孕妇怎么减压？

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要怀孕就要减压！

受孕绝非易事，怀孕也许是你面临过的最头疼的问题之一。一旦这项事业受到某些挫折，或者进展不顺利，很容易会让人产生压力。

要怀孕就要减压！

　　对于那些做好了一切准备只等宝宝来的夫妻，等待是一种残酷的考验。在这个阶段你会经历极端沮丧、挫败感、压力、悲伤等消极的情绪。没有人能够告诉你等待会是多久，也许只有二三个月，也许会是一年半载毅力固然重要，但适时地让自己放下包袱，乐观地面对现实，也是你迎接未来必不可少的法宝。

　　不要责怪自己，对症下药：付出很多努力，仍看不到回报，难免会有些疑虑和埋怨。忍住要责备自己的冲动，消极的想法只会使事情更糟糕。与其埋怨自己，不如和伴侣一起找出问题的根源，是自己的健康出了问题，还是情绪紧张导致的不孕?但要注意的是：互相鼓励和理解并不意味着你们的感觉和想法都要保持一致，这往往是女性最容易犯的错误，也是非常不现实的。只有多沟通才能了解对方的想法。

　　知识储备：了解一些生理和医学常识，会让你的受孕更加顺利。例如每个月的易受孕期，受孕前应该做哪些检查，以及哪些药物会影响受孕等。积累知识是你顺利渡过这个阶段的最好的办法。尽可能多地了解在受孕阶段你会遇到的问题，及时地发现影响受孕的身体因素，可以请教医生，也可以咨询一些存在同样问题的夫妇。这对你以后的准备或治疗都是有很重要的。

减轻害喜，心态和心情很重要！

保持乐观的心情更有利于减轻害喜。要知道，不管在出生前还是出生后，宝宝需要的都是一个快乐平和的妈妈。

1. 乐观起来很重要

保持乐观的心情更有利于减轻害喜。要知道，不管在出生前还是出生后，宝宝需要的都是一个快乐平和的妈妈。

每一个孕妇都要知道：怀孕其实是一件美好的事，和害喜的痛苦相比，母亲这一称呼的伟大与神圣更吸引人。体会到这一点，害喜给你带来的阴影也许就会消退许多。合适的倾诉有助于保持乐观的心态。你可以通过倾诉发泄情绪，寻求帮助，获得认同。对于那些有生育经历的人来说，她们能更了解你的状况，也可以提供更tulaoshi.com有价值的帮助。但是，学会调整自己的情绪更能让人看到你积极乐观的一面。

积极乐观的心态可以为孩子的生长发育创造良好稳定的环境。情绪多变、过于悲观的母亲，生出来的宝宝往往性格孤僻、爱哭闹，这大概是孕期母亲为孩子树立了一个坏榜样吧。

2. 别总窝在家里

疲倦和害喜会让很多孕妇懒得出门，整天窝在家里，甚至只想待在床上或沙发上。这样的做法对孕妇和胎儿来说都不好，孕妇应该时刻提醒自己活动活动，出门走走。出门走走，能使你心情放松。空气新鲜，阳光明媚，你的心情也会不知不觉地好起来，心情好了，食欲自然会增加。此外，阳光还可以促进人体内钙质的吸收。

出门走走，伸展一下筋骨，你可以去逛街，可以去散步总之，想做什么就做什么。做了自己喜欢的事，心情不知不觉就会好起来，说不定就刺激得你胃口大开了呢。

如果你为了宝宝的健康，忍着害喜的痛苦勉强吃了一餐饭，那么，饭后出门走走吧，它不但可以让你远离刚刚让你痛苦万分的餐桌，还可以促进胃肠蠕动，帮助消化，增强机体抵抗力。

所以，准妈妈切记，为了你和宝宝的健康，不要总是待在一个地方，每天出去走一走，哪怕几分钟也好。

3. 自我调节与减压

害喜是一种身体反应，但是，心理因素对害喜也有很大影响，善于自我调节和减压对孕妇来说非常重要。

首先，身体减压。很多孕妇发现，腹部、腰部或是脖子等处受到压迫，会令自己产生不舒服的感觉，容易引发恶心。因此，孕妇衣着应以宽松舒适为宜。另外，尽量减少那些能给身体带来不适的因素，例如你感觉坐沙发比板凳更舒服，那就坐沙发；你感觉左侧睡比右侧睡易导致害喜，那就选择右侧睡。

其次，心理减压。很多孕妇对害喜带来的呕吐满怀恐惧，有的随着害喜还陷入了恶心—难受—抱怨的怪圈。呕吐固然令人难受，但是痛苦丝毫不会因为抱怨而减少，如果你能明白，害喜在妊娠期间，只不过是一个不那么和谐的小插曲，很快就会过去，怀孕整体说来仍然是一件美好的事情，而宝宝的降生更是上天赐予的最珍贵的礼物，那么害喜对你来说，也许就没有那么可怕了。

有的人害喜严重，难以进食，导致体重下降，整日忧心忡忡。其实，体重下降在怀孕初期很常见，只要体重减轻量不大于孕前体重的10% 都属于可接受范围，度过害喜严重的时期，体重还会慢慢增加的。

再次，工作减压。职场女性可以通过调整工作时间和工作内容来减轻工作压力，通常情况下，单位领导都不会拒绝一个怀孕的女雇员有关工作的合理要求。

4. 想法让自己舒服一点

（1）注意你的姿势。由于孕妇不可过分弯曲腰背，挤压腹部，所以，在日常生活中，应注意使腰部和肚子保持安全舒适的姿势。舒服的姿势不但可以缓解身体疲劳，放松心情，还有利于孕妇和胎儿的健康。

怀孕期间，孕妇感觉疲惫时，可采取倚靠的方式进行休息，适当地调整身体重心倚靠在床上或家具上，既可以放松自己而又不会挤压腹部。

孕妇睡觉时，仰睡的姿势最容易引起胃酸逆流，引发烧心，加重害喜。因此，孕妇在饭后最好尽量保持上身挺直，或者睡觉时采取右侧睡的姿势，因为这样做会减轻胃酸逆流状况，避免造成烧心。

（2）害喜时尝试穴位按摩。因怀孕引发的恶心和呕吐可以通过手指按摩刺激穴道减轻，这在许多中医典籍里都有介绍。下面我们将介绍一种简便易学的指压按摩法，害喜时可以尝试一下。

刺激内关穴（将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手示指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴），可以减轻恶心和呕吐，从而缓解害喜症状，这种防范最大的好处是没有副作用。

（3）睡得好，难过少。良好的睡眠可以缓解害喜带来的诸多不适，从没有哪个孕妇可以将害喜的不适感带进梦里。长时间的睡眠可以帮你逃避恶心，这确实减轻了不少孕妇的痛苦。何况，充足的睡眠也是良好精神状态的保证，因此对于孕妇来说，身体疲倦的时候不要硬撑着，索性就躺在床上好好休息吧。

你还可以利用睡觉前的时间看看书，听听音乐，酝酿睡意的同时又进行了胎教，一举两得；睡前嚼几片钙片，既能补充营养又能中和胃酸，减轻害喜症状；睡前吃些清淡的食物，或者在床头准备一些饼干、面包，可以有效减轻起床时的恶心感。

减轻孕妈产前焦虑锦囊妙计

据调查显示，有98％的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理，有些人善于调节自己的情绪，会使焦虑心理减轻，有些人不善于调节，心理焦虑越来越重，造成这种心理问题有多种原因：

　　1、城市女性大多是初产妇，缺乏对生产的直接体验。从电视，报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑。

　　2、怕孩子畸形。虽然做过多次检查，但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，产妇对此焦虑，怕生个不健康的宝宝。

　　3、对胎儿性别的忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶，或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别，心中不免打鼓。

　　4、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此也易焦虑。

　　5、由于到孕晚期各种不适症状加重，如出现皮肤瘙痒，腹壁皮肤紧绷，水肿等不适，使心中烦躁，易焦虑。

　　6、由于行动不便，整日闭门在家，注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。

　　7、担心孩子出生后，自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，而产生焦虑。

　　孕妇产前焦虑会对母亲及胎儿造成直接的影响。据调查，产前严重焦虑的孕妇剖宫产及阴道助产比正常孕妇高一倍。严重焦虑的孕妇常伴有恶性妊娠呕吐，并可导致早产，流产。孕妇的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况，比如易造成产程延长，新生儿窒息，产后易发生围产期并发症等。焦虑还会使孕妇肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。焦虑还可引起植物神经紊乱，导到致产时宫缩无力造成难产。由于焦虑，得不到充分的休息和营养，生产时会造成滞产。

　　孕妇在孕晚期要采取积极的态度，消除产前焦虑，当然这需要孕妇和家庭的共同努力。　

　　

在妊娠最后阶段，孕妇常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。孕妇可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。此进丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。

　　腹壁紧绷会给孕妇造成多种不适，丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝宝交流，另一方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。

　　孕妇的母亲，婆婆最好也能现身说法，让孕妇了解生产的全过程，做到心中有数。

　　除了家人的关心体贴外，孕妇自己也要注意身心调节。

　　1、要纠正对生产的不正确认识。生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在一些胎位不正，骨盆狭窄等问题，现代的医疗技术也能顺利地采取剖腹产的方式将婴儿取出，最大限度地保www.tulaoshi.com证母婴安全。

　　2、孕妇应学习有关知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心。

　　3、有产前并发症的孕妇应积极治疗并发症，与医师保持密切关系，有问题时及时请教，保持良好情绪。

　　4、和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。

　　5、临产前做一些有利健康的活动，如编织，绘画，唱歌、散步等，不要闭门在家，整日躺在床上，把注意力集中到对未来的担忧上。

备孕期间如何保持心理健康

作为女性，自然要经历一个从怀孕、妊娠到生产、哺育的全过程。当然，未来宝宝的健康与妈妈的孕前、孕后的心理健康有着密不可分的微妙关系。因此，从备孕那一刻起，未来的准妈妈就要在心理上做好相应的准备。

一保持孕前乐观和平静的心绪

当夫妻双方决定要孩子以后，作为妻子，要努力调整自己的情绪，以一种积极、乐观的心态面对生活。在准备怀孕的日子里，要保持轻松愉快的心情，可以多参加一些有趣且有意义的活动，尽量减轻工作和生活所带来的心理压力。

要相信，只有你保持积极、乐观、快乐的心情才会孕育一个同样健康、乐观、活泼的孩子；相反，如果你整日愁眉苦脸、忧虑重重，就有可能孕育一个同样苦瓜脸的孩子。

另外，怀孕会使女性在体形、情绪、饮食、生活习惯等方面发生变化，所有这一切的变化都是孕育一个健康小宝宝必经的过程。而且怀孕后，妻子对丈夫的依赖性会加强，这也是理所当然的事情，作为妻子大可不必自责。因此，所有想当妈妈的人都应以平静自然的心态来迎接小宝宝的诞生。

二消除对怀孕和分娩的恐惧心理

尽管很多年轻的女性想当妈妈，但对怀孕却抱有焦虑恐惧的心理，这是为什么呢？

恐惧：怀孕会使身材和容貌发生变化

事实证明，只要产前、产后坚持认真锻炼的年轻女性，体形很容易恢复原状的，有些女性怀孕后的容貌反而比以前更加姣好。

恐惧：害怕分娩生产时的疼痛

分娩时的疼痛只是暂时的，只要与医生密切配合，就会减轻痛苦，顺利分娩。

恐惧：担心自己没能力带好孩子

谁也无法做到成为一个完美的母亲，而从孩子的立场来看，那种能够与孩子一起成长的母亲才是好母亲。通过浏览杂志书籍可以补充养育知识，另外，你可以登陆一些比较火热的专业亲子网站与有经验的妈妈进行交流。