孩子练瑜伽别按成人标准来苛求

2016-01-04 17:30 6 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  青春永驻是许多人的梦想。肉毒注射抗皱疗法及整形手术虽可在一定程度上延缓衰老,但人们须承担较大风险。近来兴起一股面部瑜伽风潮,人们试图通过非手术方式,靠伸展面部肌肉保持容颜年轻。

  相比于使人们看起来“像蜡制水果”的整形手术,可使人们内外兼修的面部瑜伽渐成新宠。

  特洛伊的瑜伽教练安纳莉丝·哈根认为,面部瑜伽尤其适合那些希望兼备内在美和外在美的顾客。她说:“情绪状况与生理状况同等重要。”面部瑜伽除了能减少人们无意识动作导致的皱纹外,也可使疲累的人们重新拥有精神愉悦感。

  匹兹堡的瑜伽教练利塔·孔茨也在班上推广面部瑜伽。她认为,传统瑜伽注重内在美及内在协调性,但面部瑜伽也把外在美置于重要地位。她说:“瑜伽讲究内在修养。但我们,尤其对于女性而言,非常在意外表,所以我认为这是面部瑜伽的另一个好处。”

  孔茨说:“面部瑜伽可以吸引从未接触瑜伽的顾客。也许这些顾客为了看起来年轻才报名参加面部瑜伽班,但她们会渐渐发现瑜伽的其他好处。

  面对愈演愈烈的面部瑜伽之风,皮肤及面部生理专家说,面部瑜伽的效果并没有那么神奇,只在缓解学员精神紧张www.Tulaoshi.com上有效用。

  纽约曼哈顿一名皮肤科医生丹尼斯·格罗斯说:“没有其他方法的持续效果能像肉毒注射抗皱疗法、胶原质注射法的效果那么长。脸部拉伸和瑜伽只能暂时缓解与压力有关的神经刺激。”

  外科医生理查德·伊莱亚斯持类似意见:“双下巴、嘴部皱纹等等是衰老的迹象。它们不太可能因为瑜伽锻炼而消失。”

孩子练瑜伽别按成人标准来苛求

  地点:通风的房间、草坪、海滩……任何可以让孩子安静并放松的场合。享受阳光和空气,身体与土地的交流。

  动作:孩子喜欢模仿并且能够做到的姿势,不必在乎他做的是否标准,必要的时候,你可以辅助他的动作,不必强调动作的维持性,使孩子完全处于一种游戏的自然状态。因为孩子的骨骼处于发育状态,所以任何动作都不可勉强。

  呼吸:正常而自由的呼吸。不要教孩子“瑜伽式呼吸”的方式。

  饮食:正常的饮食。

  另外,亲子瑜伽虽说从本质上是父母和孩子“充满欢乐地做游戏”,但有些注意事项也是爸妈们必须注意到的。

  (1)妈妈和宝宝都应该穿着较宽松的衣服(无纽扣,裤子均为长裤),不佩戴任何饰物。

  (2)练习亲子瑜伽操时,地面除铺软地毯外还应加上瑜伽垫,妈妈要保持动作轻柔,注意宝宝的感受,不能太勉强,以确保宝宝的安全。

  (3)生病期间的宝宝不宜参加练习,颈部发育不完全的宝宝也不宜练习。

  (4)必须空腹练习瑜伽操,妈妈应该在练习前3~4个小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果,练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。


瑜伽四招 让你的胸部更挺拔

  如何让双峰更挺拔呢?四个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求,看看吧!

  瑜伽,这项流传了五千多年的古老运动,温柔而优美,能够内调外养,最适合女性练习,用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体,真是再好不TuLaoShi.com过。美丽的瑜伽教练李萌,精心编写出了一套呵护胸部的瑜伽练习,在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外,还能帮助乳房变得更加完美,每天花上一点时间练上一会儿,身心一起得到放松,何乐而不为呢?

  紧致练习背式动作

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  紧致练习

  如果你的乳房比较松弛,以下三个动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉,使乳房紧致,有弹性。还能刺激乳腺腺体,使乳房丰满圆润。

  紧致练习背式动作

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  背式
  做法:

  站立,双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。

  吸气,抬头挺胸,呼气,腰部充分向后弯曲,保持均匀呼吸。

  吸气,还原身体。

  双角式
  做法:

  站立,双腿分开稍宽于肩膀,双手在背后十指交叉。

  呼气,上半身向前向下,手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

  吸气,慢慢还原身体。内收练习

  如果你的胸形不让你满意,倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养,再以收紧乳房的肌肉动作,可以让乳房更加坚挺。

  内收练习单腿顶峰式动作

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  单腿顶峰式


延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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