和孩子亲子瑜伽注意什么

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而降低了大脑的思维能力，往往容易做出不冷静的判断和错误的决定。下面介绍瑜伽镇静呼吸法，助你克服紧张情绪。

　　1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。www.tulaoshi.com

　　2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

　　3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。

　　4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。

　　5、左右手互换，重复3次。

　　瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。

瑜伽美颈四式之眼镜蛇式

　　瑜伽美颈四式之眼镜蛇式：亮出春夏变换间第一张可“露”王牌

　　亭亭玉立，不仅仅指女子身材窈窕，更多的时候是指脖子端正修长有形。因此，从古至今，女人永远少不了装饰玉劲的贵重项梁玉佩等，化妆时也不忘装饰自己的脖子。

　　从春天到夏天，颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。 颈部颀长，肌肉有弹性，皮肤光滑，弧线优美，瑜伽帮你打造“天鹅美颈”，亮出春夏变换间第一张可“露”王牌!告别粗短颈项不好选衣服，胖颈让你更显胖的烦恼!跟着教练一起来练习瑜伽美颈四式之眼镜蛇式：

　　眼镜蛇式 可改善颈椎不适，拉伸颈部肌肉线条，让颈部优雅修长而美丽

　　1.选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

　　2.双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

　　3.吸气，慢慢太高上身，尽量将上身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。

　　4.呼气，上半身慢慢地还原于初始姿势。

　　最近世界选美协会提出了一个新的标准，首次把脖子像“三围”一样介定了评分指数。由此可见，对女人来说，脖子是多么重要。修长的脖子在女人的上半身的美丽中可谓独领风骚，傲人的丰胸固然让人心潮澎湃，但是修长的脖颈，却会为高贵气质加分。

和孩子亲子瑜伽注意什么

　　我怀孕时曾有孕妇瑜伽课程体验，感觉很不错。听说最近国内引进了欧美刚刚兴起的亲子瑜伽操，受到时尚妈妈的青睐。现在我的孩子已经8个月了，我和孩子可以做吗?

　　答：最近国内引进的一套欧美刚刚兴起的亲子瑜伽操，是为6～12个月的宝宝锻炼特别设计的亲子互动操。这套操可以灵活宝宝的身体，改善宝宝全身血液循环，促进宝宝体格发育。同时通过妈妈和宝宝肌肤的接触和目光交流，让宝宝在运动中找到快乐，并拥有良好的情绪，促进亲子依恋关系的建立。通过亲子瑜伽的练习，还可以促进宝宝注意、感知觉等方面的发育，同时可以帮助妈妈更快地恢复原有的轻盈体型，重新找回自信tulaoshi。

　　因此，你和孩子是可以做亲子瑜伽操的。但是需要注意以下几点：

　　(1)练习亲子瑜伽操时，地面除铺软地毯外还应加上瑜伽垫，妈妈要保持动作轻柔，注意宝宝的感受，不能太勉强，以确保宝宝的安全。

　　(2)妈妈和宝宝都应该穿着较宽松的衣服(无纽扣，裤子均为长裤)，不佩戴任何饰物。

　　(3)生病期间的宝宝不宜参加练习，颈部发育不完全的宝宝也不宜练习。

　　(4)必须空腹练习瑜伽操，妈妈应该在练习前3～4个小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果，练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身