怎样帮助宝宝培养健康的饮食习惯

【 tulaoshi.com - 健康的饮食习惯 】

如何让宝宝养成良好的饮食习惯

宝宝是否能够健健康的成长，跟宝宝的饮食有很大关系，所以爸爸妈妈在准备宝宝饮食的时候应该特别注意，不要让宝宝养成不好的饮食习惯，如果可以的话从育儿时期就开始注意。尽量让宝宝多吃主食或者青菜类的食物，让这类食物变成宝宝的喜好，不要让宝宝吃过多的甜品、油炸食品等。只有这样才能让宝宝健健康康的成长。

1、把创造力加进食物里

准备健康的食物还要带点创造力!父母若是觉得健康的饮食单调、无趣且不好吃，那么孩子也可能出现一样的反应，如何让孩子接受健康饮食呢?

父母可以试着改变食材种类、形状、颜色搭配、烹调方法，甚至是餐具的选择，这都可能产生意想不到的效果。 此外，孩子喜欢自己决定一些事情，让孩子参与食物的制备与设计，也能提高食物的接受度。

2、管理好冰箱橱柜

多数的父母都知道食品与营养影响健康，但拒绝购买不健康的食物可能需要更好的自制力。不要让孩子周围充满油炸食品、腌制食品、加工食品、甜食、含糖饮料等，因为这些食物含大量的脂肪、盐、糖及添加剂，不但影响生长发育，还可能成为孩子健康的杀手。

想想看，冰箱及食物柜中放满了糖果、饼干、汽水及速食品，孩子如何能拒绝诱惑呢?

试着改变环境，放置新鲜天然的健康食物，如低脂鲜奶、低糖酸奶、低脂面包、红薯、杂粮饼干、全麦面包、水果、蔬菜及坚果，让孩子自然而然接触新鲜天然的食材，从而变成一种习惯，久而久之就能远离不健康的食物了。

如何培养宝宝健康的饮食习惯

　　如何培养宝宝健康的饮食习惯?宝宝的饮食是父母关心的问题，宝宝吃饭，父母担心营养不够。宝宝不吃饭，父母担心会生病。总是，关于宝宝吃饭的问题，有很多很多担心的地方。想让宝宝健康成长，就要让宝宝健康的饮食习惯，如何培养宝宝健康的饮食习惯，就是今天的重点。

　　如何培养宝宝健康的饮食习惯1. 管理好冰箱橱柜

　　多数的父母都知道食品与营养影响健康，但拒绝购买不健康的食物可能需要更好的自制力。不要让孩子周围充满油炸食品、腌制食品、加工食品、甜食、含糖饮料等，因为这些食物含大量的脂肪、盐、糖及添加剂，不但影响生长发育，还可能成为孩子健康的杀手。

　　想想看，冰箱及食物柜中放满了糖果、饼干、汽水及速食品，孩子如何能拒绝诱惑呢?

　　试着改变环境，放置新鲜天然的健康食物，如低脂鲜奶、低糖酸奶、低脂面包、红薯、杂粮饼干、全麦面包、水果、蔬菜及坚果，让孩子自然而然接触新鲜天然的食材，从而变成一种习惯，久而久之就能远离不健康的食物了。

　　如何培养宝宝健康的饮食习惯2.把创造力加进食物里

　　准备健康的食物还要带点创造力!父母若是觉得健康的饮食单调、无趣且不好吃，那么孩子也可能出现一样的反应，如何让孩子接受健康饮食呢?

　　父母可以试着改变食材种类、形状、颜色搭配、烹调方法，甚至是餐具的选择，这都可能产生意想不到的效果。 此外，孩子喜欢自己决定一些事情，让孩子参与食物的制备与设计，也能提高食物的接受度。

宝宝的饮食选择与习惯

如何正确的培养宝宝的饮食选择与习惯?每一个家庭在日常喂养中逐渐培养孩子的习惯是不同的，但是饮食习惯的培养和饮食的选择有可能会影响到宝宝日后的生活习惯，因此我们不能忽视。下面，听听育儿专家的建议!

1、饮食选择与习惯

通过教孩子好的饮食习惯和逐渐调整改善他们的行为，你能让他们的体重恢复非正常。好的饮食习惯，是通过控制食物的量和减少脂肪的摄入就可以达到效果，而以下是一些食物就是含较少脂肪的食物：

1.低脂的奶制品

2.没有皮毛的家禽肉

3.瘦猪肉

4.全谷物食品

当然，较少食物中糖分的含量少喝饮料也是控制体重的必备之法。这时有些不知道怎么安排健康饮食的家长会盲目采取控制孩子饮食的方法让孩子减肥，这时极端错误的，孩子不应该通过吃得少的方法来减轻体重，尤其对于五岁左右的孩子来说，这时万万不能的。

a.饭前

采购食物时做菜做饭时让孩子参加。这些多动看上去微不足道，其实让孩子选择食物的时候，你能够一边教他们食物的营养成分一边给予孩子一种选择的满足感，这样他们就更会吃自己选的食物了。

b.饭中

1.不能再吃饭的时候给他看电视。厨房，饭桌是就餐的地方，千万不要让孩子边看电视边吃饭，因为孩子看电视吃饭的话就感觉不到自己是饿是饱，这样子最容易肥胖。

2.鼓励孩子细嚼慢咽。当孩子吃的慢的时候，他们更容易感觉到饥饿和饱。当孩子想吃第二碗饭的时候，隔个15分钟再给他，这样如果他真的饿的话他就能够吃得下去，但是如果他不是真饿的话他就不会再吃了。(因为大脑需要一段时间来得到是饿是抱的信号)如果孩子真要吃的话，第二碗就要给少一点，不然孩子容易积食。

3.让孩子和大家一起吃饭。在吃饭时要营造一个良好的气氛，而不是教育孩子批评孩子的时候。如果大家都愉快的话，孩子也会在饭桌上待久一点，这样就会吃的多一点。并且更重要的是：他们能够在吃饭的tulaoShi.com过程中学会放松，缓解压力。

3、饭后

零食可以少吃，但是一定要有严格的监控。一直不断地吃零食会导致肥胖。但是有计划的在某个特定时间吃零食是可以的。而且你也可以充分利用零食中的营养成分。比如在孩子大量运动会你可以给他们吃一点，这样不仅能补充孩子流失的能量也能让孩子的馋嘴享享福。

育儿小编图老师温馨提示： 有些孩子从小就肥嘟嘟的，但是小时候胖不代表长大了还胖，但是有些孩子确实会一胖到底，一般来说当孩子五岁以后的身材比较臃肿的话，他就很显然的超重了。培养孩子科学合理的饮食选择和习惯的确很重要哦!

培养良好的饮食习惯 宝宝才能长高

 要让孩子长得高，培养一个良好的饮食习惯是很重要的。而小孩子正是贪玩，调皮的时期，让宝宝正常规律地吃饭似乎是一件很费脑力与体力的事情。虽然麻烦，但是妈妈们还是要继续努力。下面为各位妈妈介绍一些与孩子长高密切相关的一些食物或者饮食习惯喂养指南供大家学习参考。

1、细嚼慢咽

快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

2、适当补钙

为了促进钙的吸收，还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏钙的吸收。最为合适的比例是：2∶1(钙∶磷)

3、含盐分高的食品要尽量少吃

各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对母婴胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。

4、对偏食和零嘴说NO!

零食中的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，导致生成大量的有机酸，分解骨骼和牙齿当中的钙，由此妨碍骨骼的形成。

5、饭后休息一小时左右

饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。

6、吃饭时少喝水

吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。

7、愉快地用餐

在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。

合适运动促进宝宝身高

有句话说的是腿长的人身材高，有了高营养，还要加上合适的运动，才能让宝宝将来长得秀美、挺拔。不同的运动对人身高的发育影响也是不同的，选择一些合适的运动才可以让宝宝的身材向着满意的方向发展。

这些合适的运动应该属于轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等负重、收缩或压缩性的运动，一般而言是不适合宝宝长高的。

让宝宝睡个好觉

在每个年龄段，宝宝的睡眠时间均不相同。充足的睡眠，特别是晚上的睡眠，是促进宝宝长高的重要因素。妈妈可不要让宝宝错过了生长激素分泌的睡眠黄金期哦。

一般初生宝宝一昼夜的睡眠时间为18～20小时，到6个月时就变为15～16小时，1岁时则为14～15小时，2～3岁为12～13小时，4～5岁为11～12小时。也有少数宝宝，在最初几个月里就格外清醒，如果看上去精神很好，妈妈也不必多虑。

科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在宝宝睡眠时晚上10点以后，而且持续时间较长。希望宝宝长个子的妈妈，可以培养宝宝在晚上10点以前就寝的习惯，而且一般来说，5～6岁以前的宝宝白天补充睡眠对健康是非常重要的。

宝宝长高个的秘诀就是要均衡营养，养成良好的饮食习惯。除此之外，妈妈们还要注意孩子的生长环境。家庭环境一定要轻松快乐，不要充斥太多的争吵和责备。如果宝宝心情压抑低落的话，会严重影响宝宝身高的发育。爸爸妈妈要为宝宝营造良好的生活环境，宝宝才能愉快健康的成长。

怎样帮助宝宝培养健康的饮食习惯

吃多少才算够

许多父母都会担心他们的孩子是否吃得足够。下面的一些指导原则可以帮助你判断孩子吃得既够又不多：

1.只有在幼儿要求一些食物一会儿以后才给他一小份。

2.食用甜点不超过一天两次，强调用健康饮食代替诸如软饮料、糖果、面粉糕饼、含盐或脂肪过多的食品。

过多的甜点不仅会使幼儿对正餐的食欲下降，而且容易使孩子长蛀牙。为了将蛀牙和热量过多的风险降到最低，鼓励孩子食用下列营养点心：水果和水果汁，胡萝卜、芹菜和黄瓜片燕麦片粥，麦麸面包或饼干奶酪。

3.不要将食物作为对孩子的奖励。

4.当幼儿要求食物或饮料时，确信孩子实际上也的确是饥饿或口渴。

如果孩子的真实目的是想引起你的注意，就要与他交谈或玩耍，但不要使用食物进行安慰。

5.幼儿玩耍、听故事或看电视时，不要让他吃东西。这会导致他因为下意识地猛吃而过饱。

6.计算他经常吃的食品所含热量，并注意他平均每天摄入多少卡热量的食品。3～6岁学龄前儿童每天的总热量需要是900～1800卡，或大约40卡/千克体重。

7.如果幼儿饭量不很一致，也不要担心，有时他会吃他可以拿到的任何食物，有时他又会对任何食物都嗤之以鼻。当孩子拒绝进食时，他可能是因为前些天活动太少而不感到饥饿。也可以把吃饭作为自控能力的锻炼手段。尤其是孩子在对任何事情都提不起兴趣时，注定会抵抗你让他吃饭的想法。不管怎么样，不要强迫孩子吃饭。在孩子无精打采时要保证他的休息，他既不会饥饿，也不会因此消瘦。然而，如果他的食欲明显下降时间超过一周，或者有发热、呕吐、腹泻或体重下降等疾病征象，要向儿科医生咨询。

8.限制幼儿摄入过多的牛奶。牛奶是一种重要的食品，主要是由于它的钙含量较高。然而，太多牛奶将降低孩子对其他食物的欲望。孩子每天饮用480克牛奶就足以满足其钙的需要量。

专家提示：

尽管这一时期的幼儿非常渴望进餐，但在吃饭时仍然会有一些特别的行为，这些表现可能母婴每天都会改变。孩子遇到非常喜欢的食品时，他的贪婪会使你感到恼火，但最好不要这样做。而是让他吃自己盘中的食物，或别的东西。只要他选择的食物糖分、脂肪或盐不是太多，就不要反对。要让他品尝一点点其他食品，鼓励他吃其他食物，不要坚持让他吃自己完全不熟悉的食品。有时，电视广告可能严重阻碍孩子获得合适的营养。一些研究表明每天看电视时间超过12小时的儿童很可能发胖，这一阶段儿童很容易接受含糖谷类和甜点的广告，特别是在他去过准备了这类食品的其他家庭以后。

除了以上妈妈们要注意的问题之外，还要保持家里食物的干净，即不要买一些垃圾，膨化食品放在家里。关于糖类和甜点也要限制宝宝的摄入量。此外不要让宝宝在吃饭的食物看电视，会影响宝宝的消化吸收。尽量为宝宝准备低盐，低脂的健康食物，使宝宝逐渐培养良好的饮食习惯。