太极拳练习要点 练好太极玄机在于腰

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　　现在越来越多的人喜欢太极拳，太极拳强身健体的功效得到了很多人的印证，众多太Tulaoshi.com极拳爱好者们在练习太极拳的时候难免会碰到这样那样的问题，今天图老师小编就想和大家聊聊关于，腰在太极拳中的运用。

　　太极拳总的来说是吸收了明代名家拳法,特别是吸取了戚继光的三十二势长拳,并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说,以及古代朴素辩证唯物主义的阴阳五行学说,以道教、太极八卦等理论为哲学基础而创编的。

　　1、它内容丰富、风格独特、运动简便、形式多样而且老少皆宜,其独特的保健养生作用和实用价值,使得它从产生至今一直有无数的武术爱好者为之不断地探索,只求使自己的太极功夫能更进一步。

　　但是如何才能更好的习练太极拳,却一直是困扰太极拳习练者们的问题。拳谚讲:八卦步,形意拳,太极腰就高度概括了习练这三种拳术的精髓及要点,也点明了太极拳习练的玄机——腰。

　　各家太极拳都对腰部的地位和作用非常重视,有的称紧要全在腰间运化,有的称主宰于腰,转换于腰,有的称命意源头在腰隙,刻刻留心在腰隙,甚至养生太极家还认为活腰壮肾,因此,要练好太极拳就必须要注重腰在太极拳中的基本要求和运用。

　　《三十七心会论》中讲腰脊为第一之主宰,猴头为第二之主宰,地心为第三之主宰。《十三势行功心解》中称腰为纛(古代军中大旗),而《十六关要论》中把活泼于腰作为第一关。由此可见,腰脊是维持人体重心的中心轴,是承上启下的枢纽,腰脊处的散乱势必造成劲力的散乱。

太极拳的基本动作手形与步形

　　太极拳听劲、化劲、发劲都是直接通过手完成的，这首先要有正确的手形作基础，手形主要是掌，其次是拳、勾手，共分为三种。步形的稳固是太极拳实现各种技法的保证...

　　(一)手形：是指手掌的形态。太极拳要求劲力运之于掌，通之于指，太极拳听劲、化劲、发劲都是直接通过手完成的，这首先要有正确的手形作基础，手形主要是掌，其次是拳、勾手，共分为三种。

　　1、掌与掌的类型

　　(1).掌——太极拳对手掌一般要求，五指自然分开，手指舒松，自然微曲，掌心微凹，很多太极拳前辈称其为荷叶掌。而陈式太极拳对掌型的要求稍有区别，要求五指自然分开，四指微微合拢，大拇指微开，中指微向后仰，掌心要虚，称其为瓦隆掌。在运行过程中，要求小拇指和大拇指有相合之意。

　　(2).掌的类型：

　　①立掌：手掌心向里，四指向前，拇指朝上，为正立掌。

　　②反立掌：手掌心向外，四指向前，拇指朝下，为反立掌。

　　③上立掌与下立掌(垂掌)：手掌心向里，五指向上，拇指在内，为上立掌或叫直立掌，太极拳套路中的金鸡独立挑掌就是直立掌。相反如五指向下，拇指在外，就为下立掌或叫插掌，如太极拳套路中的海底针的插掌。

　　④仰掌：手掌心向上，四指向前，拇指朝外，为仰掌或叫阳掌。

　　⑤俯掌：手掌心向下，四指向前，拇指朝里，为俯掌或教阴掌。

　　⑥横掌：横掌分为内横掌和外横掌：手掌心向里，四指向左或右，拇指朝上，手掌横在身体前为内横掌或叫内掤掌；如手掌心向外，四指向左或右，拇指朝下，为外横掌或叫外掤掌。

　　⑦坐掌：坐掌分为坐腕立掌和坐腕俯掌。手腕坐实，五指向上，手掌朝前，为坐腕立掌、前按掌或叫推掌；手腕坐实，五向朝前，手掌朝下，为坐腕俯掌或叫坐腕下按掌。

减压时尚新招 太极拳减压法

　　都市白领生活节奏快的结果就是招来了各种各样的疾病，然而研究发现这些在医院不能彻底治愈的疾病在太极的帮助下都有了很大的改善。大家一起看看吧！

　　缓解压力摆脱亚健康 太极拳成白领健身新时尚

　　市民朱先生是一名白领，工作压力大让他近年来出现了失眠、厌食等亚健康症状，最后他选择了练太极拳养生，症状减轻了很多。记者近日走访发现，太极拳作为中国传统武术图老师的一种，正在以它的内外兼修和刚柔并济受到很多白领的欢迎，成为健身新时尚。

　　近年来健身成了很多市民工作之余最为注重的事情之一，近日记者走访了市南区和市北区8家武馆和太极拳馆发现，中国传统的太极拳已经悄悄火起来了。

　　18日上午9时许，记者来到晓望路上的登信太极会馆内，正有近20名学员在馆内练习拳法 ，周末时间充足，平时我们都是在家练习，来了可以让师父指导一下。前来练拳的王先生说。登信太极会馆的刘登信师傅说，在青岛他门下的弟子就有一百多人，学员上千人。

　　我是一名瑜伽老师，平时要给别人当老师，在这里当学生。正在练太极拳的市民牟女士说，瑜伽讲究的是柔，而练太极之后，她的力量明显增强了。

　　35岁的王先生说，他是市南区一家商贸公司的负责人，进入而立之年后身体越来越差，厌食，还经常失眠。我练习了四年太极拳，身体一点点好起来，现在已经完全没问题了。

　　刘登信师傅告诉记者，练习太极拳可以使身体各部合理发展，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律，通过调节人体多层次的结构与运动序列的有序度，纠正病理性变化，最终可达到健美体魄，陶冶情操的效果。以前很多人觉得，太极拳是公园里老人晨练的项目，现在越来越多的白领已经成了太极拳忠实的‘粉丝’。刘师傅说，他的学员中百分之八十都是25岁至45岁的白领，太极拳已经成了白领们健身的新时尚。

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防辐射的7个小技巧

大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射，虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响，但是还是需要我们注意。尤其是孕妇，特别应该注意防辐射，因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。

1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。

3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。

4.减少待机。当电器暂停使用时，最好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。

5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸洗手。

6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。

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