21天减肥法食谱

【 tulaoshi.com - 21天减肥法食谱 】

　　【21天减肥法成功】

　　现代人生活节奏快，连减肥也要快!21天减肥法让你在不到一个月的时间内快速减去身上多余的肥肉，多个成功案例说明只要你有毅力，正确的跟着21天减肥法的步骤走，你的体重至少能减少15斤甚至更多!实现你快速减肥的愿望!

　　21天减肥法(二十一天减肥法)就是在21天时间内完成减肥计划，顺利达到了减肥的目的，这种减肥法的减肥效果比较理想，下面为您详细介绍21天减肥法。

　　21天减肥法具体步骤

　　1、前3天：断食疗法(完全禁食，只饮水，排毒阶段)

　　第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段，每天喝太凉的水，基本上饿了就吃一两个苹果，有时候喝几杯绿茶，第一二天就这样过去了。中途有段时间会饿得慌，但是还是忍住了。到了第三天，整个人的状况开始有反应，感觉很虚，脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我血压偏低的原因吧。在网上看到有MM跟我出现了同样的情况，她建议大家可以喝杯红糖水，我按她的方法做了，确实比较有效。

　　【21天减肥法减肥20斤】

　　爱美的MM们经常三句话都不离减肥，但既不能想运动又能轻松减肥，该如何是好呢?今天小编给大家分享一个懒人21天减肥法，独家自制减肥一周狂瘦20斤。

　　玫瑰蜂蜜茶材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升方法：先将水倒入锅中，主道沸腾的状态，再倒入茶杯中，将搭配好的玫瑰花以及红茶泡好，大约到了6分钟左右时间，将玫瑰花朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸，这样可以让两种花的茶香融化一起，之后再倒入蜂蜜水与柠檬片搅拌籍即可。效果：玫瑰花本身有美容的效果，加上蜂蜜美颜有畅通肠胃的作用，加快新陈代谢的处理，不但美容还能消除疲劳，保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。

　　【21天减肥法食谱】

　　推荐食谱一

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　推荐食谱二

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　推荐食谱三

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　【21天减肥法】

　　看着好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦，现在还在进行中的姐妹们，给你们打打气，相信坚持下去，效果真的会非常显著。

　　营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

　　【21天减肥法小贴士】

　　21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

　　21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

　　【21天减肥法副作用】

　　21天减肥法是一种较快的瘦身方法之一。它共用21天，分为三个阶段来进行饮食上的控制，从而达到快速减肥的效果。但是在快速瘦身的同时，它也会带来很多的副作用，下面小编就来给大家讲解一下21天减肥法的副作用都有哪些。

　　首先、

　　前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象;肤色也差些;由于没有正常的进食，胃肠蠕动减缓，会出现便秘情况，3-4天以后会缓解。

　　第2阶段前3天排毒完毕，而且不吃油腻食物，肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好。由于几天没有足够的热量摄入，这时候会精神不佳，运动后会出现心悸头晕等情况。

　　第3阶段脸会更清秀起来，长时间的少食会造成食欲低下，饮食量减少。如果突然吃油腻食物会出现恶心反胃的情况，但是精神反而不以前更好。

　　其次、

　　这个方法还有一个弊端是很可能造成例假短时间的不正常，需要自己调。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。

　　想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下21天减肥的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

　　1.全流质减肥法

　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

　　2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　　每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

　　3.无糖减肥法

　　可以吃的食物：

　　肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

　　【21天减肥法成功案例】

　　21天减肥法是一种通过严格控制饮食进行减肥的方法，利用此法一般情况下一周能够减肥0.9-1.4千克，21天减肥法要求一日两餐，食物选择也有规定。不过，21天减肥法的食物选择范围还是比较广的，所以减肥者在减肥期间是可以享受到美味的食物的。下面就是一位网友的21天减肥法体验，成功减重15斤。

　　第一阶段 3天：

　　完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)

　　第二阶段 8天：

　　早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。

　　第三阶段 10天：

　　正常饮食。(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)