例如：热身、伸展运动与较不激烈的有氧运动、强健肌肉与耐力的缓和运动。做运动时，可以选择自己喜欢的音乐来播放，务必要谨慎地选择。因为明确节奏的音乐，有助于增强运动。但是，如果音乐节奏太快，令你感到不舒适，则必须淘汰，因为音乐并非用来指导你做运动，而是用以增强做运动的兴趣。

要保证运动的品质，就要以正常的速度来做，很重要的是，要确保在运动的时候，有运动到肌肉，并避免受到伤害。也许，在运动时，可以用为其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二节奏的音乐。

用来做热身运动与缓和运动的音乐，应该是选择速率较好的音乐。至于用来强健肌肉与训练耐力的运动，节奏则应该慢一些。在做腹部上曲运动时，不要选择一些没有足够的时间让头部与颈部休息的音乐。做有氧运动时，要选择一些可以让你轻快地走动，或是有要跳起舞来轻快感觉的音乐。伸展运动应该要缓慢而平缓地做，因此要选择一些节奏较不强的音乐。

产后作“骨盆运动”益处多

经过产后检查之后，相信妈妈对身体的复原程度有了更深的了解。妈咪接下来的任务，便是继续保持良好的生活习惯，并且待伤口愈合，进行骨盆运动，促进子宫复原及恢复身体，早日以健康的身心面对新生活！

★充足的休息与睡眠，让妈咪及早恢复元素。

★平时饮食应注意营养均衡，并摄取充足的水分

★维持个人及居家环境清洁。

★建议待产后检查确认身体无虑后，再恢复性生活。

★采取合适的避孕措施。

★如果伤口已经愈合，疼痛感也消失了，便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动；

骨盆运动益处多！Tulaoshi.com

一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题，而且开始练习后，还能帮助血流顺畅，加速身体痊愈。

骨盆运动以感觉解尿时突然停住，会阴处肌肉群及肛门口的收缩为起点，待熟练这个肌肉收缩后，加强运用在日常生活中。建议每日至少练习3回合，每回约10～20个动作，并持续约2个月到半年的时间。只要持之以恒的练习，相信妈妈都能感受到它的助益。

产后恢复：妈咪需防肛裂

肛裂是一种很常见的疾病，而分娩后的妇女尤为多见。产妇容易发生肛裂的原因，除了因分娩时阴道扩张、撕裂累及肛门所致外，更主要是由于便秘所伤。调查资料表明产后便秘者达7***%，而肛裂者中70.6%有便秘。

产妇便秘的原因，一方面是分娩之后长期卧床休息，很少活动、肠蠕动减慢，同时怀孕时腹壁扩张，产后腹壁松弛无力、腹压降低。这都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出。另一方面更主要的是产后饮食欠得当，过多地进食精细食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还饮水少。这就难免要发生便秘，诱发肛裂。

肛裂主要症状是便后疼痛，严重者便后疼痛持续可达数小时之久，因而使患者惧怕大便，结果粪便停留肠腔内时间更久、更干燥，下次排便痛，形成恶性循环，苦不堪言。

因此，妇女产后要重视肛裂。这首先在孕期就得注意尽可能参加一些活动，(除非有活动禁忌症)一般不要整日卧床休息。孕期在医生指导下可适当活动，更重要的是饮食得当，除了进食鸡、肉、鱼、蛋等食物外，还应适当吃一些蔬菜、水果和粗粮，豆类及其制品，红薯之类食物也可适当吃一些。要多饮水，多喝汤，保持体内水分。当然，辛辣热性食物不宜吃。

已有便秘者，可适当服一些轻泻药如果导片每晚1～2片，或用少许蕃泻叶泡水当茶饮，也可用开塞露塞肛通便。如已发生肛裂，应及时就医治疗。