学游泳的技巧

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　 化妆的女性越来越多，可是真的能把妆容画好的并不多，大师级的人毕竟是少数，可是，有些初学者连基本的化妆技巧都没掌握住，下面总结的一些化妆高手的化妆技巧，从底妆的使用技巧到定妆，再到眼妆的技巧教打造完美的魅惑大电眼，最后到唇部的化妆技巧都是初学者要学习和必须掌握的化妆技巧，让你画出满意完美妆容。

　　1、手指上粉少量薄涂轻拍点压

　　大拇指的效果好过上粉底用的海绵，也比粉底刷方便。无名指是点按遮瑕膏的绝佳工具。小指是简单清除多余底妆的最好小扫帚。尤其是对于眼周，有多余累赘的粉了，用小指轻轻扫过就好很多了。

　　2、蜜粉亮肤定妆不可忽略

　　一位彩妆大师说过:你粉底的效果再好，也绝不能因此忽略蜜粉。扫上蜜粉能将妆容固定，化妆品不会轻易移位或剥落，令妆容保持光泽，延长妆容的持久度。再者，以粉扑拍打散粉渗入肌肤，有助于提高彩妆对皮肤的附着度，粗大的毛孔也可以得到一定程度的藏匿。

　　3、如何应对眼线液溢出来

　　用化妆棉蘸一点粉底液擦掉墨点，这样比用卸妆液更好。

　　4、把刷子蘸湿

　　究竟明星们是如何塑造轮廓鲜明又极富立体感的眼妆，但妆容却显得透明干净呢?有时我们看到很多的化妆师在化一些重彩的妆容后整个面容看上去都变的暗淡，有了脏妆的痕迹，做的再好的妆面也由于眼部大量的落粉而给破坏掉了，那要怎么办呢?这个简单，用一滴水就能解决的问题，在运用眼影粉时先蘸湿你的化妆刷吧，让粉听话的附和在你的小刷子上，让你保持一个干净的妆容。

　　5、让睫毛更卷翘的绝招

　　刷睫毛小技巧有眼睛往下看，把睫毛的根部尽量露出来，把睫毛刷头插入睫毛根部，保持2-3秒，然后往睫毛尾部拉，趁睫毛液未干的时候可以做出微调，把睫毛刷得更浓密。缺少刷睫毛经验的MM可以利用睫毛挡板，或者化妆棉轻轻架在眼皮上，以免睫毛膏刷出界。

　　6、突出丰满的唇形

　　选择浅色的唇彩，注意是唇彩，在唇上闪耀，最好是有浅浅的粉色，那样就会感觉十分柔和。上了唇之后用唇笔化出丰满的圆圆的轮廓，会有很强的立体感出来。

　　游泳的好处

　　很多人都喜欢游泳，游泳呢也是一种对身体非常好的运动。学游泳学的时间并不长，但是挫折倒是不少。分享一些学习中的应当注意的小问题，小技巧。 (仅针对大龄(成年)初学者)。学游泳学的比较晚，开始努力的时候已经手脚不协调了，经历的挫折就比一般人要多，无论是平衡、换气还是手脚并用的游都需要很多次的练习。

　　步骤/方法

　　1、装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。

　　2、心理上的准备。 除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。

　　3、游泳地。一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。

　　4、救生圈。不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。

　　5、带个“教练”。如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。

　　6、刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

　　7、学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

　　8、练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

　　9、练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　　10、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

　　11、其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。

　　12、据了解悟性高的同学学个几次，基本上就可以自己游了。而协调性比较差的、悟性不好的则需要耐心点。但无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。

　　【注意事项】

　　参考一些一些关于游泳前期和后期的注意事项。还是挺管用的。

　　从网上找来一个蛙泳的顺口溜，希望对你练习动作的时候有点帮助

　　蛙泳

　　分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩

　　梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻

　　入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋

　　前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面

　　【小编点评】

　　为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术，最好采用蛙泳。 个人认为下午去。下午阳光不强烈。

　　无论是干性皮肤还是油性皮肤，妆前打底都不容忽视。妆前乳不仅起到长效保湿、平衡油脂的作用，还能让毛孔隐匿起来，底妆更加持久服帖。大家只要挑对颜色，并且掌握使用诀窍，就能轻松又快速的达到零毛孔又润色的神奇效果。

　　初学者怎样化妆打扮，还没有学会化妆的你，可以来看看下面这款妆容，超简单的化妆技巧，帮你快速学起来。

　　初学者简单妆容

　　这款妆容是非常简单的，几乎是每个刚刚初入化妆界女生都能学会的一款妆容，眼妆的眼影、眼线、卧蚕、唇妆都是相当简单的，通过尝试可以学到一些化妆技巧。

　　初学者化妆技巧

　　步骤1：选择MAC的粉底液在脸上适当的点涂抹，然后用粉刷将粉底刷涂均匀，上妆的时候要注意少量多次的涂抹，如此妆感会更加清透。

　　步骤2：用小号刷子沾眉粉填充眉毛空隙，要注意的是选择的眉粉尽量与发色相近。

　　步骤3：用棕色的眼影在双眼皮褶皱的位置晕染，眼尾稍稍向外覆盖即可，范围不需要太大。

　　步骤4：用多余的眼影下滑到下眼睑，范围不需要太大，只要晕染到2/3的位置即可。

　　步骤5：用白色眼影在眼皮中间晕染，可做为提亮色，眼睛也会更加明亮。

　　步骤6：夹翘睫毛后，刷睫毛膏即可，要注意睫毛膏不需要太多，适当的刷即可。

　　步骤7：先用粉底液将唇色覆盖住，然后选择橘粉色的口红在唇中间涂抹。

　　步骤8：最后用唇刷向唇边缘晕染开，如此这款妆容就算是完成了哦!

　　一起学简单好看的盘头技巧
　　第一种1、扎马尾2、头发向左绕，用手把皮往上弄一点，省得埋在头发里找不到了
　　3、头发再绕过来4、头发绕到了皮筋的位置5、把绕过来的头发塞到皮筋里面，等于用皮筋把它们捆住6、捆过来的头发继续向左绕一圈，注意后面一圈的头发要在第一圈的后面绕，就是藏在第一圈的后面。注意我左手食指拿住的，是绕第二圈的头发，这时基本只剩个发尾了。7、把这个发尾继续塞到这根皮筋里面，用皮筋把它捆住。
　　第二
　　1、如图，拧头发。2、将发簪插入头发。3、将发梢绕在发簪上。4、将发簪尖向下，发簪尾部向上翻，顺势将发簪插入头发中.
　　第三
　　1.挽起头发2.左手固定发束,右手逆时针转发3.用手整理好旋转后的头发4.用大齿梳固定发髻.
　　第四
　　1.皮筋圈扎好头发,不能扎紧,松紧以刚好绕在头发上,但没有或稍有弹开皮筋为准.2.将齿梳的中间三根齿从反面的头发插入3.将齿梳推到底4.翻转插入头发,头发应该感觉很紧不会掉5.插到底后的样子
　　第五
　　由第四改变而来，前面所有步骤如第四款前面一样教这款是为了让大家学会用大号齿梳.其实很多款式都是这个方法的变种.其他式样可以触类旁通

　　学游泳的步骤

　　第一步：憋气、吐气

　　一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

　　第二步：水中站立

　　因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。

　　第三步：滑行

　　学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

　　第四步：先练分解动作

　　因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

　　第五步：加上手部动作

　　手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

　　第六步：换气

　　每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件

　　【小编点评】

　　学习游泳的要领太多太多，但得当本身的要领才是最好的。对付绝对低级的“菜鸟”熟习水性是第一要做的，先造就对水的热爱...

　　怎样学游泳

　　在炎热的夏季，游泳是最受人们喜爱的运动，也是一种人们最好的健身方式，很多人对游泳可谓是情有独钟，在下班之余，或是在放学后。游泳馆成了人们聚集的地方。那么，关于游泳的好处你知道多少呢?那些还不会游泳的朋友知道怎样学游泳吗?一些游泳的技巧又有哪些呢?下面大家一起来看看吧。

　　怎样学游泳

　　1、识水性、学漂浮

　　学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。

　　感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

　　2、控制呼吸、在水中憋气

　　初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，

　　其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

　　3、练习划水和踏水

　　借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，

　　动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

　　4、找陪练人指导

　　会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

　　5、报名游泳班

　　当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

　　6、多下水，多练习

　　以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。

　　也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法。

　　体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。

　　游泳的技巧

　　1、装备要准备充分

　　初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。

　　2、心理上的准备

　　除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。

　　这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。

　　3、游泳地

　　一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。

　　4、救生圈

　　不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。

　　刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。

　　5、带个“教练”

　　如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。

　　6、刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始

　　在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。

　　初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

　　7、学会在手脚协调的情况下还要学会换气

　　想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

　　8、练习平衡

　　平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。

　　游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。

　　一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

　　9、练习换气

　　带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。

　　有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。

　　因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

　　10、练习手脚动作

　　如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。

　　等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

　　其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。

　　可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。

　　11、需要耐心点

　　无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。

　　【小编点评】

　　小编觉得熟能生巧，还是多练习啦。

　　学游泳多少钱

　　【专业费用】

　　也可以自学，得看你想要什么效果，如果你随便淹不死就行的话，基本上去泳池，或者在安全的情况下到江、河、湖、海里泡多几次应该短时间是淹不死的。 但如果想游泳得动作好一点，也少点费力，最好找教练，毕竟专业的事最好是专业的人来做，虽然你到时自学了点，但跟教练学过还是有不少得益的。 说到找专业游泳教练，那就跟服务一样，真正专业游泳教练得经过长年累月的游泳练习，进行专业的游泳教学技能培训，那价格一定会相对来说贵点，但游泳教练这个行业鱼龙混杂，很多会一点游泳的也当教练指点，那价格一定平宜，如果是女的还会借机揩油免费教。全国各地城市游泳价格也差别很大。就深圳的游泳培训市场有按节课的有50元---500元，按套餐的400元--5000元的也有。泳裤、泳帽、泳镜，如果有教练教救生圈好像没什么必要泳裤、泳帽、泳镜一共30左右，泳裤10-15，泳帽3-5元，不过好的泳镜卖的很贵的，你买个30的降价到15也就差不多很好用学费：200元。

　　【装备费用】

　　装备包括必需和非必需两种。 必需包括泳帽、泳镜、泳衣(泳裤)。 泳帽有布的和胶的，个人觉得带胶的没有布的那么伤头发。 泳镜有大框和小框两种，大框比较不勒眼睛，但比较挑脸型，脸型不适合就容易漏水。小框有些勒眼睛，但不挑脸型，基本不会漏水。至于起雾，基本是个泳镜用一段时间都会起雾，这也和保养方法比较相关。主要是每次游完都要拿出来晾干。 泳衣/裤,对于女士建议不要买带小裙子的款，推荐买赛衣，就是连体高开叉无胸垫的那种。男士的无所谓，就是如果腿比较粗建议不要买四角的，会显得更粗。 非必需包括鼻夹、耳塞、浮板、脚蹼，划水掌，其中浮板从小到大又分为背板、8字板、工字板、A字板、海豚板、大白板;脚蹼有短脚蹼、长脚蹼等;划水掌有分大小号，还见过一种手套，软的，每个手指之间都有蹼连着的。 至于游泳圈什么的，我认为不是游泳装备，是戏水玩具。 个人认为初学者(下水次数很少，不会任何泳姿)，可以只买必需装备。 想学自由泳和蝶泳的应该再买一个海豚板。这种浮板的好处是一不算太大，一般大小的背包就可以装下，二可以手扶着打腿也可以腿夹着划手，功能比较多。 想学仰泳的可以买个鼻夹，但我建议最好别用。 至于划水掌，建议已经学会自由泳的买一个，可以用来改进手部动作。大小看自己上肢的力量选，一般男生用M的就差不多了，女生可以用XS的。 脚蹼基本没用，但带上游起来的确爽，很有速度感。 耳塞我也觉得没用，最好别带。游泳就是要让你适应在水里的生活啊，全副武装了那哪还叫适应啊。 至于品牌，我个人觉得国产的英发就挺好，当然外国的speedo arena啥的，也的确质量比英发强，但性价比要比英发低出两条街。

　　【小编点评】

　　小编有爱的提醒：游泳时女子要穿游泳衣;男子要穿游泳裤;深水区要戴游泳帽;保护眼睛要带游泳镜。

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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