瑜伽头颈练习助你活化头颈

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　　简易桥式

　　1． 平躺于www.tulaoshi.com地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。

　　2． 吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。

　　3． 弯曲两臂，用手托住下背部。

　　4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

　　功效：滋养生殖系统，平静自我。

　　注意：　　

　　1．抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。

　　2．仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。

　　躺地脊柱扭转式

　　1． 平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。

　　2． 弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。

　　3． 呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。

　　4． 两腿弯曲，脚心贴地。

　　5． 呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。

　　6．两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。

　　功效：灵活脊椎。

　　注意：扭转不要太强烈。

　　简易三角式

　　1．两腿打开大约两肩宽距离，脚尖朝前。两臂侧平举。

　　2．吸气不动，呼气，向右侧下落，左臂伸展向上，头转向上方。

　　功效：伸展脊椎，改善血液循环。

　　注意：

　　1．不要把手的重量放在膝盖上。

　　2．如果颈椎不舒服，可以转头向下。

眼部瑜伽按摩法告别细纹黑眼圈

　　眼霜瑜伽法眼部肌肤最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妆时都容易拉扯到眼部娇嫩的肌肤。建议在卸除眼部彩妆时用眼部专用卸妆水，以化妆棉敷在眼部等一会儿，然后移开化妆棉，眼妆自然溶掉。平日里护肤时也切忌大力搓眼又或涂眼霜时过份用力，这样容易“扯”出眼纹，甚至令眼部肌肤下垂。

　　先从涂眼霜手势开始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以“v”形手势按摩，可预防皱纹生成。在眼肚下用指腹轻轻来回按，更有效增强血液循环，令双眼变得有神，同时淡化黑眼圈！

　　眼部瑜伽按摩法：v字法

　　1、食指及中指摆成“v”字状放在太阳穴附近位置，两手指轻按上下撑大眼睛。

　　2、维持动作，再用另一只手的食指，平放在眼尾鱼尾纹位置，打圈按摩。

　　眼部瑜伽按摩法：打圈法

　　1、由内眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼盖位置。

　　2、在眼肚下，由内眼角以点印方式按摩，再来回左右两边按摩。

　　夜用眼膜补水以往一星期敷一次眼膜，不过最近许多品牌都推出了过夜眼膜，可以每晚用。夜晚进行修护程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌肤经常燥，每星期一至两次，敷上纸眼膜。睡觉时则用过夜

瑜伽头颈练习助你活化头颈

　　功效： 活化头颈的僵硬，拉长脖颈，有效缓解颈部疼痛

　　姿势分解

　　* 舒适莲花坐姿或站立姿势均可；

　　* 眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐一口气，吸气，头向上仰，意识力放在前颈的伸拉上，感觉后脑正在靠近后背部

　　* 呼气头缓慢向下，把意识力放在后脖颈的伸拉上，感觉下颚正紧紧地触着锁骨；

　　* 再次吸气，头缓慢回至正中，

　　* 呼气，头向左侧，感觉左侧脖颈的伸长

　　* 吸气，头回正中，吸气，头向右侧，吸气头回正中

　　* 以上练习至少三遍后，可以进行头颈旋转的练习：按自然呼吸，头向下，向左，向后，向右，向前，向下为一个呼吸，三遍后可反方向练习三遍

　　练习重点

　　*整个练习过程中不要耸肩，配合好呼吸，不要憋气，把意识力放在拉伸或受挤压的部位。尽量多练习几遍，感觉整个颈部有微微发热的感觉最好

　　教练提示

　　*如果在练习过程中，特别是在旋转练习时，有头晕等不舒适的状态时，请及时停下来。有严重颈椎病的朋友特别要小心，前期练习时，动作幅度尽量小，循序渐进增加练习幅度就好了

　　教练支招

　　*瑜伽生活化，持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习。

　　如果你感觉自己的头颈时不时的酸痛，那就是(图老师整理)你开始练这套瑜伽的时候了，严格按照以上步骤练习，每天坚持多练习几次，保证瑜伽到疼痛除。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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