亲子操的健身法则有哪些

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做亲子操的10个健身法则

亲子健身操不但可以直接培养宝宝的动作技能，进一步开发大脑及促进身体谐调发展，而且还会培养起更深的亲子感情，所以很多妈咪每天都会和宝宝做一两节亲子健身操。就像我们小时候做广播体操一样，亲子健身操也需要有正确的动作技巧和方法，也需要有一些基本的原则，这样宝宝才能在锻炼中健康成长，妈咪自己也会在不经意间锻炼出苗条的身材。

1、让亲子操成为增进亲子关系的大好时机

亲子健身操的作用不仅仅是让宝贝的动作技能得到锻炼，而且是增进亲子关系的大好时机。在做操的同时，和宝宝聊聊天，和颜悦色地问问他：“宝宝舒服吗？”“宝宝真乖。”即使给几个月的小宝宝做体操时，也和他说说笑笑，虽然看起来宝宝还不理解妈咪的话，但是他会看到妈咪的表情，懂得妈咪传递给他的情绪，这种情绪也会感染他，他就会有回应，笑着享受着。

2、宝宝锻炼身体也必须持之以恒

有的妈咪，春暖花开的时候把宝宝抱出去晒晒太阳，冬天就不再去锻炼了；自己心情好的时候和宝宝做做操，有烦心事时就不做了，三天打鱼两天晒网，这样做不但起不到一点效果，而且会把原来锻炼的收获也丢掉的。宝宝对某些动作的条件反射是要经过反复练习才能达到的，如果不坚持经常锻炼，不反复练习，已经建立起来的条件反射也会消退，所以只有持之以恒才不会前功尽弃。

3、做亲子健身操也需循序渐进

做亲子健身操需要根据宝宝的生长发育特点来做，这样才不会对宝宝造成不必要的伤害。随着宝宝不断地长大，每项活动的量可以逐渐加大，但不能操(www.tulaoshi.com)之过急，因为宝宝的肌肉柔嫩，耐力差，心脏负荷小，所以带宝宝做操时，强度不宜太大。只要看到宝宝有些微汗，面部微红，不气喘，就说明活动量较为合适。否则活动量过度了，对宝宝的身体有害无益。

4、做亲子操一定要保持正确的动作姿势

在做操过程当中，学习各种动作一定要姿势正确，每个动作达到一定部位。妈咪可以按照图示和文字的要求，一板一眼地做。如两臂侧平举时就要胳臂伸直举平；双脚跳时就要用力蹬地跳起，落地时要轻。每个动作做得正确、有力，才能起到锻炼身体的作用。

此外，妈咪还应注意给宝宝养成好的动作习惯。如坐立要端正，不左右歪斜，不曲腰不驼背。身体姿势正确与否直接影响宝宝骨骼的生长发育，所以妈咪们得仔细研究动作呦。

5、在做操过程中应鼓励宝宝的创造性动作

大一些的宝宝做会了一些动作，就会不满足于这些动作，自己创造几个小动作，妈咪这时要因势利导，怎样做才会更好，让宝宝在安全的范围内体会到自己“编操”的乐趣。宝宝就会对运动更感兴趣。

6、做亲子健身操前，妈咪应把手洗干净，指甲不宜过长，摘掉手表或者首饰，以免划伤宝宝的皮肤。

7、做亲子健身操最好在哺乳后(饭后)和睡觉前的游戏时间，这时宝宝情绪好，吃的食物又消化了一段时间。切忌哺乳后(饭后)立即做操。

8、做亲子健身操时妈咪的动作要轻柔、缓慢，不能用力过度牵拉。做操前抚摸宝宝全身，使他全身放松。如果有条件，放一些轻松而优美的音乐更好。

9、宝宝的“运动服”应轻便、宽松，做起操来舒适自如。

10、宝宝情绪低落或哭时不宜立即做操。

第七个月呵护重头戏

重头戏1 训练宝贝学坐便盆

宝贝到了7个月后，基本上已经能够坐得挺稳当了，即使妈咪放开手。而且，生活也较规律起来，每天基本上定时进食，定时睡眠，每天大便1-2次，小便间隔时间逐渐加长。从这个时候开始，妈咪应注意培养宝贝坐便盆排尿、排便的习惯。但有的宝贝可能会一坐上便盆就身子打挺，哭闹着不干。遇到这种情况，妈咪没必要非强迫或勉强宝贝去坐便盆，不过要坚持每天训练。可以选择在宝贝高兴或情绪好的时候训练，时间一长宝贝就会从心理上逐渐适应，形成习惯，只要一坐上便盆就可以排出大小便。

呵护提示：

1.每次让宝贝坐便盆的时间不要太久，以防久坐造成宝贝脱肛。

2.一开始练习时，妈咪一定要扶着或托着宝贝，避免宝贝在便盆上坐不稳当而摔倒。

3.可以在宝贝睡前或睡醒后及时把尿，方法为先把双脚分开，而后妈咪嘴里发出“嘘嘘”声，促使宝贝形成排尿的条件反射。

4.宝贝坐在便盆上排便时，不可养成喂饭、吃零食或玩玩具的不卫生习惯。

重头戏2 培养宝贝良好的睡眠习惯

宝贝到了7个月后，白天大约睡3次，每次睡1-2小时，每天大约睡13-16个小时。一般早上醒来后，宝贝玩上2个小时左右就会感到疲倦，闹着要睡。吃过中午饭后，通常玩上一小会儿又要睡觉，醒来后再玩上2个小时左右，可能在傍晚前还要睡上一觉。夜里宝贝可能会睡上8-9个小时，在第二天早上6-7点时醒来。良好的睡眠不仅只是让宝贝保证足够的时间，睡得踏实，还要注意让宝贝形成按时睡觉、按时醒来并自动入睡的良好习惯，这样宝贝会睡得很沉稳、很香甜。同时，避免宝贝养成睡前要大人哄抱或含奶头睡觉的习惯，不然夜里醒来后他们也会要求妈咪这样做，达不到目的则会哭闹不已。

呵护提示：

1.宝贝入睡时，不要让他们养成连拍带摇或又走又唱的不良习惯，这种做法使宝贝夜里易醒，睡不踏实，也容易使宝贝养成总离不开大人、缺乏自立的不良习惯。

2.如果宝贝暂时没有睡觉感，妈咪不要强求。可让宝贝自己躺在床上保持安静，不要逗也不要抱起来，过一会儿宝贝就会自己入睡。

3.宝贝临睡前不要让他们玩得太兴奋，以免难以入睡。

重头戏3 允许宝贝咬玩具

到了这个月龄，宝贝不仅喜欢吃手指，还喜欢经常把玩具放在嘴里去咬。妈咪常常担心玩具上有病菌，担心玩具的材质有毒，通常总是制止宝贝咬玩具。然而，这一时期正是宝贝探索事物的萌芽期，他们拿到任何东西都想放在嘴里咬一咬，试图经过这种方式来探索，同时也可以促进乳牙萌出。因此，妈咪不要限制宝贝的这种行为，要尽量给他们提供这种机会。

呵护提示：

1.为了避免病菌进入宝贝的口中，玩具一定要经常清洗，以免引起肠道感染。

2.要给宝贝购买环保、材质无毒的玩具，有毒的玩具如上漆的玩具，有锐利的角或边的玩具不要给宝贝玩。

3.最好为宝贝买软硬度不同的玩具，这样可让宝贝通过抓、握、捏等动作，体会不同质地物品的手感。

重头戏4 根据月龄特点合理喂养

到了7个月大部分宝贝都长出乳牙了，应该开始以谷类为主食，如米粥、细面条、面片等，同时搭配蛋黄、鱼松或肉松及碎菜、胡萝卜、碎水果等辅食。要注意按照以上原则经常为宝贝变换花样，并在制作上多花一些功夫，以免让宝贝吃得很枯燥。

呵护提示：

1.不管怎样喂辅食，仍应该坚持母乳喂养，每天4次，喂辅食2次。如果宝贝是以配方奶喂养，每天的喝奶量不应少于500毫升。

2.进食一开始先喂辅食，然后再加喂母乳或配方奶，这样容易使宝贝逐步过渡到完全吃辅食。

重头戏5 营造安全的环境

宝贝在7个月后已经能够坐起来了，并还学会了翻身和爬，甚至扶着栏杆能站起来，活动范围越来越大。这时，最好为宝贝准备一辆带围栏的婴儿推车，使宝贝在房间里就可站或坐在里面玩耍，也可以推到外面晒太阳，同时让宝贝开阔视野。但一定要注意宝贝的安全，以免发生意外伤害。

呵护提示：

1.小床的周围要有床栏，并且要牢固，以免宝贝从床里摔下来。

2.一定要把房间里各个角落的豆类物品收藏好，如纽扣、硬币、别针、耳钉、小豆豆等，大人们吃的药物以及化妆品也要妥善安置。

3.宝贝可能会好奇地把小手指伸到电源插孔里，要用胶布把电源插孔包住。

4.宝贝行动时妈咪一定要守候在旁边，避免他们抓住桌布把桌上摆放的热菜、热汤、热水瓶或其他物品拽下来，烫伤或砸伤皮肤。

重头戏6 帮助宝贝学习爬行

爬行对于宝贝的身体发育和智力发展非常重要，它可促进全身动作协调发展，锻炼肌肉，为以后学站、学走打下基础，还可让宝贝主动接触和认识世界。通常，宝贝能够自如翻身后就有了学爬的基础。但一开始宝贝只能趴着玩，还不能爬起来，很多时候是在原地扭转或向后退。这时，妈咪应该帮助宝贝学习爬行，可在宝贝前面放一个会叫或会响的玩具吸引他，并不停地说“宝贝快来拿”等煽动或鼓励的话，也可用手掌推宝贝的脚掌促使他向前爬。刚开始，宝贝的小肚子可能会离不开床，先用一条大毛巾提起腹部，练习用手膝爬行。经过一段时间的练习，宝贝就能上下肢协调地向前爬起来。

呵护提示：

1.宝贝刚吃完奶或吃食物时不宜进行练习，以免呕吐，也不宜在宝贝情绪不佳时练习。

2.每次练习时间不要太长，10分钟左右即可，以免宝贝烦躁。

重头戏7 让宝贝学习坐起来吃饭

7个月的宝贝一般都能坐得较稳当了，让他们坐起来学习进食不是一件很难的事，容易培养他们坐在一个地方吃饭的习惯。通常，这么大的宝贝对于吃饭还是很有兴趣的，如果把他们放在婴儿推车或婴儿专用餐椅里喂饭，他们会很兴致勃勃地吃饭。若不抓住这个时机，待宝贝到了1岁时，再培养这种习惯就不容易了。因为，宝贝到了1岁时身体的需要逐渐减少，而兴趣却在日益广泛，不再安于坐下来听大人摆布而老老实实地吃饭，容易养成边吃边玩的习惯，因此妈咪要注意抓住这个培养宝贝定点吃饭的好时机。

呵护提示：

1.最好每次喂饭的地方是一致的，这样容易使宝贝形成条件反射，即只要坐在这个地方就明白是为了吃饭。

2.宝贝吃饭时大人不要逗弄，以免养成不专心吃饭的习惯。

重头戏8 及早发现宝贝贫血

宝贝从母体带来的铁，出生4-6个月后逐渐消耗尽。如果未能及时添加蛋黄，加之长得过快，就容易发生轻度缺铁性贫血，特别是早产的宝贝、低体重儿和双胞胎。如果发现宝贝脸色和口唇发白、食欲不佳、不活泼或不爱玩，应该想到宝贝是否存在轻度贫血，及早带到医院查一下红细胞和血色素是否低于正常值。小儿正常的血色素值为每升110-140克，红细胞每毫升为400-500万个。

呵护提示：

1.积极为宝贝添加含铁丰富的辅食，同时多吃富含维生素C的蔬菜和水果。以利于贴在肠道更好地被吸收。

2.如果需要服用补铁药物，一定要在医生指导下使用，不可自行滥用补血药。

重头戏9 注意让宝贝慢慢适应陌生人

宝贝在6个月前，对于周围的人只是有模模糊糊的概念。在这一时期，宝贝对任何人都很友好，比如谁对他笑，他就对谁笑；随便什么人抱，也不会害怕或哭闹；妈咪离开他，他也不会感到不安。可过了这一时期特别是7个月后，随着大脑神经的发育大多宝贝逐渐出现“怕生”现象，不再像原来那样对谁都很友好，谁抱他都可以。陌生人接近或抱他时，就会哇哇地哭起来，而且这种现象越来越明显。与此同时，宝贝开始“黏”妈咪，妈咪在身边时他就会很快乐，很安心。不过，这种反应完全是正常的，妈咪无需担忧。

呵护提示：

1.让宝贝和陌生人见面或带宝贝去一个新环境，应该从容一些，不要让宝贝感到太紧张。如果宝贝哭闹起来，表明心里很害怕，应该耐心让宝贝慢慢地习惯，不可生硬对待。

2.经常和宝贝玩“躲猫猫”游戏，这样会使宝贝放心地让妈咪离开，不会感到心里惶恐，并可培养对别人的信任度。(文/那敏 编辑：赵京文)