传统武术太极功夫扇练习注意事项

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　　意念运动法是将意念和运动有机地结合在一起的运动方法，运tuLaoShi.com用几个简易的数字，简单易行易记，从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。它既结合运动和气功养生的精髓，又行之有效。

　　具体做法如下：掌握三五七，排浊存清气。

　　意念运动主要内容

　　三：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里。

　　五：每周运动5次以上。

　　七：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170

　　意念运动前准备

　　三：饮温水300毫升。

　　五：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏。

　　七：扩胸转颈，七窍通畅。

传统武术太极功夫扇练习注意事项

　　太极功夫扇吸取中华传统武术的精华，在太极拳的基础上，融合了长拳的内容，运用太极拳杨式、陈式、吴式等动作，使武术动作、中国功夫和京剧舞蹈巧妙地结合起来，并配以红扇加以练习。从而构成了载歌载舞、快慢相间、刚柔并举、活泼新颖、情趣盎然的健身特色。是一种老少皆宜的健身运动。

　　太极功夫扇练习注意事项

　　1、身体要柔和，姿态要优美，不要僵硬变形，手和脚在伸缩时要留有一定的弯度，不要伸直。练习太极扇对手眼身法步都有一定的要求。如心平气和、人顺扇走、扇顺意行。

　　2、要注意扇子的花样。功夫扇的花样主要有开扇、合扇、刺扇和转扇。开合时要顺着扇子的走向，迅速甩开或握合;刺扇时要合扇用力前刺或下刺;转扇时要把扇子在手心里自由转动，挽扇花的速度要快，才不至于掉在地上。

　　3、步子以弓步、仆步、歇步、交叉步为主，行走间要轻盈自如，切莫硬撑，以免拉伤肌肉。扇子的开合要利索，大开大合，不要只开一点，影响美观。

　　4、打功夫扇一般都有音乐伴唱，要跟着节拍打。一般要求在一句唱词结束前一拍完成动作，稍有停顿，等姿态摆正再继续下一个动作，只有很少一部分动作要求和歌词一起完成。

　　5、练习前应该做好全身的准备活动，以防拉伤肌肉，尤其是相关的部位：如肩膀、手臂、手腕、脚腕，开始打扇子时，也要由慢到快，跟着音乐舞动。准备活动可以这样进行：头向左右前后各转16次;手向两侧做扩胸运动16次;腰部向左右各转16圈;弯腰用双手扶膝关节向左右各转16次;手腕和脚腕各自向左右转16圈;前后弯腰各9次。

太极拳之太极推手练习要点

　　太极拳属于武术范畴，具有武术的基本属性。太极拳如今深入公众之中，无论男女老少都会以太极拳作为健身方式。太极拳讲究的是刚柔相济，分为太极操和太极推手，而其中老年人养生常用的就是太极推手了。走架即是推手，推手即是走架。走架是同无形的人进行推手，推手是同有形的人进行走架。两者心态须保持一致，相辅相成，共同提高。

　　太极拳推手练习要点

　　1、以手指敌人中心，手不能用，肩肘指之，肩肘不能用，心意指之。

　　2、遇刚则柔，而刚要紧在其后。

　　3、进手时要用螺(图老师整理)旋力，静动不离粘连黏随，追风赶月之意。

　　4、彼螺旋，我亦螺旋而进之；进时须垫步。

　　5、不得已而退时，须用己手掩护敌手，整身则退之为要，所谓雀跃也。

　　6、两手用力要平均，如抱球状；不可此手有力，彼手无力。

　　7、如甲手势失败时，则须快进乙手为佳。

　　8、敌手击来时，不必惧他；只须顺其势，借其力而击之。
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生活常识——醋的妙用

1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。

2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。

4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。

5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。

6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。

7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。

8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。

9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。

醋的妙用

1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。

2: 在煮肉或马铃薯时，加上少量醋就容易炖烂，味道亦好。

3: 煮甜粥时加点醋，可使甜粥更甜。

4: 擦皮鞋时，滴上一滴醋，能使皮鞋光亮持久.

5: 铜、铝器用旧了，用醋涂擦后清洗，就能恢复光泽.

6: 宰鸡杀鸭前20分钟，给鸡鸭灌上一汤匙醋， 拨毛就变得轻而易举了。

7: 玻璃上的油漆，用醋浸软后一擦就掉.

8: 丝品洗净后，放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟，晾干后光泽如新.

9: 毛料衣服磨光的地方，用50%浓度的醋水抹，然后用湿布铺垫熨烫，亮斑即可消失。

10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口；用醋蒸熏房间，能杀菌防流感.

11: 每天用40%的醋水溶液，加热后洗头可防治脱发，头屑过多.

12: 用醋调石灰粉，涂敷腋下，每日二次能治疗狐臭。

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