夏天是练习瑜伽的最好时节

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　夏天练瑜伽，

　　有益“健身养性”！

　　夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。曾经有会员由于长期被失眠困扰，性格变得敏感焦虑，但在第一次体验瑜伽的当晚，她却破天荒地睡得很沉。在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是能让烦躁的心情平复下来。

　　在这里，维笑瑜伽主教练RitaSun告诉TuLaoShi.com您：夏天是练瑜伽的最好时机。

　　炎热的夏天，瑜伽可以让人内心平静，平息内心的烦躁，把闷热拒绝身体之外，感受由内到外的清凉，这也正是我们夏天要追求的。

　　夏季是人体气血畅通，肢体舒展的季节。正确的瑜伽练习，能使皮肤毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。练习瑜伽不仅能梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适，而且还能刺激松弛的腺体增加并释放荷尔蒙，调整甲状腺，使脂肪代谢增加，将脂肪转换为肌肉与能量，达到瘦身的目的。尤其对年长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。所以，有关节炎的朋友们更应重视夏季瑜伽练习。

　　维笑瑜伽主教练RitaSun提醒您：

　　夏季练瑜伽注意事项

　　因为气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。因此,应该注意及时补充加少许盐的水分,来恢复体能以补充因汗液流失带走身体内的一部分矿物质,在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜。

亲子瑜伽让快乐升级

　　半脊柱扭转

　　母女坐在垫上 ，一腿取盘姿，另一腿跨过盘姿的腿踩在地上 ，单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐，各自向后扭转身体。

　　船式

　　做这个动作的时候，可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离，小朋友和妈妈共同抬起双脚，脚掌踩在一起，同时握住双手，互相用力蹬。

　　这个动作主要是锻炼腹部肌肉，同时也有保护脊柱的作用。

　　脊柱伸展式

　　妈妈伸直双腿坐在垫上，让小朋友站在垫上与妈妈背靠背，双手互握，妈妈的上身向前向下，小朋友顺势躺在妈妈的背上。这个动作与半脊柱扭转一样，都是拉伸和练习背部的，有挤压、按摩内脏的作用，对妈妈来说，也可以调节内分泌平衡。

　　完全蛇式

　　蛇式练习主要是强化背部肌肉，调节植物神经系统，有一定的改善睡眠的作用。完全蛇式又比较有趣味性，让小朋友趴在妈妈的背上，随着妈妈双手撑地，上身向上抬起。

　　门栓式

　　妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上 ，另一条腿伸直，单臂向上伸展拉伸侧腰。

　　这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用 ，提高大人和孩子的心肺功能。

　　树式

　　妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上 ，小朋友挺直身体提起右腿，将右脚踩在左腿膝盖一侧，向上举起双手合掌 ，妈妈从后边握住小朋友的手。树式练习可以帮助小朋友挺拔脊柱，防止驼背。

九式瑜珈 重塑优美曲线

　　下面的这组瑜伽可以伸展和拉紧肌肉。从而达到塑身的效果。做这组动作只需10分钟，每项动作最多坚持1分钟。你也可以加强锻炼强度，每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟。这样效果会更佳。

　　动作一：舞者式

　　站立，把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上，同时抬起左腿，呼气，同时右脚尽量靠向臀部，左手抓住左脚脚踝，在你的左腿接触到你的背部时候，吸气。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然后放松，换另一侧重新开始做。

　　功效：1、 可以收紧和抚平你的下腹部

　　2、 可以使你的大腿内侧更加匀称

　　3、 提高你的平衡性

　　4、 收紧和调整你的双腿

　　5、 提高你的核心力量

　　提示：球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。

　　动作二：战斗式A：站直，把球举过头顶。当你把你的左脚向前迈出的时候呼气。当你抬起你的脚后跟的时候吸气，然后向内移动这样你的后面的脚就成45度角了。

　　B：在你弯起你的左腿同时身体重心下移的时候如图所示。呼气。保持你的上臂Tulaoshi.Com与头部在一条直线上，同时尽量往上伸。保持这个动作30秒钟，正常呼吸。在你会到初始位置的时候吸气。然后换另外一条腿重新开始做。功效：1、 调整你的大腿内侧肌肉

　　2、 加强你的核心力量3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀

　　提示：很多人在做这个姿势的时候身体容易前倾。当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体直立和胸部展开。这可以让你髋关节前部，腹部以及胸部伸展的更好。

　　动作三：棍式平衡A：站直，把球放在你的身体前2英尺处。在你的身体向前倾的时候呼气，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同时伸展开。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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