老师教瑜伽 打造玲珑S曲线

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　　瑜伽瘦身追求身体的完全舒展，全面放松自己的身体各个部位，以各种不同的姿势来矫正自己身体上的缺陷，同时瑜伽是一种有氧运动，因此，在练习瑜伽的时候会消耗热量，燃烧脂肪，可以在美体塑型的同时达到瘦身的效果。今天就跟随图老师小编一起来看看这三个经典的瑜伽动作，瘦腰，美腿，美背都不在话下哦。

　　扭腰 把肌肉全扭走

　　扭腰的动作就如同腰部的油被拧毛巾一样都拧干了。可以值得一试哦。首先身体侧身躺在地面，双手再将身体撑起，左脚先立起，右脚伸直。左脚向前，向地面下压。然后左手45度抬高，眼睛看着左手指的方向。左手放下至身后后方，想像自己的身体像毛巾一样扭转，静止30秒。最后换边重复动作，依自己身体情况重复3~5分钟。这个扭腰动作可以让腰，腹TuLaoShi.com更加有力，曲线也更完美，同时燃烧脂肪，释放能量。

　　伸腿 秀出美腿

　　腿部线条是性感必不可少的条件，如何练出一双美腿呢?首先身体呈现弓箭步，左脚在前，右脚在后，双手叉腰，向下蹲，右脚膝盖碰地，静止3秒。然后向上回到原来的动作，反复练习10~15次，然后再换边重复相同动作。这个动作可以训练四头肌，让肌肉均匀，不仅美腿同时提臀哦。

　　美背 滚圈圈

夏季练瑜伽需注意什么

　　夏天气温比较高，人体气血比较畅通，肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。所以，有关节炎的朋友们一定要加快步伐，加入到瑜伽练习者的行列中，及时来治疗疾病。

　　在夏季练习瑜伽，应该注意一些问题。因为此时气温较高，练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。这里只是一个笼统的说法，具体还得根据练习者自身的情况来定。补充水份的时候，可以加少许的盐，来恢复体能。

　　另外，特别需要强调的是，练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦)。

　　汗液的流失，会带走身体内的一部分矿物质，如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。

老师教瑜伽 打造玲珑S曲线

　　利用瑜伽和太极减肥瘦身有效又健康哦！一起来学习瑜伽和太极结合的清凉动静瑜伽，打造玲珑S曲线吧！

　　蝉噪蛙鸣，难免心浮气躁，此时正需要清心静意，内观身心。本期的动静瑜伽，将原有瑜伽体式结合了太极的元素，配合舒缓的音乐，调匀呼吸，将体式和动作放慢，慢一些，再慢一些……在缓慢的节奏中，感受内观意、气、身的交融，同时也将 “外观”曲线打造得玲珑有致，成为夏日里内外兼修的气质美女。

　　瑜伽和太极为什么能结合研习

　　瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法，两者在本质上有相通之处。瑜伽和太极皆重意、气、身的交融，都由外动而入内静，从而使人身心相应；两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习，能让我们在繁杂的现代生活中，保持身心平衡。

　　鹤禅独立

　　姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。

　　功效：提升气韵，增加自信。

　　胎儿环抱

　　图老师姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节靠拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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