养生拉筋瑜伽动作 中西医教你如何健身

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　　王女士曾是一名肾结石患者，接受体外碎石和排石治疗后，排出了结石。半年来，时尚的她迷上了高温瑜伽，坚持每天进行2小时的高温瑜伽。然而，她近日又出现了间断腰部疼痛，甚至偶尔排出淡红色的血尿。有过结石病史的她感觉结石有可能复发了，赶紧到医院检查。果然，B超显示她的左侧肾脏有多颗结石，其中最大的一颗有蚕豆大小。这次她又不得不再次接受体外碎石和排石治疗。平常很注意生活习惯，为什么这么快结石复发了?而且结石体积还这么大?她带着疑问来咨询。原来她近期的高温瑜伽很有可能是“罪魁祸首”。

　　高温瑜伽是一种高温环境下的瑜伽活动，其环境温度在35℃左右。在这样的高温环境中，王女士会排出大量汗液，造成体内缺水，如果不及时补充充分的水分，肾脏会浓缩尿液以减少水分的排出维持体内平衡。但尿液浓缩对于本来尿中含有大量结石晶体成分的结石患者来说，极易形成结石。所以对于曾患结石的女士，高温瑜伽应慎重进行，即使参加也应及时补充大量水分，缩短在高温环境内(图老师整理)时间。

养生拉筋瑜伽动作 中西医教你如何健身

　　现代人不注意生活中的保养，很容易就会腰酸背痛，疾病缠身。其实养病不如养生，图老师小编今天为大家推荐几个拉筋瑜伽动作，从中西医的不同观点阐述健身效果。

　　肩颈、腰背酸痛是一种筋缩的表现，会造成经络阻塞，导致病痛。吴锦雯医师表示，以西医来说，筋就是肌腱、韧带，邹医师则表示，人体共有12条筋，沿著12经络布满全身，而肝主筋，中医定义的肝，包含睡眠、荷尔蒙、情绪等，假使能多拉筋，可改善酸痛，也让身体更健康。

　　吴锦雯医师建议初学者每个招式先只做1~2分钟开始，筋骨逐渐柔软后，再延长拉筋时间，可依自己的状况调整时间。另外，洗澡后拉筋较好，因此时肌肉伸展性较佳。高血压、骨质疏松症、骨头关节曾受伤的患者要特别注意，可先咨询心脏内科或骨科医师意见，避免发生危险。

　　第1招 横拉筋法

　　困难度 ★

　　步骤：躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。

增高瑜伽动作 让身高速Tulaoshi.com长N厘米

　　错过了长高黄金期，可还是对自己身高不满意，除了手术之外，就没有任何的增高方法了吗?不妨试试增高瑜伽运动吧，配合念力增高法，帮你速增几厘米。

　　初级基础：精力集中

　　实物选择

　　1、将一个装有花的瓶子放在一个小家具上，花瓶顶部高度与身体端坐时的双眼视线齐平，花瓶放在端坐位置前30-50厘米处。

　　2、准备妥当后，身体挺直端坐，心情放松，呼吸正常。

　　集中练习

　　眼睛看花瓣10秒，感到眼睛疼痛，可缩短看花时间，此过程不可眨眼。10秒后，双眼紧闭10秒，努力在你的眉心稍上一点的地方集中意识，回忆花的形状，好像你在继续看花，10秒后睁开双眼再看花10秒，重复眼睛睁开、闭合、再睁开的过程。

　　贴士：

　　开始第一周，每天早晚练习眼睁合5次，以后逐步增加到10次，不可超过15次。

　　每天练习完，原地静坐放松2分钟后再进行其他活动。

　　长高进阶：意念转移

　　当练习保持1个月，这时你可以改变观想的实物，选择你喜欢的自己照片，想象她在不断的往上升，达到念力长高的目的。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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