孕期吃什么有益母婴健康

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孕期服用鱼油对母婴健康都有益

蔬菜、水果、肉类以及蛋类，这些都是孕期所不可缺少的食物，因为孕期的营养讲究均衡，为了实现营养均衡，饮食自然就要多样化。不过只吃这些是不是就够了呢?我想可能还是要差一点，孕期的母婴健康和营养的摄取关系密切，而有些营养成分并不是我们通过日常饮食就可以满足的。比如DHA就是其中的一个，而要想补充这种营养成分，我们可以通过食用深海鱼油来实现。孕期补充一些深海鱼油不仅能够让胎儿更好的成长，对于准妈妈也是颇有好处的。 

纯净的深海鱼油(EPA和DHA)：孕期到出生后一岁是宝宝大脑发育的关键时期，DHA被誉为脑黄金，是大脑细胞膜的主要组成成分，占大脑干重的20%，占视网膜的30%，直接决定着宝宝的智力和视力发育。研究表明，妈妈在孕期补充EPA和DHA，宝宝在4岁时会表现出更聪明的认知能力，更少过敏和湿疹的发病率。同时，补充EPA和DHA还能帮助妈妈预防产后抑郁，预防妊娠毒血症和糖尿病的发生。

产后多吃芝麻对母婴健康有益

其实有很多小食品的营养是非常丰富的，完全可以成为产后饮食之中的佳品。比如芝麻就是其中一个具有代表意义的，芝麻的味道香浓，喜欢吃的人不少，但是新妈妈们在安排产后饮食的时候可能很少会想到它。其实芝麻不仅可以作为产后饮食中的一道小食，甚至可以成为产后饮食中的一个必备食品。不过吃芝麻也是有讲究的，就像很多食品一样，虽然其中营养非常丰富，但是要让这些营养得到很好的吸收，我们就要在食用方法上多下一些功夫才行了。

芝麻，又称胡麻，不仅是食品，还可榨油，更具药用功能。古代养生学家陶弘景对芝麻的评价是八谷之中，惟此为良。芝麻含有丰富的维生素B群﹑维生素E与镁﹑钾﹑锌等多种矿物质。黑芝麻钙﹑铁的含量远高于白芝麻，也含有较多的粗纤维。

芝麻的脂肪含量虽多，但脂肪酸比例很优良，它的多不饱和脂肪酸约占45%，单不饱和脂肪酸约占40%。因此，它反而有利于血液中脂肪的调控。芝麻中最主要的脂肪酸是亚麻油酸，这是一种人体不可缺少的必需脂肪酸。

人们吃芝麻通常有4种方式：芝麻酱、芝麻油、芝麻糊、炒整粒芝麻。吃整粒芝麻的方式最不科学，因为芝麻仁外面有一层稍硬的壳，这层壳在人体胃肠道是不能消化的。只有把芝麻碾碎，磨成粉，其中的营养素才能暴露出来，人体胃肠道才能消化和吸收。如果吃整粒芝麻，小小的芝麻就会穿肠而过，白白浪费掉了。所以，最好把整粒的芝麻炒熟后，放在案板上摊平，然后用擀面棍将其擀碎;或用布包裹后用酱油瓶子锤碾成细末。

碾碎的芝麻可以加入牛奶、豆浆、果汁或粥中搅匀食用，不但营养更好，而且口味更佳;还可以加点盐，制成芝麻盐，蘸馒头、蘸鸡蛋更是在民间很流行。

芝麻这种食品的作用是很多的，营养也是很丰富的，食用方法自然也是多种多样的。芝麻中含有人体所不可缺少的脂肪酸，还有维生素和各种微量元素。在吃芝麻的时候，最好的方法就是将其碾碎，这样营养的吸收效率会更高。碾碎的芝麻吃法就更是多种多样了，可以加入到牛奶和豆浆之中，这样营养会更好，如果制作成芝麻盐，那么味道就更是让人流连忘返了。产后饮食不仅要营养丰富利于吸收，还有一点很重要，那就是美味，美味的食物才能够让新妈妈有个愉快的月子。

孕期科学补钙有益母婴健康

孕期如何补钙?孕期补钙需要注意哪些问题?为了母婴健康，孕期需要补充大量的钙质，但是补钙也有着技巧和方法，盲目补钙不仅不能够让身体受益，可能还会引起负面影响。下面，母婴健康小编将为你提供孕妇补钙的科学观念和方法!

第一、 孕妇要选择适合自己的钙片

虽然说市面上有着多种品牌的钙片或是钙剂，但并不一定就适合孕妈咪服用，孕妈咪要选择钙片的时候应当仔细阅读产品说明，结合自身情况考虑，一般来说，如果没有医生明确诊断孕妇缺钙，从营养学的角度来看还是提倡饮食补钙的。

第二、 妊娠性糖尿病孕妇要注意补钙剂量

有妊娠性糖尿病的孕妈咪需要注意，如果是想要通过多喝牛奶补钙，那么喝牛奶的次数尽可能多一点，因为牛奶中含有乳糖成分比较高，如果一次喝下500毫升或是以上的牛奶则会给肾脏造成负担，因此孕妈咪需要控制好喝奶量或是喝糖尿病配方奶。

第三、 孕妇饮食中适当加些醋

很多孕妈咪的健康食谱中都有骨头汤这道佳肴，诚然骨头汤味美营养充分，适合孕期妈咪食用，骨中更是含有丰富的胶原蛋白和蛋白质，为了能够更好的促进骨头汤营养融入汤中，建议可以在烹饪的时候适当的加些醋，以便炖汤的时候可以将骨头里的钙质更好的释放出来，可促进骨头中钙的溶解。

第四、 孕妇补钙要注意食物因素对钙的影响

有些食物中含有影响钙质吸收和生物利用的因素，例如草酸会影响了身体对钙质的吸收，因此在吃补钙食物的时候不要跟含有草酸物质的食物同煮，像是菠菜，油菜等食物中含有大量草酸或是植物酸。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于孕妇补钙有一定的促进作用。

第五、 吃完饭不要立刻喝茶

孕妇不建议喝浓茶，因为浓茶中含有大量咖啡因以及茶多酚，对于神经有着刺激作用，另外还有一个原因是茶中的单宁会影响身体对钙质的吸收，不利于孕妇补钙效果。

如果孕妈咪同时有着贫血的症状，那么在食用富含铁质的食物时不要同时服用钙剂或含钙的抗酸剂。两者会互相影响，影响了本身的营养。

母婴健康小编图老师温馨提示：孕妇补钙需要重视起来，因为整个孕期孕妇和胎儿都需要丰富的钙质，为了自己的身体健康，也是为了宝宝能够健康成长，孕妈咪和家人多了解些补钙技巧是很有必要的，希望各位准妈咪都能够学会科学合理补充钙质。

了解孕期禁忌 重视母婴健康

怀孕了，是一件很值得高兴的事情，这个时候一定要更加注意安全。要知道孕期需要注意的有哪些，下面我们就一起来看看，孕期的禁忌都有哪些，为了母婴健康，一定要努力呀!

第一、孕期要注意性生活。性爱过后，受精卵需要一定的时间才能在子宫内稳固生长和发育，如果夫妻生活过于频繁，是会容易导致流产或者早产，以至于胎儿的质量不高。

第二、孕期的时候切勿情绪波动过大。如果休息不充足，精神存在压抑，都可影响卵子和精子的结合，过度的疲劳会让身体的循环不良，给胎儿的氧气供应量不足，引起胎儿缺氧。

第三、  忌孕期一定要戒烟戒酒。孕妇吸烟会减缓胎儿的发育，会让胎儿的体重下降，容易出现早产或者让胎儿患上先天性心脏病，甚至会影响胎儿的智力。孕妇酗酒的话会让胎儿患上酒精中毒症，从而引起胎儿畸形。所以，烟酒切勿粘哦。

第四、最好不要在孕期感染病毒。影响的不仅是孕母的身体健康，也会影响胎儿的的发育。如梅毒会影响受精卵的着床，如果治疗不及时或不治疗的话，除了会引起母体的妇科疾病，还会造成以后不孕。

第五、孕妇禁止滥用药物。如果女性在孕期滥用药物，会影响胎儿的生长发育，有些药物会造成早产、流产或者死胎等现象，因此，一旦发现怀孕了就要禁止乱用药物。

第六、孕期千万不要接触有毒的物质。如果孕妇过多地接触化学农药、铅等，会让胎儿产生畸变，可造成胎儿患上白血病、恶性肿瘤等疾病。所以，孕妈妈小心了!

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