38℃把身体拉到极限

2016-01-04 17:30 5 1 收藏

现在图老师小编大家也就是广大的图钉们,整理编辑了38℃把身体拉到极限,真心的希望大家能够喜欢,对点几个赞,多分享一下就是对小编最大的支持了,我们一起努力,让图老师美容美体频道越做越好!

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  半脊柱扭转

  母女坐在垫上 ,一腿取盘姿,另一腿跨过盘姿的腿踩在地上 ,单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐,各自向后扭转身体。

  船式

  做这个动作的时候,可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离,小朋友和妈妈共同抬起双脚,脚掌踩在一起,同时握住双手,互相用力蹬。

  这个动作主要是锻炼腹部肌肉,同时也有保护脊柱的作用。

  脊柱伸展式

  妈妈伸直双腿坐在垫上,让小朋友站在垫上与妈妈背靠背,双手互握,妈妈的上身向前向下,小朋友顺势躺在妈妈的背上。这个动作与半脊柱扭转一样,都是拉伸和练习背部的,有挤压、按摩内脏的作用,对妈妈来说,也可以调节内分泌平tulaoShi.com衡。

  完全蛇式

  蛇式练习主要是强化背部肌肉,调节植物神经系统,有一定的改善睡眠的作用。完全蛇式又比较有趣味性,让小朋友趴在妈妈的背上,随着妈妈双手撑地,上身向上抬起。

  门栓式

  妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上 ,另一条腿伸直,单臂向上伸展拉伸侧腰。

  这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用 ,提高大人和孩子的心肺功能。

  树式

  妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上 ,小朋友挺直身体提起右腿,将右脚踩在左腿膝盖一侧,向上举起双手合掌 ,妈妈从后边握住小朋友的手。树式练习可以帮助小朋友挺拔脊柱,防止驼背。

38℃把身体拉到极限

  38℃的室内高温下,调节呼吸,调节心跳,调节体温,拉伸身体,加快血液循环,热瑜伽就是这样练成的。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

  在38摄氏度的高温下,把呼吸调节好都是有一定难度的,更不要说大汗淋漓地做这种难度较高的动作了。

  近距离探寻热瑜伽的奥妙

  场地:场内宽敞明亮,复合木地板光洁平整,供热设备铺设得比较隐蔽,乍看之下,热瑜伽室与隔壁的常温瑜伽室几乎一模一样。

  温度:室内门窗紧闭,温度已达到38摄氏度,类似桑拿浴室。大约30分钟后,脸和关节处开始泛红,呼吸有些困难,汗水大量涌出。初学者最好靠近门边,感到不适时随时透气,并且不断补充水分。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

  难度:因为大多数会员为初学者,90分钟的时间里,教练只教授了其中的十几个动作。动作难度似乎并不太大。但对于平衡能力、手脚协调能力较差,平时缺乏运动的人而言,开始学习时,有些动作不能一步到位。

  感觉:运动结束后,大多数人感觉身体十分疲倦。但经过彻底淋浴,慢慢地便会觉得身体轻盈,精神更为清爽,心情愉悦。

  准备活动:先要静心

  练习热瑜伽前,拿出5分钟的时间调整呼吸,让自己先安静下来。盘坐在垫上,闭上眼睛,手放在两侧膝盖上,用鼻子吸气吐气。吸气时,可感觉到横膈膜正向外打开,气往上直冲脑门。而吐气时间应为吸气时间的两倍。打坐呼吸时,肩膀放松,但应保持脊椎直立和小腹收紧。同时,可播放一首节奏舒缓的乐曲。

  基础动作:初学者先协调平衡能力

  半月式

  动作拆解:双脚并拢,重心放于两脚之间,双手从体侧抬起,在头顶合拢,手指交叉,食指向上,先左右小幅摇摆,双手向上伸,吸气,呼气,慢慢将身体向右侧,至最大限度,髋朝反方向顶,完全拉伸侧腰部,吸气,身体还原,呼气,吸气,向反方向倒,同上步。


夏天是练习瑜伽的最好时节

  夏Tulaoshi.Com天练瑜伽,

  有益“健身养性”!

  夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。正确的瑜伽练习,能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。曾经有会员由于长期被失眠困扰,性格变得敏感焦虑,但在第一次体验瑜伽的当晚,她却破天荒地睡得很沉。在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽,最大的好处还是能让烦躁的心情平复下来。

  在这里,维笑瑜伽主教练RitaSun告诉您:夏天是练瑜伽的最好时机。

  炎热的夏天,瑜伽可以让人内心平静,平息内心的烦躁,把闷热拒绝身体之外,感受由内到外的清凉,这也正是我们夏天要追求的。

  夏季是人体气血畅通,肢体舒展的季节。正确的瑜伽练习,能使皮肤毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。练习瑜伽不仅能梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适,而且还能刺激松弛的腺体增加并释放荷尔蒙,调整甲状腺,使脂肪代谢增加,将脂肪转换为肌肉与能量,达到瘦身的目的。尤其对年长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。所以,有关节炎的朋友们更应重视夏季瑜伽练习。

  维笑瑜伽主教练RitaSun提醒您:

  夏季练瑜伽注意事项

  因为气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。因此,应该注意及时补充加少许盐的水分,来恢复体能以补充因汗液流失带走身体内的一部分矿物质,在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。


  更多美容美体文章推荐:


  教你做瑜伽瘦手臂  


  最有效的减肥运动方法


  冬季减肥指南:8个跑步方法 运动助你轻松瘦身


来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160104/1268685.html

延伸阅读
《极限脱出:9小时9个人9扇门》汉化版586剧情流程视频攻略 PART1 1234下一页尾页 《极限脱出:9小时9个人9之门》攻略 《极限脱出:9小时9个人9之门》 攻略 这个是作为游戏的开始,目的是为了打开...
标签: 育儿知识
“我的孩子4个月,最近半个月我发觉他的额头有点烫,我用体温表放在腋下量,有37℃,有时有37.3℃,最高时有37.5℃,一直这样,但孩子的精神状况很好,胃口也很好,我不知道这是怎么回事?” 如果只是偶尔几次体温达到37.5℃,身体情况良好,又无自觉症状,可不认为是病态。如正常状态下腋下体温多次在37.5℃~38℃之间,就属于临床上的低烧。...
孕38周精选食谱     孕晚期的妈妈应多吃一些补充营养的食谱,可调节身体状况以保证顺产。为妈妈介绍一道健脾开胃调理的食谱。       老烧齐头     营养分析:本品用于补虚养身调理,营养不良调理和健脾开胃调理。     制作方法:  ...
《模拟极限飞行》第一关BOSS怎么打 1-5金牌通关技巧 模拟极限飞行(SIM EXTREME FLIGHT)是一款非常逼真的模拟飞行射击游戏,有点类似于超音速空军。游戏中每个大关卡都有一个BOSS关卡,下面就和4399挽歌一起来看看关卡GRAND CANYON的FACTORY TOUR怎么过吧~ 保持飞行位置 游戏开始后...
photoshop把照片打造成黄金身体教程 原图 最终效果图 1、打开如(图1)所示的素材图像。选择钢笔工具并设置其工具选项条如(图2)所示。 《图1》素材tulaoshi.com图像 《图2》钢笔工具选项条 2、使用钢笔工具沿人物的身体边缘绘制如(图3)所示的路径。 在钢笔工具的选项条上选择从路径区域减去命令按钮,在...

经验教程

935

收藏

13
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部