热瑜伽体验行

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　瑜伽在近年来流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。

　　一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。

　　冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重Tulaoshi.com要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”

　　一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。

　　在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼·卡贝特·兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。

热瑜伽体验行

　　在热瑜伽教练——三全公寓健身房艺芳瑜伽中心的莫慧萍教练的邀请下，记者参加了一堂热瑜伽课程，对热瑜伽一探究竟。

　　据悉，热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。

　　1、体验热瑜伽

　　在上课之前，记者按照莫教练的嘱咐：训练前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。

　　走进了热瑜伽教室，迎面扑来的是一阵阵热浪。宽敞明亮的练习室内虽然坐满了前来练习的人，却十分安静，每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。莫教练说，“因为室温较热，毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分用的。”

　　准时上课。教练介绍完课程的安排和喝水等要求后，便开始姿势的练习。刚刚开始做一两个动作，记者便开始出汗。在训练中，每一个姿势教练都要求重复做一次。虽然莫教练在学员做完每一个姿势之后，都让有合理的放松，但记者仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。

　　在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，伸展、拧挤到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不一会儿，衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。

　　由于是第一次参加热瑜伽的训练，莫教练告诉记者，“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。”

在老板眼皮底下练瑜伽

　　用什么打败办公室杀手，瑜伽是个好主意。要是能够在办公室拉开桌子椅子，一边工作一边练瑜伽，那简直太完美了。

　　说到瑜伽，大部分人的脑海中都会浮现这样的场景：绿野仙踪或者海风轻拂，练习者们身着瑜伽服的美丽背影，音乐舒缓轻柔，配合着绵长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼飘至一个天人合一的空远所在……

　　这样的情景的确不会出现在办公场所，不过，为什么不试试更方便的“办公室瑜伽”？

　　所谓“办公室瑜伽”是针对缺少运动的杜拉拉们减压与健身而专门设计的瑜伽动作，与传统意义上的瑜伽有很大的差别。动作简单、科学而又合理，主要针对常见的“办公室综合征”的预防，还能帮助缓解工作压力。最重要的是，在办公室的方寸之地，借助桌椅等设备就可以轻松练习。你也不用换上正儿八经的瑜伽服，只要是比较宽松的休闲装就可以开始练习了。

　　A 提神醒脑，准备上班

　　动作要令：双手十指交握，放于下巴处。深吸气，手臂向两侧打开，手背贴面颊；呼气，落双臂、双肘相触，用手臂的力量将头部向后推动，尽量使后脑勺贴靠肩胛骨。{做4――6个回合} 吸气，回正头部；呼气，双手掌微用力将头部向下按压，使下巴贴锁骨，保持2―3次呼吸；吸气，回正头部。右手绕过头顶贴左耳，呼气，将左耳向右肩按近；吸气，回正头部。左手绕过头顶贴右耳，呼气，将右耳向左肩按近；吸气，回正头部。最后，保持顺畅的tulaoshi.com呼吸，将头部缓缓转动，正反方向各1次。

　　功效：配合呼吸的头部练习，可以使脑部及身体迅速、充分地补养，使颈椎变得灵活，提神醒脑。

　　B 头部运动+耳部按摩
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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