经常做瑜伽可以排毒养颜吗

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　　冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。35岁以后，每天都有10万个脑细胞要死去，要想使大脑保持年轻，就必 须采用科学的运动方式，使大脑经常处于愉快的冥想状态。那么该如何练习冥想呢？

　　1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

　　2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数呼，虚者数吸。

　　3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

　　4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

　　5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

　　6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：独坐小溪任水流的意境。

　　7、松静入定法：吸气时默念静字，呼气时默念松字。

　　8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

　　温馨提醒，看了以上的介绍，1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。2. 冥想之前要禁食。3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。4. 之前冲个澡有助于冥想。5. 不需要点图老师香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。6. 最好在早上冥想。祝大家健康。

瑜伽瘦腿动作有哪些

　　最近越来越流行练习瑜伽，很多都是希望通过练习瑜伽达到减肥的效果，其实长期练习瑜伽对自身健康有利，瑜伽对消除人体各方面脂肪都是有着很好的帮助，那瘦腿瑜伽动作都有什么呢?

　　瘦腿瑜伽动作：

　　step 1

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　step 2

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　温馨提醒，看了以上的介绍，不管是什么减肥方法，贵在坚持，希望大家能够坚持，达到瘦腿的目的，祝大家健康。

经常做瑜伽可以排毒养颜吗

　　采用瑜伽运动的方法，宜在早晨空腹进行，早餐5-7点是消化活动的旺盛时间，有利用清肠胃。瑜伽是一种锻炼方式，也是一种养生之道。养生专家指出，瑜伽是可以起到排毒清理消化道的作用。

　　瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外，所以，经常采用瑜伽方法，可以起到&ldqTuLaoShi.comuo;清洗肠胃的效果。

　　你可以这样开始：清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。然后选择做以下的瑜伽动作。

　　半月式

　　1.脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　2.呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习

　　三角式

　　1.双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

　　2.左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

　　船式

　　1.坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。

　　2.呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。

　　3.平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。

　　4.正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。

　　5.呼气，放松身体，躺下，完全放松。

　　摩天式

　　1.直立，两脚与肩同宽。

　　2.吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　3.再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　卧扭转放松式

　　1.平躺地面，手臂两侧一字型打开，掌心冲上。

　　2.吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展。

　　3.保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习。

　　4.两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。

　　前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　侧腰伸展

　　1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　温馨提醒，综上所述，采用瑜伽清洗胃肠的方法，有点在于清洗到整个消化道，清理后能让你感觉到舒适，睡眠还会有改善，在春节节日期间大吃大喝后，不妨试试瑜伽的方法。祝大家健康。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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