四季瑜伽 让你韵味十足

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　　24岁的花季少女，曾勤奋刻苦练瑜伽，只用一个月的时间就拿到了瑜伽教练证。工作一年就存了2万元，可是由于交友不慎染上毒瘾，不到2个月存款就挥霍一空，自己也进了强制戒毒所。在戒毒所里，她再次练起了瑜伽，还教姐妹们和管教们一起练。

　　戒毒所里的瑜伽教练

　　于慧卿(化名)今年24岁，挺清秀的一个女孩，白皙的皮肤，小小的脸，动作轻盈，神态淡定。乍看一眼，还以为是哪个学舞蹈的学生。记者见她时，她正带着一群姐妹练习瑜伽，一招一式都透着娴静与平和，从容与自信。只是，她们练习的场所，却(www.tulaoshi.com)是在南京市强制隔离戒毒所。是的，她是被强制隔离戒毒的学员。

　　“她是2009年9月进来的，因为这里是强制戒毒，所以不到一个月的时间，她就把毒瘾戒了，后来她就开始教大家练瑜伽。”戒毒所的管教告诉记者，于慧卿自己把毒瘾戒除以后，为了丰富其他姐妹的生活，让大家都尽快忘记吸毒的过去，经常教姐妹们练习瑜伽，而姐妹们也热衷于跟她一起学。“我们管教有时候也跟着她一起练。”

　　一年积蓄两个月花光

　　于慧卿中专毕业后，干过收银员，开过童鞋店，后来见很多人都喜欢瑜伽，自己就报班学习。苦练一个月，就把瑜伽教练证考到手了。“以前，我是很能吃苦的，我练瑜伽的时候，每天很早就起来练拉伸，那时候我的意志力很强。”于慧卿说，她拿到瑜伽教练证后，很快就找到了工作，每个月的薪水都有3000多元，不到一年就存了2万元。可是，2009年下半年，她开始与朋友们出入酒吧、迪厅等场所，很快有朋友在酒吧“溜冰”，还邀她一起尝试。当时的于慧卿并不知道所谓的“溜冰”就是吸食冰毒，见冰壶玲珑，烟雾缭绕的，便跟着朋友尝试了，谁知一失足成千古恨，从此未见回头路。2万元的积蓄，2个月就挥霍一空，毒瘾犯时难以形容的痛苦摧毁了她的意志力，她开始不由自主地找朋友“溜冰”，无心工作，很快就坐吃山空了。

跟我学瑜伽--拜日式

　　概述：拜日式也叫做向太阳致敬式。包括十二个动作，每一个动作都与呼吸完美的结合，使身体能够获得更多的能量。

　　特点：动作固定十二个，可在家自已练习

　　禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习

　　适合人群：时间较忙，平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者

　　体位法练习要点：

　　1.首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨

　　2.吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展

　　3.呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。

　　4.吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。

　　5.吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。

　　6.双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动

　　7.当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。

　　8.头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

　　9.吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。

　　10.吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。

　　11.吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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