哥本哈根减肥餐单

2015-12-29 20:56 11 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 哥本哈根减肥餐单 】

  【营养减肥餐单】

  如果你是好吃之人,节食减肥实在是难过登天,那你就尝试根据以下分量十足的丰富减肥餐单,以食物少油少盐为宗旨,大食的人亦必能减重!

  周一减肥餐单:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

  餐点:葡萄一些。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

  餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

  晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  周二减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

  餐点:葡萄一些。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

  餐点:桃一个。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

  周三减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

  餐点:橘子一个。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

  【秋季减肥食谱】

  趁着离秋天还有一段时间,快来学习做几道秋季减肥食谱吧!那么在秋季吃的减肥食谱跟平时的有什么不一样呢?秋季需要进补,所以今天图老师小编给大家分享的是补身又瘦身的减肥食谱!

  不知不觉秋天又快来了,今天小编给大家推荐几款秋季减肥食谱。秋季可是最佳的减肥季节,大家别错过了哦。先来学习做几道补身又瘦身的秋季减肥食谱吧,吃着掉肉最开心!

  黄瓜炒虾仁

  材料:黄瓜2根,虾仁适量,调料:葱姜沫蒜。

  做法:

  1、把黄瓜去皮,从中间剖开,再切成菱形块,装盘备用。

  2、在黄瓜上撒一点盐,拌匀。因为黄瓜不容易进味,所以提前放点盐拌了。但只提前2分钟就够了,时间长了,黄瓜就会发蔫了。

  3、虾仁提前用料酒拌匀。

  4、热油锅里放葱姜沫炝锅,倒入虾仁翻炒几下,加一点白糖(去腥味),再炒几下出锅。

  5、葱和蒜沫炝锅,倒入黄瓜翻炒几下后,把炒好的虾仁也倒进去,放盐、水淀粉,收汁后就可以出锅喽。


  【哥本哈根减肥餐单】

  哥本哈根减肥食谱(13天完整版)

  第1日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

  中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量

  第2日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

  第3日:

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

  晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  第4日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

  晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

  第5日

  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

  中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

  晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  第6日;

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2

  中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

  晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

  第7日

  早餐:一杯茶不加糖

  中餐:不吃,喝很多水

  晚餐:200g羊肉。一个苹果

  【夏季减肥餐单】

  饮食减肥比较受到减肥人士的青睐,吃什么减肥效果明显呢?今天小编给大家介绍专门针对夏季减肥的6天健康减肥食谱,轻松动动手就能变苗条。

  [夏季6天健康减肥餐单]

  第1天

  早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个

  上午加餐可以是苹果一个

  中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤

  晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃

  第2天

  早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个

  中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟

  晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜

  【一周减肥餐单】

  减肥瘦身一直以来都是一件很流行的事情,很多人都想要拥有自己理想的身材。但是光想而不去做梦想是不会实现的,减肥瘦身要靠实际行动和坚持不懈的态度才能成功的。那么下面我就会为大家介绍一份一周的减肥瘦身餐单,让你轻松减肥瘦身。

  周一:(早餐:一碗豆奶,一个水煮蛋,菜,一个蛋饼,一瓶冰红茶。午餐:一碗半粥,红烧鲫鱼,长杠头,红烧茄子。晚餐:冬瓜汤,一个番茄。)

  早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。

  周二:(早餐:一个水煮蛋,一碗豆奶,红烧鲫鱼少许。午餐:凉拌黄瓜少许午餐:一碗白饭+很多菜。由于午餐吃多,下午喝了一大瓶绿茶,晚饭不要多吃了。晚餐:两个番茄。)

  周三:(早餐:一碗豆奶加一个水煮蛋加两对鸭翅膀。午餐:一盒光明牛奶加一盒寿司。晚餐:冬瓜番茄汤+苦瓜炒胡萝卜少许,毛豆青菜少许。运动:房间里慢悠悠来回踱步四小时。)


  【明星减肥餐单】

  每个明星的完美身材都不是盖的,除了运动之外,还要结合科学的饮食。那么,明星减肥吃什么变瘦?下面小编就为大家介绍五大明星的减肥食谱,快来看看哪一款适合你吧!

  一、范冰冰减肥食谱:菜以清淡为主,多喝汤、果汁

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  范冰冰原来是很贪吃的,美食在我眼里具有绝对的诱惑力,我比较贪吃,每到一个地方必尝当地美食,我最喜欢云南的美食,酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌,除了油炸和劲辣食品外,高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。

  现在的她为了健康和减肥,已经改掉了过去的一些饮食习惯,有意识地多喝汤、果汁,菜以清淡为主,时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品,因为这些东西有利于头发的健康。

  【健康减肥餐单】

  如果你是好吃之人,节食减肥实在是难过登天,那你就尝试根据以下分量十足的丰富减肥餐单,以食物少油少盐为宗旨,大食的人亦必能减重!

  星期一

  早餐  脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

  午餐  杂菜煨面1碗

  下午茶  粟米片小食少量

  晚餐  杂菜薯仔鸡肉(肉2两)、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

  星期二

  早餐  麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

  下午茶  无糖果汁1杯

  晚餐  鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个

  星期三

  早餐  火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

  午餐  卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

  下午茶  饼干2片

  晚餐  洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151229/1247591.html

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