孩子吃什么能长高？

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春天让孩子快快长高的3秘诀

　　育儿专家提出幼儿春季长高的秘诀：

　　1、保持食物均衡

　　3～6岁幼儿的膳食基本与成人相同，但应少吃辛辣刺激性食物，食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等，每天有计划地安排食用，蔬菜每天250克，一半应是绿叶菜，豆制品50克，肉、鱼、肝125克，荤素搭配，不宜过量，蛋1天1个。牛奶或豆浆250克。粮食250克，油、糖15克。

　　(1)让孩子少吃或不吃零食。

　　常吃零食使肠胃得不到休息，消化液分泌减少，肠胃功能失调，食欲降低。长此以往，孩子营养不足，阻碍正常的生长发育。即使吃零食，也要量少，次数不宜多。

　　(2)让孩子多吃蔬菜。

　　青菜中维生素C含量高，能防牙龈出血，增强抵抗力，蔬菜中含钙和磷，是长骨材料。吃青菜能通大便，增强食欲。家长可给孩子吃菜饭、菜面、水饺、菜包子等，使孩子爱吃蔬菜。

　　(3)肉类应适量。

　　过多地吃荤菜，易引起消化不良，胃肠饱胀，大便干结，影响食欲，引起反胃及腹泻。孩子吃肉要适量。

　　2、坚持锻炼

　　(1)常进行户外运动。

　　夏季在上午9时前、下午4时后为宜，冬季可选择每日气温较高的时段，积极参加体育活动，如踢毽子、跳绳、做艺术体操及球类运动等。户外活动可促进幼儿全身血液循环，使脑细胞得到充分营养，人在运动时生长素分泌增多，利于幼儿长高。

　　(2)坚持体操。

　　3岁以上幼儿可做徒手操、广播操及各种健美操。

　　(3)冷水洗手洗脸。

　　让幼儿接触冷水，可促进血液循环，增强体质。这种习惯应从夏天开始，一直坚持到冬天，效果更好。

　　(4)开窗睡眠和户外睡眠。

　　开窗睡眠，室温在18℃～20℃，每3～4天降低1℃，幼儿可降低至室温14℃，睡前及起床前应关好窗户，以免穿脱衣服受凉。小儿有病、风雨天不宜开窗，气候温暖时可在户外睡眠，每次30分钟，逐渐延长到2小时，睡时要有人照看，随时注意睡觉情况及气温变化，做好护理工作。

　　(5)保证睡眠。

　　孩子睡得好，才能长得高。生长激素是由脑垂体前叶分泌的，分泌越多，越有利于宝宝长高，晚9点至次日上午9点分泌的数量是白天12小时的3倍，因此，要注意生长发育中的儿童的睡眠情况，每晚9点必须入睡，保证幼儿每天10～12小时的睡眠。

　　三类运动有助宝宝快速长高

　　青春期科学地运动能使身高增长4～10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

　　1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。

　　通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

　　2、弹跳运动

　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。

　　3、伸展运动

　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。

春季让宝宝快快长高的秘诀

　　春天是万物生长季节，更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的是在3～5月份，平均达到7.3毫米。因此 ，在春季对孩子进行各方面调养，会使孩子长得好、长得高。育儿专家提出幼儿春季长高的秘诀：

　　1、保持食物均衡

　　3～6岁幼儿的膳食基本与成人相同，但应少吃辛辣刺激性食物，食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等，每天有计划地安排食用，蔬菜每天250克，一半应是绿叶菜，豆制品50克，肉、鱼、肝125克，荤素搭配，不宜过量，蛋1天1个。牛奶或豆浆250克。粮食250克，油、糖15克。

　　（1）让孩子少吃或不吃零食。

　　常吃零食使肠胃得不到休息，消化液分泌减少，肠胃功能失调，食欲降低。长此以往，孩子营养不足，阻碍正常的生长发育。即使吃零食，也要量少，次数不宜多。

　　（2）让孩子多吃蔬菜。

　　青菜中维生素C含量高，能防牙龈出血，增强抵抗力，蔬菜中含钙和磷，是长骨材料。吃青菜能通大便，增强食欲。家长可给孩子吃菜饭、菜面、水饺、菜包子等，使孩子爱吃蔬菜。

　　（3）肉类应适量。

　　过多地吃荤菜，易引起消化不良，胃肠饱胀，大便干结，影响食欲，引起反胃及腹泻。孩子吃肉要适量。

　　2、坚持锻炼

　　（1）常进行户外运动。

　　夏季在上午9时前、下午4时后为宜，冬季可选择每日气温较高的时段，积极参加体育活动，如踢毽子、跳绳、做艺术体操及球类运动等。户外活动可促进幼儿全身血液循环，使脑细胞得到充分营养，人在运动时生长素分泌增多，利于幼儿长高。

　　（2）坚持体操。

　　3岁以上幼儿可做徒手操、广播操及各种健美操。

　　（3）冷水洗手洗脸。

www.Tulaoshi.com　　让幼儿接触冷水，可促进血液循环，增强体质。这种习惯应从夏天开始，一直坚持到冬天，效果更好。

　　（4）开窗睡眠和户外睡眠。

　　开窗睡眠，室温在18 ℃～20 ℃，每3～4天降低1 ℃，幼儿可降低至室温14 ℃，睡前及起床前应关好窗户，以免穿脱衣服受凉。小儿有病、风雨天不宜开窗，气候温暖时可在户外睡眠，每次30分钟，逐渐延长到2小时，睡时要有人照看，随时注意睡觉情况及气温变化，做好护理工作。

　　（5）保证睡眠。

　　孩子睡得好，才能长得高。生长激素是由脑垂体前叶分泌的，分泌越多，越有利于宝宝长高，晚9点至次日上午9点分泌的数量是白天12小时的3倍，因此，要注意生长发育中的儿童的睡眠情况，每晚9点必须入睡，保证幼儿每天10～12小时的睡眠。

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3法则让孩子在暑假快快长高

　　绝大多数孩子的生长发育速度在春夏两季最为旺盛，因为春季孩子受课业负担的影响，生长发育会受到一定限制，自然，暑假就成了孩子们身高增长的“黄金期”。

　　长高法则一：晚上十点前入睡

　　因为不用上学，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，对正处于身高发育阶段的孩子是非常不利的。

　　专家介绍，儿童期生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组细胞的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体的长高。

　　大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态的3倍，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点，入睡后35～45分钟分泌量增加，所以最好在9～10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。

　　长高法则二：每天户外运动2小时

　　暑期随时可以进行户外体育运动，运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

　　长高推荐运动：第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

　　第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

　　第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

　　第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

　　第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

　　第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。

　　钙是骨骼生长的主要原料，但钙的吸收需要足够量的维生素D加以作用。如果运动加大了钙的消耗，但没有足够的维生素D来支持，骨骼生长也会受到限制。

　　夏季光照充足，孩子在户外进行运动，同时也接受到了足够的光照，这样有利于体内维生素D的合成，有了足够的维生素D，钙的吸收得以保障，骨骼生长也会充分自如。

　　长高法则三：保证每天1斤奶

　　骨骼的生长发育不只需要蛋白质、钙、维生素等普www.Tulaoshi.com通营养元素，还需要其它一些比如铁、锌、硒等多种微量元素，这些微量元素的获取，需要摄入品种多样的蔬菜和水果。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。

　　孩子食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。同时，最好保证孩子每天能喝1斤牛奶，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素，而且利于人体吸收。同时尽量避免给孩子吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物，因为长期食用这类食物，会导致孩子发育提前，减短骨骼生长发育的时间。

孩子怎样安全过暑假

　　暑假开始了，父母可能正在精心为孩子制订一个充实的暑期计划。但是父母可能没有想到，丰富多彩的暑期生活也会增加孩子受到伤害的可能。

　　游泳时谨防溺水

　　游泳是孩子们在暑期最喜欢的一项活动，但因游泳而溺水死亡的悲剧却频频发生。家长不要认为孩子会游泳、水性好而忽视了游泳安全教育。许多溺水事故常没有任何征兆，如游泳时突然抽筋，潜水或跳水时撞伤头部等。在此情形下，没有他人的帮助很容易发生溺水，因此父母必须教育孩子绝不能在没有成人的监督和陪同下私自外出游泳。在监护孩子游泳时家长应避免看书、读报、打电话等分散注意力的活动。可以给孩子在游泳时配备一些救生的装置，如游泳圈。经常带孩子外出游泳的家长还应掌握心肺复苏术技能。

　　防止中暑与晒伤

　　为了避免中暑，不要让孩子长时间在室外玩耍。在炎热的天气里，应保证足够的饮水，每20分钟让孩子喝水一次。避免15分钟以上的户外剧烈运动。带孩子外出旅游时携带必要的遮阳工具，避免阳光直接照射，尤其是不要长时间暴露在烈日下。对喜欢在阳光下嬉戏的孩子，要给他们涂上防晒霜。

　　家长在停车之后，绝对不要让孩子独自呆在车上，即使短时间也不行。在夏日高温环境下，车厢温度在几分钟内会迅速上升，可高出车厢外温度20℃以上，足以导致儿童休克甚至死亡。

　　避免蚊虫叮咬

　　最简单有效的预防办法是尽可能让孩子穿上长袖衣和长裤，并穿着白色或是颜色柔和的衣服，因为颜色鲜艳的服装容易吸引蚊虫。同时不要使用含有香味的洗涤剂、护肤品、香水、香波等，因为香味可招致蚊虫。避免在黄昏蚊虫活动高峰时外出玩耍。尽量不要到草丛、灌木丛、树林以及沼泽地等蚊虫藏匿的地方游玩。

　　注意交通安全

　　教育孩子骑自行车、走路时，一定要留心观察过往车辆和路况，不要逆向骑车，不能在路上互相追逐打闹，更不能与机动车争道抢行。教育孩子掌握主要交通标志标线的作用，以确保出行安全。家长应该给骑自行车的孩子配备安全头盔。当孩子从自行车上摔下时，头盔可以保护其头部免受伤害。

　　不要与陌生人说话

　　时有孩子被拐骗或绑架的案例，因此家长要时常提醒孩子不要与不认识的人讲话。告诉孩子如果有可疑陌生人向他靠近或者搭讪，应立即跑开或者跑向人多的地方。应告诫孩子绝对不要上陌生人的车，被迫上车时，应立即大声呼救。

助小宝宝快快长高的六款美食

　　宝宝长高，是所有妈妈都关心的问题，营养的均衡摄取可以帮助小宝宝更好的调节身体平衡，从而帮助宝宝长高长壮。

　　有助于成长的食物

　　虽然没有针对身高的特效食物，但是有些食物确实对成长有帮助。我们周围有很多营养丰富、有助于成长的食物。

　　牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

　　每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

　　不喜欢牛奶→酸奶，奶酪

　　鸡蛋

　　鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

　　不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪

　　黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

　　沙丁鱼

　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

　　不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼，青花鱼

　　菠菜

　　菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

　　不喜欢菠菜→莴苣，青椒

　　橘子

　　富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

　　不喜欢桔子→菠tulaoShi.com萝，葡萄，猕猴桃，草莓

　　胡萝卜

　　富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。