一周减肥食谱20斤

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　　【一周减肥食谱可瘦15斤】

　　减肥晚餐怎么吃才不会胖呢?小面小编推荐一周晚餐减肥食谱，让你轻轻松松就能瘦15斤哦。想要轻松减肥，那就是下面的晚餐减肥食谱吧。

　　星期一：鸡肉沙拉+酸奶

　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

　　材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

　　做法：

　　1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

　　2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

　　3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

一周减肥食谱：第一、二天，早餐：半个烧饼夹里脊。上午：做一套简单的瑜伽瘦身操。午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼。晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头。晚上：散步半小时。第三天，早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时，早餐：一个馒头，午餐：一个馒头，晚餐：一碗手擀面，晚上：散步一小时，转呼啦圈4000个。第四天，早上：一杯淡盐水，早餐：一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿，午餐：和早餐一样，晚餐：一个包子，散步3小时，瑜伽45分钟。第五天，早上：一杯蜂蜜醋水，早餐：2片馒头片，一个桃子，午餐：半份蛋炒饭，晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋，饭后 ：一杯蜂蜜醋水，晚上：跑步+快走+健身1个小时。

　　【一周减肥食谱20斤】

　　窈窕身材是所有女性的终生追求，而饮食就是决定减肥成败的关键。看看我们给你推荐超级给力的一周快速减肥食谱吧，轻松狂瘦20斤不再是梦哦!

　　周一：

　　早餐：

　　-2片全麦面包

　　-1根香蕉

　　-2杯无脂牛奶

　　午餐：

　　-1份三明治

　　-100克去皮鸡肉

　　-500克的生菜沙拉(加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱)

　　-2个奇异果

　　晚餐：

　　-100克三文鱼

　　-2个西红柿

　　-100西兰花

　　-1杯无脂布丁

　　周二：

　　早餐：

　　-1杯冰沙(混合少许浆果)

　　-1根香蕉

　　-200ml脱脂牛奶

　　-1/2松饼

　　午餐：

　　-1碗蔬菜清谈

　　-1个素汉堡

　　-200克生菜沙拉

　　-15颗葡萄

　　晚餐：

　　-100克烤鸡肉(去皮)

　　-100克烤黄豆

　　-3个煮熟的小土豆

　　周三：

　　早餐：

　　-1碗燕麦片

　　-1杯无脂牛奶

　　-1/2的苹果切片

　　-1茶匙蜂蜜

　　午餐：

　　-100克去皮烤鸡肉

　　-1汤匙杏仁

　　-1杯脱脂牛奶

　　-200克生菜

　　-1根香蕉

　　晚餐：

　　-100克蒸虾

　　-100克烤土豆(淋上3汤匙脱脂酸奶)

　　-200克水煮菠菜

　　周四：

　　早餐：

　　-1/2松饼

　　-1/2苹果切片

　　-1杯低脂牛奶

　　-1汤匙杏仁

　　午餐：

　　-1碗西红柿汤

　　-2片全麦面包

　　-80克烤牛肉薄片

　　-2个番茄切片

　　-200克水煮生菜

　　-1个梨

　　晚餐：

　　-100克水煮鲑鱼

　　-100克凉拌卷心菜

　　-1小碗煮熟糙米

　　-100克菠萝切片

　　【一周减肥食谱可瘦20斤】

　　减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗，同时加速你的新陈代谢，达到快速减肥燃脂的效果，欺辱减肥食谱不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢。

　　星期一早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期二早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期三早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

　　【最有效减肥食谱一周瘦6斤】

　　营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调，由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小不限)

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　第三天

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　肥胖已经成为现代人的一个非常严重的困扰，十分影响人们的生活，很多人也在尝试不同的减肥法，却难以有所成效。那么今天小编就向大家介绍非常靠谱的西红柿减肥食谱，让你轻轻松松一周瘦20斤，赶紧来了解一下吧!

　　可吃两个大西红柿。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比桃色系(通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开)更好，所含番茄红素是桃色系的3倍。或者吃17个小西红柿，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5~2倍。

　　可饮用一瓶番茄汁

　　假如想要效果更明显，推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。

　　【明星一周减肥5斤食谱】

　　明星在荧屏上的形象永远都是那么光彩照人、身材完美魅力无限，让普通人倾慕不已，那么你想知道明星是如何减肥，保持好身材的吗?下面小编就来为你总结一下明星减肥食谱。

　　一、 杨丽萍减肥食谱：

　　1、 早上1杯盐水 3杯普洱茶;

　　2、 中午1小盒牛肉 1杯鸡汤 2个小苹果;

　　3、 晚餐2个小苹果 1片牛肉

　　二、范冰冰减肥食谱：

菜以清淡为主，多喝汤、果汁。时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品。