瑜伽怎么练才减肥？

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　　对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

　　1、早上空腹练瑜伽

　　我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

　　早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进(www.tulaoshi.com)行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

　　2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

　　女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期（忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据），就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。

　　这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

9夏季减肥，5种瑜伽少不得

　　瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。 阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。

　　根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通?

　　哈达瑜伽

　　适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。

　　身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

　　自修练习：

　　树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

　　锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

　　昆达利尼瑜伽

　　适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

　　身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。

　　自修练习：

　　萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

　　锻炼目的：肩部、手臂、精神。

　　伯克拉姆瑜伽

　　适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

呼吸，是静心的桥梁

　　如果你能对呼吸做某种事情，那么你会到达生命的(图老师整理)源泉;如果你能对呼吸做某种事情，那么你会超越时间和空间;如果你能对呼吸做某种事情，那么你可以生活在尘世间，你也同样可以超越它。

　　味帕沙那(观注呼吸法)——静坐静心

　　味帕沙那是种已使得世界上许人开悟的静心，它比其它的任何一种静心能使人开悟，因它是最最基本的，所有其它的静心同样是基本的，只是形式不同，某种非基本的东西也同样在里面，但是味帕沙那是纯基本的，你无法将其中的任何一样东西扔掉，也无法加入任何东西来助长它。

　　味帕沙那是如此简单，甚至一个小孩也能去做，事实上，一个最小的小孩也能做得比你好，因为它的头脑中没有被塞满垃圾，他是清纯的和天真的。

　　味帕沙那能用三种方式——你可以选择最适合你的一种。

　　第一种方式是：觉知你的行为，你的身体，你的头脑，你的心;散步，你应该带着觉知散步;摆动你的手，你应该带着觉知摆动;完全觉知你正在摆动着的手。你可以毫无任何意识地摆动它，就像一架机器……你在早上散步，你可以对你的脚不带觉知地一直散着步。

　　要对你的身体的运动保持警觉，在吃饭时，要对吃饭所需的任何动作保持警觉;在洗澡时，要对那种随之而来的凉爽、对冲洒在你身上的水及其中的巨的快乐保持警觉——只要保持警觉，它不应该一直发生在无意识状态中。

　　对你的头脑同样也是如此。在你的头脑的屏幕上，无论出现过什么思想，只要做一个看者;在你的心灵的屏幕上，无论出现过什么样的情感，只是保持一种观照——不要投入，不要去获得认同，不要评价什么是好的，什么是坏的。那不是你静心的部分。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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