孕期如何补钙才安全

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孕期怎样补钙是正确的

 孕期补钙这个问题，相信很多孕妈妈都知道。然而，孕期补钙怎样科学合理却不一定每个孕妈妈都知道哦。孕期补钙方法如果正确科学合理，不仅对母婴健康有很大的帮助，而且，也有利于以后宝宝的健康发育。母婴健康专家提到，想要孕期补钙科学合理，就要做到正确的用药安全，不要盲目。孕期补钙，用药安全工作没做好的话，对母婴健康都是很不利的。

补钙小常识

在怀孕期间，每个孕妈妈都需要补钙。因为在胎儿骨骼发育过程中，身体所需要的钙完全来源于母体，所以，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。光靠饮食中的钙通常是不够的，因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。所以，从怀孕5个月孕妈妈就要开始摄取充分的营养和钙。

孕期补钙办法有哪些

孕期补钙是非常重要而关键的工作，为了保证母婴的健康，我们一定要重视孕期补钙，那么孕期补钙办法有哪些?相信这是不少孕妈妈比较关心的问题。母婴专家指出，孕期补钙的方法有很多，有食物补钙的方法，也有药物补钙的方法，由于孕妈妈比正常人需要的钙要多，所以光靠食物的方法是不够的。

一、食物补钙：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。

二、药物补钙：孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天要补钙12001500mg，建议依据孕期的饮食情况适量调整，同时需要补充维生素D，以促进钙的吸收。

以上就是孕期补钙办法有哪些的介绍，所以为了能保证母婴的健康，我们在补钙的时候，要注意方法。在食物补钙的同时，正确饮食，多吃能补钙的食物，同时还要注意药物补钙的重要性，因为光靠食物补钙是远远不能达到身体所需要的钙的。

孕期补钙重在于提高吸收率

补钙对于孕妇来说是一个永恒的话题，之所以要补钙，是因为钙质对于胎儿的成长发育意义匪浅，其可谓是孕期母婴健康的一个重点问题。那么既然补钙是孕期母婴健康的重点问题，那么补钙的关键又是什么呢?那就是吸收，如果吸收率不高，补充再多的钙质都是没有用的，这就是为什么很多准妈妈奇怪自己补钙的食品没少吃，可是缺钙的现象还是十分明显。要提高钙质的吸收率，只注意营养饮食的搭配是不够的，还要掌握正确的烹调方法才行。

你可能要问：含钙丰富的食物没少吃，为啥吸收不好呢?

蔬菜中含有的草酸，与钙结合形成草酸钙，不利于钙的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等，含草酸就比较高，陈永春建议食用之前用开水焯一下，使草酸溶于水中。

孕期如何补钙才安全

我们都知道孕期补钙的重要性，胎儿骨骼和牙齿的发育决定了我们需要补钙，否则的话则不利于宝宝的身体发育，而现在补钙的方法有很多，有食补，有补充剂，那么孕期如何补钙才安全?母婴专家指出，不管做什么事情，吃什么东西，都需要讲究适度适量，补钙也是一样。

一检

全国居民营养与健康状况调查显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400～600毫克左右。你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求?

二忌

忌草酸

摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。

忌盐

研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。

三戒

戒烟

抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

戒酒

酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。

戒咖啡

咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。

四式

食补

平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。

晒太阳

维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的MM们，平时可多做日光浴，以促进补钙。

运动

运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。

以上就是孕期如何补钙才安全的介绍，所以为了保证母婴的健康，我们在补钙时要注意以上的事项，要注意过犹不及，所以尤其是孕妈妈，补钙对孕妈妈有着极其重大的意义，但是适度补钙才不会出现反作用。

孕期补钙的产品怎么选

孕妇补钙的产品有很多，市场上孕妇补钙的产品也琳琅满目、五花八门的，这让孕妈妈在选择的时候感觉眼花缭乱的，那么孕期补钙的产品怎么选?这是很多孕妈妈比较关心的问题。母婴专家指出，我们在选择补钙产品的时候，不要被五花八门的广告宣传所误导，要选择适合自己的钙制剂。

孕期购买钙制剂要注意是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号，一定要在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品，要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。补钙产品不一定需要医生的处方，但是如果不放心，可以让医生开处方在医院购买。很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以

孕期选择补钙产品的标准：

标准一：理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求，从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

标准二：理想的钙制剂应该含有适量维生素D维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素D的钙制剂。

标准三：理想的钙剂应该安全可靠，适宜人群广泛孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。

标准四：理想的钙剂应该具有经过循证医学验证的临床疗效好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。

标准五：理想的钙剂应该性价比高孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。

以上就是孕期补钙的产品怎么选的介绍，所以我们在选择补钙产品的时候，要掌握以上补钙产品应该有的标准，这样才能选择出理想的钙剂。同时，我们一定要在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品，不能盲目选择钙剂。