各位图钉们，大家好，今天图老师的小编为大家精心整理收集了减肥瑜伽 提高新陈代谢，费老大劲了，希望大家能够喜欢。
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知道吗?不仅仅美容需要代谢、排毒需要代谢，就连减肥也需要代谢。新陈代谢不通畅，让你无法正常排毒、血液运行不畅，导致肥胖。今天就让网友来教你几个提高新陈代谢的瑜伽动作，帮你加速减肥。
我给这个系列的瑜珈叫做[代谢美人瘦身瑜珈]，这系列的姿势都是平常大家不太会用到的姿势，够刺激到身体较深层的肌肉，若能再配合呼吸法的话代谢效果会更高喔!
足够氧气是脂肪燃烧的关键!这次的代谢美人瘦身瑜珈除了自然呼吸法外，还要配合两种呼吸法：分别是[腹式呼吸法]和[代谢呼吸法]，如果加上另外这两种呼吸法更能够增进你体内的新陈代谢速Tulaoshi.Com度。
何谓[腹式呼吸法]?
1分钟内呼+吸次数约15次左右，吸气时肚子会胀大，吐气时肚子会缩小。
何谓[代谢呼吸法]?
1分钟内快速以鼻子短暂的呼+吸约60～120次左右。
至于何时该用腹式呼吸法;何时该用代谢呼吸法，我们会在分解教学文字中再另外提醒大家。
代谢美人的瑜珈适合的时间?
可以每个人配合自己的时间，并不特别限定何时才适合，但是在交感神经较活跃的中午以前做效果比较好!要注意的是做代谢美人瑜珈时;请不要边看电视边做，或边聊天边做，因为集中注意力在呼吸和动作之中才能有效达到代谢美人瑜珈的目的喔。
第一篇：全身伸展式
关于全身伸展式：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）伸展式，大家可以先尝试简单的基础式，一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。
这个动作会带动几乎全身的肌肉群向上或向下拉长，因为是属于较简单的伸展动作，做完会很舒服，一般在办公室久坐的朋友也可以试试看喔!
瑜伽嘶声呼吸防治感冒
无论哪种类型的感冒，都有赖于积极的休息和对症治疗，积极有效的休息一方面有助于身体的恢复，另一方面也有助于避免症状的加重。下面就介绍一种瑜伽恢复性练习--瑜伽嘶声呼吸法，能改变因感冒引起的被动休息症状，增进身体抵抗力，让感冒迅速远离我们的身体。练习瑜伽嘶声呼吸法
1、坐姿，全身放松，脊柱挺直，下巴微微内收，眼睛放松，可以闭上眼睛。
2、牙齿轻轻咬合，舌头微微抵住上下牙咬合处。
3、吸气，张开嘴唇，让空气从牙齿中间进入口腔，吸气结束合上嘴唇，从鼻孔呼气。
4、再启动嘴唇吸气，从鼻孔呼气，如此反复做5-10次为一轮，休息片刻。
5、一共做2-3轮，结束后仰卧放松3-5分钟。
注意事项：必须在清洁无风的环境中进行，休息时注意保暖。如果身体虚弱，做1轮之后感觉劳累，可以视个人情况而决定练习时间。
美胸瑜伽 四招让胸部UP！UP！
美胸瑜伽不仅能提拉胸腺，让胸部更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让胸部更健康！下面为您介绍几个美胸瑜伽动作，帮助您完美的胸部。
定期检查胸部健康
用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊。
美胸瑜伽提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。
美胸瑜伽提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项机构才具备设备条件与检查经验。
美胸tulaoshi瑜伽山式
瑜伽山式： 跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
美胸瑜伽门闩式
瑜伽门闩式：单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出控制姿势1分钟。换另一侧，重复。
美胸瑜伽牛面式瑜伽牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。
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上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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