在图老师美容美体频道的小编看来，瑜伽是很好的提高生活质量的方法，希望大家能够通过八式孕妇瑜伽 健康身心，这篇教程，找到适合自己的生活方法和技巧。点赞，是图老师小编更新的唯一动力。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
瑜伽对身体各处都有关爱，当然了，你的头颈也在其关爱之中，下面教大家关于头颈的瑜伽练习。功效： 活化头颈的僵硬，拉长脖颈，有效缓解颈部疼痛
姿势分解
* 舒适莲花坐姿或站立姿势均可；
* 眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐一口气，吸气，头向上仰，意识力放在前颈的伸拉上，感觉后脑正在靠近后背部
* 呼气头缓慢向下，把意识力放在后脖颈的伸拉上，感觉下颚正紧紧地触着锁骨；
* 再次吸气，头缓慢回至正中，
* 呼气，头向左侧，感觉左侧脖颈的伸长
* 吸气，头回正中，吸气，头向右侧，吸气头回正中
* 以上练习至少三遍后，可以进行头颈旋转的练习：按自然呼吸，头向下，向左，向后，向右，向前，向下为一个呼吸，三遍后可反方向练习三遍
练习重点
*整个练习过程中不要耸肩，配合好呼吸，不要憋气，把意识力放在拉伸tulaoshi或受挤压的部位。尽量多练习几遍，感觉整个颈部有微微发热的感觉最好
教练提示
*如果在练习过程中，特别是在旋转练习时，有头晕等不舒适的状态时，请及时停下来。有严重颈椎病的朋友特别要小心，前期练习时，动作幅度尽量小，循序渐进增加练习幅度就好了
教练支招
*瑜伽生活化，持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习。
如果你感觉自己的头颈时不时的酸痛，那就是你开始练这套瑜伽的时候了，严格按照以上步骤练习，每天坚持多练习几次，保证瑜伽到疼痛除。
八式孕妇瑜伽 健康身心
成为了准妈妈，你不再仅仅属于你自己。不仅要吃好，睡好，也要做适量的运动为宝宝做好充分的准备。图老师小编今天为你推荐一套孕妇瑜伽，针对怀孕中的妈妈而设计的一系列瑜伽动作，让你改善孕期体质，减轻心理压力，用最健康的身体来迎接宝宝的到来。简易桥式
1． 平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。
2． 吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。
3． 弯曲两臂，用手托住下背部。
4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：滋养生殖系统，平静自我。
注意：
1．抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。
2．仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。
躺地脊柱扭转式
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）1． 平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。
2． 弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。
3． 呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。
4． 两腿弯曲，脚心贴地。
5． 呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。
6．两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。
功效：灵活脊椎。
注意：扭转不要太强烈。
简易三角式
1．两腿打开大约两肩宽距离，脚尖朝前。两臂侧平举。
2．吸气不动，呼气，向右侧下落，左臂伸展向上，头转向上方。
功效：伸展脊椎，改善血液循环。
注意：
1．不要把手的重量放在膝盖上。
2．如果颈椎不舒服，可以转头向下。
瘦腿瑜伽 解决粗腿问题
tulaoshi 粗壮的小腿，让你成为迷你裙、短裤的杀手？别担心，练习有效瘦腿的瑜伽动作吧，轻轻松松就能帮你寻回小鸟腿。基础篇：半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。
练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。
注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！
1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
巩固篇：竖叉式
特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环，美容养颜。
练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。
注意事项：练习的时间越长，效果越明显。
1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。
2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。
延伸阅读：
上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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