怎么培养孩子健康的饮食习惯？

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培养孩子健康的饮食习惯

 小孩子正是爱玩的年纪，有的小孩子为了能够快快去玩，吃饭吃的狼吞虎咽的。这肯定不是一个好的吃饭习惯。而且这对于宝宝营养的摄入也不是很有利的方式，还更有可能食物进入气管而发生危险。因此爸爸妈妈帮助孩子培养一个健康良好的饮食习惯是非常重要的事情。日常护理下面就来看看如何去做。

1.制定科学的饮食时间

了解孩子每餐大概需要的营养量，掌握孩子的进餐情况，如每餐吃多少，什么时候吃。家长要按时做好饭菜，并且让孩子按时吃饭，不能让他饿极了才吃。

2.最好将饭、菜分开盛

教会孩子一口饭一口菜，饭菜在口中多嚼几下。饭桌上，家长可以用诱导性语言帮助孩子有滋有味地咀嚼，如宝宝，细细嚼，越嚼越香味道好。让孩子充分享受到饭菜的美味。也可以和孩子探讨食物的味道，如米饭嚼着会觉得很香，馒头嚼久了会有甜味，孩子在好奇心的驱动下，会自己慢慢咀嚼、体会。

3.吃饭的时候需要安静、轻松的环境

不要在饭桌上批评和指责孩子，也不可一边吃饭一边讲故事或看电视，更不要逼孩子快吃、多吃，或者催促孩子快吃，许偌吃完了可以出去玩。这样转移了孩子进餐的注意力，弱化了孩子进餐的兴趣，容易使孩子狼吞虎咽地完成吃饭的任务。

4.少食多餐

对于已经养成吃饭又快又多习惯的孩子，我们在给其盛饭时，可以考虑将一顿饭分成几次，进餐的时间也相应分成几段，少食多餐，让孩子一份一份地吃，拉长进餐时间，控制食物摄入量，达到纠正狼吞虎咽的目的。

5.主副搭配

尤其要注意儿童早餐中的各种营养的平衡。我国的习惯是，中午、晚上的饮食比较丰富，有大量的疏菜、肉类、豆类。早餐则很不讲究。这一点，对儿童很不适应。据调查表明，大多数儿童早餐吃的都很简单，往往没有任何副食。一些小学生，上午到第三、第四节课就感到困倦，头晕注意力不集中。这就是早餐没有吃好的缘故。早晨，千万不要怕麻烦，让儿童拿一块儿干粮边走边吃。要适当给孩子准备主副食齐全的早餐。比如，油条、烧饼等配上什锦酱菜、五香黄豆，肉松、豆浆、小米粥等。

6.粗细的搭配

白面，大米等一类精细食品，虽然好吃，但营养单调，缺乏母婴人体所必需的氨基酸。主食中的玉米、大豆，副食品中的芹菜、韭菜等，除了具有大量的营养素外，还因为其具有粗纤维，可促进儿童嚼肌、胃肠的发育。在儿童饮食中，搭配适当比例的粗粮、蔬菜，更有益育儿童的健康。

7.干稀搭配

粥是世间第一补人之物。儿童的饮食，一定不能离开稀粥这个最佳食品。为了使儿童喜爱喝粥，可以用米配制成红枣粥、绿豆粥、萝卜粥等。这样，喝起来香美味长，而且具有养脾益胃，清热解毒，化痰利尿的医疗功能。

为孩子合理地搭配饮食不仅可以保证宝宝正常长身体所需的营养，还能增强宝宝的身体抵抗力。妈妈们如果发现孩子有这些不良的饮食习惯，一定要及时纠正。宝宝的营养摄入与身体的发育情况是非常密切的。因此对于孩子的饮食，妈妈们要格外注意营养均衡。

怎样培养孩子良好的饮食习惯

   不少父母们都发愁孩子吃饭，有的妈妈跟在孩子屁股后面喂。宝宝吃一口，玩一会，再吃一口。这样喂孩子吃饭，不仅宝宝吃不好，而且妈妈也很累。下面我们介绍一下怎样培养孩子养成良好的饮食习惯。

    一 不强迫宝宝吃东西，从不拿着饭碗追着宝宝喂

    二 吃饭时我们大人以身作则

   饭桌上的菜每样都要吃，并告诉宝宝什么都吃，营养才全面，长大才会更聪明。

    三 宝宝喜欢的也不让吃过量

    宝宝喜欢吃水果，有时候吃了还会要吃，但量已经够了，吃多了并不好，在吃之前，我们对宝宝说明一次吃多少，不能多吃。如：宝宝在吃橘子之前，我们会伸出一个手指对宝宝说：一次只吃一个，想吃明天再吃，好不好呀！这时宝宝也会伸出一个手指说：只吃一个啊！

    四 给宝宝拥有自己选择的权利

    宝宝很小的时候，我们去菜市买菜都会带着宝宝，买什么菜我们都会对宝宝说，这样宝宝会说话以后，特别是现在，到菜市，都会对我们说想吃什么菜，这样我们可以根据宝宝的要求合理搭配每天的菜谱，这样宝宝在吃饭时吃得更香。

    五 让宝宝快乐就餐，享受就餐的乐趣

    给宝宝吃饭时，有时可以创造一些宝宝喜欢的名词，让宝宝充满期待。如：我在给宝宝吃面条时，会对宝宝说：宝宝想不想吃‘大大卷’呀？宝宝会马上说：想吃‘大大卷’。在给宝宝吃的时候，将面条卷在筷子上，形成一个棒棒糖一样的卷，这样宝宝就会吃得更快更高兴了，吃到后面时，就可把面条少卷一点，对宝宝说吃‘小小卷’，这样一来，一碗面条要不了很久，宝宝就能吃完了。

    六 偶尔（不能经常，隔几天来次把）设一些比赛，让宝宝有成就感

    在宝宝吃得差不多，会开小差时，对宝宝说：爸爸（或妈妈，或一家人一起）和你比赛，看谁先吃完。这时，宝宝会马上集中精力吃饭，我们大人则故意放慢速度，让宝宝先吃完，每到这时，宝宝会高兴地说：第一名啰！我们也会及时给予鼓励，对宝宝说：宝宝真棒！

    七 让宝宝从小养成不浪费的好习惯

     孩子小，吃饭难免会将饭菜搞掉，但作为父母，我们还是会及时给予纠正，告诉宝宝浪费是不好的行为。我的方法是：在宝宝把饭菜搞掉时，让宝宝背《悯农》诗，现在宝宝只要把饭菜搞掉，就会背一遍，背完后还会加上一句不浪费。随着宝宝一天天长大，现在浪费也越来越少了。在这方面，我们大人要给宝宝树立榜样，我们会将宝宝吃不完的饭菜吃掉，从不倒掉。

    本文介绍了培养宝宝良好饮食习惯的方法，相信对父母们有一定的启发。孩子养成良好的饮食习惯终身受用，父母们一定要用心培养。