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怀孕期间哪些营养物质必须补

2015-12-14 13:52 6 1 收藏

孕期营养不能乱补的是什么?怀孕期间哪些营养物质必须补?图老师育儿百科小编下面为大家一一详解,给大家分享更多有关孕期营养的健康小常识,欢迎阅读。

【 tulaoshi.com - 孕期营养 】

孕期喝汤补营养并不全面

  说到营养补充,很多中国人都喜欢熬汤,汤确实是一种不错的营养补充方法,不过,汤并不能代替肉,如果你只喝汤,一样会出现营养不良的状况。

  广东人都有喝汤的习惯,怀孕了喝的汤更为讲究。只不过许多准妈妈认为汤比肉更好,只喝汤不吃肉。结果在这个经济发达的地区,竟出现了不少营养不良的妈妈,导致胎儿营养不良或孕妇自身贫血。

  专家建议:汤喝着鲜美,主要是因为汤里含有的少量游离出来氨基酸、肽类,其实大部分的蛋白质不溶于水,真正的营养(优质蛋白质)还是在肉里,在被人倒掉的汤渣里。所以准妈妈不管喝不喝汤都一定要吃肉类。蛋白质除了可以提供一部分身体活动所需要的热能,更重要的是胎儿在生长发育过程中,也需许多蛋白质。可以说蛋白质是胎儿最需要妈妈增加的营养素。但蛋白质过多也会导致胎儿过大。

  汤不能包含孕期所需的所有营养,同时汤中还含有大量的热量和蛋白质,大量饮用可能会造成胎儿巨大化,对未来的分娩造成不利。

孕期营养不能乱补的是什么

  孕期营养不能乱补的是什么?在怀孕的时候,最主要的就是保证母婴健康问题。虽然很想给胎儿补充营养,让他们长得越来越好。只不过,孕妈妈要知道,孕期营养不能乱补,不然就会危及到胎儿和孕妇。尤其是以下五种营养,切记不要不过量。孕期营养不能乱补的是什么?

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  维生素过量

  孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A,则有1/4机会造成胎儿畸形,如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形,另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克),容易造成孕妇的软组织的钙化。

  补锌过量

  如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克,容易造成早产。

  铁的补充要谨慎

  建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。一般来说,孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血),服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁,因为钙、镁会抑制铁的吸收。

孕期只需补7大营养剂

  专家认为,孕期补充营养剂确实很有必要,但具体情况也需因人因时而异。有几大营养补充剂,尤其需要注意补充方式。

  

  在整个怀孕过程中,孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙,因此钙的需要量会在孕期明显增加。一般来说,女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克钙,而在怀孕期间,孕早期每天必须摄入1000—1200毫克的钙;孕中期应达到1200—1500毫克,孕晚期则应保证每天摄入1500—1800毫克钙。

  而这仅靠从食物中补充是远远不够的。一旦血钙浓度过低,就可能会动用储存于全身的骨钙,令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象,严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。

  所以,在保证饮食中钙摄取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉),还应该在妊娠中晚期额外服用一些钙片。

  维生素类

  维生素对维持人体正常的生理功能有着极其重要的作用。所以为了保证胎儿的正常发育,女性在怀孕后,对维生素的需要量也要相应增加,需通过食物或复合维生素制剂来补充。  

  B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期,B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用,还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期,孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品中,所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者,就必须服用营养片剂了。

  需要注意的是,有些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存,所以不宜过量补充,否则易导致蓄积中毒。

  铁剂

  怀孕期间,孕妇要定时检查血常规。一旦发现贫血,就要及时补铁。这时,可服用一些铁剂,用量可以参照贫血患者。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓,与含铁的强化谷物、菠菜,以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。

  叶酸

  大量研究证实,补充小剂量叶酸,可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生,如无脑儿或脊柱裂等。此外,一旦叶酸缺乏还可导致胎儿兔唇、颚裂和先天性心脏病等。

  各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝脏、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。除了在这些天然食物中摄取之外,孕妇还需要服用一些补剂。最好在孕前3个月开始服用,每天补充400微克叶酸片剂。

  蛋白质

  蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小,母体对于蛋白质的需求不会明显增加,因此不需要特别补充。从孕中期开始,孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80—90克(一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质)。补充蛋白质的食物包括,早餐tuLaoShi.com时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、涂了花生酱的全麦面包或晚上约85克的瘦牛肉。

奶酪美食帮你孕期补营养强体质

奶酪含有丰富的钙质和多种营养成分,既有助于增加营养,又能够提高人体抵抗力,是孕期营养保健的好东西,介绍两种奶酪吃法,让你在孕期也能享受美味。

欧式蛋饼

准备适量火腿粒、 蘑菇粒、 洋葱粒、土豆粒、鸡蛋、片装奶酪、盐。将火腿粒、蘑菇粒、洋葱粒、土豆粒放入油锅进行翻炒,炒至金黄色盛出。将鸡蛋打匀,并加入撕成小片的片装奶酪与上述材料混合。将混合的蛋液放入平底锅中铺成薄饼状煎熟,翻面后再煎熟即可。

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奶酪三明治

全麦面包两片、奶酪一片,少许黄油。

不粘锅预热,放入黄油,待其融化后放入第一片面包,然后是奶酪片和第二片面包。煎30秒钟后看面包已经变成金黄色就要准备翻面了,翻面的时候在锅里再放一点点黄油,然后将另外一面也煎成金黄色。 火不要开得太大,不然的话会导致面包已经糊掉了奶酪还没有化。出锅前可将切好的番茄片夹到面包中。

做一名准妈妈要时刻保持心情愉悦,保持心情愉悦的最好办法莫过于来一顿美食了,如果你大饱口福的同时又能补充营养,又能提高体质,那就更是完美无缺了。

怀孕期间哪些营养物质必须补

孕期的母婴健康离不开营养的摄取,而营养的摄取又离不开饮食。所以对于孕妇来说,一个最重要的问题就是孕期吃什么好。是啊,胎儿从一个受精卵到慢慢成形发育的过程是极为复杂的,在这个复杂的过程中需要摄取各种各样的营养成分,似乎要满足胎儿发育的需求还真是不简单呢。下面我们就来具体说一说怀孕期间哪些营养成分是不能少的。

怀孕的妇女与一般妇女不同,她的身体代谢发生了显著的变化。胎儿所需要的一切营养素,皆由母体供给。所以,此期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症有关,而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。如果孕妇营养不良,就可能使胎儿半途夭折,或者早产、先天畸形等。孕期妇女需要供给充足的蛋白质,以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫、乳房和胎盘的发育;供给充足的钙、磷以及维生素D,以保证婴儿牙齿发育良好;还需要补充碘、铁和维生素A、C、B,以防甲状腺肿大和妊娠性贫血,也有助于胎儿的生长发育。孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物。

为了胎儿能够健康发育,你必须要知道孕期吃什么好。如果孕期营养摄取不足轻则导致胎儿发育迟缓,重则引起发育畸形,甚至是早产流产。所以有一些营养物质是一定要着重补充的,比如各种维生素和微量源于,还有蛋白质和钙质等等。要补充这全部的营养物质,就必须要做到饮食均衡,千万不能挑食偏食,孕妇挑食对母婴健康影响很大。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151214/1055387.html

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