怎样学游泳

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　　【游泳怎么换气】

　　【蛙泳游泳换气技巧前提知识：憋气与吐气】

　　吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

　　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

　　游泳换气技巧(一)水中憋气：

　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。

　　游泳换气技巧(二)水中吐气：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

　　游泳换气技巧(三)韵律呼吸

　　何谓韵律呼吸?我们可以解释为有规律，有节奏的呼吸基本上与前面的水中吐气相似：

　　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

　　【 蛙泳的游泳换气技巧进阶】

　　蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不 能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后 脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。

　　游泳换气技巧1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。

　　游泳换气技巧2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不 到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气 再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。

　　游泳换气技巧3、手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。

　　游泳换气技巧4、没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很 舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。蛙泳学到能自如，象听音乐一样美妙能在游进过程中轻松自 如的呼吸，是游好蛙泳的前提条件，要诀是水下缓慢均匀吐气，水上深吸气，有人说把气吸到小肚子里，切记，鼻子不能用来呼吸。在水中的呼吸要练像走路时 的呼吸那样自然，想都不用想，不紧张，就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。做这个韵律呼吸练习，记住要诀，水下慢吐气，嘴出水，快吸气。

　　游泳换气技巧5、蛙头在水里的时候用鼻子呼吸，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量，不要用力喷，就像 平常呼吸一样放松的呼气 然后准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快 放松点抬 然后手下压 当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气怕 是有声音的 把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。

　　游泳换气技巧6、泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。

　　【 自由泳游泳换气技巧】

　　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水 面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。学习游泳最主 要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因 。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

　　【小编点评】

　　学会吧，这样你就可以尽情的享受水了。

　　怎样学游泳

　　在炎热的夏季，游泳是最受人们喜爱的运动，也是一种人们最好的健身方式，很多人对游泳可谓是情有独钟，在下班之余，或是在放学后。游泳馆成了人们聚集的地方。那么，关于游泳的好处你知道多少呢?那些还不会游泳的朋友知道怎样学游泳吗?一些游泳的技巧又有哪些呢?下面大家一起来看看吧。

　　怎样学游泳

　　1、识水性、学漂浮

　　学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。

　　感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

　　2、控制呼吸、在水中憋气

　　初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，

　　其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

　　3、练习划水和踏水

　　借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，

　　动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

　　4、找陪练人指导

　　会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

　　5、报名游泳班

　　当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

　　6、多下水，多练习

　　以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。

　　也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法。

　　体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。

　　游泳的技巧

　　1、装备要准备充分

　　初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。

　　2、心理上的准备

　　除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。

　　这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。

　　3、游泳地

　　一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。

　　4、救生圈

　　不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。

　　刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。

　　5、带个“教练”

　　如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。

　　6、刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始

　　在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。

　　初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

　　7、学会在手脚协调的情况下还要学会换气

　　想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

　　8、练习平衡

　　平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。

　　游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。

　　一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

　　9、练习换气

　　带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。

　　有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。

　　因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　　10、练习手脚动作

　　如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。

　　等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

　　其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。

　　可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。

　　11、需要耐心点

　　无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。

　　【小编点评】

　　小编觉得熟能生巧，还是多练习啦。

　　游泳的好处

　　很多人都喜欢游泳，游泳呢也是一种对身体非常好的运动，但是游泳到底有什么好处呢?下面小编带大家来了解一下游泳的好处。

　　1、能够防暑降温。

　　酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。

　　提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利

　　2、有助于减肥。

　　由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

　　提示：在游泳前建议吃一片面包，补充能量，游泳减肥相当耗体力

　　3、助于提高肺活量。

　　游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

　　提示：做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到

　　4、助于保持完美身材。

　　由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。

　　5、助于增强抵抗力。

　　由于人体在水里散热快，身体为了调整体温，需要不断地补充能量，促进新城代谢加快，不断地平衡体内体外的温度，增加对外界温度变化的适应能力，从而起到了抵御寒冷的作用，长期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。

　　提示：如果适当选择冬泳，还能调理人体内分泌，提高御寒能力，增强抗风寒感冒的能力

　　6、助于预防脊椎病。

　　游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。

　　提示：仰泳最适合一些脊椎病患者，有助于康复

　　7、助于释放压力。

　　由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。

　　8、助于预防肩周炎。

　　由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎;其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。

　　9、助于皮肤更光滑有弹性。

　　由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性;同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。

　　10、助于少年儿童长高。

　　游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等，无论哪个方式，都需要手脚并用，需要全身的运动与协调，特别是关节与韧带的有效舒展，对于处在成长期的少年儿童来说，非常适合长高的需要。

　　提示：少年儿童必须在成年的陪伴下游泳，而且建议在浅水区

　　11、助于减少女性痛经。

　　游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。

　　提示：女性在月经期的前后三天不能游泳，避免受感染

　　【注意事项】

　　患有心脏病、肺结核、高血压、皮肤病的人群不宜游泳

　　饭后、酒后不宜直接下水游泳，必须休息起码40分钟以上方可，避免引起肠胃炎

　　下水前必须先淋浴，做好热身运动，避免抽筋

　　【小编点评】

　　为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术，最好采用蛙泳。 个人认为下午去。下午阳光不强烈。

游泳的坏处

1、容易患上传染病

由于游泳池内人群比较多，因此水中也会存在着大量的传染病细菌，免疫力不好的人在水中呆的时间过长的话便很容易受到感染。

2、引发抽筋

长时间进行游泳会使得肌肉劳累过度而出现抽筋的现象，严重的话可能会出现溺水的现象，这也是游泳的一大坏处。

当然，只要我们合理游泳，它给我们带来的好处还是大于坏处的。因此，游泳的时候要注意各种可能会出现的问题。

【小编点评】

总的来说，游泳是一项健康绿色的运动，如果你适当的游泳锻炼这是一件好事，建议你学平蛙泳，慢节奏的锻炼锻炼耐力，1小时左右游个1000米就好。就算你不游泳，天天在泳池泡个4~5个小时都减肥更何况你还游泳运动呢。我每天的锻炼量为6小时，一个月瘦了8斤，虽然不想减肥但是还是瘦了，所以希望你不要进行太大的运动量.运动就是掌握个量，这个量掌握好了，你就会游刃有余.

　　学游泳的步骤

　　第一步：憋气、吐气

　　一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

　　第二步：水中站立

　　因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。

　　第三步：滑行

　　学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

　　第四步：先练分解动作

　　因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

　　第五步：加上手部动作

　　手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

　　第六步：换气

　　每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件

　　【小编点评】

　　学习游泳的要领太多太多，但得当本身的要领才是最好的。对付绝对低级的“菜鸟”熟习水性是第一要做的，先造就对水的热爱...

　　游泳的好处

　　很多人都喜欢游泳，游泳呢也是一种对身体非常好的运动。学游泳学的时间并不长，但是挫折倒是不少。分享一些学习中的应当注意的小问题，小技巧。 (仅针对大龄(成年)初学者)。学游泳学的比较晚，开始努力的时候已经手脚不协调了，经历的挫折就比一般人要多，无论是平衡、换气还是手脚并用的游都需要很多次的练习。

　　步骤/方法

　　1、装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。

　　2、心理上的准备。 除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。

　　3、游泳地。一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。

　　4、救生圈。不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。

　　5、带个“教练”。如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。

　　6、刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

　　7、学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

　　8、练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

　　9、练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　　10、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

　　11、其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。

　　12、据了解悟性高的同学学个几次，基本上就可以自己游了。而协调性比较差的、悟性不好的则需要耐心点。但无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。

　　【注意事项】

　　参考一些一些关于游泳前期和后期的注意事项。还是挺管用的。

　　从网上找来一个蛙泳的顺口溜，希望对你练习动作的时候有点帮助

　　蛙泳

　　分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩

　　梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻

　　入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋

　　前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面

　　【小编点评】

　　为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术，最好采用蛙泳。 个人认为下午去。下午阳光不强烈。

　　学游泳多少钱

　　【专业费用】

　　也可以自学，得看你想要什么效果，如果你随便淹不死就行的话，基本上去泳池，或者在安全的情况下到江、河、湖、海里泡多几次应该短时间是淹不死的。 但如果想游泳得动作好一点，也少点费力，最好找教练，毕竟专业的事最好是专业的人来做，虽然你到时自学了点，但跟教练学过还是有不少得益的。 说到找专业游泳教练，那就跟服务一样，真正专业游泳教练得经过长年累月的游泳练习，进行专业的游泳教学技能培训，那价格一定会相对来说贵点，但游泳教练这个行业鱼龙混杂，很多会一点游泳的也当教练指点，那价格一定平宜，如果是女的还会借机揩油免费教。全国各地城市游泳价格也差别很大。就深圳的游泳培训市场有按节课的有50元---500元，按套餐的400元--5000元的也有。泳裤、泳帽、泳镜，如果有教练教救生圈好像没什么必要泳裤、泳帽、泳镜一共30左右，泳裤10-15，泳帽3-5元，不过好的泳镜卖的很贵的，你买个30的降价到15也就差不多很好用学费：200元。

　　【装备费用】

　　装备包括必需和非必需两种。 必需包括泳帽、泳镜、泳衣(泳裤)。 泳帽有布的和胶的，个人觉得带胶的没有布的那么伤头发。 泳镜有大框和小框两种，大框比较不勒眼睛，但比较挑脸型，脸型不适合就容易漏水。小框有些勒眼睛，但不挑脸型，基本不会漏水。至于起雾，基本是个泳镜用一段时间都会起雾，这也和保养方法比较相关。主要是每次游完都要拿出来晾干。 泳衣/裤,对于女士建议不要买带小裙子的款，推荐买赛衣，就是连体高开叉无胸垫的那种。男士的无所谓，就是如果腿比较粗建议不要买四角的，会显得更粗。 非必需包括鼻夹、耳塞、浮板、脚蹼，划水掌，其中浮板从小到大又分为背板、8字板、工字板、A字板、海豚板、大白板;脚蹼有短脚蹼、长脚蹼等;划水掌有分大小号，还见过一种手套，软的，每个手指之间都有蹼连着的。 至于游泳圈什么的，我认为不是游泳装备，是戏水玩具。 个人认为初学者(下水次数很少，不会任何泳姿)，可以只买必需装备。 想学自由泳和蝶泳的应该再买一个海豚板。这种浮板的好处是一不算太大，一般大小的背包就可以装下，二可以手扶着打腿也可以腿夹着划手，功能比较多。 想学仰泳的可以买个鼻夹，但我建议最好别用。 至于划水掌，建议已经学会自由泳的买一个，可以用来改进手部动作。大小看自己上肢的力量选，一般男生用M的就差不多了，女生可以用XS的。 脚蹼基本没用，但带上游起来的确爽，很有速度感。 耳塞我也觉得没用，最好别带。游泳就是要让你适应在水里的生活啊，全副武装了那哪还叫适应啊。 至于品牌，我个人觉得国产的英发就挺好，当然外国的speedo arena啥的，也的确质量比英发强，但性价比要比英发低出两条街。

　　【小编点评】

　　小编有爱的提醒：游泳时女子要穿游泳衣;男子要穿游泳裤;深水区要戴游泳帽;保护眼睛要带游泳镜。

生活常识——醋的妙用

1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。

2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。

4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。

5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。

6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。

7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。

8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。

9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。

醋的妙用

1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。

2: 在煮肉或马铃薯时，加上少量醋就容易炖烂，味道亦好。

3: 煮甜粥时加点醋，可使甜粥更甜。

4: 擦皮鞋时，滴上一滴醋，能使皮鞋光亮持久.

5: 铜、铝器用旧了，用醋涂擦后清洗，就能恢复光泽.

6: 宰鸡杀鸭前20分钟，给鸡鸭灌上一汤匙醋， 拨毛就变得轻而易举了。

7: 玻璃上的油漆，用醋浸软后一擦就掉.

8: 丝品洗净后，放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟，晾干后光泽如新.

9: 毛料衣服磨光的地方，用50%浓度的醋水抹，然后用湿布铺垫熨烫，亮斑即可消失。

10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口；用醋蒸熏房间，能杀菌防流感.

11: 每天用40%的醋水溶液，加热后洗头可防治脱发，头屑过多.

12: 用醋调石灰粉，涂敷腋下，每日二次能治疗狐臭。

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